Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[anon2018]

Du bør trene maks 5 dager i uka, ikke minst. Har du prøvd deload, eller å trene 3 dager i uken en periode?

Hvor høy er du?

 

Personlig oppfølging er nok noe du må betale for (hvertfall fra meg, brent meg på gratis IT-support for mange ganger. Men kanskje det er noen naive sjeler som tjener alt for godt her), men ønsker du dette er det er både fag- og ufaglærte her som sikkert vil hjelpe

 

Ellers er det bare å skrive litt om opplegget ditt, så får du alltids råd.

 

Ja, nå går det vel mer i 4-5 økter i uka. I verste fall 3. Har prøvd det, men føler det ikke gir noen effekt. Bare så det er sagt så forventet jeg ikke å få noe gratishjelp, jeg betaler gjerne om noen faktisk kan hjelpe meg ordentlig (er det egentlig lov å spørre på forumet? I så fall kan innleggene fjernes og kan ta det på PM).

 

Er ca. 175cm. Har benk, bøy, OP, markløft på hver sin økt i den rekkefølgen. Tenkte å kjøre mark og bøy sammen (altså 2 ganger), men det ble litt overkill.

[darkness|]

Dufen, hvilken box trener du på?

[Dufen]

En firkantig en som er rund i kantene

[darkness|]

En firkantig en som er rund i kantene

Dust

 

Skal teste CrossFit for første gang i morgen. Husker ikke helt hvor du bor, men mente å erindre noe. Kunne være du fikk overvære min død

[discostu]

Løftesko! Noen som har erfaring med Nike Metcon 4?

[Dufen]

 

En firkantig en som er rund i kantene

Dust

 

Skal teste CrossFit for første gang i morgen. Husker ikke helt hvor du bor, men mente å erindre noe. Kunne være du fikk overvære min død

 

Jeg er nok ikke sørpå. 

[Dufen]

Løftesko! Noen som har erfaring med Nike Metcon 4?

Har selv Metcon 2 og de tåler MYE juling.

[Bjarnemann]

Veldig flotte svar, Kake og Høna. Tusen, tusen takk

 

Kan forøvrig melde, Høna, siden du nevner kombinasjonen av høyrepsarbeid og tunge vekter med få reps, at jeg har fått gode resultater med det übervarierte treningsprogrammet mitt med både høyreps, lavreps og Myo, som bla du hjalp meg med om for ~et halvt år sia.

 

For det første, er det gøy med et bredt spekter av øvelser og variasjon i intensitet. Hver eneste økt i løpet av uka er unik, og det gjør at jeg gleder meg litt ekstra til hver eneste av dem. Det er også gøy å kunne løfte tungt samtidig som jeg løfter lett, og motsatt (pleier å savne det ene når jeg trener det andre). For det andre, er dette opplegget mye snillere med den slitne skrotten min. Selv om jeg med tida har blitt litt flinkere på dette, så har jeg en hang til å kjøre kroppen i dass hver gang jeg trener. Variasjon i øvelser og intensitet, samt at jeg har blitt noe flinkere til å ihvertfall gi meg ved teknisk failure, ikke kroppslig, gjør at jeg har mye mindre vondter enn før. Merker også at jeg tåler høyere volum. Til vanlig, har jeg pleid å kjøre tre økter uka og deretter to hviledager. Har ved flere tilfeller kjørt både to, tre og fire sykluser på rappen (altså droppa de to hviledagene), uten at dette har gitt noen påtrengende følelse av slitenhet.

 

Også, jo. Er ikke som dere ennå, men det kommer seg. Vokser i en helt annen fart enn før og heller aldri vært så stor som det jeg er nå. Snart (om et par hundre år) kommer jeg og tar dere

Endret 30. mars 2018 av Bjarnemann

[*F*]

Hvordan er programmet ditt?

[anon2018]

På db triceps extension, blir det feil å senke armen skrått nedover? Altså horisontalt? 

[Countryman]

På db triceps extension, blir det feil å senke armen skrått nedover? Altså horisontalt? 

 

Ja.

 

Vinkelen på overarmen/skulderleddet (armhulen) bør være åpen, dvs så nære 90 grader som mulig - hvis ikke er sjansen stor for at du overbelaster albuen din og utvikler skader over tid.

 

Dette er vanskelig å få til i sittende posisjon - derfor kan liggende franskpress enkelt være en bedre løsning. I tillegg går det 50% fortere å gjennomføre treningen kontra enarms.

 

 

Riktig

 

 

Feil

 

[Countryman]

Veldig flotte svar, Kake og Høna. Tusen, tusen takk

 

*SNIP*

 

Også, jo. Er ikke som dere ennå, men det kommer seg. Vokser i en helt annen fart enn før og heller aldri vært så stor som det jeg er nå. Snart (om et par hundre år) kommer jeg og tar dere

 

Haha...tipper at "jeg" er tatt for lengst

 

Er snart 40 vøtt, og bygger nok ikke på langt nær like bra som dere mellom 20-30.

Derfor er "styrke" så bra - her er det mulig å få til underverker selv når man kommer opp i åra.

 

Dufen derimot - her skal du stå på Bjarne, skal du ta igjen han. Mistenker at han er SVÆR!

 

Veldig hyggelig å høre at opplegget ditt funker

[Dufen]

Dufen derimot - her skal du stå på Bjarne, skal du ta igjen han. Mistenker at han er SVÆR!

        nei.... 

[Bjarnemann]

Høna: TVILER. Spørsmålet er ikke bare hva du bygger, men også hva du har bygd Dessuten tipper jeg at kompetansen du har på området lett jevner ut den lille aldersforskjellen mellom oss. Ang Dufen: tja. Pent ansikt, ja, men stor? Er liksom ikke helt det inntrykket jeg har fått Dessuten: driver ikke han med crossfit?

Evelen: Det skal jeg fortelle deg. Men ha i bakhodet at dette bare er noe jeg har skrudd sammen på egenhånd da, basert på noen artikler jeg har lest her og der, samt (veldig god) hjelp fra Kake og Høna (som jeg er evig takknemlig for). Kanskje er helheten veldig bra, kanskje er helheten ganske ræv. Umulig å si. Men det funker bra for meg ihvertfall Så, here goes:

Jeg tror det letteste bare er å vise hvordan det ser ut i praksis. Prøvde først å skrive noe overordna, men det ble rett og slett veldig rotete.

Økt A:
Bøy: tre sett a 8-10 reps, to min pause mellom hvert sett.
Benk: tre sett a 10-12 reps, to min pause mellom hvert sett.
Chin ups: tre sett a 10-12 reps, to min pause mellom hvert sett.
Militærpress: tre sett a 10-12 reps, to min pause mellom hvert sett.
Roing: Myo-sett.
Franskpress med EZ-stang: Myo-sett
Bacon curl med EZ-stang: Myo-sett.

Økt B:
Mark: tre sett a 8-10 reps, to min pause mellom hvert sett.
Dips: tre sett a 10-12 reps, to min pause mellom hvert sett.
Nedtrekk: Myo-sett.
Skråbenk: Myo-sett.
Face Pull: Myo-sett.
Franskpress med EZ-stang: Myo-sett
Bacon curl med EZ-stang: Myo-sett.

Økt C:
Bøy: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Chin ups: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Benk: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Roing: tre sett a 1-3 reps, to min pause.
Militærpress: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Face pull: tre sett a 1-3 reps, to min pause.
Franskpress med EZ-stang: tre sett a 1-3 reps, to min pause.
Bacon curl med EZ-stang: tre sett a 1-3 reps, to min pause.

Økt D:
Mark: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Nedtrekk: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Dips: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Face pull: tre sett a 1-3 reps, to min pause.
Skråbenk: tre sett a 1-3 reps, tre min pause.
Roing: tre sett a 1-3 reps, to min pause.
Franskpress med EZ-stang: tre sett a 1-3 reps, to min pause.
Bacon curl med EZ-stang: tre sett a 1-3 reps, to min pause.

Økt A og B blir altså utført med lavere vekt og høyere antall reps, mens økt C og D blir utført med høyere vekter og reps ned mot 1-3. Altså trening tett opp mot RM. Økt A og C og B og D er basicly like, bortsett fra at jeg har en ekstra trekkøvelse på de tunge øktene, C og D for å lure inn litt ekstra ryggtrening. Rekkefølgen er derfor noe annerledes. Grunnen til at jeg ikke kjører 10-12 reps på mark og bøy, er egentlig ikke noe mer fancy enn at jeg ikke gidder. 12 reps i mark/bøy er SEIGT. Spesielt om jeg ikke har den beste dagen. Myo-sett er helt konge. Bruker det i de øvelsene der jeg føler det er safe. Ellers tre sett a 8-10/10-12 reps.

Trener to lette økter, så en tung. Deretter to lette økter, så en tung. Treningssyklusen blir derfor ABC, to dager pause, BAD, to dager pause, ABC. Osv. Det går altså to uker mellom hver gang jeg kjører feks tung bøy/mark, dips/benk og skråbenk/militær. På de styrkefokuserte øktene, C og D, har jeg tre min pause mellom settene på de tyngste øvelsene (/i de øvelsene det er aller, aller viktigst at teknikken sitter). På resten av øvelsene gidder jeg rett og slett ikke å vente lenger enn to min mellom settene.

Vet ikke om dette var forståelig? Er helt skutt i huet etter å ha sitti med skole hele dagen, så er redd jeg bare sitter og rabler

Endret 30. mars 2018 av Bjarnemann

[Kakeshoma]

Hvis du skriver så bra når du er skutt i huet må du gjøre det bra på skolen

 

(Der fikk du også et fresht program anon2018)

 

Etter å ha hatt litt kjip trening siden jul pga litt depping osv har jeg nå gjort klart for et nytt Push, Legs, Pull-opplegg med 3 på 1 av. Altså treffe alle muskler to ganger i uken, og to fridager på 8 dager.

Starter på mandag og tenker å se over 3 måneder hvordan det går ift programmet jeg brukte frem til jul (som funka jævla bra).

 

Starter i ny jobb i mai, så da blir det 8-timersdager igjen (hvert fall frem til høsten). Men jeg skal hvert fall ikke sitte på telefonen hele dagen, så da kan jeg gomle i meg mat i tide og utide xD

 

Også tror jeg at jeg har funnet den hemmelige løsningen på hoftesmerter ved roundhouse kicks, så KANSKJE kan jeg begynne på thaiboksing til sommeren <3

 

Ellers husk å bytte passord på MyFitnessPal, de ble hacket i februar.

[darkness|]

 

 

En firkantig en som er rund i kantene

Dust

 

Skal teste CrossFit for første gang i morgen. Husker ikke helt hvor du bor, men mente å erindre noe. Kunne være du fikk overvære min død

Jeg er nok ikke sørpå.

Ah! Jaja, jeg kan i hvert fall melde om at jeg fremdeles lever ?

[Bjarnemann]

Hvis du skriver så bra når du er skutt i huet må du gjøre det bra på skolen

 

(Der fikk du også et fresht program anon2018)

 

Etter å ha hatt litt kjip trening siden jul pga litt depping osv har jeg nå gjort klart for et nytt Push, Legs, Pull-opplegg med 3 på 1 av. Altså treffe alle muskler to ganger i uken, og to fridager på 8 dager.

Starter på mandag og tenker å se over 3 måneder hvordan det går ift programmet jeg brukte frem til jul (som funka jævla bra).

 

Starter i ny jobb i mai, så da blir det 8-timersdager igjen (hvert fall frem til høsten). Men jeg skal hvert fall ikke sitte på telefonen hele dagen, så da kan jeg gomle i meg mat i tide og utide xD

 

Også tror jeg at jeg har funnet den hemmelige løsningen på hoftesmerter ved roundhouse kicks, så KANSKJE kan jeg begynne på thaiboksing til sommeren <3

 

Ellers husk å bytte passord på MyFitnessPal, de ble hacket i februar.

 

Høhø, takk for det. Går ikke så aller verst. Gammal bokser, vett

 

Og takk for implisitt kvalitetssikring av opplegget mitt, det er kjekt 

 

Og lykke til i ny jobb og med nytt treningsprogram!

Endret 30. mars 2018 av Bjarnemann

[discostu]

 

Løftesko! Noen som har erfaring med Nike Metcon 4?

Har selv Metcon 2 og de tåler MYE juling.

 

 

 

Men de er bra liksom? Gode å løfte i?

 

Fullførte forøvrig min første 48+ timer faste her om dagen, ble 58 timer uten mat, kun vann og noen få kopper kaffe.

Gikk overraskende bra. Måtte pre-diette før påsken 

[Dufen]

 

 

Løftesko! Noen som har erfaring med Nike Metcon 4?

Har selv Metcon 2 og de tåler MYE juling.

 

 

 

Men de er bra liksom? Gode å løfte i?

 

Fullførte forøvrig min første 48+ timer faste her om dagen, ble 58 timer uten mat, kun vann og noen få kopper kaffe.

Gikk overraskende bra. Måtte pre-diette før påsken 

 

De er ikke like stive som f.eks. Adidas Power Lift men de beste skoene jeg har løfta i så langt. De er endatil gode å løpe i.

[Dufen]

 

 

 

En firkantig en som er rund i kantene

Dust

 

Skal teste CrossFit for første gang i morgen. Husker ikke helt hvor du bor, men mente å erindre noe. Kunne være du fikk overvære min død

Jeg er nok ikke sørpå.

Ah! Jaja, jeg kan i hvert fall melde om at jeg fremdeles lever

 

Kult Hvilken box var du på?