Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[wampster]

Hvilken fett% ca må man ned på for å få frem sixpacken/få bort siste kg rundt magen? 11ish?

[Primer4]

Kanskje du kan tenke mer langsiktig med lavere underskudd og mer trening, siden du ikke virker å ha noe hastverk? 200-500 i underskudd og 5 økter går helt fint. Da kan du øke i styrke samtidig om du legger opp treningen rett.

Yes så du bekrefter altså antagelsen min , 3x i uka hadde føltes så tiltaksløst liksom

 

Skal sikte på 300-500 i underskudd og har planlagt/er motivert for 8 uker med diett i første omgang. Er litt redd for styrke i benk og frontpress men blir nok å øke i markløft og bøy over den perioden. 

 

Ble plutselig latterlig svak da jeg nådde 75kg sist og har brukt nå ca. to måneder på og gå opp til 77kg (mesteparten veske-gains, carbs&kreatin ftw.) og nådd ca. styrkenivå jeg hadde før krasj-dietten, kan kanskje kalles en slags recomp. tror kroppen er klar for litt tyn igjen. 

[Primer4]

Hvilken fett% ca må man ned på for å få frem sixpacken/få bort siste kg rundt magen? 11ish?

 

Kommer i stor grad ned til hvor trente magemusklene dine er og genetikk i form av muskelfester og hvor kroppen din lagrer fett. 

 

mange har vaskebrett på 12% og det finnes lite fasit-svar.  

[wampster]

Ok, Får bare holde på til de synes så finner jeg ut av det på den måten.

[*F*]

Hva tror dere?

[Akse]

Hva tror dere?

Enkelt å prøve i hvert fall 

[Mahler]

Litt off-topic, men kostholds seksjonen virker som en spøkelse sub-forum. 
 

Så eg har kjøpt Optimum Nutrition gold standard i det siste. Har prøvd 3 smaker (strawberry, double rich chocolate og banana cream), men ingen av disse var noe særlig, og spesielt banana cream smakte helt for jævlig søtt, slik at eg måtte spise noe ekstra til shaken for å ikke få spyrefleks (tenk brus uten kullsyre). 

 

Eg ønsker fortsatt kvalitetsprotein som ON gold standard har, men ønsker ikke denne forferdelige kvalme søte smaken. Har lyst å prøve Vanilla Ice cream, men er redd denne og er søt som en dessert. 

 

Ellers kan eg være åpen for andre merker så lenge kvaliteten er topp og isolat, da eg fikk utslett av proteinfabrikkens eget merke, men dette var også konsentrat.. :/

[discostu]

Litt off-topic, men kostholds seksjonen virker som en spøkelse sub-forum. 

 

Så eg har kjøpt Optimum Nutrition gold standard i det siste. Har prøvd 3 smaker (strawberry, double rich chocolate og banana cream), men ingen av disse var noe særlig, og spesielt banana cream smakte helt for jævlig søtt, slik at eg måtte spise noe ekstra til shaken for å ikke få spyrefleks (tenk brus uten kullsyre). 

 

Eg ønsker fortsatt kvalitetsprotein som ON gold standard har, men ønsker ikke denne forferdelige kvalme søte smaken. Har lyst å prøve Vanilla Ice cream, men er redd denne og er søt som en dessert. 

 

Ellers kan eg være åpen for andre merker så lenge kvaliteten er topp og isolat, da eg fikk utslett av proteinfabrikkens eget merke, men dette var også konsentrat.. :/

Alle fra Optimum er relativt søte, er det som gjør de gode IMO, men feks myrevolution sitter mindre søtt synes jeg, kanskje det er et alternativ?

[discostu]

Hva tror dere?

Skal jeg teste til uken, med 100mg koffein.

Husk at baking soda er natron og ikke bakepulver for de som er nysgjerrige

Endret 29. mars 2019 av discostu

[Mahler]

Alle fra Optimum er relativt søte, er det som gjør de gode IMO, men feks myrevolution sitter mindre søtt synes jeg, kanskje det er et alternativ?

 

Bra noen liker dem søte, og eg så svaret ditt litt sent angående myrevolution, men håper eg får avbestillt fra gymgrossisten tidsnok og heller prøve myrevolution i stedet. 

[Primer4]

Bra noen liker dem søte, og eg så svaret ditt litt sent angående myrevolution, men håper eg får avbestillt fra gymgrossisten tidsnok og heller prøve myrevolution i stedet. 

Kun prøvd gold standard en gang, da standard sjokolade, syntes den smakte for søt og "kunstig", dog helt ok 6/10, langt ifra bra nok til gjenkjøp og forstår ikke hypen. 

[Mahler]

Noen som har erfaring med kollagen fra myrevolution? Er det noe hippie greier eller har det noe for seg?

[Kakeshoma]

Bra noen liker dem søte, og eg så svaret ditt litt sent angående myrevolution, men håper eg får avbestillt fra gymgrossisten tidsnok og heller prøve myrevolution i stedet.

Ser du nevner du vil prøve vanilla.

Anbefaler cookies and cream av Iso Whey Zero fra BioTech. Beste jeg har kommet over så langt.

Bruker den med vann, smaker smeltet vaniljeis uten å være for søt som de fleste andre pulvre.

[Dukien]

Noen som har erfaring med kollagen fra myrevolution? Er det noe hippie greier eller har det noe for seg?

Du har ikke behov for å ta tilskudd fra noe som kroppen fint selv produserer nok av - les gjerne denne i norsk tidsskrift for ernæring :http://www.ntfe.no/i/2018/2/tfe-2018-02b-1523

[Matsemann]

Du har ikke behov for å ta tilskudd fra noe som kroppen fint selv produserer nok av - les gjerne denne i norsk tidsskrift for ernæring :http://www.ntfe.no/i/2018/2/tfe-2018-02b-1523

Ifb slitne knær/scener fra sykling leste jeg litt på det i vinter, og virker som det brytes ned og bygges opp så blir bare dyrt protein?

 

Men hva funker/er viktig mtp scener/ledd, er det noe som er vits i å se på? Omega3 eneste jeg har lest som virker viktig mtp dette.

[Dufen]

https://www.facebook.com/styrkebror/posts/2119675931420579?__tn__=K-R

 

Velskrevet av Svein E. Gjøsund.

Endret 31. mars 2019 av Dufen

[Matsemann]

https://www.facebook.com/styrkebror/posts/2119675931420579?__tn__=K-R

 

Velskrevet av Svein E. Gjøsund.

I argumentet om klima nevnes faktisk vår egen Dukien

[wampster]

Tjæna. Sliter litt med et problem jeg ikke helt skjønner.

Bestemte meg for å gå ned i vekt ved nyttår (92.5kg) og gikk i løpet av første uken i mars

ned til 79.5kg. Deretter har det derimot sagt helt stopp, og jeg skjønner ikke helt hvorfor.

Spiser sunt (kjøtt/grønnsaker/egg/ris/etc) og ikke noe "godteri" i det hele tatt. Frokost (08:00) består

av 3 egg og 2 baconskiver, lunsj (ca 13:00) av kylling, baconbiter, paprika, litt ost og salat, middag (ca 18:00)

består av kylling/annet rent kjøtt eller fisk samt grønnsaker.

 

Ligger på ca 1500-2000kcal pr dag, og går 10-15km hver dag (t/r jobb) samt trener 4 ganger i uka.

Skjønner absolutt ikke hvorfor jeg i snart en mnd ikke har klart å gå ned noe mer. 

 

Noen som har en ide hvorfor eller tips til forandring?

[cuberen]

Begynte du slik også? 1500-2000 kcal? Hvis målet kun er vekttallet så er det nå så. Men hvis målet er langtidsforandring med minimalt muskeltap som konsekvens. Da bør en cut starte med så mye kalorier som mulig, men fortsatt gå ned, deretter justeres nedover jo mer du mister osv. Det kan jo bare gå ned på kaloriene, så best å ikke ta det for hardt tidlig. Driti meg ut på dette mange ganger, jo-jo livsstil som ikke fører til noe positivt over tid.

 

Du kan ta deg flere uker eller 1 mnd med et kaloriinntak som du mener kroppen bør kunne spise for ca 80 kg, feks 2200-2400 kcal for deg kanskje? Deretter starte cut på nytt. Mulig du øker et par kg i vekt i den tiden, men man bør tenke langsiktig. Det er iallefall bedre enn å kjøre feks 1000-1500 kcal nå og sulte, med mindre du vil kun ete kanin (fettfritt kjøtt) og som en kanin (grønnsaker), slik noen anbefaler her

 

Etter siste lange kroppsforandring, fra 104-105 kg, så er jeg er på 80-81 kg om morran nå, har hatt mange uker med å finne riktig mengde kalorier for å opprettholde vekta rett før dette, viste seg at ved ca 82 kg var det 2400-2600 kcal med par/tre styrkeøkter i uka, litt lett kardio, og noe bevegelse hver dag. Nå kjører jeg ca 2200 kcal og regner med å ta av litt til med det, deretter kommer jeg nok til å kutte litt i mengden karbohydrater og kanskje ned til 2000 kalorier som siste innspurt til finish. Etter det gradvis øke kaloriene til ca 2400 igjen og forhåpentligvis opprettholde den nye kroppsfasongen der.

Endret 2. april 2019 av cuberen

[wampster]

Hei og takk for svar. Har en nokså aktiv livsstil så regner med at rundt 2500-3000kcal pr dag er noe i området jeg ligger på (dagene jeg trener er 2 timer, en time vekter og en time kardio fordelt på 30 min sykling og 30 min jogging). Det jeg ikke skjønner er at jeg burde (etter min mening) gå ned da kcal inntak er nokså mye lavere enn kcal forbruk, men ingenting skjer?!? I hvert fall i forhold til vekt. 

 

Har i alle år veid rundt 72-75kg men gått opp mye siste 2 år grunnet div ting som har skjedd. Normalvekt for meg vil jeg si er rundt 75-76 +/- og det er dit jeg vil ned igjen, før jeg evt begynner å fokusere på muskler/spenst/hurtighet/etc. Ikke krise å veie 79, jeg bare irriterer meg over at ingenting skjer og skjønner ikke hvorfor. Altså vekten har stått helt stille, Burde ha gått noe ned på 3-3,5 uker..?