Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[*F*]

Hvis du har fått opp 6kg de siste 4 uken er vel svaret "nei" i ditt tilfelle

Men utgangspunktet er at man skal kunne gjøre det.

 

Du har vel kanskje økt apetitten mellom jul og nyttår?

[Zeph]

Beklager hvis det er blitt spurt før, men kan man bruke sultfølelsen som indikasjon på om man er i kalorioverskudd? Jeg har klart å gå opp 6 kg de siste 4 ukene, men jeg har hovedsakelig spist til jeg er mett. Akkurat nå tror jeg at jeg har nådd nok kalorier for dagen i dag, men er fremdeles sulten

Du har vel svart på ditt eige spørsmål? Det er sjølvsagt ein samanheng, men du kan ikkje bruka det som noko regel. For nokre er dei mett i underskot, andre i overskot og andre i balanse. I tillegg betyr type mat og kaloririkhet noko. Du kan fint bli mett på store mengder grønsaker, men det blir få kaloriar. Tilsvarande kan du fint ete eit godt måltid pinnekjøtt utan å bli stappmett, der kaloriane nesten er eit dagsbehov i eitt måltid.

 

Eg blir sjeldan veldig svolten og har veldig lett for å gå ned i vekt, mens eit overskot tidvis er vanskeleg. Delvis fordi det gjerne er ein del protein som er veldig mettande.

Endret 6. februar 2018 av Zeph

[Dufen]

Til deg Dufen og deler dine tanker:)

 

https://www.facebook.com/ptnorum/posts/2062611363771480

Jæja, hun har jo ikke noen reelle argumenter å tilføye diskusjonen. Det går på følelser, fakta er totalt fraværende og offerrollen overspilles.

 

Hun drar faktisk og frem undertrykkelseskortet ad feminisme. Det neste er vel et Antifatype flagg for å protestere mot patriarket sin kroppsundertrykkelse.

 

 

[Dufen]

Er vel den samme som ble postet for noen måneder siden, men ja, facepalm..

Den dukka opp i feeden, men uten dato så jeg tok sjansen. Jeg mener og den ble debattert for en liten stund siden.

[vestlending1]

Hvis du har fått opp 6kg de siste 4 uken er vel svaret "nei" i ditt tilfelle

Men utgangspunktet er at man skal kunne gjøre det.

 

Du har vel kanskje økt apetitten mellom jul og nyttår?

 

Yeah, jobbet mye i desember og mistet 4-5 kg eller noe. I januar begynte jeg igjen med trening og spising. Men at jeg skulle klare å legge på meg 6 kg på 4 uker når målet var 6 kg på 6 måneder er litt lættis. 

 

 

 

Beklager hvis det er blitt spurt før, men kan man bruke sultfølelsen som indikasjon på om man er i kalorioverskudd? Jeg har klart å gå opp 6 kg de siste 4 ukene, men jeg har hovedsakelig spist til jeg er mett. Akkurat nå tror jeg at jeg har nådd nok kalorier for dagen i dag, men er fremdeles sulten

Du har vel svart på ditt eige spørsmål? Det er sjølvsagt ein samanheng, men du kan ikkje bruka det som noko regel. For nokre er dei mett i underskot, andre i overskot og andre i balanse. I tillegg betyr type mat og kaloririkhet noko. Du kan fint bli mett på store mengder grønsaker, men det blir få kaloriar. Tilsvarande kan du fint ete eit godt måltid pinnekjøtt utan å bli stappmett, der kaloriane nesten er eit dagsbehov i eitt måltid.

 

Eg blir sjeldan veldig svolten og har veldig lett for å gå ned i vekt, mens eit overskot tidvis er vanskeleg. Delvis fordi det gjerne er ein del protein som er veldig mettande.

 

 

Takk for svar!  

[Skosåle]

Jeg er ironisk nok MYE oftere sulten i overskudd enn underskudd. Kan i perioder spise 2500kcal dagen å føle meg mett og energisk. Imens nå som jeg er oppe i 3500-4000kcal om dagen så føler jeg meg ofte slapp og sulten. Spiser stort sett likt, bare mer?

Endret 7. februar 2018 av Kjetil_90

[Lami]

Hvilke bicepøvelser anbefaler dere?

 

Jeg brukte før ez stang for bicepen, men etterhvert fikk jeg betennelse i noen muskler i armen. Er fin nå etter pause fra den øvelsen.

 

Brukte og hammercurl men føler håndleddet begrenses. Føler håndleddet skal knekke liksom.

[Dufen]

Pullups, roing og markløft. Slutt nå med det tøvet som isolasjonsøvelser er....

[Countryman]

Hvilke bicepøvelser anbefaler dere?

 

Jeg brukte før ez stang for bicepen, men etterhvert fikk jeg betennelse i noen muskler i armen. Er fin nå etter pause fra den øvelsen.

 

Brukte og hammercurl men føler håndleddet begrenses. Føler håndleddet skal knekke liksom.

 

Det har mest sannsynlig ingenting med valg av øvelse dette, med tanke på betennelsen

Får ikke du betennelser i kroppen samme hvor du fokuserer treningen?   (mener da å stille et seriøst spørsmål - IKKE gjøre narr av deg)

 

Skulle jeg valgt en annen biceps-variant ville jeg ha kjørt sittende curl med hantler.

Faktisk ville jeg brukt ryggstøtte her, med en litt bakoverlent rygg for å sikre at du får albuene godt bak senter av kroppen i eksentrisk fase

[Kakeshoma]

Pullups, roing og markløft. Slutt nå med det tøvet som isolasjonsøvelser er....

 

Slutt nå med det tøvet å forgude baseøvelsene til det punktet at man ikke ser verdien av isolasjonsøvelser.

 

Vil du ha imponerende guns (ikke lat som at du ikke blir imponert av store guns, så lenge beina står i stil), så må du frem med curlsene.

[Dufen]

Nytten av isolasjonsøvelser er så liten at de er stort sett bare for korreksjonsøvelser ad styrke å regne.
 

[Countryman]

 

Pullups, roing og markløft. Slutt nå med det tøvet som isolasjonsøvelser er....

 

Slutt nå med det tøvet å forgude baseøvelsene til det punktet at man ikke ser verdien av isolasjonsøvelser.

 

Vil du ha imponerende guns (ikke lat som at du ikke blir imponert av store guns, så lenge beina står i stil), så må du frem med curlsene.

 

 

Nytten av isolasjonsøvelser er så liten at de er stort sett bare for korreksjonsøvelser ad styrke å regne.

 

 

Må si meg litt enig med kakemonsteret her

Ikke alle som trener med hverken "funksjon" eller "nytteverdi" i fokus og det synes jeg er helt ok.

 

Personlig trener jeg med en prosentandel som beskrevet under:

Mål om å bli sterk i en eller flere øvelser: 60%

Mål om å bygge muskelmasse: 30%

Fokus på en funksjonsfrisk kropp som gir overskudd i hverdagen og krefter til å mestre generelle jobb/fritidsaktiviteter: 10%

 

Punkt 3 kommer liksom av seg selv hvis man oppnår punkt 1&2

 

At andre har helt annerledes målsettinger er helt opp til hver enkelt.

Har man tid, lyst og ork er det bare å kjøre på med variert trening som inkluderer isolasjon - men baseøvelser BØR være pri nummer 1 hvis man IKKE har det.

[Kakeshoma]

Baseøvelser bør være grunnstenen i all type studiotrening, absolutt. (I vektrommet hvert fall, om det er et eget rom for yoga o.l. får vi la dem holde på uten å måtte ta mark først )

Og hadde dette vært Den Store Stryketråden hadde jeg sett poenget til Dufen Men så lenge noen av oss trener for masse så går det ikke å ekskludere isoøvelsene.

Endret 8. februar 2018 av Kakeshoma

[Zeph]

Nytten av isolasjonsøvelser er så liten at de er stort sett bare for korreksjonsøvelser ad styrke å regne.

 

Stopp pressa! Alle som trener isolasjonsøvingar her i verda kan berre avslutte heile greia, det står på diskusjon.no.

[Dufen]

Pullups, øvelsen går stort sett på ryggmuskulatur men presser biceps like hardt som curls. Man kan trene curls om man er sikker på at det er biceps som er det svake leddet.
Det finnes intet grunnlag for å påstå at man må ha isolasjonsøvelser med i et program for størrelse med mindre man er på IFBB nivå. Hvilket INGEN her er. 
Men jeg skal innrømme at det er gøy med den pumpen curls gir. Det er jo noe...

[Countryman]

Pullups, øvelsen går stort sett på ryggmuskulatur men presser biceps like hardt som curls. Man kan trene curls om man er sikker på at det er biceps som er det svake leddet.

Det finnes intet grunnlag for å påstå at man må ha isolasjonsøvelser med i et program for størrelse med mindre man er på IFBB nivå. Hvilket INGEN her er. 

Men jeg skal innrømme at det er gøy med den pumpen curls gir. Det er jo noe...

 

Det er altfor mange faktorer inne i bildet for å kunne komme med en slik påstand - som at man kan "bygge like mye masse ved kun baseøvelser som med å inkludere isolasjonsøvelser".

Jeg vet at mange skriver dette, men det må settes i et perspektiv.

 

En god blanding, med hovedfokus på baseøvelser, vil nok være det beste for de fleste.

Å avfeie isolasjon blir helt feil.

 

En vesentlig faktor til at utsagnet ditt ikke henger på grep er "variert trening" og viktigheten av å gi en muskel påkjenninger/skader fra mange forskjellige vinkler og metoder.

Man får ikke gjort den samme konsentrerte skaden på eksempelvis biceps ved å gjennomføre 3-4 sett med pullups (hvor man mest sannsynlig bare mestrer noen få repetisjoner med god teknikk) som man vil få gjennom 3-4 gode sett med curls.

Man får ikke gitt musklene nok variasjon gjennom å trene 5 faste øvelser hver eneste treningsøkt.

Pullups er forøvrig en en mindre god eksempeløvelse da den i mer eller mindre grad reduserer aktivisering til biceps til fordel for biceps brachi og brachiodarialis, kontra f.eks chins.

 

Men jeg forstår tanken din - siden jeg vet at du trener crossfit og mest sannsynlig deltar på diverse "sessions" hvor alle disse øvelsene er inkludert. Jeg tipper slike timer ville blitt rimelig bizarre hvis curls eller brystpress med hantler var egne poster på programmet

Endret 8. februar 2018 av Countryman

[Bjarnemann]

Jeg hater å innrømme det, men armene har blitt merkbart mye større etter at jeg inkorporerte (betyr innlemma/tok med, Dufen ) franskpress og biceps curl med EZ-stang i treningsprogrammet. Og det etter å ha trent pullups og/eller chinups og/eller nedtrekk og/eller roing og benkpress og/eller dips og/eller pushups med vekt og/eller skråbenk og/eller militærpress "hele livet".

[Countryman]

Jeg hater å innrømme det, men armene har blitt merkbart mye større etter at jeg inkorporerte (betyr innlemma/tok med, Dufen ) franskpress og biceps curl med EZ-stang i treningsprogrammet. Og det etter å ha trent pullups og/eller chinups og/eller nedtrekk og/eller roing og benkpress og/eller dips og/eller pushups med vekt og/eller skråbenk og/eller militærpress "hele livet".

 

Jaaada...jeg tror ingen med litt vett i behold er uenig i at slike øvelser er viktig for vekst.

 

Volum vøtt...VOLUUUM! Musklene er avhengig av Time-Under-Tension for optimal vekst.

Man kan bare glemme å få dette volumet via tunge løft i baser alene.

Og hvis man velger å trene markløft/knebøy/pullups i myo/crossfit eller via andre "ekstreme" treningsmetoder for å få oppfyllt volumet får man skylde seg sjøl om man sitter i rullestol etter et par uker..

[BMWCoupeFtw]

Noen som har gode studier på IGF-1?
Ser man feks Eat, Fast and live longer eller leser om fasting, ser det jo som at det å senke IGF-1 nivået er veldig positivt. 

Det skal få cellene til å reparere eksisterende celler, og da kunne øke sjangsen for å fikse skadet DNA.

Mens høyt inntak av protein vil gi høyt IGF-1 nivå, som er bra til muskelbygning da det øker celle produksjon? 

 

Har prøvd å finne lese på nett, men noen ser ut til å si at det er bedre å ha høyt nivå med IGF-1 enn for lavt osv...

Ikke lett å bli klok på

[Dukien]

BMWcoupeftw:Enkompis skrev denne : http://www.friskogfunksjonell.no/kalorirestriksjon-kreft/