Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kovalevskaja]

.

Endret 7. februar 2018 av Kovalevskaja

[Kovalevskaja]

 

Endret 7. februar 2018 av Kovalevskaja

[Kakeshoma]

 

 

Å ha måltidsplan for en 14-åring høres drastisk ut ja.

Syns forslaget ditt om å ta henne med i svømmehallen er veldig fint, er heller ikke noe i veien for å ta henne med på treningssenteret om det tillates der du trenger.

Men er greit å være litt diskret og prøve å vekke interessen for trening og kosthold og ikke tvinge eller være nedlatende, ellers er det fort gjort at hun tar det på feil måte og at det går andre veien.

[Kovalevskaja]

 

Endret 7. februar 2018 av Kovalevskaja

[Kakeshoma]

Aha, ja smart. Skjønte søren ikke hvordan du kunne bruke 3 timer på foam rolling nei, hadde jo løsnet musklene fra beina til slutt

Merkelige vitaminkurer er nok ikke tingen nei Forholdsvis sunn mat i riktige mengder + aktivitet er det som skal til.

[Kovalevskaja]

https://www.nhh.no/nhh-bulletin/artikkelarkiv/2018/februar/tren-deg-smart/

Endret 3. februar 2018 av Kovalevskaja

[*F*]

Ang barn:

 

Jeg ville fokusert på å øke mengden lavkcal ingredienser i måltidene, aktivisert barnet mer og om dere drikker brus erstattet det med light versjoner.

[Dukien]

Ang barn:

 

Jeg ville fokusert på å øke mengden lavkcal ingredienser i måltidene, aktivisert barnet mer og om dere drikker brus erstattet det med light versjoner.

For light-brus så gjelder ikke dette for barn under tre år.

[Avlatsbrev]

Hva mener du, Dukien?

[Dukien]

Barn under tre år frarådes light-produkter pga større risiko for å overskrive grenseverdiene ( lav kroppsvekt).

Endret 4. februar 2018 av Dukien

[Avlatsbrev]

Noen som vet om det noen gang er blitt påvist en sammenheng mellom høyt inntak av sukker over tid og lave testosteronnivåer?

 

(Tenker selvsagt ikke på sukker som finnes naturlig i f.eks. frukt).

Endret 4. februar 2018 av Avlatsbrev

[Dukien]

Du mener om høyt inntak av sukker over tid fører til lavere testosteron? Ingen kjente mekanismer, og meg bekjent ikke undersøkt direkte. En slik sammenheng hadde nok blitt observert, men kan ta en titt, for ble nyskjerrig.

[Styrmann Smisk]

Har trent litt et par ganger før. Men har stagnert etter et par måneder hver gang. Skal prøve på nytt nå i nærmeste fremtid. Tenker å kjøre på med Stronglifts 5x5 et par uker/måneder i starten.

 

MEN, et spørsmål.

 

Er det noe hensikt i å starte med cardio i mellom styrkeøktene? Evt samme dag rett før styrketreningen. Målet er å gå ned i vekt. Gikk ned 10kg på et halvt år i fjord bare med spising og sukkerkutt. Vil hjelpe nedgangen litt. Hadde i grunn ikke gjort noe med litt bedre kondisjon  Men det er sistepri

[Dufen]

Kardio ETTER styrke, men det er bare min preferanse. I utgangspunktet kan du fint kjøre det før, men det er greitt å ha full kontroll når du skal knebøye og marke tungt.

[Styrmann Smisk]

Det vil ikke bli tunge kardioøkter da? Smarteste hadde kanskje vært å tatt kardio dagene mellom styrketreningen. 

[Zeph]

Det lettaste er å trene styrke, drite i kardio og gå ned i vekt ved å ha kontroll på kosthaldet.

[Dufen]

Det vil ikke bli tunge kardioøkter da? Smarteste hadde kanskje vært å tatt kardio dagene mellom styrketreningen. 

Nææææ, trener selv crossfit selv om det ikke heeelt kan sammenlignes. Men vi har kardioen på slutten av øktene med styrketreninga først. Det fungerer fint.

[Countryman]

Har trent litt et par ganger før. Men har stagnert etter et par måneder hver gang. Skal prøve på nytt nå i nærmeste fremtid. Tenker å kjøre på med Stronglifts 5x5 et par uker/måneder i starten.

 

MEN, et spørsmål.

 

Er det noe hensikt i å starte med cardio i mellom styrkeøktene? Evt samme dag rett før styrketreningen. Målet er å gå ned i vekt. Gikk ned 10kg på et halvt år i fjord bare med spising og sukkerkutt. Vil hjelpe nedgangen litt. Hadde i grunn ikke gjort noe med litt bedre kondisjon  Men det er sistepri

 

Det er klassisk å tro at man har "stagnert" bare fordi man møter belastninger man sliter med å løfte, eller ikke klarer å løfte.

Hvis du møter veggen etter et par måneder er det bare å gjøre en "reset", starte opp på nytt med det målet å komme seg forbi der du stagnerte sist.

Dette innebærer en del moderat styrketrening i perioder, og disse periodene må man lære å sette pris på hvis man ønsker å komme noen vei.

 

Her er det 3 steg frem, 2 tilbake osv som gjelder.

En kroppsbygger gjør det på samme måte, men fokuset på maksbelastningene blir i varierende grad byttet ut med kroppsvektsfokus - kroppsvekt opp, kroppsvekt ned...3 steg frem, 2 tilbake....men man er i mindre grad opptatt av resultatene på maksløftene.

 

Hvis du er dedikert til et opplegg, som f.eks SS, er du garantert fremgang i minst et år (i oppstarten) så sant du ikke begynner å skippe økter eller mister intensiteten fordi du synes det er kjedelig - selv ved et energiunderskudd.

[Avlatsbrev]

Du mener om høyt inntak av sukker over tid fører til lavere testosteron? Ingen kjente mekanismer, og meg bekjent ikke undersøkt direkte. En slik sammenheng hadde nok blitt observert, men kan ta en titt, for ble nyskjerrig.

Noe som er minst like interessant, er om mikroplast i naturen (som igjen kommer inn i maten vi spiser) påvirker testosteronnivået, eventuelt sædkvalitet.

 

Og da er vel relevansen for tråden hvorvidt hvor stort omfanget av disse partiklene som finnes i norsk mat.

Endret 5. februar 2018 av Avlatsbrev

[Countryman]

Bøya 145kg idag gitt. Ikke såååå gæli det med en kroppsvekt på skarve 68kg vel(?)

Ække no særlig pent løft da, og kommer litt mye frempå. Men maksløft er maksløft..

 

Overrasket over hvor lett det var, så vi får se om det blir den etterlengtede milepælen på 150kg iløpet av uka