Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Countryman]

Er det virkelig sant at behovet for frekvens på løftinga går ned når man slanker seg? Leser over alt at man kan kutte til to treninger uka/gå ned i sett eller øvelser. Men jeg tør faen ikke; siste jeg vil, er at musklene mine skal bli borte. Har pleid å fortsette som normalt, med tre x fullkropp i uka. Men det er helt sikkert en grunn til at alle anbefaler å kutte frekvensen/volumet..?

 

Ja. Det skyldes at vedlikehold  er relativt enkelt - videre bygging er uaktuelt.

Derfor fokuserer man på vedlikehold og reduserer intensiteten litt for å ha krefter i hverdagen.

Endret 26. april 2019 av Countryman

[Kovalevskaja]

.

Endret 12. juli 2019 av Kovalevskaja

[Bjarnemann]

Ja. Det skyldes at vedlikehold er relativt enkelt - videre bygging er uaktuelt.

Derfor fokuserer man på vedlikehold og reduserer intensiteten litt for å ha krefter i hverdagen.

Skjønner. Takk Viktig å få kvalitetssikra informasjonen, vettu. Nettsiden kan være aldri så seriøs og profesjonell, sant blir det ikke før det er bekrefta her inne på DST.

[cuberen]

Er man nybegynner eller har noen muskelgrupper som er totalt forsømt, så er det fullt mulig å øke litt muskelmasse og styrke selv på kaloriunderskudd. 

[*F*]

Gym Ila (ved Alexander Kiellands Plass) har gratis trening i helgen

https://www.facebook.com/gymila/photos/a.1585217308427582/2373338062948832/?type=3&theater

 

Takk. Ble ei lita økt her i går ?

[Bjarnemann]

Er man nybegynner eller har noen muskelgrupper som er totalt forsømt, så er det fullt mulig å øke litt muskelmasse og styrke selv på kaloriunderskudd.

Vet det Er "dessverre" ikke nybegynner lenger.

[Comma Chameleon]

Takk. Ble ei lita økt her i går

Nice! Håper du likte det. Er der jeg trener og er i alle fall fornøyd med senteret. 

[darkness|]

Vurderer å starte en liten planke-challenge med meg selv. Kjøre planke fast i 6 uker fra 1. Mai, for å se om jeg klarer å få «på plass» magen. Har delvis synlige abs (de to øverste rutene og er hint av de to under på gode dager), men merker at hvis jeg strekker meg eller liksom spenner magen for å gjøre noe i hverdagen, så buler magen ut. Har en del fett på nederste del av magen, uten at det har noe relevans, bare nevner det så det ikke høres ut som jeg skryter på meg å være ripped ? Jeg har ikke diastasis rectis, jeg har ikke noe hull mellom magemusklene.

 

Kan jeg kjøre planken daglig, eller bør jeg kjøre annen hver dag? Jeg trener styrke fire dager i uken fra før med baseløft. Tenker å ta planken hjemme utenom dette.

 

Spørsmål to, hvor mange kcal vil dere gjette jeg forbrenner på en vanlig dag uten trening, og hvor mye forbrenner man på en styrkeøkt med gode pauser mellom setene? Jeg er usikker på hvor jeg skal legge meg for å gå ned i fettprosent. Jeg tracker ikke hva jeg spiser i heletatt nå, men vil forsøke å kjøre diett i 6-8 uker for å ha kontroll på kcal-inntak. Tenker jeg bare må begynne et sted og justerere etter om det har noe effekt. Har en stillesittende jobb og beveger meg ikke noe særlig utenom styrketreningen.

 

Er kvinne 33 år, 161 cm og ca 55-56 kg med relativt høy muskelmasse, uten at jeg er noe tanks ?

Endret 27. april 2019 av darkness|

[cuberen]

Planken er mye mer utfordrende og bedre øvelse hvis du planter albuene lengre opp mot hodet og ellers har riktig teknikk. Hvis du vil ha mer fyldige magemsukler ville jeg trent en slags sit up (feks på skråbenk med full løftebane) med ekstern motstand også som du lineært kan øke vekta på.

 

Hva du forbrenner kommer også ann på NEAT (altså, aktivitet utenom trening - stå, gå, bære handleposer, støvsuge osv)

Hvis du nærmest ikke gjør noen ting, så blir det mindre å ete.

Man kan alltids ca kalkurere med ting på nett, men vil være best å finne ut av dette selv med trail and error. Ville prøvd meg frem på 1200 kcal og justert ned eller opp avhengi av fettnedang. Ingen vits å ta det for hardt og raskt, tjener ikke på det i det lange løp, med mindre du må se bedre ut for noe spess i nær fremtid.

[ræss93]

Planken er mye mer utfordrende og bedre øvelse hvis du planter albuene lengre opp mot hodet og ellers har riktig teknikk. Hvis du vil ha mer fyldige magemsukler ville jeg trent en slags sit up (feks på skråbenk med full løftebane) med ekstern motstand også som du lineært kan øke vekta på.

 

Hva du forbrenner kommer også ann på NEAT (altså, aktivitet utenom trening - stå, gå, bære handleposer, støvsuge osv)

Hvis du nærmest ikke gjør noen ting, så blir det mindre å ete.

Man kan alltids ca kalkurere med ting på nett, men vil være best å finne ut av dette selv med trail and error. Ville prøvd meg frem på 1200 kcal og justert ned eller opp avhengi av fettnedang. Ingen vits å ta det for hardt og raskt, tjener ikke på det i det lange løp, med mindre du må se bedre ut for noe spess i nær fremtid.

 

Testet Roman Chair situps et par ganger. Aldri vært så støl i magemusklene etter denne. Kan jo øke lineært som du sier med vekter.

https://www.youtube.com/watch?v=Y8iGgMURSqo

[cuberen]

Ja, ser bra ut den  

[darkness|]

1200 kcal høres ekstremt lite ut, så jeg legger meg nok en god del høyere for å så justere. Jeg har tre barn, så jeg smurte kanskje litt tjukt på da jeg sa at jeg ikke er aktiv. Jeg gjør såklart vanlige hverdagsaktiviteter, men jeg går ikke turer i skog og mark, og bruker bil til og fra dit jeg skal.

 

Mulig jeg formulerte meg litt uklart, men jeg er ikke på jakt etter mageruter. Jeg vil ha en sterkere kjerne og stramme inn «beltet».

[cuberen]

Ok. Støtter det å begynne høyere, beste regelen er å spise så mye du kan, men fortsatt mister fett. 1200 kcal er dog ikke ekstremt lite for en dame i din vektklasse. 

 

Vet ikke hva annet du gjør på gymmet, men ville uansett ikke bassert all magetreningen på vanlig plank med albuene rett under brystet, det er rett å slett ikke veldig bra bruk av tid, selvom det er bedre enn ingenting. Men du kan jo begynne slik og gradvis flytte albuene lengre opp mot hode og enda litt til hvis du er veldig sterk.

[BMWCoupeFtw]

Forfra ser det nesten ikke ut som jeg trener (har ikke begynt å kutte enda), annet enn blodårer i biceps... Bakfra ser derimot armene litt godt trent ut, og ryggen er jeg ganske fornøyd med. Får vel begynne å trene enda mer bryst, skuldre og biceps. 

Foreløpig trener jeg bryst 2 ganger i uken, skuldre 1 og biceps trener jeg aldri isolert, men trener rygg 3 ganger i uken.

Endret 27. april 2019 av BMWcoupeftw

[Matsemann]

Mulig jeg formulerte meg litt uklart, men jeg er ikke på jakt etter mageruter. Jeg vil ha en sterkere kjerne og stramme inn «beltet».

Om "problemet" er magen buler litt ut selv om den ellers er tynn, kan problemet heller ligge i at du har rotasjon i bekkenet / svai korsrygg pga stramme hofteleddsbøyere og annet. Typ "anterior pelvic tilt". Bare en tanke.

[darkness|]

Om "problemet" er magen buler litt ut selv om den ellers er tynn, kan problemet heller ligge i at du har rotasjon i bekkenet / svai korsrygg pga stramme hofteleddsbøyere og annet. Typ "anterior pelvic tilt". Bare en tanke.

Er ikke sånn type bul, det er ganske tydelig at det er noe som presses ut. Nå høres det ut som jeg har en alien i magen, men, ja, kjenner til anterior pelvic tilt hadde jeg ikke kjent at magemusklene var «lukket» så hadde jeg lurt på om det var diastasis recti.

[Matsemann]

Skjønner ?

[Kakeshoma]

Her darkness:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mi.AthleanX

 

Thank me later, som det heter.

[Matsemann]

Sprang forøvrig Sentrumsløpet 10km i dag. 43:16, veldig fornøyd med det. Sykler mye så kondisen er god, men løper ikke så ofte så det gjorde bra vondt i beina. Lurer på om jeg kan gå i morgen. Håper da det, sykkelritt på onsdag.

[Bjarnemann]

Etter det jeg kan, så er det ganske bortkasta med mye magetrening. I noen tilfeller, kan det til og med være kontraproduktivt. Dette fordi at:

 

- Man kan ikke punktforbrenne fett. For å bli mer definert, er det kaloriunderskudd som gjelder.

- Magetrening forbrenner svært lite. Det er derfor en dårlig vei å gå for å oppnå et kaloriunderskudd.

- Magetrening kan attpåtil få deg til å se feitere ut. Hvis magemusklene blir større, men det fortsatt ligger fett utenpå, blir totalen et større mageområde. Dette er i grunn ganske logisk: vi trener jo de musklene vi vil skal bli større?

 

- I tillegg, kan for mye magetrening både være dårlig for holdninga di, og utsette deg for skader. Magetrening trekker kroppen forover. Da må du ihvertfall trene rygg tilsvarende for å ballansere.

 

- Hvis du trener baseøvelser som knebøy, militærpress og mark, får du nok magetrening der.

 

Er jeg helt på bærtur med dette? 

 

Matsemann: det der er jo en ganske god tid? Hvis jeg har regna rett, løp du på 4:19 per kilometer. Det er samme tempo som jeg nylig holdt på fire km (dog ganske kupert), og da løp jeg meg helt balle. Aldri i livet om jeg hadde holdt den farta i ti kilometer!