Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Bjarnemann]

Bland linfrø, gresskarkjerner, solsikkefrø, havregryn og peanøtter sammen med helmelk. Ha på litt syltetøy (jeg pleier å bruke de sukkerfrie). Synes det er kjempegodt! Også er det både billig og veldig sunt

Endret 1. mai 2019 av Bjarnemann

[Kakeshoma]

Første dag på kutt.

For en utrolig følelse å spise middag og kjenne jeg gjerne skulle hatt litt mer.

 

Meget spent på hvordan treningen vil bli fremover.

[Matsemann]

Enebakk rundt. 83 km, mest for å øve litt på å sykle i gruppe. Satser på det går greit med foten.

Kan fortsatt ikke gå, men gikk fint å sykle. Ble 2t12m, så en snittfart på ca 38 km/t. Over all forventning!

[banansplitt™]

Meget spent på hvordan treningen vil bli fremover.

 

Dritt.

 

 

 

 

 

[Lunalotic]

Kan fortsatt ikke gå, men gikk fint å sykle. Ble 2t12m, så en snittfart på ca 38 km/t. Over all forventning!

Hva var snittwatten du produserte i de to timene?

[Matsemann]

Hva var snittwatten du produserte i de to timene?

219W, så god hjelp av å sykle i gruppe. Syklet samme strekning *alene* og med samme watt for noen uker siden, da var farten 31 km/t ca.

 

Men veldig forskjellig fordeling. Alene lå jeg rundt terskel (ftp=282W), og litt under. Mens under racet nå var det enten veldig rolig, eller max push for å bli værende i gruppa ? f eks 14 min over 420W, 18 min mellom 330-420W.

Sjekk her: https://i.imgur.com/qhbJb92.png

[BMWCoupeFtw]

Ifølge en PT som observerte min knebøy økt i dag, har jeg svake lår! Kommer opp av bunn ganske greit, men så får jeg mye hjelp av ryggen. Jeg som har hatt så mye fokus på nettopp lårene i det siste... Uansett så gir det mening, da jeg er mye sterkere i markløft (1rm 160kg sist jeg prøvde), i motsetning til knebøy som jeg tenker jeg klarer 120-130kg 1rm. Trente med 105kg 5x5 i dag. 

 

Veldig positivt med folk med peiling som er behjelpelige! 

[Dufen]

Ifølge en PT som observerte min knebøy økt i dag, har jeg svake lår! Kommer opp av bunn ganske greit, men så får jeg mye hjelp av ryggen. Jeg som har hatt så mye fokus på nettopp lårene i det siste... Uansett så gir det mening, da jeg er mye sterkere i markløft (1rm 160kg sist jeg prøvde), i motsetning til knebøy som jeg tenker jeg klarer 120-130kg 1rm. Trente med 105kg 5x5 i dag.

 

Veldig positivt med folk med peiling som er behjelpelige!

Tror du heller skal satse på tips fra Countryman

 

Det er forøvrig vanlig å være markant sterkere i mark enn bøy.

[Akse]

Tror du heller skal satse på tips fra Countryman

 

Det er forøvrig vanlig å være markant sterkere i mark enn bøy.

Ofte kun er resultat av at man trener mer mark, og er mer komfortabel enn i bøy. Løftene bør jevnes ut etter hvert.

[Dufen]

Ofte kun er resultat av at man trener mer mark, og er mer komfortabel enn i bøy. Løftene bør jevnes ut etter hvert.

BØR er nok stikkordet her ja

[BMWCoupeFtw]

Har trent lite bøy i forhold til mark. Det som skjer er at mine knær går litt bakover, så det blir tendenser til "good morning". 

De siste ukene har jeg hatt mye fokus på å holde knærne i samme posisjon så lenge så mulig, for å nettopp bygge quadsa. 

Så sånn sett gir det mening at de ikke er sterke nok

[Kakeshoma]

Dritt.

 

Jepp.

 

Men digg å spise mindre hvert fall

Samtidig har jeg allerede begynt å glede meg til neste bulk.

 

Blir en utenlandstur neste helg, så håper jeg klarer å holde meg noenlunde innenfor målene da.

[*F*]

Ofte kun er resultat av at man trener mer mark, og er mer komfortabel enn i bøy. Løftene bør jevnes ut etter hvert.

stemmer kanskje bra.

Er en mil sterkere i mark én bøy.

Men så liker jeg også mark vesentlig bedre og gjør derfor mer det.

 

 

Ellers: Hva tenker dere om Thrusters i et styrke/hypertrofi program? ?

[Dufen]

stemmer kanskje bra.

Er en mil sterkere i mark én bøy.

Men så liker jeg også mark vesentlig bedre og gjør derfor mer det.

 

 

Ellers: Hva tenker dere om Thrusters i et styrke/hypertrofi program? ?

Frontbøy til press?

 

Hvorfor ikke tenker jeg, du utvikler eksplosiv styrke med øvelsen.

[Akse]

BØR er nok stikkordet her ja

Folk bør absolutt bli flinkere å trene knebøy ja. Man blir selvsagt også sterkere i mark av det. 

 

Har trent lite bøy i forhold til mark. Det som skjer er at mine knær går litt bakover, så det blir tendenser til "good morning". 

De siste ukene har jeg hatt mye fokus på å holde knærne i samme posisjon så lenge så mulig, for å nettopp bygge quadsa. 

Så sånn sett gir det mening at de ikke er sterke nok

Se om SBD knevarmere hjelper. En god knebøy overføres til nær sagt alle andre øvelser. Finn en bøy som passer deg.

 

stemmer kanskje bra.

Er en mil sterkere i mark én bøy.

Men så liker jeg også mark vesentlig bedre og gjør derfor mer det.

 

 

Ellers: Hva tenker dere om Thrusters i et styrke/hypertrofi program?

Man liker det man er god og har progresjon i. Finner man en knebøy man er komfortabel med, så blir det fort like gøy. For meg fungerte ikke knebøy før jeg la om til low-bar for noen år siden. Jeg kunne legge 20kg på min pr økten etter jeg la om.

[Lami]

Jeg må trene knebøy til boks på grunn av knærne, jeg kan ikke gå lengre ned enn 90 grader.

 

I tillegg har jeg innklemming i hoften som gjør at ikke alle øvelser er så digge og mobilitet og fleksibilitet er forferdelig dårlig.

 

Jeg merker det ikke noe særlig i rumpa etter knebøyen. Leser at god hoftemobilitet er viktig for å aktivere rumpen.

 

Gjør jeg øvelsen feil siden jeg ikke merker det i rumpa, eller kan jeg anse at jeg ikke kommer til å merke noe særlig pga bøy til boks og hoften?

 

Jeg prøver å aktivere rumpen på forhånd men en del øvelser er ikke god for hoften.

[BMWCoupeFtw]

Jeg merker mest at rumpa setter i gang når man er under parallell. Deretter er det mye knestrekker. Ellers merker jeg det ikke mye i rumpa, eller ei knestrekker, men så kjører jeg knebøy 3 ganger i uka. 

 

EDIT: Fant en artikkel jeg syntes er litt interessant. Han mener forøvrig at mange ikke har god nok kontroll over korsrygg/bekkenet, og derfor ikke bør kjøre dype knebøy med mindre dem har dette. Noe som selvsagt gir mening

 

https://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-kneboy/

Endret 6. mai 2019 av BMWcoupeftw

[ræss93]

Første dag på kutt.

For en utrolig følelse å spise middag og kjenne jeg gjerne skulle hatt litt mer.

 

Meget spent på hvordan treningen vil bli fremover.

 

Gått ned 7 kg siden 3. mars nå, på "kutt". (Slow & steady)

 

-Svakere

-Mindre energi

-Keen på godteri 

 

+Føler meg sunnere

+Bedre kondisjon

+Ser litt bedre ut (Har tatt bilder, så blir spennende når jeg er ferdig å se hvor mye forandring det er)

Endret 7. mai 2019 av ræss93

[Kakeshoma]

Ikke verst! Skal ned rundt 7kg tenker jeg.

 

I går hadde jeg faktisk tidenes legday, det var litt kontrast mot pull for noen dager siden som var veldig tungt.

[Dufen]

Se på den positive siden, kroppsvektsøvelser blir bare lettere og lettere jo mer du kutter...