Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

Kjempefornøyd med x3 iallfall, dog etter å ha tweaket de i appen.  

[darkness|]

Fått testet lyden på Jabraene også. Veldig bra lyd for pengene. Skal teste dem på trening i dag. Har vært syk hele uken

Nice selfie forresten, Dukien

[Dukien]

*Tihi* ... takk takk   - gi tilbakemelding for hva du synes om ørepluggene.

Flere kollegaer av meg har skrevet en kronikk som kanskje er interessante for flere her: 
https://www.dagbladet.no/kultur/ja-det-er-et-poeng-a-bytte-til-lettbrus/69352581

 

[darkness|]

Jeg kjøpte hodetelefonene (on ear) som Høna anbefalte. Funket bra til skulderøkt i hvert fall!

 

Apropos den kronikken. Samboeren min fant en podcast hvor det var en kvinnelig amerikansk (?) professor som mente at kunstig søtning førte til fedme pga det forstyrret tarmbakteriene og noe greier. Farlige saker med andre ord rart jeg ikke er smellfeit egentlig. Drikker altfor mye Cola zero.

[Dufen]

Jeg kjøpte hodetelefonene (on ear) som Høna anbefalte. Funket bra til skulderøkt i hvert fall!

 

Apropos den kronikken. Samboeren min fant en podcast hvor det var en kvinnelig amerikansk (?) professor som mente at kunstig søtning førte til fedme pga det forstyrret tarmbakteriene og noe greier. Farlige saker med andre ord rart jeg ikke er smellfeit egentlig. Drikker altfor mye Cola zero.

Rhonda Patrick.

Han må høre hele podcasten og sette den i sammenheng.

[darkness|]

Tror han hørte hele. Jeg hørte deler fordi han tvang meg jeg liker best å lese fremfor å høre på podcasts. Kan ikke du sette det i sammenheng for meg i stedet?

[Dufen]

Nææææij, Dukien blir å få slag av mine forsøk på å formidle medisinsk/fysiologisk materiale....

Essensen er bakterieflora i magen nå forskes på og det menes at den har større innvirkning på helse og psyke.

[Dukien]

Jeg nei !

 

Det er én studie som har demonstrert denne effekten som enda ikke er replisert: http://www.nature.com/nature/journal/vaop/ncurrent/pdf/nature13793.pdf

Dette har gitt opphav til en hypotese om en sammenheng mellom søtningsmidler og tarm:

https://www.nature.com/articles/nature13752

 

Greia er at studien ikke fant noe på søtningsmidler generelt, men på sakkarin, som knapt brukes i Norge (ble tidligere brukt). Det som er demonstrert er at om du putter i deg urealistiske mengder sakkarin, så kan det gi endrete bakterieflora i tarmen. Om du skulle være en mus så kan endringene i tillegg gi glukoseintoleranse. For dyredelen av studien er elegant utført, men menneskedelen er alt for liten til å trekke noen konklusjoner og mangelen på kontrollgruppe fører dessverre til at man ikke vet om effekten er tilfeldig eller kausal. Aspartam var en av de som ble undersøkt, men det var kun på sakkarin som de fant noe og det var det de gikk videre med i mennesker.

 

Kjemisk så er sakkarin, aspartam og sukralose svært ulike. Det er derfor lite sannsynlig at søtningsmidler generelt gir samme effekt på tarmfloraen. Som påpekt er det kun sakkarin (som ikke brukes) en fant en effekt i doser som ikke er realistiske for mennesker å innta. Hvordan sakkarin gjør dette er ikke fortstått, det er fortsatt ikke gjort noe mer på dette området.

 

Det er for øvrig en populærvitenskapelig artikkel om dette - for urealistiske mengder betyr 14 liter daglig:

https://www.aftenposten.no/viten/i/7x8W/Uviten---Det-er-bra-at-vi-drikker-stadig-mer-lettbrus

Endret 20. januar 2018 av Dukien

[*F*]

Godt å høre.

Lettbrus gjør hverdagen mer innholdsrik etter at jeg kuttet brus helt ut av livet

Nå går det gjerne flere bokser om dagen.

Endret 20. januar 2018 av Evelen!

[Zeph]

Ikkje direkte heldig for tennene riktig nok.

 

Vatn er fint.

[Kakeshoma]

Vann og Nocco er alt du trenger

[Dufen]

Vann og KAFFE er alt du trenger

[Kakeshoma]

Da har du ikke prøvd en iskald Nocco i sola etter trening Blir ikke helt det samme med kaffe..

Dyrt og avhengighetsskapende som heroin, men ja... Digg.

(Skjønte at du mente før trening, men tar ikke noe før trening )

[discostu]

Nocco er jo bare en glorifisert lettbrus, smaker shit også. Prøvde tropisk og skumtomte, helvete at folk drikker det der til vanlig...

 

Dog når man er inne på lettbrus, fant Apotekarnas Julmust i sverige i lettvariant nå før jul, aldri smakt det før, men alltid sett at de selger det i sverige.

 

Måtte teste, fy faen. Jeg er glad i brus, drakk til og med opp hele den nye fanta bjørnebær eller hva faen (smakte såpe), men julemust klarte jeg ikke.

 

Smakte som capt. morgan og cola, bare doven og enda jævligere enn drinken.

Endret 22. januar 2018 av discostu

[Kakeshoma]

Skumtomte er jo det beste som har skjedd siden frigjøringsdagen..

 

Ellers blir det bryst og triceps i dag. Hva står på planen deres?

[Countryman]

Nocco er jo bare en glorifisert lettbrus, smaker shit også. Prøvde tropisk og skumtomte, helvete at folk drikker det der til vanlig...

 

Dog når man er inne på lettbrus, fant Apotekarnas Julmust i sverige i lettvariant nå før jul, aldri smakt det før, men alltid sett at de selger det i sverige.

 

Måtte teste, fy faen. Jeg er glad i brus, drakk til og med opp hele den nye fanta bjørnebær eller hva faen (smakte såpe), men julemust klarte jeg ikke.

 

Smakte som capt. morgan og cola, bare doven og enda jævligere enn drinken.

 

Kan hende du burde drikke mer såpe?

 

Skumtomte er jo det beste som har skjedd siden frigjøringsdagen..

 

Ellers blir det bryst og triceps i dag. Hva står på planen deres?

 

Markløft, Knebøy, Frontbøy, Benkpress - Ferdig trent klokken 07.30

Lader opp til en fullkroppsøkt i myo imorgen tidlig.

 

Er bekymra for søvnkvaliteten rettet mot treningsrestitusjon om dagen. Som 5-skiftsarbeider i 13år har det sklidd mer og mer ut, og nå er døgnrytmen helt på trynet.

Jeg får ytterst sjelden mer enn 4-5 timer sammenhengende søvn, bortsett fra den ene av 5 uker hvor jeg jobber formiddag og klarer å lande 7-8 timer om natten.

Det er ikke uvanlig at jeg er totalt skutt klokka 21-22 og må legge meg - våkner da opp i 03-tia, spiser frokost klokka 05 og hamrer i døra til treningssenteret klokken 06

 

Jeg har et gjennomsnitt på 8-9 timer søvn i døgnet, men det blir mer og mer delt opp i puljer - gjerne 3 søvnrunder i døgnet.

Store deler av dagen går da med på å "komme seg til hektene" etter søvnen

 

Det fungerer jo dette. Ingen krise. Men tipper det ikke er optimalt med tanke på god restitusjon.

[Zeph]

Var det ikkje sånn at BCAA (Nocco) fekk dei fleste nok av gjennom eit vanleg kosthald? Og at det kanskje hadde noko for seg som PWO ved trening i fasteperiode utan mat før trening?

 

Å drikke det som brus er no ein sak, men det kostar.

Endret 22. januar 2018 av Zeph

[Kakeshoma]

Mark, knebøy og frontbøy på samme dag du. Har du følelser i beina etterpå?

Legday for meg nå for tiden er gjerne knebøy og gående utfall, så tar jeg mark og glute bridge eller nordic hamstring på en annen dag.

 

Det søvnmønsteret høres ikke helt optimalt ut nei :| Slitsomt..

 

Var det ikkje sånn at BCAA (Nocco) fekk dei fleste nok av gjennom eit vanleg kosthald? Og at det kanskje hadde noko for seg som PWO ved trening i fasteperiode utan mat før trening?

 

Joda, helt ubrukelig sånn sett. Men det hjelper litt på motivasjonen å vite at det venter en chill Nocco på meg i kjøleskapet.

[Countryman]

Mark, knebøy og frontbøy på samme dag du. Har du følelser i beina etterpå?

Legday for meg nå for tiden er gjerne knebøy og gående utfall, så tar jeg mark og glute bridge eller nordic hamstring på en annen dag.

 

*Snip*

 

 

 

Jeg kjenner ingenting i beina.

 

Gjør dette 4 ganger i uken - SMÅ DOSER på hver øvelse dvs. 1-2 arbeidssett pr. øvelse - roterer på øvelsene hver gang bortsett fra benkpressen som bestandig kommer til slutt.

 

Myo-settet i bulgarsk kjenner jeg mye mer i beina. Har funnet ut at det holder å gjøre dette 2 ganger pr. uke med fokus på baksiden fremfor quads.

[darkness|]

Apropos nok søvn/restitusjon. Jeg kjører split, så jeg finner ofte på å trene flere dager på rad uten hviledager i mellom, men det har skjedd to ganger at jeg har blitt syk etter å ha fått for lite søvn + trent hardt sen kveld + tidlig tidlig morgen rett etter hverandre. Tror kroppen gikk ut i streik.