Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Skosåle]

Mye sitter i hodet, men man blir vel også synlig tynnere/slappere. Trener man jevnlig så har man jo konstant en liten "pump". Denne blir borte etter 1-2 dager uten trening for min del.

[Zeph]

I form av styrke og muskelmasse, svært lite.

[Countryman]

Hvor mye av gainsene mister man egentlig på en uke? Skal vel ikke være mye, men vært syk nå 6 dager og føler meg som verdens minste mann. Fatter ikke at det lun sitter i hodet, i så fall er det nesten litt skremmende.

 

Ingenting. Dette er den perfekt deload og alle burde gjøre dette med jevne mellomrom.

Faktisk ville det vært mye mer muskelmasse i gymmene hvis folk "turte" å deload skikkelig i ny og ned.

[Lami]

 

Blir ustø når jeg drar stanga opp, under markløft.

Har problemer med hoften og quadricepen i form av skjev hofte og quadricep som ikke blir sterkere.

 

Kan det være derfor jeg blir ustø i markløft? Føler det hindrer progresjon og. Jeg bruker ikke sko under løft.

Slet med noe ala det samme, jeg plasserer nå føttene rett utenfor grepsbredde med et snev vinkel utover.

Det hjalp vertfall meg veldig med mark

 

https://www.t-nation.com/training/brand-new-way-to-deadlift

Takk, får prøve det

 

 

 

 

 

Hos legen sjekket han, i form av å bøye kneet mitt og så bøye fot og legg innover og utover. Utover var det stivt as fuck. Liksom fra kroppen. Hva er det som påvirker det? Er det en muskel? Hoften?

[Zeph]

https://www.facebook.com/coach.borgefagerli/posts/1055972921220047

 

What is the optimal training volume?

Most research points towards 12-18 sets per week being the optimal (as per a few very good meta-reviews), with the dose-response curve flattening out around that range - meaning that 18 sets being 50% more volume than 12 sets, but only a few percentage points more effective for the rate of muscle gain.
 

The main problem with saying that you should "always" do more volume because that will give you more muscle mass, is that you are operating within the belief that there is an infinite growth potential - and I think we all know there isn’t.

So in one sense, "all roads lead to Rome" and the only difference between doing 2-3x the volume of something more conservative (i.e. 2-3 sets 2-3x/week vs 6-8 sets 2-3x/week) is that you will reach your genetic potential eventually, but it will take you slightly more time.
 

If you plan to lift weights for a few years, you should eventually get there anyway, and if it takes you 2-3 years or 4-5 years isn’t really *that* relevant. I just tend to think that being more conservative allows you to enjoy the process more, and lower the risk of hurting yourself.

So we can debate "optimal" all day long, but at the end of the day - your biology will determine how big you can really get.
 

This is probably really hard for some people to hear, but liberating for even more people, especially those who tend to obsess about chasing optimal all the time.

Having said that, I think there are many people out there who are still not even close to their genetic potential, simply because they chronically undereat and/or overtrain/undertrain (overtrain is the most common one in the people I work with).
 

(search for Casey Butt’s muscular potential calculator if you want to check this for yourself)

There is good reason to believe that some of the low- or non-responders simply need more volume to make anything happen, but remember that a given volume should also be balanced with proper recovery. And if you’re not doing what needs to be done to ensure proper recovery, you will forever be forced to do a low-volume/frequency routine - as anything more than that causes excessive pain or fatigue.
 

Start with recovery (stress management, sleep and nutrition), that will improve your growth potential more than going from e.g. 2-3 hard sets a couple of times per week to 4-6+ sets.

In this context, I think those 2-3 hard sets deserve the "optimal" denomination more than the volumes proposed by various meta-reviews. It’s a conservative but still efficient dose, that will allow you to (eventually) reach your genetic potential with less risk of overreaching, injury or loss of motivation.

 

Kva volum fungerer for folket her inne?

Endret 9. mai 2018 av Zeph

[discostu]

Veldig varierende, men nå om dagen ligger jeg på ca 9 sett fordelt på uken på større muskelgrupper og kanskje 4-6 på de mindre

[*F*]

https://www.vg.no/forbruker/helse/i/8wogWA/slik-fant-de-veien-ut-av-spiseforstyrrelsen

Noen som har hele denne?

[Kakeshoma]

En av de bedre push-øktene i dag. Begynner å få fart på pecsa nå.

 

Ellers la jeg merke til noe jævlig irriterende for noen dager siden. Når jeg bøyer meg ned i deadlift, roing osv lener overkroppen seg noe sykt til siden.

Har jo fått høre at jeg har et snev av scoliose, men det er ikke målt på noe vis, så kan vel være alt fra beinlengdeforskjell, til skjev ryggrad til muskelimbalanse fra år med gaming i nettopp en lene seg til siden-positur

 

Når jeg prøver å bøye ned men holde kroppen strak (iflg speilet) kjenner jeg muskelene på den ene siden av ryggen må jobbe hardt for å holde posisjonen. Arg...

[Bjarnemann]

Svinger du konsekvent til den ene sida i bilspill eller noe?

[Kakeshoma]

Har ikke gamet siden jeg begynte å trene for 6 år siden. Men da jeg gjorde det satt jeg veldig ofte og lente meg på venstre side. Har også lagt merke til at jeg har sittet sånn på jobb, så nå prøver jeg å sitte mest rett opp og ned.

 

Men overkroppen lener seg hvis jeg står oppreist også. La ikke merke til det før jeg skulle ta progress-bilde (speilet lyver på alle mulige måter), fikk nesten sjokk da jeg så hvor uttalt det var. Knakk så sjukt i ryggraden da jeg lente kroppen hardt til andre siden, så tydelig at det er noe hanky panky. Så nå må jeg prøve å være oppmerksom på det og se om det går an å rette opp litt.

[*F*]

om beina er rette er vel lett å måle.

Ang sittestilling så er det vel bedre å prøve variere mye enn å sitte "rett". høy frekvens av endret sittestilling er det mest ergonomiske

[.AN.XVIII.IV:.]

Tips til gode øvelser for å få bredere skuldre?

[Primer4]

Tips til gode øvelser for å få bredere skuldre?

Dumbell/ez bar side lateral raises er en selvfølge. 

 

Bra holdning og riktige proposjoner mellom traps og side delts er først og fremst hva man kan gjøre selv. 

 

Når det er sagt vil gener/skjelettstruktur ha mest og si hva gjelder brede skuldre.  

[Matsemann]

Syklet Oslo-Moss-Oslo i dag. 145km på 5t. Snart klar for lille styrkeprøven

[Bjarnemann]

Har ikke gamet siden jeg begynte å trene for 6 år siden. Men da jeg gjorde det satt jeg veldig ofte og lente meg på venstre side. Har også lagt merke til at jeg har sittet sånn på jobb, så nå prøver jeg å sitte mest rett opp og ned.

 

Men overkroppen lener seg hvis jeg står oppreist også. La ikke merke til det før jeg skulle ta progress-bilde (speilet lyver på alle mulige måter), fikk nesten sjokk da jeg så hvor uttalt det var. Knakk så sjukt i ryggraden da jeg lente kroppen hardt til andre siden, så tydelig at det er noe hanky panky. Så nå må jeg prøve å være oppmerksom på det og se om det går an å rette opp litt.

Jøsses. Du får ha lykke til med å rette det opp! Vet ikke om det kan hjelpe, men det er en øvelse der du holder en manual/kettlebell i ene hånda, også strammer du musklene på siden av magen på andre sida av kroppen og heiser den opp og ned. Rævva forklart, men kanskje skjønner du hva jeg mener? Kanskje kunne det retta opp?

 

Helt annen ting: ~2,5g per kg kroppsvekt på deff, aye? Har jeg rett i antakelsen min om at proteinbehovet varierer utfra hvor hardt underskuddet er? På 1k kcal (evt ++) er det kanskje ønskelig, men om man bare er 500 i underskudd trengs kanskje ikke like mye?

 

.AN.XVIII.IV:.: jeg har nå hatt gode erfaringer med militærpress ihvertfall. Sikkert ikke beste øvelsen, men har lagt merke til en ganske så positiv utvikling på skuldra mine

Endret 13. mai 2018 av Bjarnemann

[Lami]

Har dere tips til vegansk proteinpulver? Som er godt p drikke med feks soyamelk.

 

Jeg tåler ikke melkeprotein og merker godt en whey shake ....

[Zeph]

Har ikkje prøvd den sjølv, men har høyrt om folk som synest det er drikkbart.

 

https://myrevolution.no/proteinpulver-ernaering/vegansk-proteinpulver

[Kakeshoma]

Takk Bjarnis, skjønner hva du mener. Er nok ikke så dumt det

 

Har dere tips til vegansk proteinpulver? Som er godt p drikke med feks soyamelk.

 

Jeg tåler ikke melkeprotein og merker godt en whey shake ....

Har ikke smakt vegansk protein, men hørt at pulverne fra Tropeaka skal være bra ift til mye annet.

Kjipt proteininnhold da.

[Zeph]

https://www.facebook.com/BayesianBodybuilding/photos/a.332702186787623.79889.331518806905961/1769832523074575/?type=3

 

Does lifting faster increase strength gains?

You often hear the advice of “lifting slowly” and “focus on the squeeze in the muscle”.

Turns out this might very well cut your 1RM strength gains in half.

Performing squats with maximal speed in the upward (concentric) phase vs half the maximal speed almost doubled strength gains (18% vs 9.7%) after 6 weeks of training [Pareja-Blanco 2014].
 

Even when time-under-tension was 47% higher for the half-speed group.

Endret 15. mai 2018 av Zeph

[Dufen]

 

https://www.facebook.com/BayesianBodybuilding/photos/a.332702186787623.79889.331518806905961/1769832523074575/?type=3

 

Does lifting faster increase strength gains?

You often hear the advice of “lifting slowly” and “focus on the squeeze in the muscle”.

Turns out this might very well cut your 1RM strength gains in half.

 

Performing squats with maximal speed in the upward (concentric) phase vs half the maximal speed almost doubled strength gains (18% vs 9.7%) after 6 weeks of training [Pareja-Blanco 2014].

 

Even when time-under-tension was 47% higher for the half-speed group.

 

Interessant. Synsing: Vektløftere er ekstremt sterke hva KV/1RM angår. De løfter hovedsaklig eksplosivt som en del av treningen.