Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Neonex]

De tallene må jo i så fall være fra et veldig grovt gjennomsnitt (eller bare et tilfeldig ideal) av høyde, vekt, alder og fettprosent.. Står det noe om hvordan de tallene oppsto?

 

Ellers takk for innspill, Country.

Du har rett minibands ville vært rart (alt er enklere uten en barbell som skal gå opp og ned langs beina xD ).

Skal prøve litt forskjellige stands (blant annet semi sumo) og se hvordan det blir.

Ser jeg hadde linket i mine notater til sidetall i boken (115-118). Har bare sakset scr shots inn i one note med viktig info, og det går ikke an å lime inn her. Latskapen min lenge leve. Det ser ut som visse kriterier som du nevner justerer tallet, man legger til eller trekker fra til de 28/26 utfra visse kriterier, men det gir som du sier en grov pekepinn.

Høyde er +-1(+ hvis jente over 170cm, minus hvis under 153cm),

kroppsfett -1 til +0,5(kvinne under 18% BF +0,5, 28-32BF -0,5, 33-37%BF -1) varierer litt,

muskelmasse +0,5 / 1(jenter her evt 0,5. Visstnok bare menn som kan få 1 her pga kroppsfettsammensetning),

alder +-0,5(over 45 er minus, under 25 er +),

aktivitet opptil 2,5 (han bruker skritt som pekepinn og legger på 0,5 per 1250 skritt over 7500). Vil vel her tro hun har minst 2,5 her.

[Neonex]

Leker litt med tanken på å lage eget hjemmegym. Kom på en sak jeg så da jeg trente på Sammen (SiB) City. Lurer på om det het Hammer Strength. Prøvde å google litt på det. Noen som vet om stativet på venstre side i bildet er custom-made eller er det en spesifikk modell jeg kan søke etter?

 

Ser slik ut:

https://goo.gl/images/jCNZ89

[Bjarnemann]

Det er nok høyst individuelt. De fleste er normalt aktive i egne øyne.

Det har du helt rett i. Men her mener jeg det er rett å bruke termen "normal". Jeg er ikke kontorrotte, men heller ikke tømmerhugger. Jeg er lærer. En hopp og sprett-lærer sådan. Jeg sykler til og fra jobb, cirka 3 km hver vei, og bruker sykkelen til alt annet av transportformål. Ingen ekstremer i noen av retningene i dette tilfellet. Det kaller jeg normal

[discostu]

Mikroplater, hvor får man tak i det for en rimelig penge?

[Zeph]

Mikroplater, hvor får man tak i det for en rimelig penge?

 

Eg kjøpte desse: https://www.sportsmaster.no/frie-vekter/vektskiver/c-33/p-361/8-mikrovekter-5kg

 

Ingenting å utsetje på dei.

[Need44speed]

Er vitargo nice? Eller noen andre like bra karbo drikker?

[Need44speed]

Whey tech fra Prottisfsbrikken er 20 prosent kasein. Funker det dårlig som rask prottis shake under/etter trening da?

[Kakeshoma]

Nei.

 

Hva mener du med om Vitargo er nice? Og hva definerer du som en bra karbodrikk?

[Dufen]

Eneste godkjente karbodrikk bør vøre øl...

[Need44speed]

Virker som eplejuice er like greit som vitargo

[SKAÐI]

Duukien? ?

[Dufen]

Virker som eplejuice er like greit som vitargo

Hvorfor skal du drikke karbs? Er det er for utholdenhetstrening som varer over flere timer?

[Need44speed]

Cutter, så skal visst være bra under trening med litt raske carbs.

[Dukien]

Men som Dufen spør - trener du (hard) utholdenhet over flere timer? 

[Dufen]

Om du "cutter" så er det heller motsatt. Karbodrikk er forbeholdt lange utholdenhetsøkter, gjerne med varighet mer enn en time. Eventuelt med esktremt hard trening mer enn 45-60 minutter.

[Matsemann]

Men som Dufen spør - trener du (hard) utholdenhet over flere timer? 

Finnes det annen trening?   

 

Mye mer kondisorientert på meg i år. Til helgen bikker jeg 2500 km på sykkel siden april

[Need44speed]

Men som Dufen spør - trener du (hard) utholdenhet over flere timer?

Tung styrketrening i 2 timer

[Need44speed]

Om du "cutter" så er det heller motsatt. Karbodrikk er forbeholdt lange utholdenhetsøkter, gjerne med varighet mer enn en time. Eventuelt med esktremt hard trening mer enn 45-60 minutter.

Her er litt broscience -

Når jeg cutter og er på underskudd er kroppen litt slappere, så man fyller på med raske karbs under trening for å få energi til å trene bra

[Kakeshoma]

Det kan ofte ha totalt motsatt effekt.

Ville enten trent fastet, eller spist 1-2 timer før, og eventuelt brukt kreatin.

2 timer med (tung) styrketrening høres veldig ineffektivt ut..

[Zeph]

Korleis ser programmet for 2 timar tung styrketrening ut?