Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Neonex]

Er i utgangspunktet leangains jeg har lest på. Men mistenker jeg har bommet og lagt i for stort underskudd, og kanskje kroppen har gått i sparemodus. Målet var i utgangspunktet 3 måltider for dagen, men noen dager blir det 2 (kun pga latskap).

 

Også kanskje ikke vært så superflink til at første måltidet som bryter fasten er dagens største, det har typisk sett vært middagen. Er nå på litt mer oppfeting. Er ca 80 kg, 1,83 høy. Har vel kanskje lagt i snitt på 1500 ish i en god stund, men ikke sett noe særlig nedgang i fettprosent (jeg er helt normal, men ville egentlig ta den tunge veien med rett ned i fettprosent ikke først bulk up så trim down). Prøver nå å komme meg opp til rundt 2000.

 

Eneste jeg kommer på er at jeg ikke klarer å eliminere karbo, så kanskje jeg ikke kommer i ketose? Er cocacoliker, så klarer ikke droppe det helt (typisk 1, max 2 bokser a 0,33l for dagen). Frokost er alltid omelett av 4 egg (med fettfri gourmetskinkebiter i 24% protein 1 g fett 0 g karbo) og proteinshake (25g myo) med ca 0,4dl melk. Middag varierer.

[Dukien]

Det er holderpunkter for å likestille PF med andre strategier når formålet er å nå vektbalanse eller å gå ned i vekt: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0303720715300800

Intermittent fasting thus represents a valid – albeit apparently not superior – option to continuous energy restriction for weight loss.

Kari sier: 

En rekke av disse endringene som de hevder skyldes denne periodiske fastingen vil inntreffe ved et vekttap uavhengig av metoden, sier Bugge

Det er jo akkurat poenget! PF har sin effekt gjennom å regulere totalt matinntak over tid: Om PF er en strategi som passer bra for målgruppen, så vil jo det akkurat gi vekttap som i seg selv har positive effekt på en rekke helsemarkører. Det lar seg fint implementere PF med "veldokumenterte norske kostholdsråd". 

Jørgen er en klok mann og tror han rett og slett har feiltolket journalisten og har forhastet seg litt. 5:2 dog er en ekstrem variant som jeg i utgangspunktet er skeptisk til, av den simple grunn at ekstreme varianter uavhengig av type sjeldent er gunstig. For øvrig kjjører min egen variant av PF, med kaffe + melk på morgenkvisten. Anser det for å være så lite og er et kompriss jeg har med meg selv. 

Edit: Jeg la inn et innlegg i en lukket gruppe for å høre synspunkter fra andre.

Endret 2. mars 2018 av Dukien

[*F*]

Pressemelding : 

 

"Our review of literature indicates that the amount of protein you can use for muscle-building purposes is larger than often claimed. We speculate that anabolism is maximized by spreading out protein intake over 4 meals comprising up to 0.55 g/kg. This equates to ~50 g protein per meal for a 200 pound lean guy."

 

https://link.springer.com/epdf/10.1186/s12970-018-0215-1?author_access_token=aNFu3XJ8APuAeSJfdZgR22_BpE1tBhCbnbw3BuzI2RPoc2bOet4idn9xXSIOekJ1kb3LsrnTGnBAGMeGBy82tHkHFibvhq3p836Xt6ho8Fw2rSjlP7zAjObn31HvuM68lcfXrNOeRBV6yHVcNyR07g%3D%3D

 

Leste den nå. Implikasjonene og tolkningen av litteraturen er god. 

Men skal vi tro på det? Har jo hørt det motsatte i lange tider.

[Kovalevskaja]

.

Endret 22. april 2018 av Kovalevskaja

[*F*]

jeg antar du ønsker redusere fettet ettersom du ligger i undersludd?

Jeg vil tro du etter 6 dager med 1 MCal underskudd og 1 dag med 1 MCal overskudd totalt har 5 MCal i underskudd, aka ca 0,66kg vektreduksjon

[Bjarnemann]

Jeg har ofte hatt de beste treningsperiodene mine, cardio wise, i perioder med moderat underskudd Tipper det har å gjøre med at jeg har vært mindre mett, oppblåst og daff + det at underskudd åpner opp for sunnere matvarer og mer grønt.

 

Men hvor er proteinene dine?

 

Og hva er høyden og vekta di? Jeg har kanskje ikke så mange holdepunkter for å mene dette, men du har ikke slått meg som en som trenger å gå ned i vekt. Og ihvertfall ikke så radig som 1k kcal i minus om dagen. Det utgjør jo omtrent halvparten av det du normalt skal ha i deg. For ikke å snakke om at 1258 kcal/dagen (2258 ÷ 1000) er ekstremt lite for ei som er i så mye aktivitet som deg. Med mindre du har veldig mye å ta av, ville jeg ikke lagt meg så mye lavere enn 2k/dagen.

Endret 3. mars 2018 av Bjarnemann

[*F*]

Ser på Facebook, ei litt overvektig jente skriver hun skal redusere vekta fremover

.

"Vakre lille søte X❤❤❤du ser like nydelig ut som den lille dokka du alltid har vært"

 

"Du har en så fin personlighet, X, og er nydelig akkurat sånn som du er vet du "

 

"Det har ikke noe å si om du veier 10 kg mindre eller 20 kg mer, du vil alltid være like fin uansett! Vekta har ingen ting å si..! "

 

[Dufen]

 

Ser på Facebook, ei litt overvektig jente skriver hun skal redusere vekta fremover

.

"Vakre lille søte X❤❤❤du ser like nydelig ut som den lille dokka du alltid har vært"

 

"Du har en så fin personlighet, X, og er nydelig akkurat sånn som du er vet du "

 

"Det har ikke noe å si om du veier 10 kg mindre eller 20 kg mer, du vil alltid være like fin uansett! Vekta har ingen ting å si..! "

 

Det er enkelt å forklare, folk generelt er redde for forandringer og gjør det de kan for å holde på status quo. Dermed så projiserer de det på denne måten som du viser til her. Forekommer oftest hos folk med et mindre utviklet intellekt.

[*F*]

Til en annen sak.

Har den siste tiden gått over til litt mer fullkropp annenhver dag som har fungert greit, jeg følger ikke per nå noe "program" men tar en øvelse for hver kroppsdel hver gang.

En dag benkpress, annen dag incline hantelpress, en dag mark, en dag squat osv.

 

Her har jeg to spørsmål som går "litt inn i hverandre", for det første hvor lang hvile mellom sett?

Jeg ser det meste peker på at man burde hvile ihvertfall lenger en et minutt per sett, kanskje opp mot 2-3 minutter og at det gir best effekt.

Selv pleier jeg ikke time tiden i mellom men kjører på med neste sett når jeg føler meg klar, det kan godt ta over 3 min.

En fullkroppsøkt kan da fort ta fra 1,5-2t.

 

Jeg har ikke noe i mot å bruke så lang tid, men har snappet opp at om man bruke mer enn 1,5t på trening av gangen så vil kroppen redusere muskelmasse fremfor å bygge den, er det noen som vet om den påstanden holder vann?

[zebrazett]

Snip

Nå er ikke jeg ekspert akkurat, men jeg har forstått det slik at ideell pause kommer helt an på antall reps, sett og ønsket effekt.

 

Det jeg kom frem til når jeg prøvde å finne ut av det samme var å kjøre ca 1 min pause når jeg kjeler tre sett, tolv repetisjoner. Når jeg kjører fem sett, seks repetisjoner tar jeg opp til 90 sekunders pause. Når jeg jobber mot 1RM tar jeg lengre pause dess færre repetisjoner/høyere belastning.

 

Veldig lite vitenskapelig svar, bare en tommelregel som har fungert bra for meg.

[Countryman]

*Snip*

 

Jeg har ikke noe i mot å bruke så lang tid, men har snappet opp at om man bruke mer enn 1,5t på trening av gangen så vil kroppen redusere muskelmasse fremfor å bygge den, er det noen som vet om den påstanden holder vann?

 

Næh..

Selvfølgelig holder ikke denne påstanden "vann".

 

Man kan ikke komme med slike "fakta" uten å legge et komplett treningsopplegg på bordet, som inkluderer kostholdet til vedkommende.

Man bør kjenne det veldig godt på kroppen når den har fått for mye eller for lite, etter å ha nådd en viss treningsalder.

[*F*]

Godt å høre 

Ingen vits å skynde seg igjennom økta for å bli fort ferdig mao.

[Kovalevskaja]

.

Endret 22. april 2018 av Kovalevskaja

[darkness|]

Du trenger hjelp til kostholdet og kroppsbildet ditt. Hvis du slanker deg ned til 49kg så vil du ha en unormal lav fettprosent. Jeg er 161cm og på 49kg så er jeg ripped. Du spiser usunt lite og innholdet er ikke balansert.

[Kakeshoma]

Er det av konkurransegrunner du vil være så lett?

Skjønner at det kan være fordel å være lett med den type cardiotrening du holder på med, men ja du øker risikoen for alle slags skader spesielt når du nærmer deg grensen for undervekt (49kg er undervekt).

Husker ikke om du jogger/løper mye? Det er hvert fall ikke en aktivitet som er snill mot skjelettet.

 

Ville sagt opp mot 60kg skulle være en bra vekt styrketreningsmessig (og for så vidt generelt), og skulle være mulig uten nevneverdig økning i fettmasse.

Endret 4. mars 2018 av Kakeshoma

[darkness|]

Rettelse: ripped blir feil å si, siden det høres positivt ut. På grensen til undervektig. Kragebeinet blir veldig tydelig, hoftekammen også.

[Countryman]

 

Tror muligens det er det jeg sikter inn. Sånn i teorien, om jeg da på slutten spiser det totale underskuddet (5MCal), vil det være det samme som om jeg hadde spist det fordelt utover uken? Vil det å ligge i underskudd øke risikoen for belastningsskader (synes å ha lest noe om det, men vet ikke helt 'sikkerheten' av det).

 

 

Sjansen for belastningsskader ved energiunderskudd er drastisk økende ja, uansett hvilken idrett man bedriver.

Det er helt logisk siden MAT er det som skal til for å reparere kroppen etter kraftanstrengelser.

 

Jeg skrev en liten agurkartikkel om temaet her for snart 2 år siden. På den tiden tok det deffingen litt overhånd her i nærmiljøet, og felles var at alle kjørte minst like tung trening som tidligere - Alle gikk rundt med småskader.

[Dukien]

 

*Snip*

 

Jeg har ikke noe i mot å bruke så lang tid, men har snappet opp at om man bruke mer enn 1,5t på trening av gangen så vil kroppen redusere muskelmasse fremfor å bygge den, er det noen som vet om den påstanden holder vann?

 

Mengde glykogen i muskulatur vil i stor grad påvirke tiden til utmattelse i idretter ved trening > 70% Vo2max. Dette er bakgrunnen for at en ikke i utgangspunktet anbefaler harde økter utover 60-90 minutter uten påfyll av energi.  Dette gjelder for mosjonister på toppnivå med en allerede godt oppnådd treningspotensiale. 

[*F*]

Noen som kjenner til om det er noen begrensning på hvor mye cyklamat og sakkarin man burde få i seg?

Fant denne artikkelen, men den er ikke dato-stemplet, så jeg er usikker på hvor oppdatert den er.

https://www.vektklubb.no/artikkel/id-7247151

 

Men den sier maks 8-11 Natreen suketter per dag, jeg må innrømme at jeg bruke disse sukettene som godteri..

 

 

 

*Snip*

 

Jeg har ikke noe i mot å bruke så lang tid, men har snappet opp at om man bruke mer enn 1,5t på trening av gangen så vil kroppen redusere muskelmasse fremfor å bygge den, er det noen som vet om den påstanden holder vann?

 

Mengde glykogen i muskulatur vil i stor grad påvirke tiden til utmattelse i idretter ved trening > 70% Vo2max. Dette er bakgrunnen for at en ikke i utgangspunktet anbefaler harde økter utover 60-90 minutter uten påfyll av energi.  Dette gjelder for mosjonister på toppnivå med en allerede godt oppnådd treningspotensiale. 

 

Høres ut som man får et energifall, noe som er naturlig. Men brukes glykogen også til gjenoppbygningen etterpå? og hva om man hiver i seg noen karbs etterpå.

 

Jeg ser vel også for meg at jo raskere man trener jo raskere bruker man glykogen?

[Countryman]

Dette har ingenting med TID i seg selv å gjøre. 50 andre faktorer er å spiller inn i en slik påstand som nevnt tidligere...

 

Individuell intensitet er en viktig faktor. Hvor hardt trener du, og hvor tungt løfter du i respektive treningsøkt osv..

 

Jeg kan fint trene lett styrke i 2 timer uten å være antydning til sliten.

Samtidig kan jeg etter 20min med maksløfting i markløft fort bikke over til trening som krever uhensiktsmessig lang restitusjon, som jeg tenker har med saken å gjøre.