Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[SKAÐI]

Vi har betong med sånn plastbelegg på mitt gettogym. Skalglatt og jævli, der man marker osv er det en 0.5cm svart gummimatte. Vi har en god blanding av jernvektef fra 80-tallet og crossfit bumpere. Kan smelle endel det og men jeg mener at hvis man ikke tåler litt bråk, bytt til planet fitness. Grynting, bråking og kalk hører hjemme på et treningsstudio.

[darkness|]

Det er støydempende matter/gulv under frivektene her, men driver man med tung mark så rister det uansett, selv om det kanskje ikke smeller. Sånne oppbygde greier med parkett i midten og gummi på siden tør jeg ikke bruke når jeg tar markløft, for parketten er jo såpeglatt. Jeg bruker ikke sko når jeg tar markløft ?

[Darkbill]

 

Nei, jeg mente ikke man skal være stille. Men når det ligger 2 firkanta små matter 1m foran deg som ligger her nettopp til markløft kan man vel bruke de..? Måtte bare matche benkpressett når han hadde pause for gjorde jo vondt i ørene å ligge en meter fra han...

Er vektene rett på parkett da eller?

Ja, det er ikke putegulv. Jeg er ikke helt idiot som vil ha det stille heller, men vekter som slenger rett i gulvet hører man jo flere etasjer unna :/

[Lami]

Har putegulv på treningssenteret jeg går på, og selv da blir det høylytt noen ganger når det er tungt ... kvepper.

[Countryman]

Dere er søte :)

[SKAÐI]

Siden vi er inne på det... får ganske mange rare blikk/ folk kommer bort og spør om det går bra når jeg kaster vekta når jeg failer på toppsetta i frontbøy

[darkness|]

Finnes det ikke sikring på knebøyracket?

[Dufen]

Med mindre man er nybegynner ser jeg ingen grunn til å ha sikringer.

Uansett, om man mister stanga fra topp så vil den sprette veggimellom om den treffer sikringene.

[darkness|]

Med mindre man er nybegynner ser jeg ingen grunn til å ha sikringer.

Uansett, om man mister stanga fra topp så vil den sprette veggimellom om den treffer sikringene.

De fleste gangene vil man jo feile i bunn, og da er det kort vei med til sikringen. Med mindre man trener ved et CrossFit-gym så er de færreste stedene laget for at man skal slenge stengene, men må man så må man

[SKAÐI]

Vi har ett rack med fast sikring i bunn, jeg går for dypt og vil da treffe stanga på sikringene. Har nok driv i bunn til at jeg kommer noe opp uansett, så for min del er det helt uproblematisk og kaste stanga. Noe smeller det jo, men bør være innafor en gang hver blåmåne. «Alle» stenger er vel strengt tatt laga for å tåle og bli løfta litt med

[darkness|]

Ah, sånne rack er jeg ikke så stor fan av. Jeg bytter på å trene på to sentre i samme kjede. Det ene har regulerbar sikring, det andre har to rack med fast sikring. Det er ubrukelig egentlig. Tenkte mest på gulvet, ikke stengene. Jeg bruker sikring når jeg nærmer meg max eller failure fordi jeg sjelden har spotter.

Endret 24. februar 2018 av darkness|

[Dufen]

 

Med mindre man er nybegynner ser jeg ingen grunn til å ha sikringer.

Uansett, om man mister stanga fra topp så vil den sprette veggimellom om den treffer sikringene.

De fleste gangene vil man jo feile i bunn, og da er det kort vei med til sikringen. Med mindre man trener ved et CrossFit-gym så er de færreste stedene laget for at man skal slenge stengene, men må man så må man

 

Jo forsåvidt, men det fordrer jo at det ER i bunn man feiler. Jeg har forsåvidt enda ikke trent noen plasser hvor Det ikke har vært friplass med kun rack. Foretrekker å stikke av fra stanga foran å la den bli fanga av sikringer.

[Countryman]

Driver dere å kjører til failure i frontbøy asså...hele gjengen her inne eller??....   ...klarer ikke helt å se hensikten med det..?

Jeg kjører selv mye maksforsøk i øvelsen og har samme progresjonsmodell som i knebøy, mark og benk, men jeg kjenner VELDIG godt når jeg må stoppe for å unngå failure, på samme måte som i knegøy.

1&2RM gjennomføres KUN når jeg vet at jeg har vektene inne.

 

Av sikkerhetsmessige årsaker synes jeg det bør unngås, safety-bars eller ei

[darkness|]

Knegøy ?

Nei, jeg kjører ikke frontbøy i heletatt. Ikke snatch eller overhead squats heller.

[Kakeshoma]

Knegøy ja, er det du kaller legday, Country?

Everyday is knegøy.. Er tilbake på MYO bulgarsk utfall en periode nå.

 

Uansett, har begynt å leke med tanken på IF nå.. Skal gjøre en del research før jeg vurderer det seriøst. Må blant annet google "How much oil can you drink without dying" og "Will drinking oil make you shit your pants in the gym"  

Neida, men joda. Kjenner jeg blir irritert bare av å tenke på å spise, skal si jeg trakk noen underlige genetiske kort.

[zebrazett]

Kan nå kjenne magemusklene så godt at jeg kjenner separasjonen mellom de ? Aldri kjent det før, så er super stoked ??

[Countryman]

Knegøy ja, er det du kaller legday, Country?

Everyday is knegøy.. Er tilbake på MYO bulgarsk utfall en periode nå.

 

*Snip*

 

Haha jaa..

 

Jeg har ingenting som kan kalles "leg day" i programmet mitt jeg. Istedet doserer jeg beintreningen utover hele uken slik at jeg "treffer" de 4-5 ganger pr. uke. Fordelen er at man ytterst sjelden blir støl eller føler seg "ødelagt" etter trening.

"Forskningen" peker jo tydelig i retning av at høy frekvens og tilsvarende lavere volum er det mest effektive enten man er ute etter styrke eller hypertrofi, så jeg tenker at det er lurt å gjøre det slik - og det funker for meg fremgangsmessig, uten tvil.

 

-Knegøy, frontgøy og markløft 4 ganger pr. uke (1-3 arbeidssett)

-Bulgarsk myo og leg extension 2 ganger pr. uke.

-Strakmark myo og nordic hamstrings 2 ganger pr. uke.

Jeg kjører også strekkrefleks på legger i ny og ned - fordi jeg har tid og lyst til det, så kan man diskutere om det er waste of time eller ikke

 

Jeg mente å skrive kneGøy ja, absolutt.

De rene hypertrofiøktene for rygg og overkropp føles fryktelig meningsløse i forhold til knegøy og markløftssettene

Endret 26. februar 2018 av Countryman

[*F*]

Pleier alltid ta tunge squats med sikring i bunnen.

Nå er jeg så høy/fleksibel at jeg kommer ned til god dybde uten å være borti den, men klarer også å komme helt ned om jeg går helt ned aka sitte på huk.

 

Uansett, har begynt å leke med tanken på IF nå.. Skal gjøre en del research før jeg vurderer det seriøst. Må blant annet google "How much oil can you drink without dying" 

En del.

 

 

 

 

Ellers.

Noen som har prøvd å bytte ut mat med kun drikke?

Altså få alle kaloriene inn via melk/juice og andre drikker.

Hva gjør det med apetitten? Hva gjør det med energien? og hvordan reagerer kroppen?

[discostu]

Pleier alltid ta tunge squats med sikring i bunnen.

Nå er jeg så høy/fleksibel at jeg kommer ned til god dybde uten å være borti den, men klarer også å komme helt ned om jeg går helt ned aka sitte på huk.

 

Uansett, har begynt å leke med tanken på IF nå.. Skal gjøre en del research før jeg vurderer det seriøst. Må blant annet google "How much oil can you drink without dying" 

En del.

 

 

 

 

Ellers.

Noen som har prøvd å bytte ut mat med kun drikke?

Altså få alle kaloriene inn via melk/juice og andre drikker.

Hva gjør det med apetitten? Hva gjør det med energien? og hvordan reagerer kroppen?

 Personlig erfaring blir jeg mer sulten av å spise lavt på kcal, eller drikke kcal. Drikke gjør deg ikke mett på samme måten som mat.

Hadde hellet fastet

[*F*]

Tenker ikke nødvendigvis for å kutte kalorier.

Tenker mer på å utvikle en lavere appetitt over tid.