Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[SmdYouNoob]

Sorry for langt inlegg, er jævlig forbanna her jeg sitter...ble litt rotete

 

Min vektnedgang har faen stagnert helt! Skjønner ikke en dritt,

Begynte på min første diet forrige august og tok av 10 kg fram til jul, (var aldri feit, hadde bare alt fettet på magen (skinnyfat?), I jula gadd jeg ikke telle kalorier og spiste det jeg ville, dermed gikk jeg opp 3-4 kg, føltes ikke ut som jeg spiste så mye men ok... Etter nyttår var det tilbake på diet men veide men ikke ukentlig før rundt 3-4 uker siden, og jeg tuller ikke når jeg sier vekten ikke har gått ned ett gram, jeg ligger på beint 1500 kcal (tdee rundt 2000), trener 5 ganger i uken og cardio 2 ganger i uken på disse dagene, Hva faen er det som skjer..? På Tdee kalkulatoren har jeg satt meg opp at jeg ikke gjør en dritt, og med det burde jeg altså gå ned 1kg i uken ca, egentlig mer siden jeg ikke har sagt jeg er aktiv? Jeg burde jo ha fått av meg det jeg spiste i jula nå men ikke faen. Jeg spiser nøyaktig det samme hver dag så jeg vet hva jeg får i meg. Har også grei balanse mellom protein, karbs og fett, 

 

Og ja jeg vet, calories in vs calories out, skal sies at jeg av og til ikke veier ting som f.eks en gulerot, agurk osv, men det er jo nesten ingen kalorier i. Har også 1 cheat MÅLTID i helgen hvor jeg såvidt spiser over maintenance.

 

Noen som har noen råd for en som er i ferd med å gi opp helt?

Skal sies jeg alltid er oppblåst i magen, men det var jeg før også når jeg gikk ned så det burde ikke ha noe og si selv om det suger. 

 

Jeg er 197 cm og 81 kg, 

Endret 19. februar 2018 av SmdYouNoob

[banansplitt™]

Høres ut som du spiser for lite.

[Countryman]

Høres ut som du spiser for lite.

Word.

 

Øk til 2500,så skal du få se at kroppen begynner å jobbe igjen.

 

Kanskje ikke første uka. Kanskje ikke andre uka...ha tålmodighet.

Endret 13. februar 2018 av Countryman

[Zeph]

Er det sånn at kroopen går i sparenodus etter lengre periodar med større underskot? Eg er sjølv gått ned ca. 8kg sidan nyttår, minus det som kanskje kjem tilbake i form av vatn når eg går tilbake til normalt inntak.

[Kakeshoma]

Noen som har noen råd for en som er i ferd med å gi opp helt?

Skal sies jeg alltid er oppblåst i magen, men det var jeg før også når jeg gikk ned så det burde ikke ha noe og si selv om det suger.

 

Kroppen din er syk, eller reagerer som om den er det. Du vil nok få resultater uansett mem tipsene du allerede har fått, men anbefaler at du prøver å finne ut av hvorfor du er oppblåst.

[Zeph]

Oppblåst kan ha med kosthaldet å gjere. Google "IBS".

[Countryman]

Jeg og googlet "hvorfor er jeg så syk" en gang i tida.

Ferdig gravert gravstein ligger fremdeles og venter ute i garagen.

 

En middelvei og en langsiktig tankegang er en god fremgangsmåte når man skal ned i vekt. Spesielt hvis man skal mye ned i vekt.

Kroppen roper "krise!" og begynner å jobbe mot å ivareta den lille maten den får. Dette igjen vil medføre til nedsatt hormonfunksjon og....ja, det fører til slutt til at kroppen ikke har krefter nok til å utføre mer enn akkurat det den har behov for å utføre - vanlige aktiviter, og alt annet "ekstraarbeid" (f.eks konsentrasjon) blir da satt i annenrekke og føles tungt å gjennomføre, om ikke umulig hvis kvalitetsresultater er ønskelige.

 

En generaltabbe å spise for lite - men ikke lett å vite hvor den syltynne grensen går.

Du kan ihvertfall TRYGT øke med 1000kcal uten frykt for å starte en ny runde med kroppsvektsøkning.

[darkness|]

Lurte et øyeblikk på om jeg så deg i da, Countryman, men konkluderte med at det må ha vært en som lignet. Regner ikke med at du er i Akershus om dagen?

[Countryman]

Lurte et øyeblikk på om jeg så deg i da, Countryman, men konkluderte med at det må ha vært en som lignet. Regner ikke med at du er i Akershus om dagen?

 

Nei desverre Darkness  

 

Kjører forsåvidt sånn halvveis gjennom Akershus imorgen...

Er du sikker på at det var idag, og ikke imorgen du så meg? 

[*F*]

Merker at min fitbit generelt rapporterer både lavere puls og lavere kcal forbruk gjevnt over etter noen dager i underskudd

 

EDIT: Noen med "+"?

http://pluss.vg.no/2015/07/16/2088/2088_23489978

Endret 14. februar 2018 av Evelen!

[Kovalevskaja]

.

Endret 22. april 2018 av Kovalevskaja

[banansplitt™]

Hehe, skjønner helt utrolig godt hva du snakker om! Veldig ubehagelig

[Dufen]

Mest sannsynlig så er da mellomgulvet ditt i feil posisjon. Tenk deg at du puster ut med magen, da går den inn. Om magen er presset UT ved innpust kan man oppleve det.

Endret 15. februar 2018 av Dufen

[Kakeshoma]

Pusten blir begrenset om magen er presset ut eller holdes inne av kjerne/magemusklatur.

 

Under hard trening er det vanskelig å puste med mellomgulvet skikkelig, men om man øver på pusting utenom og blir bevisst på hvordan man puster effektivt og uanstrengt vil det nok hjelpe uansett.

@Kovalevskaja

Søk på diaphragmatic breathing feks, så finner du nok noen enkle pusteøvelser du kan gjøre 5-15 minutter hver dag..

[discostu]

Er ikke "sparemodus" en myte? Lest en del om fasting i det siste og er ikke slik at kroppen forsvinner inn i sparemodus pga man faster et døgn feks, den må jo hente energi fra noe og så lenge man  beveger seg og lever trenger kroppen energi.

[Dufen]

Kroppen er ekstremt adaptiv, Dukien skrev jo et lengre innlegg om akkurat det for litt siden så hvis du leter så finner du det.

[Dukien]

Ja, på sikt (over uker) er den adaptiv - å "ødelegge forbrenningen" er en myte: Går en fort ned i vekt og/eller underskudd over tid vil det kunne gi respons som fører til en lavere basalmetabolisme, eller "sparemodus". Dette er en av grunnene til at styrketrening med en samtidig vektreduksjon gir fordeler. 

[Zeph]

At forbrenninga stoppar opp er umogleg. Då måtte du generert energi av ingenting.

 

Når me først er inne på emnet. Eg vart spurt av ein kamerat om fasting, 5:2, at dette skulle rense vekk dårlige celler, reparere saker og ting i kroppen og generelt vere positivt for helsa. Det skulle gje fordøyelsessystemet fri til å starte naturlege reparasjonsprosessar. Kroppen fortærte visst sine eigne øydelagde celler i ein fasteperiode.

 

Skepsisalarmen min slår inn, men eg har ikkje studert dette her. Kva seier de som er utdanna?

[Dukien]

Hvilke "dårlige celler, hvordan blir det renset og reparert, hvordan er det positivt for helsen, hvilken naturlige prosessar og hva menes med "fortæring av egne ødelagte celler?" 

Det blir fort flere spørsmål enn svar og jeg vedder en femmer på at han ikke evner å utdype hverken patelogien eller mekanismene. 

[Dukien]

Har dere fått med seg debatten mellom det alternative og etablerte ernæringsmiljøet? Det har til tider gått noen kule varmt for å si det sånn:

https://www.aftenposten.no/meninger/debatt/i/xR8kaQ/Det-alternative-ernaringsmiljoet-gir-rad-som-er-stikk-i-strid-med-hva-som-er-a-anbefale--Martin-Norum

https://www.aftenposten.no/meninger/debatt/i/Onkppl/Nar-mennesker-med-diabetes-far-rad-om-a-spise-mye-sukker_-ma-det-ga-galt--GunnKarin-Sakariassen

https://www.facebook.com/martin.norum.3/posts/10155362629917825?comment_id=10155370202602825&reply_comment_id=10155370261557825&comment_tracking=%7B%22tn%22%3A%22R9%22%7D

Endret 16. februar 2018 av Dukien