Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Ja helt klart, med et godt og "smart" grunnlag i boks kan man nok greie å vedlikeholde nevnte belastninger.

Men jeg føler programmet ditt minner litt om et "jeg-har-gitt-opp-og-gidder-egentlig-ikke-no-mer-av-dette-tullet aktig program.

 

Det er dønn kjedelig og unnagjort på et kvarter ekskludert oppvarming?

 

Bruker aller helst 2 timer på gymmet 7 dager i uken jeg, og har hatt jevn og kontrollert fremgang i flere år med det.

En karamell et par ganger i året er det blitt, men null skader.

 

Virkelig det store høydepunktet i løpet av dagen. Masser av basevarianter og støtteøvelser.

Hadde jeg fått servert programmet ditt hadde jeg heller slutta å trene på dagen

Jeg kjører oppvarming i ti minutter, og økta tar 30-40 minutter med 4-5 minutter pause mellom hvert sett.

Jeg tror vi ser på trening på forskjellige måter. Siden du bruker såpass mye tid på gymmen så virker det som om du trener for å trene (?), mens jeg trener for effekten uten å bruke mye tid. 

 

Det er forøvrig ingenting som er kjedelig med knebøy eller markløft, jeg likte markløft best før men knebøy har fått et løft

 

[bshagen]

Volumet, og påvirkningen det har på enkelte muskelgrupper.

Store muskelgrupper er mer mottagelige for høyt volum, mens biceps, skuldre osv ikke gir mening å blæste som om man var Ronnie Coleman.

Ronnie Coleman. Er det virkelig fyren du mener hadde kjørt dette programmet? Kun folk «som han»? Tre ganger i uka?

 

Troller du eller?

[Dufen]

Ronnie Coleman. Er det virkelig fyren du mener hadde kjørt dette programmet? Kun folk «som han»? Tre ganger i uka?

 

Troller du eller?

Tror du jeg mente Coleman ville trent sånn? Det var en overdrivelse så stor at du MÅ ha skjønt det. Jeg nekter å tro du leste det så bokstavelig.

 

Du må slutte å lete etter krangler i hvert minste hjørne

Endret 19. november 2018 av Dufen

[darkness|]

Det der er fuckaroundities...

 

Man: bøy og pullup

Ons: mark og press

Fre: benk og roing

 

Det er alt du trenger.

I orden... 8 reps, dra av 10% og 10 reps, dra av 10% og 12 reps.

Markløft er 2x6 og pullups er avhengig av hba du selv ser som saklig men mål her bør være 3xditt nivå.

Slik jeg tolker det så trener han for å bygge masse, ikke styrke. Mener du at ditt forslag er optimalt for å bygge masse?

[InToRv]

Gled deg til du er i 100% jobb og innser at livet er mer enn trening. Jeg prøvde å presisere det tidligere. Trening skal være et supplement til livet mitt, jeg er ferdig med å leve for å trene. 14t i uka er ikke holdbart for meg eller folk flest.

Endret 19. november 2018 av InToRv

[bshagen]

Poenget er at du gir råd til folk, og når du får spørsmål der du må begrunne argumentene dine, så greier du ikke å redegjøre det skikkelig. Så igjen. Hva er galt med dette «stereotypsiske bodybuilding.com»-programmet?

[InToRv]

Poenget er at du gir råd til folk, og når du får spørsmål der du må begrunne argumentene dine, så greier du ikke å redegjøre det skikkelig. Så igjen. Hva er galt med dette «stereotypsiske bodybuilding.com»-programmet?

Hvor har jeg skrevet at det er et råd? Jeg spurte om innspill. Jeg skjønner at jeg først burde lest meg opp på at denne tråden i hovedsak består av mennesker som sverger til de tre store.

 

Jeg har ikke sagt noe sted at det er hverken optimalt eller anbefalt. Slutt å legge ord i munnen på meg.

 

Jeg slang sammen et program som er gjennomførbart for min kropp og samtidig ikke koster allverdens av tid. Det er alt jeg har gjort.

 

Hva er det jeg ikke har redgjort for?

 

Jeg foreslår at du går tilbake og faktisk leser _ALT_ jeg har skrevet, og så prøver så godt du kan å forstå hvorfor jeg har lagt det opp som jeg gjør. Samtidig kan du ha denne setningen i bakhodet: Jeg vil trene for å leve, ikke leve for å trene. Legg også merke til at jeg har vært der du er, trent alt for mye og alt for tungt i alle baseløft - det bidro ikke til å gjøre livet mitt bedre. Jeg både ser bedre ut og føler meg langt bedre når jeg kuttet ned på treningsmengden og begynte med løft som passet kroppen min bedre.

Endret 19. november 2018 av InToRv

[darkness|]

Tror kanskje bshagen siktet til Dufen og ikke deg?

[Dufen]

Poenget er at du gir råd til folk, og når du får spørsmål der du må begrunne argumentene dine, så greier du ikke å redegjøre det skikkelig. Så igjen. Hva er galt med dette «stereotypsiske bodybuilding.com»-programmet?

Jeg sa jo volumet. Børge Fagerli har i det siste skrevet en del om akkurat dette. De første settene er de som gir effekt mens 4. og 5. sett ikke gir annet enn marginalt målbar effekt. Her hjelper det heller ikke å bytte øvelse så lenge den treffer samme muskelgruppe.

 

Dette burde være kjent viten nå, flere enn Fagerli har skrevet om dette det siste året. Se også til Gjørsund på facebook.

 

Om du vil krangle bare for å komme ut på topp av en diskusjon kan jeg anbefale politikkdelen her på forumet

[discostu]

Det der er fuckaroundities...

 

Man: bøy og pullup

Ons: mark og press

Fre: benk og roing

 

Det er alt du trenger.

I orden... 8 reps, dra av 10% og 10 reps, dra av 10% og 12 reps.

Markløft er 2x6 og pullups er avhengig av hba du selv ser som saklig men mål her bør være 3xditt nivå.

 

 

Var ikke så lenge siden du sa benk var den mest unødvendige og tullete øvelsen i verden? 

 

Kjører forsåvidt RPT selv, dog med litt flere isolasjonsøvelser og "fuckaroundtis" som Berkhan så stygt beskriver det.

Hvorfor? Fordi jeg får mer effekt ut av å legge til litt øvelser, dog de har ikke prioritering så det blir noe jeg legger på for å utvide økta dersom jeg ønsker eller føler for det. 

 

Kjører også noen sett med "halfreps" som jeg kaller det for å få det til å brenne i musklaturen som avsluttende sett. Dette er noe jeg kom over siste måneden så bare prøver det litt ut, er digg.

 

Mitt oppsett er:

Man:

Benk 3-4 sett, 3 min pause, kutter 5% vekt etter hvert sett

Pendlay rows 2 sett, 2,5 min pause, 10% vekt

Pullups 2-3 sett, 1 sett til maks, resterende halfreps

Biceps curls 1-3 sett, første sett normalt, resten halfreps.

core

av og til litt intervalltrening

Ons:

Pleide å kjøre mark, men skal utelate det en periode nå så:

Hip thrust, 2 sett, 10 reps, 10% vekt.

Nedtrekk og roing med halfreps

Skråbenk, manualer 2-3 sett

Triceps - div triceps øvelser, varierer litt men som regel pushdowns og noen halfreps på slutten

core

Fre:

Squat, 3 sett, 10% av hvert sett og 3 min pause

Skulderpress barbell, 3 sett, 3 min pause 10% av

Div skulderisolasjonsøvelser

core

[Dufen]

Var ikke så lenge siden du sa benk var den mest unødvendige og tullete øvelsen i verden?

 

Kjører forsåvidt RPT selv, dog med litt flere isolasjonsøvelser og "fuckaroundtis" som Berkhan så stygt beskriver det.

Hvorfor? Fordi jeg får mer effekt ut av å legge til litt øvelser, dog de har ikke prioritering så det blir noe jeg legger på for å utvide økta dersom jeg ønsker eller føler for det.

 

Kjører også noen sett med "halfreps" som jeg kaller det for å få det til å brenne i musklaturen som avsluttende sett. Dette er noe jeg kom over siste måneden så bare prøver det litt ut, er digg.

 

Mitt oppsett er:

Man:

Benk 3-4 sett, 3 min pause, kutter 5% vekt etter hvert sett

Pendlay rows 2 sett, 2,5 min pause, 10% vekt

Pullups 2-3 sett, 1 sett til maks, resterende halfreps

Biceps curls 1-3 sett, første sett normalt, resten halfreps.

core

av og til litt intervalltrening

Ons:

Pleide å kjøre mark, men skal utelate det en periode nå så:

Hip thrust, 2 sett, 10 reps, 10% vekt.

Nedtrekk og roing med halfreps

Skråbenk, manualer 2-3 sett

Triceps - div triceps øvelser, varierer litt men som regel pushdowns og noen halfreps på slutten

core

Fre:

Squat, 3 sett, 10% av hvert sett og 3 min pause

Skulderpress barbell, 3 sett, 3 min pause 10% av

Div skulderisolasjonsøvelser

core

Jeg kjører benk av nødvendighet, ikke av egen lyst til øvelsen. Og satser på at Martin vet hva han snakker om...

 

Fredager er forbeholdt dropsets med strikk for pump. LITT gøy har man da...

[darkness|]

Du mister jo litt troverdighet når du først proklamerer at det er totalt unødvendig og meningsløst (ikke direkte sitat, men slik jeg har oppfattet deg) å ta benk, for så å kalle det en nødvendighet.

 

Er det forresten nødvendig å være så passiv-aggressiv hele tiden? Kan vi ikke ha en diskusjon uten at vi skal kalle hverandre for kranglete og besserwisser? 

[Dufen]

Haha selvfølgelig. Og jeg ser jo ironien i det. Jeg har IKKE lyst å trene benk men gjør det fordi det er programmert. Og har da bare akseptert at driten er med. Det er forøvrig den øvelsen jeg gjør det dårligst i og det bryr meg fint lite.

[InToRv]

Haha selvfølgelig. Og jeg ser jo ironien i det. Jeg har IKKE lyst å trene benk men gjør det fordi det er programmert. Og har da bare akseptert at driten er med. Det er forøvrig den øvelsen jeg gjør det dårligst i og det bryr meg fint lite.

Om du ikke liker den, og driter i den. Kunne det da vært en tanke å gjøre noe annet? 

 

Det å bare slenge ut at set 1 gir mer effekt enn 5 og 6 er også en håpløs generalisering. Jeg har ikke sett 1 program fra Dietmar og Samnøy som ikke går over 5-6 tunge sett i feks bøy. Det er forsåvidt folk jeg stiller mer tro til enn genetiske freaks som Berkhan.

 

Det er klart at man kan oppnå diminishing returns ved å ta flere sett, men det er veldig mange faktorer man må ta hensyn til. 

Endret 19. november 2018 av InToRv

[*F*]

Trente selv hver dag en time eller to, eller mer en lang periode. Funket fint det, eneste problemet var egentlig at jeg ikke fikk tid til andre hobbyer og gjøremål.

Endret 19. november 2018 av Evelen!

[Roedthaarogfregner]

Vi to mediterer i til legg til og trene. Fordi det er like viktig, og være sterk psykisk som det er og være sterk fysisk.

Noen tips ang. meditasjon? Prøvde en 10-dagers prøveperiode med en app for guidet meditasjon (Headspace) uten at det helt klaffa for meg på noen måte, men er fortsatt litt nysgjerrig.

 

Trente selv hver dag en time eller to, eller mer en lang periode. Funket fint det, eneste problemet var egentlig at jeg ikke fikk tid til andre hobbyer og gjøremål.

Mye trening er fint når man har tiden til overs, men det går vel litt i bølger for mange av oss, hva vi har tid til og hva vi har lyst til å bruke fritid på.

[Countryman]

Da skal jakten mot Dufen-vekter tas opp for fullt!

 

170x3 er ferskdratt med en kroppsvekt pålydende 67kg

 

Teknikken svikter noe, men ikke oppsiktsvekkende til å være maksing.

 

Endret 19. november 2018 av Countryman

[Dufen]

Da skal jakten mot Dufen-vekter tas opp for fullt!

 

170x3 er ferskdratt med en kroppsvekt pålydende 67kg

 

Teknikken svikter noe, men ikke oppsiktsvekkende til å være maksing.

 

Naiz, dog den første repen var all legs før du kobla på ryggen   

De to siste var jo fine?

 

Se på denne forresten, ganske grei pekepinn som har vist seg å være ganske spot on: https://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/

[Countryman]

Naiz, dog den første repen var all legs før du kobla på ryggen   

De to siste var jo fine?

 

Se på denne forresten, ganske grei pekepinn som har vist seg å være ganske spot on: https://www.allthingsgym.com/rep-max-calculator/

 

Absolutt, blir no greier her og der, men det går opp. Det som irriterer meg mest er, som på sistereppen, at stanga ikke ligger kliss inntil leggene. Nybegynnerfeil og noe jeg fokuserer sterkt på - men det koker i hodet underveis i et slikt sett da og ting skjer.

 

Alt i alt greit fornøyd rent teknisk - det føltes veldig mye verre ut enn det så ut når jeg fikk se videoen i ettertid.

 

Det kalkulatoren var rimelig spot on for min del ihvertfall

[discostu]

Noen tips ang. meditasjon? Prøvde en 10-dagers prøveperiode med en app for guidet meditasjon (Headspace) uten at det helt klaffa for meg på noen måte, men er fortsatt litt nysgjerrig.

 

Mye trening er fint når man har tiden til overs, men det går vel litt i bølger for mange av oss, hva vi har tid til og hva vi har lyst til å bruke fritid på.

 

Du må gjøre det til en fast rutine hver dag et helt år, minst 20 minutter.