Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Bare 500kcal over? Eg ville anbefalt 200-300kcal over vedlikehold, det er nok. Problemet til mange folk, er at med engang de hører noe som ligner på å bremse matinntaket, så går de på lavkarbo, og treningen blir et helvete. Alt det løser seg om du pent bare spiser nok proteiner, og så fett og karbo etterpå. Du kan gjerne svinge litt også, mer på noen dager, og vedlikehold andre dagen, så lenge ukentlige kalorimål er holdt.

 

I praksis så veier eg ikke alt eg eter, det gjør man bare en liten periode til man klarer det mer på øyemål. De "følerene" eg setter ut, er å veie meg hver dag, og hvordan eg presterer på trening. Går du for fort opp i vekt, reflekterer eg litt over det, gjør noen små grep. 

 

Vil si det er ganske løst og pent, og du slipper unødvendig mye deffing, og du ser bedre ut lengre. Du må uansett deffe litt på et tidspunkt, men tiden det tar er langt mindre. 

 

PS: For han fyren på bildet som så veldig slank og liten ut, så er nok 500kcal å anbefale. Men jo lengre du har trent, dess mindre trenger du å ete over vedlikehold siden veksten uansett bremser opp med mer muskler

Du ser selvmotsigelsen jeg har highlighta?

[disk]

Joda, jeg forstår jo hva du vil frem til. Men med PF kan man spise laaangt løsere enn om man skal holde seg bare 500kcal over.

 

Eg tolket dette som om du synes 500kcal over vedlikehold var veldig lite. Kan du ikke bare si konkret hva du anbefaler? Hva er rikelig, hva er løsere? 

Eg anbefaler 2-300 over for de som har trent noen år, og mer for nybegynnere eller de som kommer tilbake til trening etter et års pause. 

[Dufen]

Eg tolket dette som om du synes 500kcal over vedlikehold var veldig lite. Kan du ikke bare si konkret hva du anbefaler? Hva er rikelig, hva er løsere? 

Eg anbefaler 2-300 over for de som har trent noen år, og mer for nybegynnere eller de som kommer tilbake til trening etter et års pause. 

500-1000kcal over er helt innenfor, med mindre man har en stillesittende jobb eller bare spiller data på fritida utenom trening. I et overskudd beveger man seg mer enn man tror.

Er du utdannet innen temaet? 

[disk]

500-1000kcal over er helt innenfor, med mindre man har en stillesittende jobb eller bare spiller data på fritida utenom trening. I et overskudd beveger man seg mer enn man tror.

Er du utdannet innen temaet? 

 

Vedlikehold, det man trenger av kalorier uten å gå hverken opp eller ned i vekt. Dette avgjøres individuelt, som yrke og hva man gjør ved siden av trening. 

Så opp til 7000 kalorier ekstra i uken etter vedlikeholdet er regnet ut? Snakker vi om den normale personen i gaten som bare ønsker å se litt puff ut, trene styrke for å se bra ut på stranden? For noen kroppstyper (tenker spesielt på ectomorph) kan det nok være særs utfordrende.

 

Eg ville brukt vekten, veid meg hver dag, ta gjennomsnittet etter en uke, og så sammenligne dette resultatet med neste ukes resultat. Du legger svært lite muskler på deg fra uke til uke (0.5kg i mnd). Kombiner dette med å se på resultatet på styrketreningen, klarer du å bli sterkere? Så lenge det er progresjon, kan du fortsette. 

Endret 11. juni 2018 av hatredFan911

[Dufen]

Yada yada yada... Osv.... 

Dette dreier mot semantikk, i`m out...

[bshagen]

Ser den, alt dette er i grunn greit forklart i førsteinnlegget i denne tråden

[Zeph]

Eg gjekk lenge på 500+ kcal og vekta gjekk stabilt opp ca 0.5kg i veka. Det vart styrke og muskelvekst av det, men samtidig ein god del feitt som eg no er i gang med å bli kvitt. Når eg har nått målet denne gang blir det definitivt færre kaloriar og unngå for mykje feitt på kroppen. Prøve å halde prosenten noko lunde stabilt i staden for bulk/deff. Om det blir nokre prosent mindre progresjon betyr ingenting. Om det går 10 år på å få progresjonen i staden for 5 år betyr heller ingenting.

[*F*]

jeg merker at noen ganger er motivasjonen på topp, jeg klarer virkelig å presse meg slik at jeg kjenner det godt i kroppen etterpå. Men andre ganger kommer jeg motivert og klar inn på gymmen, men i det jeg starter å trene faller bare motivasjonen bort, noe som resulterer i at jeg gjerne ikke tar så mange reps som jeg egentlig hadde klart dersom jeg presset meg 100%, noe som igjen resulterer i at treningsøkta kanskje ikke har så mye for seg likevel.

Jeg syns det er veldig tilfeldig hvordan motivasjonen er 

 

Hvordan fikser jeg noe sånn?

[crazylazyboy]

De dagene det ikke hjelper å motivere seg med måla mine pleier jeg stille et spørsmål til meg selv, og så svare. F.eks, hvorfor presser du deg igjennom denne drittunge beinøkta idag igjen? Jo fordi jeg skal søren meg knuse persen min til sommeren og vise hvem som er best! 

 

Ellers lurer jeg på om noen har noen tips for å for å slippe å våkne av sult på natten? Det virker som uansett hvor mye jeg spiser, og om jeg har trent eller ikke på dagen, så våkner jeg midt på natta og får ikke sove igjen før jeg har inntatt ett måltid. Selv med over 1kg biffsnadder (3-400g kjøtt, resten pommes fritz) to timer før leggetid etter en dag med mye mat ellers også skjedde akkurat det samme. 

[Kovalevskaja]

.

Endret 8. juli 2018 av Kovalevskaja

[darkness|]

jeg merker at noen ganger er motivasjonen på topp, jeg klarer virkelig å presse meg slik at jeg kjenner det godt i kroppen etterpå. Men andre ganger kommer jeg motivert og klar inn på gymmen, men i det jeg starter å trene faller bare motivasjonen bort, noe som resulterer i at jeg gjerne ikke tar så mange reps som jeg egentlig hadde klart dersom jeg presset meg 100%, noe som igjen resulterer i at treningsøkta kanskje ikke har så mye for seg likevel.

Jeg syns det er veldig tilfeldig hvordan motivasjonen er

 

Hvordan fikser jeg noe sånn?

Jeg lar ikke motivasjonen styre øktene mine. Jeg følger et fast program og tar de repsene, settene og vektene som programmet tilsier.

[Countryman]

Jeg lar ikke motivasjonen styre øktene mine. Jeg følger et fast program og tar de repsene, settene og vektene som programmet tilsier.

 

:love: :love:

[Roedthaarogfregner]

Skal ikke fortelle noen hvordan de skal trene, eller late som om jeg har 100% rutine og kontroll, men det som funker litt for meg når motivasjonen er dårligere eller det er en svak løftedag er å tenke at persen jeg slår den dagen er oppmøte, og at jeg ikke skal se veldig langt tilbake i tid før jeg ville ha feiga ut før dørstokken en sånn dag.

Endret 14. juni 2018 av Roedthaarogfregner

[Dufen]

Jeg lar ikke motivasjonen (mangel på disiplin) styre øktene mine. Jeg følger et fast program og tar de repsene, settene og vektene som programmet tilsier.

[Dufen]

Skal ikke fortelle noen hvordan de skal trene, eller late som om jeg har 100% rutine og kontroll, men det som funker litt for meg når motivasjonen er dårligere eller det er en svak løftedag er å tenke at persen jeg slår den dagen er oppmøte, og at jeg ikke skal se veldig langt tilbake i tid før jeg ville ha feiga ut før dørstokken en sånn dag.

Det du berskriver kalles ansvar for seg selv. Meget bra!

 

For min del trener jeg for å ha kroppen klar til uforutsette hendelser, markløft knebøy press osv over tid kan være utslagsgivende i en situasjon hvor liv står på spill. Om jeg skipper en trening får jeg av den grunn dårlig samvittighet ovenfor meg selv og mine nærmeste.

 

Også trener man selvfølgelig for å bli jacked and tan så man ser bra ut i sin smedium vneck tshirt.... 

[Dufen]

https://www.dagbladet.no/tema/professor-derfor-bor-du-droppe-frokosten/69894463

[bshagen]

Betalingsmur...

[Dufen]

Essensen er at frokost er meningsløst med mindre man er tømmerhogger eller tømrer i et underutviklet land. 
Blodsukkeret holder seg stabilt til rundt 1200 og dipper minutiøst frem til 16-17 om man ikke spiser før til kvelden.
Om andre forteller/påstår/forkynner noe annet så tving vedkommende å sjekke blodsukkeret sitt hver halvtime fra 0700-1700 uten å spise. Det koster 100kr for en analysemaskin og strips er billige.

[Roger Roger]

Jeg har i det siste hatt en liten cardio økt (20-30 min steady) inkludert noen mageøvelser kl 6 om morningen før jobb. Har for det meste bare tatt en kopp kaffe og dratt rett på trening, etterfulgt av en solid frokost med havregrøt + egg når jeg kommer hjem.

 

Spørsmålet er jo om dette er bra for meg i lengden, og om slik fasting kan føre til muskeltap? I så fall hva slags type mat/snacks vil være et godt alternativ på morgenkvisten?

[NySolIOst]

jeg har ikke merka noe spess fremgang av kreatinen, så jeg skal kjøpe meg protein pulver og weight gainer en gang i desember. Og til nytt år får jeg 3t kort av mor =)

 

Je fikk veldig gode resultater av kreatin, tok en liten skje før hver treningsøkt i noen uker fikk fyldigere muskler av det også og merket at je fikk litt mer energi også