Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Countryman]

Noen som har forslag til kroniske belastningsskader i håndleddene? Kommer fra jobb jeg nå har vært sykemeldt fra lengre tid. Legene sier det er ingenting dem kan gjøre eller operere annet enn at 'det ser fucka ut på ct skann'

 

Bruker sånne støttebånd og hjelper mye, men er spesielt med benkpress jeg kjenner det.

 

Jada, ikke trene er det lureste, men er lite man får trent uten å bruke håndledd. Og dette er ikke noe som noen gang blir bedre som legene har sagt ihvertfall. Varige smerter resten av livet i håndleddene som en ung kar i 20 årene er ikke så kult, nå har jeg ikke trent en måned og smertene hverken forverrer eller forbedrer seg med null belastning.

 

Å "sitte seg frisk" er failure nummer 2 - her skal det trenes.

 

Det du riktignok skal gjøre er å unngå øvelser som medfører smerter eller unødvendige belastninger på håndleddene dine.

Benkpress og hantelpress som begge krever stabilitet og styrke for å kunne holde de helt rette under utførelse er logiske øvelser du skal holde deg unna - NÅ.

 

Det finnes en mengde gode apparater du vel velge istedet, som gir deg mye større kontroll og frihet til å muliggjøre en tilnærmet nullbelastning på håndleddene - og det er bedre å stikke en pinne inn i et lite hull fremfor å dra og løfte i 20kgs plater.

 

Har du glemt bort at du har bein? Både knebøy og frontbøy kan utføres med nullbelastning på håndledd så sant du bruker fantasien litt - finnes også apparatutgaver - og hvis du trenger hjelp til å legge på et par vektskiver eller to kan du be om hjelp til det. Jeg er sikker på at hvem som helst fikser dette for deg med glede.

 

Her er det bare fantasien som setter en eventuell stopper for treningen din

 

Fortsett gjerne å bruke håndleddstøttene på treningen selv om du føler at du klarer å unngå og belaste håndleddene.

[Dufen]

Hva med terapeutisk strikktrening for å styrke den muskulaturen som ligger rundt handleddene? Som et supplement, ikke som en løsning altså.

[Countryman]

Hva med terapeutisk strikktrening for å styrke den muskulaturen som ligger rundt handleddene? Som et supplement, ikke som en løsning altså.

 

Hadde tenkt å foreslå det faktisk, som et tillegg til

 

[Dufen]

Strikktrening, ikke strikketrening. Har du forhøya fritt østrogen plutselig? HÆ? HVA? 




Jeg var seriøs, det burde hjelpe litt på smerter?

[Need44speed]

Crossfit er ikke noe man trener, det er en livsstil..... /ironi

 

Crossfit er gøy, utfordrende på alle mulige måter hvor den største utfordringen er en selv.

Den største utfordringen med crossfit er å fortrenge alle rasjonelle tanker

[Dufen]

Den største utfordringen med crossfit er å fortrenge alle rasjonelle tanker

Har du et saklig argument for det du påstår?

[Countryman]

Strikktrening, ikke strikketrening. Har du forhøya fritt østrogen plutselig? HÆ? HVA? 

 

 

 

Jeg var seriøs, det burde hjelpe litt på smerter?

 

Ja, det kan hjelpe

Man ryker desverre så altfor ofte på senebetennelser, inkludert med slike håndledds"baller" man skal rotere håndleddene med.

Grensen for hva som er "nok" trening/belastning i områder med svært små muskler og masse sener er ekstremt hårfin.

 

Det der var forøvrig bare litt humor som MÅTTE ut - jeg så faktisk for meg e gammel dame da jeg leste det

[bshagen]

Fordi det er gøy, og ikke minst fleksibelt. Også greit å ta med min sønn på trening når jeg er alene med ham, det går ikke ann i de fleste steder i Oslo Men jeg trener også Wendler 5/3/1 siden av.

 

Gøy kan jeg skjønne, fordi det er faktisk ganske gøy. Fleksibelt? Hvordan? At du har meldt deg på en time som du MÅ møte opp til på et nøyaktig tidspunkt? Forskjellige boxer praktiserer dette litt forskjellig, men den lokale boxen i mitt området har begynt å straffe folk med pengebeløp for de som ikke møter opp til reservert WOD. Ja - dette er jo kjeeeempe fleksibelt og greit, eller hur?

 

Mitt problem med CrossFit er, og dette er KUN min mening - ingen fasit, er at:

 

CrossFit er bra om du trener til noe spesifikt og er flink til å programmere din egen trening eller med noen som har peiling. Til noe annet så er det bare en annen måte å bli sliten på. La meg ta en eksempel:

I boksen i mitt området, der jeg var medlem før, så visste vi aldri hva skulle trene på en gitt dag. Noe som er greit, fordi det gjør det litt "spennende" å møte opp. Men nå man har forskjellige instruktører hver gang, så er det møkka surt å kjøre 150(!) wallballs dagen etter at man har kjørt knebøy. Hva er nytten i å direkte utrydde låra dagen etter knebøy? Ingenting, det gjør bare vondt. Men trener du ikke mer enn annen hver dag, så får du beskjed om at dette ikke er *godt nok*. Og neste uke? Da kan det være at man kjører 3-4 dager med skuldre. Det er NULL kontinuitet når man trener slik

 

Jeg fikk *antagelig* rabdo når jeg gjorde GHD-sit ups. Hadde aldri gjort det før, og tenkte at "dette var jo artig" mens instruktøren ropte *kom igjen!!!* inn i øra mine. Det var en WOD med 21-17-15-12-9 med GHD situps og Power Cleans. Dagen etter så greide jeg ikke å stå rett i ryggen og jeg pissa brunt. Tok meg noen dager å gå skikkelig, og hadde vondt i mange uker. Jeg visste ikke bedre, og Xen min? "Du er bare pinglete, du har ikke såååå vondt" men når jeg fremdeles hadde vondt etter en uke så var til og med hun bekymret.

Har ikke tatt en skikkelig sit up siden, jeg kan fremdeles kjenne det litt om jeg prøver faktisk. I etterkant så har jeg snakket med legen ang. dette, og dette kan potensielt være ganske farlig

 

*Kom igjen!!!!!!* 

 

Så instruktøren må du kunne stole på. Og den instruktøren fikk Level 1 etter et helgekurs. Så ja... 

 

Jeg har eid min egen box også, sammen med min nåværende X. Det var moro i starten, alt er jo det. Men jeg begynte å tvile mer og mer på hele opplegget. Dette fordi vi fikk inn nybegynnere som plutselig VI fikk ansvaret for. Det er da du begynner å tenke at "kanskje 170 i puls med et helvetes stress og komplekse olympiske løft ikke er .. helt heldig?"

 

Som sagt, CrossFit er bra om du har kontroll, du målrettet går inn for noe, der du programmerer skikkelig og kjører et bestemt løp. De atletene man ser under CrossFit Games, de gjør det. De går jo ikke på random WODs, uten å vite hva de skal trene den dagen. De trener målrettet frem mot neste konkurranse. Så de kjører mye styrke, kondisjon og øver teknikker i alt annet. Og dette gjør de med en PLAN. 

 

For deg og meg? Bra kardio om man ønsker å ta risken. Artig å kjøre 20 Split Cleans etter man har løpt 2km og så ro 500m og deretter kjører Battle Ropes til man bokstavelig talt spyr.

 

Var det nyttig? Kanskje ikke så veldig, i mine øyne 

Endret 16. august 2018 av bshagen

[SKAÐI]

Den største utfordringen med crossfit er å fortrenge alle rasjonelle tanker

Ja, for trollings skyld. Crossfitgames burde vel være god indikasjon på de som er best i klassen på det.

[Comma Chameleon]

Ja, for trollings skyld. Crossfitgames burde vel være god indikasjon på de som er best i klassen på det.

Utifra det som ble sagt sist crossfit games kom opp så vinner de som trener vanlig styrke og crossfit på siden over de som bare trener crossfit.

[Zeph]

Eg synest konseptet er ganske snodig ved å kombinere teknisk vanskelege løft med høg intensitet. I følgje Stuart McGill er det den beste oppskrifta på problem. Sikkert moro for dei som får det til.

[MagnusRB]

Jeg kan forstå at crossfit kan være utrolig givende, spesielt for de som har et sterkt konkurranseinnstikt og trives med slike øvelser.

 

Når det er sagt så hadde jeg et aldri så lite gjennombrudd på gymmen i dag. Skulle opp på 85kg på 5x5 i benk, opp fra 82,5kg forrige uke som såvidt gikk igjennom. Klarte 3 første settene, men var såvidt jeg presset igjennom 4 reps på de 2 siste. 

Vært sugen på 100kg en stund, men var skeptisk til å prøve etter at jeg feilet de to siste settene på min 5x5. Gikk for det likevel. Etter 1x90kg og 1x95kg så gikk jaggu 100kg opp som en "rakett" etterpå. Så nå har jeg gjort hva jeg drømte om i ungdommen i den nette alder av 32 år. Litt moro med en seier etter en lettere depressiv periode i livet. Trening hjelper på mål og mening. 

Endret 16. august 2018 av MagnusRB

[darkness|]

Eg har i alle fall prøvd nokre belter som ikkje passa i det heile tatt på min kropp, som er type slank og ikkje spesielt muskuløs. På gymmet har det sett ut som enkelte passar betre på personar med meir feitt og/eller musklar på buken. No veit eg ikkje korleis du er bygd, men eg har i alle fall fått med meg at du er kvinne.

 

Kanskje det går seg til med beltet, men veldig stive belter blir ikkje slappe med det første, kanskje spesielt om det ikkje passar så godt i utgangspunktet.

 

Sånn ser mitt belte ut:

 

 

Det er med borrelås og greier, men solid bygd og har veldig god passform utan å gnage inn på ribbeina. Eg har aldri vore bekymra for at det skal ryke. Er har faktisk eit Schiek-belte som ikkje er i bruk pga. det er for lite og eg aldri har fått meg til å prøve selge.

Jeg er en liten spirrevipp på 161cm og ca 55kg. Ikke spesielt tettbygd, kan man si

 

Mulig det beltet ditt er bedre enn litt bodypowerbelte med borrelås. Mitt funker til lette knebøy og markløft, men ved tyngre løft gir det for mye etter fordi det er laget av stoff og tildels er tøyelig.

 

Brukte det nye beltet i dag uten å knekke ribbeina, så det kommer nok litt an på dagsformen/innholdet i magen tror ikke det vil hjelpe å prøve med tykk genser under. Måtte ha montert leveren på nytt også, for det er rimelig right nå med kun singlet på. Det er mer det at det er så stramt som gjør det, og det er jo litt av poenget.

[darkness|]

Jeg kan forstå at crossfit kan være utrolig givende, spesielt for de som har et sterkt konkurranseinnstikt og trives med slike øvelser.

 

Når det er sagt så hadde jeg et aldri så lite gjennombrudd på gymmen i dag. Skulle opp på 85kg på 5x5 i benk, opp fra 82,5kg forrige uke som såvidt gikk igjennom. Klarte 3 første settene, men var såvidt jeg presset igjennom 4 reps på de 2 siste.

Vært sugen på 100kg en stund, men var skeptisk til å prøve etter at jeg feilet de to siste settene på min 5x5. Gikk for det likevel. Etter 1x90kg og 1x95kg så gikk jaggu 100kg opp som en "rakett" etterpå. Så nå har jeg gjort hva jeg drømte om i ungdommen i den nette alder av 32 år. Litt moro med en seier etter en lettere depressiv periode i livet. Trening hjelper på mål og mening.

Grattis med ny PR. Alltid kult når man når mål etter hard jobbing!

[Skosåle]

Kan man "sjokke" nervesystemet på et enkelt sett? Holdt på å faile i benk i dag, siste rep gikk aaaakkurat opp. Tok i til jeg så stjerner å etterpå prikket det skikkelig i hele kroppen. Akkurat som ved en altfor stor dose med pwo som inneholder dmma (eller hva det nå het). Jeg bruker ingen form for pwo..

Nå, halvannen time etterpå er jeg fortsatt helt utkjørt og sjelven etter det ene settet. Aldri opplevd å bli så satt ut etter en økt før.

 

MagnusRB: Gratulerer! Husker enda dagen jeg endelig greide 100kg?

[ræss93]

Jeg kan forstå at crossfit kan være utrolig givende, spesielt for de som har et sterkt konkurranseinnstikt og trives med slike øvelser.

 

Når det er sagt så hadde jeg et aldri så lite gjennombrudd på gymmen i dag. Skulle opp på 85kg på 5x5 i benk, opp fra 82,5kg forrige uke som såvidt gikk igjennom. Klarte 3 første settene, men var såvidt jeg presset igjennom 4 reps på de 2 siste. 

Vært sugen på 100kg en stund, men var skeptisk til å prøve etter at jeg feilet de to siste settene på min 5x5. Gikk for det likevel. Etter 1x90kg og 1x95kg så gikk jaggu 100kg opp som en "rakett" etterpå. Så nå har jeg gjort hva jeg drømte om i ungdommen i den nette alder av 32 år. Litt moro med en seier etter en lettere depressiv periode i livet. Trening hjelper på mål og mening. 

Test maks uten å ta 5x5 først (antar at det var det du gjorde), så klarer du nok litt mer også 

[MagnusRB]

Test maks uten å ta 5x5 først (antar at det var det du gjorde), så klarer du nok litt mer også 

 

Ja, det er nok det lureste, var nok litt kjørt etter det. Må prøve det om en liten stund! Takk.

[darkness|]

Kan man "sjokke" nervesystemet på et enkelt sett? Holdt på å faile i benk i dag, siste rep gikk aaaakkurat opp. Tok i til jeg så stjerner å etterpå prikket det skikkelig i hele kroppen. Akkurat som ved en altfor stor dose med pwo som inneholder dmma (eller hva det nå het). Jeg bruker ingen form for pwo..

Nå, halvannen time etterpå er jeg fortsatt helt utkjørt og sjelven etter det ene settet. Aldri opplevd å bli så satt ut etter en økt før.

 

MagnusRB: Gratulerer! Husker enda dagen jeg endelig greide 100kg?

Det er en grunn til at styrkeløftere ikke trener tunge økter rett etter konkurranse f.eks. Tunge løft krever mye av kroppen.

[Kakeshoma]

Grattis, Magnus!

Har aldri prøvd å makse i benk, og har ikke tenkt til det heller

 

Kjetil, høres ut som du fikk en god dose adrenalin og blod i huet.

Bra jobba med siste reppen. Benker du uten spotter?

[Skosåle]

Jepp, noe skjedde ihvertfall?

Ja, trener stort sett alene så. Trener sjelden til failure uten spotter, men bommet litt på løftet så det ble ekstra tungt fra bunnen av. Glad jeg slapp å rulle stangen ned magen, det er vondt?