Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Countryman]

*Snip*

 

Jeg trener for å se bra ut og føle meg bra. Jeg skal hverken bli verdens sterkeste mann eller bo på gymmet.

 

Innvendinger?

 

*Snip*

 

 

Spørsmålet er, føles det bra?I så tilfelle skal du ikke bry deg så mye om hva vi mener her inne, så lenge du trives.

Hvis det er noe spesifikt som ikke fungerer er det bare å komme med det

 

En kjapp tanke er at jeg personlig ville ha tredoblet beintreninga - og kjørt alt av bein FØRST i økta, inkludert trap-bar som jeg ville ha kjørt først av alt. 

[Bjarnemann]

Duf:

 

Har jeg misforstått alt som har med trening å gjøre? Er dette nok til å bygge kjøtt?

 

Hvis jeg forsto deg rett: to øvelser * tre økter/uka; tre sett per øvelse (med unntak av mark som har to).

Endret 18. november 2018 av Bjarnemann

[Dufen]

Duf:

 

Har jeg misforstått alt som har med trening å gjøre? Er dette nok til å bygge kjøtt?

 

Hvis jeg forsto deg rett: to øvelser * tre økter/uka; tre sett per øvelse (med unntak av mark som har to).

Nei, du har nok ikke misforstått. Men ja, det er nok med de øvelsene til å få effekt. Jeg er nå på 10rm 100kg i knebøy siden i sommer med RPT...

[Kakeshoma]

Savner øvelsen litt, men også fornøyd med å ha droppet mark fra treningen..

Restituerer evig raskere og ryggstrekkerne kjennes mye jevnere ut.

 

@Bjarnemann, kommer seff an på hva målet ditt er. Og jeg hadde heller sett maling tørke enn å bare ta de øvelsene..

 

Ellers, rismel aka Cream of Rice er helt ok på smak og veldig lett å få ned. Så det kommer jeg nok til å fortsette med.

50g rismel

1.75dl mandelmelk

1 min i mikro på 80%

25g nonstop

 

300kcal

[Countryman]

Nei, du har nok ikke misforstått. Men ja, det er nok med de øvelsene til å få effekt. Jeg er nå på 10rm 100kg i knebøy siden i sommer med RPT...

 

Kunne det hende du ville vært på 120kg x10, og bygget en halvkilo ektra med fiskeboller i året hvis du hadde lagt inn en ekstra dag i uken med bøy = 3 ekstra sett pr. uke?

Endret 18. november 2018 av Countryman

[Bjarnemann]

Duf, Kake: da er verden fortsatt i ballanse

[Dufen]

Kunne det hende du ville vært på 120kg x10, og bygget en halvkilo ektra med fiskeboller i året hvis du hadde lagt inn en ekstra dag i uken med bøy = 3 ekstra sett pr. uke?

Ser det som lite sannsynlig all den tid jeg veier 65kg og ikke har noen som helst aspirasjoner om høyere kroppsvekt

[bshagen]

Hvordan kan du da bestemme at ditt opplegg er «alt man trenger» til alle andre?

[Mr. President™]

 

TV2 har allerede bestemt seg for å lage en negativ sak om trening. Hadde ikke vært veldig overraskende med en slik vinkling:

 

"Styrketrening påvirker psyken negativt"

[Dufen]

Hvordan kan du da bestemme at ditt opplegg er «alt man trenger» til alle andre?

Jeg kan ikke det, å anta at noe som funker for en selv skal funke for andre er mildt sagt uvitenhet. Men se på det opplegget øverst på sida, det er stereotypisk et program tatt rett fra bodybuilding.com.

[Countryman]

Ser det som lite sannsynlig all den tid jeg veier 65kg og ikke har noen som helst aspirasjoner om høyere kroppsvekt

 

Programeksempelet ditt lenger oppe er godt. Det er faktisk meget godt.

For mosjonister, folk som ønsker å leè litt på seg annet enn å gå tur i skog og mark eller for folk på et "ok nivå" styrkemessig som ønsker å ta det pent eller vedlikeholde styrken i en liten periode.

 

Men det blir hverken fiskeboller eller styrkeøkninger over tid, så snart man er kommet seg over nybegynnernivå, om man tviholder på dette volumet.

Så, på en måte er jeg helt enig med deg - men hvem er det som gidder å holde på slik.

Programmet ditt er absolutt helt i ytterkant - hvor overtrening befinner seg i den andre enden.

 

Jeg er også enig i at programmet til InTorV er helt hubba bubba, men det er likevel ingen grunn til at det ikke skulle gi ham god fremgang så lenge han trives med det, spiser nok mat og "trener smart" med tanke på deloads og progresjon.

[Dufen]

Programeksempelet ditt lenger oppe er godt. Det er faktisk meget godt.

For mosjonister, folk som ønsker å leè litt på seg annet enn å gå tur i skog og mark eller for folk på et "ok nivå" styrkemessig som ønsker å ta det pent eller vedlikeholde styrken i en liten periode.

 

Men det blir hverken fiskeboller eller styrkeøkninger over tid, så snart man er kommet seg over nybegynnernivå, om man tviholder på dette volumet.

Så, på en måte er jeg helt enig med deg - men hvem er det som gidder å holde på slik.

Programmet ditt er absolutt helt i ytterkant - hvor overtrening befinner seg i den andre enden.

 

Jeg er også enig i at programmet til InTorV er helt hubba bubba, men det er likevel ingen grunn til at det ikke skulle gi ham god fremgang så lenge han trives med det, spiser nok mat og "trener smart" med tanke på deloads og progresjon.

Jeg klarer ikke å se på knebøy 10rm @100kg som nybegynnernivå mtp min kroppsvekt. Heller ikke markløft 1rm @210kg. Og jeg har enda ikke opplevd tegn på at jeg er i nærheten av å nå et lengre platå.

 

Med det sagt så kunne jeg nådd platå/genetisk potensiale fortere med periodisering og litt mer detaljstyrt trening. Men det medfølger en del uheldige momenter. Stagnering midtveis kan gi en mindre knekk i motivasjon.

Nå er styrketrening ikke en spurt, det er jo mer et megamaraton.

[Countryman]

Jeg klarer ikke å se på knebøy 10rm @100kg som nybegynnernivå mtp min kroppsvekt. Heller ikke markløft 1rm @210kg. Og jeg har enda ikke opplevd tegn på at jeg er i nærheten av å nå et lengre platå.

 

Med det sagt så kunne jeg nådd platå/genetisk potensiale fortere med periodisering og litt mer detaljstyrt trening. Men det medfølger en del uheldige momenter. Stagnering midtveis kan gi en mindre knekk i motivasjon.

Nå er styrketrening ikke en spurt, det er jo mer et megamaraton.

 

Nei detta er ikke nybegynnernivå - men jeg tipper du ikke har trent dette programmet/volumet i alle årene du har trent på veien mot de vektene(?). Du har kommet deg dit, men jeg tviler sterkt på at du ville kommet noe lenger pr. idag uten å gjøre et par grep på volum og frekvens.

 

I tillegg trener du smart. Og du spiser smart.

 

Enda en ting å ta med i regnestykket er at jeg mistenker deg for å trene "andre ting" ved siden av (f.eks crossfit) som absolutt vil påvirke volumet.

[bshagen]

Jeg kan ikke det, å anta at noe som funker for en selv skal funke for andre er mildt sagt uvitenhet. Men se på det opplegget øverst på sida, det er stereotypisk et program tatt rett fra bodybuilding.com.

Hva er galt med det programmet?

[Dufen]

Nei detta er ikke nybegynnernivå - men jeg tipper du ikke har trent dette programmet/volumet i alle årene du har trent på veien mot de vektene(?). Du har kommet deg dit, men jeg tviler sterkt på at du ville kommet noe lenger pr. idag uten å gjøre et par grep på volum og frekvens.

 

I tillegg trener du smart. Og du spiser smart.

 

Enda en ting å ta med i regnestykket er at jeg mistenker deg for å trene "andre ting" ved siden av (f.eks crossfit) som absolutt vil påvirke volumet.

Har tidligere trent variasjoner av 5x5 med støtteøvelser, RPT nå nylig siden sommeren. Trener ikke crossfitrelatert trening lengre. Kun denne formen. 

Spiser etter subjektiv oppfatning semi-smart....

 

Men må jo se på det som at tidligere erfaring hjelper, grunnlaget er jo tilstede.

[Dufen]

Hva er galt med det programmet?

Volumet, og påvirkningen det har på enkelte muskelgrupper.

Store muskelgrupper er mer mottagelige for høyt volum, mens biceps, skuldre osv ikke gir mening å blæste som om man var Ronnie Coleman.

[InToRv]

Volumet, og påvirkningen det har på enkelte muskelgrupper.

Store muskelgrupper er mer mottagelige for høyt volum, mens biceps, skuldre osv ikke gir mening å blæste som om man var Ronnie Coleman.

Jeg ser ikke en øvelse der bicepsen er i nærheten av de mest aktive musklene i øvelsen.

Skuldre er viktig for benkpress og det meste av pressøvelsene, de er også enkle å trene og tærer ikke særlig på resten av av øvelsene som kommer.

 

Hadde du lest hele posten så sier jeg ganske greit at det ikke ble satt opp for å dekke et forferdelig bøy/benk/mark opplegg som de hardbarka sverger til. Jeg har  trent styrkeløft i mange år - da gjerne 5 dager i uka. Ikke bare ble jeg lei trening, men jeg sluttet helt å finne noe glede i det.

 

Overnevnt program er laget for å være raskt og effektivt, uten noe særlig svært tunge løft. Dette holder ihvertfall min motivasjon oppe, samtidig som resultatene er mer enn gode nok. 

 

Jeg tror mange som trener egentlig burde tenke seg litt om med hva de vil oppnå. Vil du bli super sterk, flott kjør de 3 store og bruk evigheter av tid hver dag på dette. Vil du derimot leve et noe mer balansert liv der treningen gir deg overskudd, motivasjon og en finere kropp, ville jeg aldri kjørt på med noe slikt. 

 

Det er mine tanker, kommer ikke til å forsvare dem videre.

[Dufen]

Jeg ser ikke en øvelse der bicepsen er i nærheten av de mest aktive musklene i øvelsen.

Skuldre er viktig for benkpress og det meste av pressøvelsene, de er også enkle å trene og tærer ikke særlig på resten av av øvelsene som kommer.

 

Hadde du lest hele posten så sier jeg ganske greit at det ikke ble satt opp for å dekke et forferdelig bøy/benk/mark opplegg som de hardbarka sverger til. Jeg har  trent styrkeløft i mange år - da gjerne 5 dager i uka. Ikke bare ble jeg lei trening, men jeg sluttet helt å finne noe glede i det.

 

Overnevnt program er laget for å være raskt og effektivt, uten noe særlig svært tunge løft. Dette holder ihvertfall min motivasjon oppe, samtidig som resultatene er mer enn gode nok. 

 

Jeg tror mange som trener egentlig burde tenke seg litt om med hva de vil oppnå. Vil du bli super sterk, flott kjør de 3 store og bruk evigheter av tid hver dag på dette. Vil du derimot leve et noe mer balansert liv der treningen gir deg overskudd, motivasjon og en finere kropp, ville jeg aldri kjørt på med noe slikt. 

 

Det er mine tanker, kommer ikke til å forsvare dem videre.

Så det er ferdig snakka? Ja men da så, da har du jo løsninga selv....  

[Everket]

Jeg synes det var fine tanker InToRv. Selv kjørte jeg på med tunge baseløft i mine første år med styrketrening, og jeg sitter igjen med en kropp full av skader og smerter. Selvfølgelig er det min egen feil, men det hadde ikke skjedd i like storgrad med litt mer brosplit tendenser. Benk og bøy holder jeg meg langt borte fra, klart de er fine øvelser men jeg har ikke kropp og mobilitet for øyeblikket til å drive med disse øvelsene, og ikke gidder jeg bruke veldig mye tid på å få det heller. Klart jeg driver med mobilitetstrening og tøying, men jeg bruker ikke så mye tid på dette for å kunne ta knebøy igjen - og jeg har prøvd lenge. Utfall er så utrolig mye hyggeligere og egentlig mer smertefult på en god måte enn det bøy noengang var. Med årene har trivsel blitt alfaomega, og med sandvik og athlean-x er det mye moro og litt uortedokse øvelser og drive med.

Endret 18. november 2018 av Everket

[Countryman]

Har tidligere trent variasjoner av 5x5 med støtteøvelser, RPT nå nylig siden sommeren. Trener ikke crossfitrelatert trening lengre. Kun denne formen.

Spiser etter subjektiv oppfatning semi-smart....

 

Men må jo se på det som at tidligere erfaring hjelper, grunnlaget er jo tilstede.

Ja helt klart, med et godt og "smart" grunnlag i boks kan man nok greie å vedlikeholde nevnte belastninger.

Men jeg føler programmet ditt minner litt om et "jeg-har-gitt-opp-og-gidder-egentlig-ikke-no-mer-av-dette-tullet aktig program.

 

Det er dønn kjedelig og unnagjort på et kvarter ekskludert oppvarming?

 

Bruker aller helst 2 timer på gymmet 7 dager i uken jeg, og har hatt jevn og kontrollert fremgang i flere år med det.

En karamell et par ganger i året er det blitt, men null skader.

 

Virkelig det store høydepunktet i løpet av dagen. Masser av basevarianter og støtteøvelser.

Hadde jeg fått servert programmet ditt hadde jeg heller slutta å trene på dagen

Endret 19. november 2018 av Countryman