Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Alkan]

Hei,

 

Akkurat begynt styrketrening og primærmålet er å gå ned i vekt. Noen som har noen pointers til program? Tenker maks 3-4 ganger i uken og ikke lengre enn èn time om gangen. Tenker fullkroppsprogram er mest hensiktsmessig? Eller? 

[BMWCoupeFtw]

Årets mål er en svensk klassiker

Vasaloppet 90km ski

Vätternrundan 300km sykkel

Vansbrosimmet 3km svøm

Lidingöloppet 30km løp

 

Deltatt på noen triatlon siste årene, så de 3 siste der er ok. Men langrenn er noe nytt. Kjøpte ski like før jul, og prøvd å lære meg teknikk. Gikk Holmenkollmarsjen 52km i går som oppvarming til Vasaloppet om 2ish uker. Ganske ødelagt i dag.

 

Er imponerende å gå 52km på ski uten god teknikk, uansett hvor godt trent man er! Lang tid brukte du? 

Racingski du har? 2ish uker er uansett ekstremt lite tid å terpe teknikk på, men du er vel såpass godt trent at du vil overleve  

[Countryman]

Hei,

 

Akkurat begynt styrketrening og primærmålet er å gå ned i vekt. Noen som har noen pointers til program? Tenker maks 3-4 ganger i uken og ikke lengre enn èn time om gangen. Tenker fullkroppsprogram er mest hensiktsmessig? Eller? 

 

Fullkroppsprogram i 1-3mnd. kan være en god løsning. Etter dette er du såpass godt i gang at du kan begynne å dele opp.

 

Gjør det så enkelt som mulig til å begynne med - tren store øvelser så sant du føler deg trygge på de, og dropp en del unødvendige isolasjonsøvelser som du ikke vil ha bruk for i starten (hvis du har med de store øvelsene).

 

Ikke fokuser på å løfte tungt til å begynne med. Start i "bunn" og jobb deg sakte men sikkert oppover - tenk at styrketrening er et maratonløp.

 

Stronglifts 5x5 eller RYP er trygge og gode programmer både for nybegynnere og erfarne og inkluderer viktige faktorer slik som progresjon og deload.

 

Løkke tel.

[Matsemann]

Er imponerende å gå 52km på ski uten god teknikk, uansett hvor godt trent man er! Lang tid brukte du?

Racingski du har? 2ish uker er uansett ekstremt lite tid å terpe teknikk på, men du er vel såpass godt trent at du vil overleve

Takk

Brukte 4t23m, snittfart på 12km/t, fornøyd med det, mye bakker. Har et par felleski, veldig fornøyd med de, digg å slippe og tenke på festesmøring.

[Alkan]

Fullkroppsprogram i 1-3mnd. kan være en god løsning. Etter dette er du såpass godt i gang at du kan begynne å dele opp.

 

Gjør det så enkelt som mulig til å begynne med - tren store øvelser så sant du føler deg trygge på de, og dropp en del unødvendige isolasjonsøvelser som du ikke vil ha bruk for i starten (hvis du har med de store øvelsene).

 

Ikke fokuser på å løfte tungt til å begynne med. Start i "bunn" og jobb deg sakte men sikkert oppover - tenk at styrketrening er et maratonløp.

 

Stronglifts 5x5 eller RYP er trygge og gode programmer både for nybegynnere og erfarne og inkluderer viktige faktorer slik som progresjon og deload.

 

Løkke tel.

Takk!!

[BMWCoupeFtw]

Jeg har et potensielt ganske stort problem. Korsryggen min er ekstremt ubalansert. Dvs mye mer bygd på venstre side. Man kan se det visuelt, og det kan lett kjennes. Mistenker det er pga tidligere jobb, hvor det var mye bordplatebæring. Holder man mye vekt i en hånd vil man jo også bruke ryggen for å stabilisere? 

 

Uansett... Har begynt å merke at jeg får smerte i venstre siden av rygg, som er den mest bygde, under tunge knebøy økter. 

Tips til hvordan jeg kan fikse denne ubalansen? Det mest logiske er vel kanskje å bære en manual i høyre hånd? 

[*F*]

Mange som tar mixed-grip markløft uten å bytte på hvilken hånd de har foran/bak hevder å ha fått ujevn rygg av det. Så kanskje det kan være en løsning for deg, bare motsatt. (Et forslag helt tatt ut av egen fantasi forøvrig)

[darkness|]

Jeg har et potensielt ganske stort problem. Korsryggen min er ekstremt ubalansert. Dvs mye mer bygd på venstre side. Man kan se det visuelt, og det kan lett kjennes. Mistenker det er pga tidligere jobb, hvor det var mye bordplatebæring. Holder man mye vekt i en hånd vil man jo også bruke ryggen for å stabilisere?

 

Uansett... Har begynt å merke at jeg får smerte i venstre siden av rygg, som er den mest bygde, under tunge knebøy økter.

Tips til hvordan jeg kan fikse denne ubalansen? Det mest logiske er vel kanskje å bære en manual i høyre hånd?

Unilaterale øvelser som f.eks. bulgarsk utfall, gående utfall, ettbeins strake markløft osv. Trene med lik belastning på begge sider altså. Det jevner seg ut etter hvert, såvidt jeg har forstått. Endret 11. februar 2019 av darkness|

[Smooshball]

Ja, SBD knevarmerne gir en helt ny dimensjon av knebøys - de koster litt men er verdt hver krone.

De holder også passformen lenge.

Har brukt det samme paret 4 x pr uke i snart et år, og de er fremdeles like gode.

Hvordan målte du størrelsen på knevarmerne?

Midt over kneskålen ish? Gikk du et hakk ned fra tabellen?

[Countryman]

Hvordan målte du størrelsen på knevarmerne?

Midt over kneskålen ish? Gikk du et hakk ned fra tabellen?

 

Jeg husker ikke nøyaktig hva jeg gjorde - ei heller tør jeg banne på hva som fungerer for deg(!)

En ting er ihvertfall sikkert - de skal være tighte og grusomme å få på og av seg.

 

Det er en egen youtubevideo der ute som forklarer hvordan de skal tres på beinet, så vanskelig skal det være

 

Det beste du kan gjøre er å følge skjemaet - mitt tips hvis du ligger i en størrelse`s nedre sjikt er å velge en størrelse ned.

De vier seg ut LITT etter bruk men ikke mye.

 

Endret 11. februar 2019 av Countryman

[Smooshball]

Jeg husker ikke nøyaktig hva jeg gjorde - ei heller tør jeg banne på hva som fungerer for deg(!)

En ting er ihvertfall sikkert - de skal være tighte og grusomme å få på og av seg.

 

Det er en egen youtubevideo der ute som forklarer hvordan de skal tres på beinet, så vanskelig skal det være

 

Det beste du kan gjøre er å følge skjemaet - mitt tips hvis du ligger i en størrelse`s nedre sjikt er å velge en størrelse ned.

De vier seg ut LITT etter bruk men ikke mye.

 

Knee sleeves sizes.jpg

Thanks Høna   

Blir mer fokus på bøy fremover nå etter jeg "løste" gåten om fotplassering/teknikk/rævaktivering   

[darkness|]

Synd at utstyr skal være så sabla dyrt. Har lyst på knee sleeves, og trenger nye løftesko. Hva må man egentlig gjøre før å få spons? Legge ut en jevn strøm av rumpebilder?

[bshagen]

Jeg har et potensielt ganske stort problem. Korsryggen min er ekstremt ubalansert. Dvs mye mer bygd på venstre side. Man kan se det visuelt, og det kan lett kjennes. Mistenker det er pga tidligere jobb, hvor det var mye bordplatebæring. Holder man mye vekt i en hånd vil man jo også bruke ryggen for å stabilisere? 

 

Uansett... Har begynt å merke at jeg får smerte i venstre siden av rygg, som er den mest bygde, under tunge knebøy økter. 

Tips til hvordan jeg kan fikse denne ubalansen? Det mest logiske er vel kanskje å bære en manual i høyre hånd? 

 

Tror du skal en tur til legen og fysioterapeut 

[Smooshball]

Synd at utstyr skal være så sabla dyrt. Har lyst på knee sleeves, og trenger nye løftesko. Hva må man egentlig gjøre før å få spons? Legge ut en jevn strøm av rumpebilder?

  

3-5 rumpebilder i uken med tettsittende tights der du holder en Nocco burde funke.

Husk "FitnesDarkness" som instagram navn og et titalls #yolo #fitness #hashtag 

[darkness|]

3-5 rumpebilder i uken med tettsittende tights der du holder en Nocco burde funke.

Husk "FitnesDarkness" som instagram navn og et titalls #yolo #fitness #hashtag

Kan jeg gjenbruke Noccoboksen fra gang til gang? Hvis ikke vil jo kostnaden til Nocco fort bli like stor som sleeves og sko ??

[BMWCoupeFtw]

Vet ikke hvor lenge sleeves varer, men mine Adipower har jeg hatt i 3 år, og de vil vare i sikkert 3 år til. 

Da er ikke de 1995,- jeg betalte spesielt galt, egentlig. 

[darkness|]

Neida, jeg har hatt mine Adidas power perfect i ca 5 år, så de har jo nedbetalt seg. Men engangsutgiften svir jo i lommeboken likevel

[darkness|]

Blir så forbannet på meg selv. Klarer ikke å få opp 40kg push press fordi jeg feiger ut underveis i løftet. Mjæææææl!!!

[BMWCoupeFtw]

Hvorfor ikke strict press?

[darkness|]

Tar lette strict, men har tatt mest push press fordi jeg synes det er gøyest.