Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[*F*]

1) Hvorfor blir jeg støl i ryggen «vingene» ved push ups? Er jeg for svak i brystet slik at ryggen kompenserer, gjør jeg det feil, eller er ryggen rett og slett i så dårlig forfatning at den blir støl av ingenting?

 

2) Chestpress maskin. Dvs sittende benkpress. Problemet er at håndtakene går for langt bak å jeg får vondt i skuldrene og det strekker veldig i brystet for hver gang jeg setter håndtakene i startposisjon. Håndtakene er ved første fraskyv bak skuldrene det kjennes ikke bra ut. Maskinen på forrige gym hadde en pedal for å tråkke på for å skyve håndtakene frem, det var mye bedre. Noen som forstår og har tips?

 

3) jeg har foroverroterte skuldre og svai i korsrygg. Korsryggen kjennes veldig sliten ut. Hele tiden. Jeg vil trene øvelser som gir en bedre holdning. Fokuserer på trekk-øvelser som roing for å bedre dette. Har dere noen flere tips om hva jeg kan gjøre? Har f.eks aldri tatt markløft før, i frykt for å gjøre ryggen verre. Planken tar jeg heller ikke, det gjør vondt i korsryggen. Er dette øvelser som jeg tvert i mot bør gjøre? Har jeg gjort meg selv en bjørnetjeneste ved å utelate de ubehagelige øvelsene?

1. Antar det er pga teknikken. Prøv med hendene rett under skuldrene og albuene pekende nedover. Husk å ha rett rygg slik at brystet ikke er på topp før magen letter.

2. Du kan ikke trekke dem inn mot deg og ta en slags "push" på første rep?

3. Jeg vil vel ukvalifisert si at ja, du burde gjøre disse øvelsene, planke er vel dog ikke så mye for rygg. (om du faktisk strammer til med magemusklene og ikke "bare ligger der")

[Langballen]

1) Hvorfor blir jeg støl i ryggen «vingene» ved push ups? Er jeg for svak i brystet slik at ryggen kompenserer, gjør jeg det feil, eller er ryggen rett og slett i så dårlig forfatning at den blir støl av ingenting?

 

 

Man bruker blant annet ryggen i stor grad for stabilisasjon under push ups. Hvor lenge har du tatt push ups jevnlig? Regner med det er en god følelse som i "jeg kjenner at jeg har brukt musklene", og ikke en mer type "vond" følelse? 

 

 

2) Chestpress maskin. Dvs sittende benkpress. Problemet er at håndtakene går for langt bak å jeg får vondt i skuldrene og det strekker veldig i brystet for hver gang jeg setter håndtakene i startposisjon. Håndtakene er ved første fraskyv bak skuldrene det kjennes ikke bra ut. Maskinen på forrige gym hadde en pedal for å tråkke på for å skyve håndtakene frem, det var mye bedre. Noen som forstår og har tips?

 

 

 

VIlle nesten holdt meg unna denne, hvis du ikke har mulighet for å få hjelp til å få maskina i gang. Eventuelt kjøre såpass lett at du ikke får smerter i skuldrene!

 

 

3) jeg har foroverroterte skuldre og svai i korsrygg. Korsryggen kjennes veldig sliten ut. Hele tiden. Jeg vil trene øvelser som gir en bedre holdning. Fokuserer på trekk-øvelser som roing for å bedre dette. Har dere noen flere tips om hva jeg kan gjøre? Har f.eks aldri tatt markløft før, i frykt for å gjøre ryggen verre. Planken tar jeg heller ikke, det gjør vondt i korsryggen. Er dette øvelser som jeg tvert i mot bør gjøre? Har jeg gjort meg selv en bjørnetjeneste ved å utelate de ubehagelige øvelsene?

 

Er det en slik svai som i bilde nedover du føler at du har? Det kan være flere ting, men ofte handler det om at ryggen (nedre del av ryggen) er betydelig sterkere enn magen. Da får man ofte en slik holdning, og etterhvert kan det begynne å merkes at man blir stram når man går fjellturer eller lengre turer med bakken oppoverbakke. Vill prøvd å styrke magen/kjernemusklaturen og generelt være obs på å bruke magen når du er i bevegelse, slik at ikke ryggen tar hele støyten. 

 

Når det er sagt, så er det mulig at du har stramme hoftebøyere eller evt. flere stramme muskler i hofte-ben regionen. Blir det større plager, anbefaler jeg en tur til fysio for å teste mobilitet i de forskjellige musklene!

[SmdYouNoob]

 

Har nå holdt meg på det jeg trodde var maintenance kcal (2k på 81kg), i 4 dager og gått opp 2 kg? Skjønner ingenting, Er det ikke sånn man får opp forbrenningen etter at vektnedgang stagnerer helt? 

Som Kakeshoma sier, gi det lenger tid, du merker ikke den slags så fort. Hvis du har trent bra siste tiden, så kan dette fort være vann i kroppen (musklene). Regner med du veier deg naken når du akkurat har stått opp, slik at du får best mulig grunnlag for å sammenligne?

 

Ja veier meg kun i boksershorts, helst etter jeg har gjort nr 1 og 2, Men vender kroppen seg til så lite som 1000 kalorier? Høres jævlig rart ut, gikk kanskje litt hardt ut med så lavt underskudd, men når vekten ikke har gått ned ett gram på 4 uker må jo kroppen ha gjort det. Og om mitt nye "maintenance" er 1k kalorier og jeg plutselig går opp til mitt gamle som var 2k da vil jeg jo øke noe jævlig i vekt eller er jeg helt på bærtur nå? 

[Kakeshoma]

3) jeg har foroverroterte skuldre og svai i korsrygg. Korsryggen kjennes veldig sliten ut. Hele tiden. Jeg vil trene øvelser som gir en bedre holdning. Fokuserer på trekk-øvelser som roing for å bedre dette. Har dere noen flere tips om hva jeg kan gjøre? Har f.eks aldri tatt markløft før, i frykt for å gjøre ryggen verre. Planken tar jeg heller ikke, det gjør vondt i korsryggen. Er dette øvelser som jeg tvert i mot bør gjøre? Har jeg gjort meg selv en bjørnetjeneste ved å utelate de ubehagelige øvelsene?

Du har nok stramme hoftebøyere, svak rumpe og core/abs, stramme brystmuskler og svak i spesielt øvre del av ryggen.

 

Tøy hofteleddbøyerne og brystet hver dag, og tren core/abs hver dag.

Pass på å inkluder rotator cuff og rear delt-øvelser når du trener skuldre.

Du kan gjerne ta en rotator cuff-øvelse før du trener bryst og face pulls etter du har trent bryst også.

 

En typisk fysioøvelse som også gjør underverker er å stå inntil en vegg og prøv å ha korsryggen så nære veggen som mulig (helst inntil), og prøv å før armene opp langs veggen. Altså start med hendene i hodehøyde men armene inntil veggen og løft de så langt opp du klarer uten å gå ut fra veggen.

 

Og ja, ta markløft. Du må ikke nødvendigvis ta planke om det er ubehagelig, er tusenvis av bra øvelser der ute, men du kan jo starte med sideplanke i første omgang.

 

Ble litt rotete, må sove.. Men har en del egenerfaring med problemet selv, så bare å spørre.

[Lami]

1) Hvorfor blir jeg støl i ryggen «vingene» ved push ups? Er jeg for svak i brystet slik at ryggen kompenserer, gjør jeg det feil, eller er ryggen rett og slett i så dårlig forfatning at den blir støl av ingenting?

 

2) Chestpress maskin. Dvs sittende benkpress. Problemet er at håndtakene går for langt bak å jeg får vondt i skuldrene og det strekker veldig i brystet for hver gang jeg setter håndtakene i startposisjon. Håndtakene er ved første fraskyv bak skuldrene det kjennes ikke bra ut. Maskinen på forrige gym hadde en pedal for å tråkke på for å skyve håndtakene frem, det var mye bedre. Noen som forstår og har tips?

 

3) jeg har foroverroterte skuldre og svai i korsrygg. Korsryggen kjennes veldig sliten ut. Hele tiden. Jeg vil trene øvelser som gir en bedre holdning. Fokuserer på trekk-øvelser som roing for å bedre dette. Har dere noen flere tips om hva jeg kan gjøre? Har f.eks aldri tatt markløft før, i frykt for å gjøre ryggen verre. Planken tar jeg heller ikke, det gjør vondt i korsryggen. Er dette øvelser som jeg tvert i mot bør gjøre? Har jeg gjort meg selv en bjørnetjeneste ved å utelate de ubehagelige øvelsene?

Klarer ikke fjerne tekst på mobil.

 

Men 3) Jeg ville fikset foroverroteterte skuldre og forøvrig svai i ryggen.

 

Jeg hadde foroverrotert hofte her for ikke lenge siden. Det fucka meg på treningen. Jeg gikk til fysio og kiropraktor uten hell. Gikk så til ortioped. Ordnet seg etter to/tre ganger. For all del, ikke dra til fysioterapauter.

 

Før jeg dro til behandling, gjorde jeg flere tøyeøvelser for hofteleddet. Jeg gjorde det også underveis med kiropraktoren. Når jeg kom til ortopeden, sa han at hoften ikke kunne ordnes ved å tøye. Men så var jeg meget skjev i hoftene. Jeg ville fiksa skulderen din. Prøve først øvelser.

Endret 19. februar 2018 av Lami

[*F*]

 

Ja veier meg kun i boksershorts, helst etter jeg har gjort nr 1 og 2, Men vender kroppen seg til så lite som 1000 kalorier? Høres jævlig rart ut, gikk kanskje litt hardt ut med så lavt underskudd, men når vekten ikke har gått ned ett gram på 4 uker må jo kroppen ha gjort det. Og om mitt nye "maintenance" er 1k kalorier og jeg plutselig går opp til mitt gamle som var 2k da vil jeg jo øke noe jævlig i vekt eller er jeg helt på bærtur nå? 

 

Har du gått 4 uker på 1000kcal med en vekt på ca 80kg uten å redusere vekta? Det høres utrolig rart ut.

 

 

[Multiverktøy]

Heisann. Har tatt tatovering for noen mnd siden og nå når jeg er begynt æ trene igjen fant jeg ut at vektstangen ligger rett på tatoveringen ved knebøy.

 

Noen som vet om tatoveringen skades av dette ?

[Kakeshoma]

Jeg hadde foroverrotert hofte her for ikke lenge siden. Det fucka meg på treningen. Jeg gikk til fysio og kiropraktor uten hell. Gikk så til ortioped. Ordnet seg etter to/tre ganger. For all del, ikke dra til fysioterapauter.

Før jeg dro til behandling, gjorde jeg flere tøyeøvelser for hofteleddet. Jeg gjorde det også underveis med kiropraktoren. Når jeg kom til ortopeden, sa han at hoften ikke kunne ordnes ved å tøye. Men så var jeg meget skjev i hoftene.

 

Hadde du nedsatt bevegelighet i leddene, eller bare rotasjon i hofta? Hvilke teknikker bruke ortopeden?

[Dukien]

Heisann. Har tatt tatovering for noen mnd siden og nå når jeg er begynt æ trene igjen fant jeg ut at vektstangen ligger rett på tatoveringen ved knebøy.

 

Noen som vet om tatoveringen skades av dette ?

Det går fint.

Endret 20. februar 2018 av Dukien

[Zeph]

Har nå holdt meg på det jeg trodde var maintenance kcal (2k på 81kg), i 4 dager og gått opp 2 kg? Skjønner ingenting, Er det ikke sånn man får opp forbrenningen etter at vektnedgang stagnerer helt?

Kva meiner du med maintenance? Ein tilstand der du skal ned i vekt eller stå stille?

 

Ja veier meg kun i boksershorts, helst etter jeg har gjort nr 1 og 2, Men vender kroppen seg til så lite som 1000 kalorier? Høres jævlig rart ut, gikk kanskje litt hardt ut med så lavt underskudd, men når vekten ikke har gått ned ett gram på 4 uker må jo kroppen ha gjort det. Og om mitt nye "maintenance" er 1k kalorier og jeg plutselig går opp til mitt gamle som var 2k da vil jeg jo øke noe jævlig i vekt eller er jeg helt på bærtur nå?

 

I forrige innlegg skreiv du at du har gått på 2000 kcal i fire dagar. I dette innlegget skriv du at du har gått på 1000 kcal i fire veker. Kva er greia?

 

Om du har gått fire veker på 1000 kcal så bør du normalisere inntaket ein periode og la kroppen koma i normal funksjon igjen. Ved langvarig stort underskot vil kroppen respondere ved å fungere med lågare behov for energi. Då kan du oppleve at vekta ikkje endrar seg. Løysinga er å normalisere inntaket i nokre veker og så ev. redusere igjen. 1000 kcal på 81kg er veldig lite, så du kan godt fokusere meir på eit inntak nærare 1500-2000, avhengig av aktivitetsnivå, ev. kortare periodar ned mot 1000.

 

Om du ikkje går ned i vekt på 1000 kcal, så ikkje reager med å redusere endå meir. Då er kroppen i ein tilstand der du bør auke inntaket igjen ein periode.

Endret 20. februar 2018 av Zeph

[Hekk-Tor]

Jeg ville bare si at jeg er takknemmelig og vil takke dere for tips og råd i utfyllende svar!

[Lami]

 

Jeg hadde foroverrotert hofte her for ikke lenge siden. Det fucka meg på treningen. Jeg gikk til fysio og kiropraktor uten hell. Gikk så til ortioped. Ordnet seg etter to/tre ganger. For all del, ikke dra til fysioterapauter.

Før jeg dro til behandling, gjorde jeg flere tøyeøvelser for hofteleddet. Jeg gjorde det også underveis med kiropraktoren. Når jeg kom til ortopeden, sa han at hoften ikke kunne ordnes ved å tøye. Men så var jeg meget skjev i hoftene.

Hadde du nedsatt bevegelighet i leddene, eller bare rotasjon i hofta? Hvilke teknikker bruke ortopeden?

Tror ikke jeg hadde nedsatt bevegelighet. Eller usikker. Jeg merket det liksom i forskjellige øvelser på trening at øvelser plutselig var blitt vondt. F.eks i ryggen under militærpress, under benkpress og slikt. I tillegg verket det som helvete i hoftene og rundt. Ingenting hjalp.

 

Ortopeden ga meg nåler i øreflippene som jeg gikk med til de falt ut, dro litt i beina og brukte noe laser. Han brukte teknikk kalt Posturologi (https://www.voi.no/posturologi).

 

Jeg gikk to ganger hos han, og hoftene mine ble helt rett igjen. Gikk ca 10 ganger til kiropraktor. Hjalp ikke. Jeg var utrolig skjev. Og er svært glad for at det ordnet seg så lett.

Endret 20. februar 2018 av Lami

[Kakeshoma]

Ok, takk for info. Har litt trøbbel med hoftene selv og hadde tenkt å dra til kiropraktor, men høres ut som jeg bør prøve ortoped i stedet.

[SmdYouNoob]

 

Har nå holdt meg på det jeg trodde var maintenance kcal (2k på 81kg), i 4 dager og gått opp 2 kg? Skjønner ingenting, Er det ikke sånn man får opp forbrenningen etter at vektnedgang stagnerer helt?

Kva meiner du med maintenance? Ein tilstand der du skal ned i vekt eller stå stille?

 

Ja veier meg kun i boksershorts, helst etter jeg har gjort nr 1 og 2, Men vender kroppen seg til så lite som 1000 kalorier? Høres jævlig rart ut, gikk kanskje litt hardt ut med så lavt underskudd, men når vekten ikke har gått ned ett gram på 4 uker må jo kroppen ha gjort det. Og om mitt nye "maintenance" er 1k kalorier og jeg plutselig går opp til mitt gamle som var 2k da vil jeg jo øke noe jævlig i vekt eller er jeg helt på bærtur nå?

 

I forrige innlegg skreiv du at du har gått på 2000 kcal i fire dagar. I dette innlegget skriv du at du har gått på 1000 kcal i fire veker. Kva er greia?

 

Om du har gått fire veker på 1000 kcal så bør du normalisere inntaket ein periode og la kroppen koma i normal funksjon igjen. Ved langvarig stort underskot vil kroppen respondere ved å fungere med lågare behov for energi. Då kan du oppleve at vekta ikkje endrar seg. Løysinga er å normalisere inntaket i nokre veker og så ev. redusere igjen. 1000 kcal på 81kg er veldig lite, så du kan godt fokusere meir på eit inntak nærare 1500-2000, avhengig av aktivitetsnivå, ev. kortare periodar ned mot 1000.

 

Om du ikkje går ned i vekt på 1000 kcal, så ikkje reager med å redusere endå meir. Då er kroppen i ein tilstand der du bør auke inntaket igjen ein periode.

 

 

Nei jeg sier at siden jeg gikk på 1000 kalorier i 6 uker (gikk ned de 2 første ukene, etter det stoppet det helt i 4 uker, Så lurte jeg på om den jævla idiot kroppen min er blitt vant til så lite som 1000 kalorier og dette er nå mitt nye maintenance siden vekta ikke har gått ned ett gram. Og så fikk jeg råd at jeg burde legge meg på mitt "egentlige" maintenance som er rundt 2000, og det gjorde jeg i 4 dager og gikk opp 2 kg. 

[SmdYouNoob]

 

 

Ja veier meg kun i boksershorts, helst etter jeg har gjort nr 1 og 2, Men vender kroppen seg til så lite som 1000 kalorier? Høres jævlig rart ut, gikk kanskje litt hardt ut med så lavt underskudd, men når vekten ikke har gått ned ett gram på 4 uker må jo kroppen ha gjort det. Og om mitt nye "maintenance" er 1k kalorier og jeg plutselig går opp til mitt gamle som var 2k da vil jeg jo øke noe jævlig i vekt eller er jeg helt på bærtur nå? 

 

Har du gått 4 uker på 1000kcal med en vekt på ca 80kg uten å redusere vekta? Det høres utrolig rart ut.

 

Begynte etter nyttår siden jeg la på meg rundt 5 kg i julen, lagde en matplan som gjorde at jeg spiste rundt 2.5 kg med mat på de 1000 kaloriene så det var egentlig ikke så vanskelig å følge, De 2 første ukene gikk jeg ned 3 kg, etter det stoppet det HELT i 4 uker (altså til nå), Dette er på en måte første gang jeg orøver å gå ned i vekt (bare hadde en pause i julen), og når slikt skjer går jo motivasjonen helt i dass. 

[Kakeshoma]

1000 kcal er ekstremt lite, kroppen har nok tviholdt på vekta da du gikk så lavt.

Det er jo ikke heller rart at du går opp 2kg når du dobler kalorimengden. Det er garantert 100% vann og dritt (les: dritt).

[SmdYouNoob]

1000 kcal er ekstremt lite, kroppen har nok tviholdt på vekta da du gikk så lavt.

Det er jo ikke heller rart at du går opp 2kg når du dobler kalorimengden. Det er garantert 100% vann og dritt (les: dritt).

Ja vet, ville bare få vekk julefettet fortest mulig, Men det gir jo ikke mening at kroppen kan "holde" på vekt (fett) når jeg ikke gir den tilstrekkelig å jobbe med, da MÅ den jo i teorien bruke av lagret fett for å i hele tatt holde seg gående, i tilegg til at jeg trener styrke og cardio 5 dager i uken.

Så det går ikke an da å opprettholde vektnedgang på 1k i uken fordi kroppen går seg vrang til slutt?

(Jeg gikk for 2 kg uken og det funket tydeligvis ikke) så hvor er grensen? 

Endret 20. februar 2018 av SmdYouNoob

[Dukien]

Ja vet, ville bare få vekk julefettet fortest mulig, Men det gir jo ikke mening at kroppen kan "holde" på vekt (fett) når jeg ikke gir den tilstrekkelig å jobbe med, da MÅ den jo i teorien bruke av lagret fett for å i hele tatt holde seg gående, i tilegg til at jeg trener styrke og cardio 5 dager i uken.

Det går an å gå både fort og raskt ned i vekt, med like bra resultat. Alikavel er ikke "for raskt" det mest gunstige. På lik linje med at kroppen har en maksimal evne til fettlagring så gjelder også det motsatte: 1 kg fettvev kan dekke rundt 70 kalorier underskudd per kg per dag. 

 

En vil aldri treffe nøyaktig på kalori-tellingen, i beste fall blir det et grovt estimat - om du trener vil jeg anbefale å øke mengden. Folk tar for ofte tar utgangspunkt i at inntak og uttak er uavhengige av hverandre, noe det ikke er: Kaloritelling tar utgangspunkt i at tapet utelukkende er fra fettvev, noe som svært sjeldent skjer under store kaloriunderskudd.

[Zeph]

Å gå opp i vekt ved avslutting av ein periode med stort underskot er normalt og betyr ikkje nødvendigvis at det er feitt. Det kan vere mest væske.

[Kovalevskaja]

.

Endret 22. april 2018 av Kovalevskaja