Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Kovalevskaja]

.

Endret 7. februar 2018 av Kovalevskaja

[coby]

Boys

 

Tycks om dette programmet her? Skal starte å løfte igjen etter en pause.

 

Mon(chest/triceps) - DB Chest Press, BB Incline, Weighted Dips, Cross Overs, Triceps Pulldown. 15 sets.
Tue(rhoenboids/biceps) - Pendlay/T-Bar Rows, Cable Rows, DB Rows, Hammer Curls, Preacher Curls. 13 sets.
Wed - Day off
Thu(Lower back) - Deadlift, Front Squats, Lunges, Ham Curls, Calf Raises. 17 sets.
Fri(Shoulders/Lats) - DB Press, Weighted Pullups, Front Raises, Lat Pulldown, Face Pulls. 15 sets.
 

[Kakeshoma]

Hva er målet ditt?

 

Da var det min tur å bli syk igjen. Men denne gangen prøver jeg å ligge i forkant og er hjemme første dagen jeg kjenner noe, så håper jeg slipper billig unna.

Ellers er for så vidt ikke overrasket at det sa stopp nå, lite positivt annet enn trening om dagen. Bare å bli frisk asap og komme seg tilbake på trening.

Er vel få ting som faktisk nytter annet enn tid, men hvilke ritualer har dere når dere kjenne forkjølelsen komme?

 

Var en dag jeg følte meg ganske dårlig, men bestemte meg for å trene likevel. Skulle ta markløft den dagen. Tror det ble en av de beste markøktene jeg har hatt

[coby]

Hva er målet ditt?

 

Da var det min tur å bli syk igjen. Men denne gangen prøver jeg å ligge i forkant og er hjemme første dagen jeg kjenner noe, så håper jeg slipper billig unna.

Ellers er for så vidt ikke overrasket at det sa stopp nå, lite positivt annet enn trening om dagen. Bare å bli frisk asap og komme seg tilbake på trening.

Er vel få ting som faktisk nytter annet enn tid, men hvilke ritualer har dere når dere kjenne forkjølelsen komme?

 

Var en dag jeg følte meg ganske dårlig, men bestemte meg for å trene likevel. Skulle ta markløft den dagen. Tror det ble en av de beste markøktene jeg har hatt

Strammere kropp, ned i fettprosent. Kroppen er litt for slapp atm.

 

Og hva er din anbefaling vedrørende karbs/fett/protein. Er vel lurest å spise 1.8/2 gram proteiner, og er det fett eller karbs jeg bør minske på?

[Kakeshoma]

Tycks om dette programmet her? Skal starte å løfte igjen etter en pause.

 

/snip

 

 

Personling ville jeg gjort noe som dette for å ta utgangspunkt i det du satt opp:

Mon-uke1(chest/triceps) - DB Chest Press, BB Incline, Tricep dips

Mon-uke2(chest/triceps) - Weighted Chest Dips, Cross Overs, Triceps Extensions

Tue(back/biceps) - Pullups/Lat pulldown, BB/T-Bar Rows, BB curls, Incline hammer Curls.

Wed - Day off

Thu(Lower body) - Deadlift, Front Squats, Ham Curls/Nordic hamstring, Calf Raises.

Fri(Shoulders) - DB Press, Lateral Raises, Face Pulls.

 

Etter jeg har begynt å følge et kjøpt program kommer jeg ikke til å gå tilbake til et statisk program som over på en stund.

Er digg å ha variasjon og samtidig ha alt planlagt. Men om man er fornøyd med å gjøre de samme tingene og samtidig ikke blir for komfortabel så er det jo greit.

 

Strammere kropp, ned i fettprosent. Kroppen er litt for slapp atm.

 

 

Og hva er din anbefaling vedrørende karbs/fett/protein. Er vel lurest å spise 1.8/2 gram proteiner, og er det fett eller karbs jeg bør minske på?

 

Vi diskuterte protein for noen sider tilbake, ta en kikk på det. Det var generell enighet om at ~1.8g pr kilo fettløs masse vil være nær optimalt.

Med forebehold om at jeg ikke har utdanning innen ernæring:

Når det gjelder mengden av karbs og fett mener jeg kilden er viktigere enn ratioen. Man reagerer forskjellig på forskjellig mat, så er bra å eksperimentere litt om man trives med mer karbs eller fett. Ellers tenk mer kvalitet enn om det er karbs eller fett.

Feks ubehandlede kjøttprodukter over pølse og frossenburger, oliven/kokosolje over frityrolje/annen planteolje, meierismør over margarin, søtpotet/potet/ris o.l. over mel/sukkerprodukter o.l.

 

Ellers er det kalorimengden du trenger som avgjør hvor mye du må spise for å gå opp eller ned i vekt.

Du kan bruke en TDEE-kalkulator på nett for å finne et omtrentlig utgangspunkt, så fordeler du kaloriene over karbs og fett når du har trukket fra proteinene.

Endret 25. januar 2018 av Kakeshoma

[Dukien]

De generelle rådene baserer seg på å bytte ut oljer som kokos med planteoljer, og som du er innpå - det viktigste er å fokusere på gode matvaregrupper.  

Endret 25. januar 2018 av Dukien

[coby]

 

Tycks om dette programmet her? Skal starte å løfte igjen etter en pause.

 

/snip

 

 

Personling ville jeg gjort noe som dette for å ta utgangspunkt i det du satt opp:

Mon-uke1(chest/triceps) - DB Chest Press, BB Incline, Tricep dips

Mon-uke2(chest/triceps) - Weighted Chest Dips, Cross Overs, Triceps Extensions

Tue(back/biceps) - Pullups/Lat pulldown, BB/T-Bar Rows, BB curls, Incline hammer Curls.

Wed - Day off

Thu(Lower body) - Deadlift, Front Squats, Ham Curls/Nordic hamstring, Calf Raises.

Fri(Shoulders) - DB Press, Lateral Raises, Face Pulls.

 

Etter jeg har begynt å følge et kjøpt program kommer jeg ikke til å gå tilbake til et statisk program som over på en stund.

Er digg å ha variasjon og samtidig ha alt planlagt. Men om man er fornøyd med å gjøre de samme tingene og samtidig ikke blir for komfortabel så er det jo greit.

 

Strammere kropp, ned i fettprosent. Kroppen er litt for slapp atm.

 

 

Og hva er din anbefaling vedrørende karbs/fett/protein. Er vel lurest å spise 1.8/2 gram proteiner, og er det fett eller karbs jeg bør minske på?

 

Vi diskuterte protein for noen sider tilbake, ta en kikk på det. Det var generell enighet om at ~1.8g pr kilo fettløs masse vil være nær optimalt.

Med forebehold om at jeg ikke har utdanning innen ernæring:

Når det gjelder mengden av karbs og fett mener jeg kilden er viktigere enn ratioen. Man reagerer forskjellig på forskjellig mat, så er bra å eksperimentere litt om man trives med mer karbs eller fett. Ellers tenk mer kvalitet enn om det er karbs eller fett.

Feks ubehandlede kjøttprodukter over pølse og frossenburger, oliven/kokosolje over frityrolje/annen planteolje, meierismør over margarin, søtpotet/potet/ris o.l. over mel/sukkerprodukter o.l.

 

Ellers er det kalorimengden du trenger som avgjør hvor mye du må spise for å gå opp eller ned i vekt.

Du kan bruke en TDEE-kalkulator på nett for å finne et omtrentlig utgangspunkt, så fordeler du kaloriene over karbs og fett når du har trukket fra proteinene.

 

Okok, kan jeg spørre om hvorfor du endra litt på programmet jeg satt opp? Ser du minska på antall øvelser, du tenker at jeg kan overtrene kroppen etter en lengre pause?

[Kakeshoma]

Okok, kan jeg spørre om hvorfor du endra litt på programmet jeg satt opp? Ser du minska på antall øvelser, du tenker at jeg kan overtrene kroppen etter en lengre pause?

 

Ikke nødvendigvis at du ville overtrent, men generelt er det bedre å ha litt færre øvelser og høyere intensitet enn mange øvelser som alle blir litt halvveis. Spesielt for oss som trener rent.

Og forøvrig mad timing på denne (se fra der linken peker): https://youtu.be/6Qrr0GLeGp0?t=726

Kjente du igjen noe?

 

Så kan du heller slenge på litt ekstra core og ab-trening på slutten av hver økt, eller litt cardio om du er glad i selvpining.

Endret 25. januar 2018 av Kakeshoma

[coby]

 

Okok, kan jeg spørre om hvorfor du endra litt på programmet jeg satt opp? Ser du minska på antall øvelser, du tenker at jeg kan overtrene kroppen etter en lengre pause?

 

Ikke nødvendigvis at du ville overtrent, men generelt er det bedre å ha litt færre øvelser og høyere intensitet enn mange øvelser som alle blir litt halvveis. Spesielt for oss som trener rent.

Og forøvrig mad timing på denne (se fra der linken peker): https://youtu.be/6Qrr0GLeGp0?t=726

Kjente du igjen noe?

 

Så kan du heller slenge på litt ekstra core og ab-trening på slutten av hver økt, eller litt cardio om du er glad i selvpining.

 

Haha, kjente meg igjen ja. Alltid trodd at flere øvelser gjør muskelgruppen mer fit.

 

Ser feks når du endra på det treningsprogrammet mitt, du satt bare opp 3 øvelser for skuldrene, og det føler jeg er litt lite. Mulig jeg er litt for ny, men det hørtes litt lite ut? 

 

Ingenting er som å være ekstremt støl i muskelgruppen etter et ekstremt treningspass, og da med flere øvelser.

[Kakeshoma]

Stølhet (DOMS) får du mest når du holder igjen i den eksentriske fasen (2-3 sekunder), du trenger ikke mange øvelser for å få effekten. Det er bare én av flere metoder for å skape vekst, men enig at det er en digg følelse.

 

Husk at alle brystøvelser også til en viss grad går på skuldre, så de får kjørt seg greit 2 dager.

Ellers er det jo mange måter å gjøre ting på, trenger ikke bare ta 3x12 standard set.. Drop-set, rest-pause osv er også ting du kan teste for å ta det et hakk videre.

[coby]

Stølhet (DOMS) får du mest når du holder igjen i den eksentriske fasen (2-3 sekunder), du trenger ikke mange øvelser for å få effekten. Det er bare én av flere metoder for å skape vekst, men enig at det er en digg følelse.

 

Husk at alle brystøvelser også til en viss grad går på skuldre, så de får kjørt seg greit 2 dager.

Ellers er det jo mange måter å gjøre ting på, trenger ikke bare ta 3x12 standard set.. Drop-set, rest-pause osv er også ting du kan teste for å ta det et hakk videre.

Okok hjertelig. Det programmet der tok jeg fra en bro fra bodybuilder, han kjørte det og spiste 2300 kcal, fikk sjuk kropp. Jeg elsker at det er så masse øvelser og reps, elsker pumper. 

 

Sånne fullkroppsprogrammer som SS er så sykt kjedelig.

Endret 25. januar 2018 av coby

[coby]

Og når jeg først er her, noen som bruker hodetelefoner på gymmet? Beats det går i?

[Lami]

Bruker Beats her ja. Fornøyd med de.

[coby]

Bruker Beats her ja. Fornøyd med de.

Bare på gymmet? Eller bruker du dem til andre ting og?

[logaritmemannen]

Haha, kjente meg igjen ja. Alltid trodd at flere øvelser gjør muskelgruppen mer fit.

 

Ser feks når du endra på det treningsprogrammet mitt, du satt bare opp 3 øvelser for skuldrene, og det føler jeg er litt lite. Mulig jeg er litt for ny, men det hørtes litt lite ut? 

 

Ingenting er som å være ekstremt støl i muskelgruppen etter et ekstremt treningspass, og da med flere øvelser.

 

 

For lite trening for skuldrene? Har du prøvd?

[coby]

 

Haha, kjente meg igjen ja. Alltid trodd at flere øvelser gjør muskelgruppen mer fit.

 

Ser feks når du endra på det treningsprogrammet mitt, du satt bare opp 3 øvelser for skuldrene, og det føler jeg er litt lite. Mulig jeg er litt for ny, men det hørtes litt lite ut? 

 

Ingenting er som å være ekstremt støl i muskelgruppen etter et ekstremt treningspass, og da med flere øvelser.

 

 

For lite trening for skuldrene? Har du prøvd?

 

Ja. 

 

Føler jeg blir ekstremt mye bedre når jeg pumper flere div øvelser. Å ta 2-3 øveleser på 15 min funker jo dog også.

[coby]

Og når jeg først er her, noen som bruker hodetelefoner på gymmet? Beats det går i?

Har selv lyst på Beats, men skal da bare bruke på gymmet og evt litt hjemme, verdt det da?

[SKAÐI]

Som jeg har nevnt før, powerbeats 3 funker supert, men ikke hvis du svetter.

 

Kjøpte mine for 999, ser de ofte er på tilbud til rundt 1200kr.

[coby]

Som jeg har nevnt før, powerbeats 3 funker supert, men ikke hvis du svetter.

 

Kjøpte mine for 999, ser de ofte er på tilbud til rundt 1200kr.

Så litt harry ut? Men for all del, kan jo funke. 

[Lami]

 

Bruker Beats her ja. Fornøyd med de.

Bare på gymmet? Eller bruker du dem til andre ting og?

Jeg bruker de kun til gymmet fordi jeg har andre propper til reise, skole og slikt. Men jeg kunne nok fint brukt de til andre ting og. Stilfulle er de.