Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[darkness|]

Det er nok mange fler enn vi tror som sliter med selvbilde på grunn av fysikken sin. Forbildene er muskuløse med lav fettprosent, og gutter tidlig i tyveårene tror det er det som tiltrekker jenter.

 

På grunn av dette tror jeg styrkefokusert trening er mye sunnere enn utseendefokusert trening. Man får troen på seg selv ved å bli sterkere, og den robuste fysikken følger etter.

Spørsmålet er som vanlig, hva kom først, høna eller egget. Det som er viktig er at ikke folk tror at det å trene styrke på Elexia er helseskadelig og får alle til å dope seg, eller at alt kosttilskudd er farlig. Det er nemlig slik veldig mange tenker, spesielt i den eldre foreldregenerasjonen.

 

Ta f.eks. moren min. Forrige gang vi så hverandre fikk jeg beskjed om at jeg måtte slutte med all den styrketreningen og begynne å gå tur i skogen i stedet. Mye sunnere, mente hun.

 

Så har du de som tror at proteinshakes er livsfarlig og usunt. Standardkommentaren fra svigermor er «du trenger vel ikke det der, spis vanlig mat». Jada, man kan få i seg nok proteiner gjennom vanlig mat, men for noen er det enklere å ta tilskudd.

 

En kollega proklamerte at sønnen hans ikke fikk nærme seg treningsstudio for å trene styrke, for det kom til å ødelegge hele fotballkarrieren.

 

Dette er holdningene og tankene til mange. Da blir jeg litt svett av sånne artikler som får uvitende mennesker til å bli enda mer bekymret for barna sine.

 

Jeg har forøvrig slitt med depresjoner selv tidligere, og ja, i perioder trente jeg 7 dager i uken. Det var ikke et sunnhetstegn, men det var ikke treningen som gjorde meg deprimert. Treningen gjorde at jeg kom meg gjennom det, og har ikke gjort meg annet enn godt.

 

Å si at man må ha trening som jobb for å se ut som Ronaldo gjør ikke akkurat at jeg tar artikkelen mer seriøst.

Endret 3. februar 2019 av darkness|

[Akse]

Spørsmålet er som vanlig, hva kom først, høna eller egget. Det som er viktig er at ikke folk tror at det å trene styrke på Elexia er helseskadelig og får alle til å dope seg, eller at alt kosttilskudd er farlig. Det er nemlig slik veldig mange tenker, spesielt i den eldre foreldregenerasjonen.

 

Ta f.eks. moren min. Forrige gang vi så hverandre fikk jeg beskjed om at jeg måtte slutte med all den styrketreningen og begynne å gå tur i skogen i stedet. Mye sunnere, mente hun.

 

Så har du de som tror at proteinshakes er livsfarlig og usunt. Standardkommentaren fra svigermor er «du trenger vel ikke det der, spis vanlig mat». Jada, man kan få i seg nok proteiner gjennom vanlig mat, men for noen er det enklere å ta tilskudd.

 

En kollega proklamerte at sønnen hans ikke fikk nærme seg treningsstudio for å trene styrke, for det kom til å ødelegge hele fotballkarrieren.

 

Dette er holdningene og tankene til mange. Da blir jeg litt svett av sånne artikler som får uvitende mennesker til å bli enda mer bekymret for barna sine.

 

Jeg har forøvrig slitt med depresjoner selv tidligere, og ja, i perioder trente jeg 7 dager i uken. Det var ikke et sunnhetstegn, men det var ikke treningen som gjorde meg deprimert. Treningen gjorde at jeg kom meg gjennom det, og har ikke gjort meg annet enn godt.

 

Å si at man må ha trening som jobb for å se ut som Ronaldo gjør ikke akkurat at jeg tar artikkelen mer seriøst.

Folk flest skjønner nok at det er litt mer nyansert enn det. Samtidig er nok opplevelsen folk har fra å ha prøvd et treningssenter mye sann(første gang jeg prøvde et treningssenter hatet jeg det og så ikke meningen), fordi jevnt over er kvaliteten på treningen som blir utført der veldig lav, uten system, og derav uten resultater. Dette er oppfatningen mange har av treningen som skjer på et senter, og de få som har satt treningen i system og får resultater, er da selvsagt brukere av proteinpulver, steroider og stereotypen.

 

Sånn egentlig burde folk flest droppe det vanlige treningssenteret og heller velte dekk, kjøre farmers walk og løfte ting fra gulvet og over hodet et par timer i uka. Langt bedre resultater hadde det blitt! Crossfit er supert sånt sett - de har bare blandet inn såpass mye høyrisiko at det fort går på helsa løs, i tillegg til alle de spesielle ideologiene som vokser innad i miljøene.

[*F*]

Kan nå kjenne meg igjen i deler av den artikkelen, men jeg vil ikke si det er alarmerende bare fordi man trener hver dag, spiser målrettet, eller slanker seg under 15-20%. Trening kan jo rett og slett bare være en hobby man vier veldig mye tid og energi til. Men det kan utvikle seg til å bli usunt, og det tror jeg det kan for mange som er noe i overkant interessert.

Syns forøvrig denne var veldig god: https://www.fvn.no/lokalsporten/i/0ERLJM/Trening-pa-godt-og-vondt

 

Sånn ellres: 5x5 med 152,5KG i mark i dag   Til tross for en underskuddperiode.

[bshagen]

snip

 

Rått! Stå på  

[Dufen]

https://www.dagbladet.no/mat/slankeeffekten-av-a-droppe-frokost-vekker-oppsikt---dra-rett-pa-jobb/70729140

 

Periodisk faste når nyhetene på tabloid vis.

[discostu]

https://www.dagbladet.no/mat/slankeeffekten-av-a-droppe-frokost-vekker-oppsikt---dra-rett-pa-jobb/70729140

 

Periodisk faste når nyhetene på tabloid vis.

 

Denne studien er ganske interessant egentlig: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5064803/

[*F*]

Noen som har hele?

https://www.vg.no/forbruker/helse/i/J1mnOJ/kim-og-atle-er-ufrivillig-undervektige

[BMWCoupeFtw]

Gud hvor deilig det er å trene på et gym som har masse Eleiko utstyr! Er vant til Technogym rack, benker osv. Bare noe dritt egentlig. 

[darkness|]

Synes ikke technogym-rack er så ille, jeg. Men platene til Eleiko er seff bedre.

[Countryman]

Er artig hvordan man blir kresne på slikt. Er slik selv, så skal ikke si noe på det.

men..

 

Har vært på litt forskjellige gym rundt omkring i mindre velstående land enn Norge de siste ukene, og her er det meste av utstyret selvprodusert. Tilogmed de olympiske stengene er biter av metall sveiset sammen. Ingen av stengene er like eller veier like mye.

Da må man bare tenke at løfting er gøy, uavhengig av kvaliteten på metallet eller gummibelegget på skivene.

Går heldigvis helt fint det også.

 

Gleder meg riktignok til en Eleiko-økt nå om en halvtimes tid

[IcedInsanity]

Hvordan ligger eg egentlig ann sånn styrkemessig i forhold til andre?
Synes eg ser overalt på Insta folk som er både mindre, lavere og det motsatte kjønn (ikke at DET er noe minus altså) som løfter,drar mer enn hva eg gjør.

 

Er rundt 185cm høy, veier akuratt i overkant av 91kg.
Markløft 185kg X2
Knebøy 130kg X5
Benkpress, litt usikker der, men greier hvertfall 80kg X5

Er eg HELT på bærtur med kiloene her, burde og SKAL eg ligge mye høyere? Eller er eg bare god til å psyke meg selv ut?

[Dufen]

Det kommer an på hvor lenge du har trent og hvilke forutsetninger du hadde før du begynte å trene.

[IcedInsanity]

Har holdt på med seriøs trening i godt å vel 2 år nå. Var feit og fæl før eg begynte. Veide 114kg, men kom meg ned til en ok vekt med mye kardio og skikkelig mat, før eg startet i det små med vekttrening.

[Countryman]

Hvordan ligger eg egentlig ann sånn styrkemessig i forhold til andre?

Synes eg ser overalt på Insta folk som er både mindre, lavere og det motsatte kjønn (ikke at DET er noe minus altså) som løfter,drar mer enn hva eg gjør.

 

Er rundt 185cm høy, veier akuratt i overkant av 91kg.

Markløft 185kg X2

Knebøy 130kg X5

Benkpress, litt usikker der, men greier hvertfall 80kg X5

 

Er eg HELT på bærtur med kiloene her, burde og SKAL eg ligge mye høyere? Eller er eg bare god til å psyke meg selv ut?

 

Etter 2år trening og 23kg ned i kroppsvekt er dette BRA

[Akse]

Hvordan ligger eg egentlig ann sånn styrkemessig i forhold til andre?

Synes eg ser overalt på Insta folk som er både mindre, lavere og det motsatte kjønn (ikke at DET er noe minus altså) som løfter,drar mer enn hva eg gjør.

 

Er rundt 185cm høy, veier akuratt i overkant av 91kg.

Markløft 185kg X2

Knebøy 130kg X5

Benkpress, litt usikker der, men greier hvertfall 80kg X5

 

Er eg HELT på bærtur med kiloene her, burde og SKAL eg ligge mye høyere? Eller er eg bare god til å psyke meg selv ut?

De fleste har litt forskjellige utgangspunkt og forutsetninger. Og det er fort gjort å sammenligne seg med noen som har trent i 5-10år.

 

Etter 2år trening og 23kg ned i kroppsvekt er dette BRA

Enig. 

[Roedthaarogfregner]

Har trent ca 1,5 år seriøst igjen, med et par tilbakeslag (sykdom), men uten å måtte slåss mot kiloene først på samme måte. Tett på deg i kroppsvekt og høyde, ca 87 i benk, og betraktelig mindre enn deg i både markløft og knebøy. 

 

Var ikke oppmerksom på det før etter jeg begynte å kjenne effekten av treninga, men jeg må ha hatt veldig svak muskulatur i korsryggen i utgangspunktet. Blir støtt overraska over hvordan ryggen kjennes fra utsiden nå som det er litt mer styrke der. Når jeg ser tilbake er det ikke rart jeg hadde ryggsmerter innimellom før.

[Dufen]

Har trent ca 1,5 år seriøst igjen, med et par tilbakeslag (sykdom), men uten å måtte slåss mot kiloene først på samme måte. Tett på deg i kroppsvekt og høyde, ca 87 i benk, og betraktelig mindre enn deg i både markløft og knebøy. 

 

Var ikke oppmerksom på det før etter jeg begynte å kjenne effekten av treninga, men jeg må ha hatt veldig svak muskulatur i korsryggen i utgangspunktet. Blir støtt overraska over hvordan ryggen kjennes fra utsiden nå som det er litt mer styrke der. Når jeg ser tilbake er det ikke rart jeg hadde ryggsmerter innimellom før.

Opplever noe a la det samme, jeg kan nå stå i timesvis med fluestanga mot fem ti minutter stillestående tidligere før jeg kjente at korsryggen ble stiv.

 

Noe annet som er viktig for alle, er å ikke sammenligne seg med andre med mindre det er i konkurransesammenheng. En klisje, men når man klarer å komme seg dithen at man kun konkurrerer med seg selv utenfor annen konkurranse kommer fremgangen fortere og mer kvalitetssikret.

[Bjarnemann]

Synes følgende er litt rart:

 

Har de tre siste ukene, netto, liggi på 3k kcal. Trening er altså trukket fra regnestykket. Har estimert 500 kcal på en fullkroppsøkt. Vekta står bom stille. Jeg er 1,82, og 74 kg tung. Jobber som lærer, så har ikke en grusomt aktiv jobb.

 

Kan mekanikken og fremgangsmåten i dette her (klatte på kcal til vekta øker i foretrukket tempo), men synes det er rart at jeg ikke øker på dette.

Endret 9. februar 2019 av Bjarnemann

[Neonex]

Du står oppreist minst halve dagen - du bruker en god del kalorier på det (du får google standing work desk study) og se om du finner spesifikt hvor mye. Du pacer også en god del frem og tilbake i klasserommet (hvertfall hvis du er sånn som meg), går frem og tilbake fra kontorer til klasserom, opp trapper osv. Har en kollega - gammel dame - som går med skritteller. Hun går til jobb hver dag (men bor ikke voldsomt langt fra jobben, vil tro 5 min gange hver vei med litt bratt bakke, hvor hun bor på toppen). Hun går ca 17k skritt hver dag. Hvis målet ditt er å gå opp, er det nok bare å prøve å øke litt til.

[Countryman]

Synes følgende er litt rart:

 

Har de tre siste ukene, netto, liggi på 3k kcal. Trening er altså trukket fra regnestykket. Har estimert 500 kcal på en fullkroppsøkt. Vekta står bom stille. Jeg er 1,82, og 74 kg tung. Jobber som lærer, så har ikke en grusomt aktiv jobb.

 

Kan mekanikken og fremgangsmåten i dette her (klatte på kcal til vekta øker i foretrukket tempo), men synes det er rart at jeg ikke øker på dette.

 

Er ikke oppsiktsvekkende dette.

Jeg er selv 1.64 og har klatret opp mot 72kg nå og må opp i 3200-3500 for å fortsette vektoppgangen.

 

Et morsomt apropos er at jeg gainet ved 23-2400 for et par år siden