Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zeph]

Så dropp den sjokoladebollen då.

[Need44speed]

Så dropp den sjokoladebollen då.

hvis den gainer shaken med maltordeksin gjør samme effekten vil jeg ikke drikke den

hvis den ikke gjør det er det heftig

[*F*]

eller ta sjokoladebolla etter studeringa.

mmm, frister med sjokoladebolle :o

[Countryman]

 

Kjøpte meg disse da jeg nylig gikk over til sumo.

Ser vel litt harry ut, men hvem bryr seg.

De gir god støtte og er særdeles sklisikre - hvilket er et must i sumo.

 

ScreenHunter_360 Oct. 03 04.31.jpg

Hva slags merke er dette? Vært på jakt etter noen flate treningsko til styrketrening selv.

 

 

De heter "Vector" og fås kjøpt bl.a. hos Maxrep.no.

De får terningkast 4 av 6 fra min side - bla.a. snørehullene tåler ikke all verden, som også forhandler ga beskjed om før handelen. I tillegg tar det laaang tid å få de på og av grunnet snøringen som låser foten i skoa

Finnes bedre valg.

...men når de først er "på" er de meget gode.

 

Ikke type sko jeg normalt sett ville brukt, men når man er 1.64 og har tærne helt ute ved skivene krever det litt ordtlige greier fant jeg ut. Det var digg å få litt ekstra ankelstøtte.

Endret 4. oktober 2017 av Countryman

[Zeph]

Eg synest Viva sine sko er gode, men dei kostar litt.

[Kakeshoma]

hvis den gainer shaken med maltordeksin gjør samme effekten vil jeg ikke drikke den

 

 

hvis den ikke gjør det er det heftig

 

Brukte måltidserstatter-shake en stund med maltodekstrin. Måtte slutte med den siden jeg omtrent sovnet 15-20 min etter inntak..

[*F*]

Da har jeg startet med dette prorammet:
http://outalpha.com/the-out-alpha-novice-program/
Noen spørsmål.
1. På Box Squat, skal jeg bare såvidt være borti boksen og opp eller skal jeg "sette meg ned" og hvile vekta på den før jeg går opp igjen?
2. Pendlay Row, vanlig roing, bare at man har ryggen paralellt med bakken?
3. Paused Overhead Press, skulderpress, men at man pauser litt i nedre posisjon før man går opp? skal stanga være borti kroppen eller en cm i fra?
4. Weighted Chin-up, mener dem med hendene i hangups posisjon, eller motsatt vei?

 

 

så lurer jeg på om noen kan hjelpe å tolke denne:

 

How do I make progress?

For the major compound exercises, you’re either doing sets of 3 or 5. You never do sets of 4, for reasons that are much too complicated for this section. It’s one or the other, no questions asked.

If doing 3 sets, the total amount of reps should add up to 15-18. The manner in which the reps add up to 15-18 does not matter as long as you are still within the rep range. If doing 5 sets, the reps should add up to 25-30. Still, the method in which you achieve 25-30 reps is irrelevant as long as you stick within the rep range. Once you hit the desired total amount of reps (15-18 or 25-30) you will increase weight. For squats, this will be 5-10lbs per progression, deadlifts 10-20lbs per progression, and bench press 5-10lbs per progression. Obviously, the stronger you become, the smaller the jumps in weight. Nonetheless, if you reach the desired sets/reps, make sure to add weight the next workout. Never repeat the same weights if you’ve already mastered them. You’re looking for constant linear progression.

By the way, if you can handle performing all sets, go with it. However, if it is impeding your ability to recover or is causing you to stall, only perform the minimum amount of sets needed for all exercises. Ex: 3 sets vs. 5 sets is not a big deal. (In the end, it will only make a small difference)

 

 

Slik jeg skjønner det:
- Enten tar jeg 3 sett, eller 5 sett per øvelse (men jeg kan ta 5 set på noen øvelser, 3 på andre)

- Hvor mange reps jeg tar (innenfor angitt range) per set er irrelevant, så lenge jeg tar 15-18 fordelt på 3 sett eller 25-30 fordelt på 5?
- Hvis jeg klarer det i punktet over så øker jeg vekta neste gang (om jeg klarer 25 reps på 5 sett, men ikke om jeg klarer 23 reps på 5 set)


Så et mer "åpent spm", når jeg driver med crossfit i dagene i mellom, burde jeg likevel kjøre på med 5 sett, eller burde jeg ta 3 sett? Hvis det ikke er noe i veien for det tar jeg gjerne 5, men ikke om det går i mot sin hensikt.

[Bjarnemann]

Meg bekjent, er chin ups med håndflata mot deg. Resten av dem aner jeg ikke.

 

Og sånn ellers, kan jeg melde at sommekroppen er rett rundt hjørnet. Jeg er nesten litt frista til å si at den er der allerede.

[Dufen]

Når du sier du driver med crossfit... Så har headcoach på boxen din satt opp et progresjonsprogram som skal passe alle ved indiviualisering. Hvorfor følger du ikke dette?

Da trenger du ikke det programmet du linker til.

For å svare på det du spør om...

1. På Box Squat, skal jeg bare såvidt være borti boksen og opp eller skal jeg "sette meg ned" og hvile vekta på den før jeg går opp igjen?
Du kan gjøre begge variantene, forskjellig resultat.
2. Pendlay Row, vanlig roing, bare at man har ryggen paralellt med bakken?
Ja
3. Paused Overhead Press, skulderpress, men at man pauser litt i nedre posisjon før man går opp? skal stanga være borti kroppen eller en cm i fra?
Stanga skal hvile på skuldrene som om du har racka stanga for frontbøy.
4. Weighted Chin-up, mener dem med hendene i hangups posisjon, eller motsatt vei?
Chinups er handflata mot deg.

[*F*]

Når jeg sier det så mener jeg egentlig treningsformen, senteret er ikke lisensiert (Så da slipper man unna med noen hundrelapper pr mnd)

Jeg har heller ingen som lager individuelle program for meg så det må jeg ordne selv.

Men ellers takk for svar

[Kakeshoma]

Slipper også kvalifiserte trenere da vel? xD

[*F*]

slipper det

Vi hadde faktisk kvalifisert trener i starten, men nå er vi en gjeng som egentlig gjør det etter egen-treningsprinsippet

[Dufen]

Da trener du ikke Crossfit. 

[*F*]

Det stemmer, formelt gjør jeg ikke det. Jeg nevnte det ettersom det kunne vært relevant i forhold til restitusjon.

Hvorvidt jeg tar en økt innenfor et sertifisert senters fire vegger, eller akkurat samme økta utenfor kan jeg ikke skjønne skal ha noe å si i den forbindelse.

[Dufen]

Med den retorikken kan en 14åring som spiller airsoft påberope seg å være fallskjermjeger....

Å trene etter Crossfit prinsipper uten guiding av en sertifisert kan i verste fall være skadelig, hvordan forstår dere programmeringen av crossfitprogrammene? Dere har ikke tilgang til databasen for programoppsett om dere ikke er en sertifisert box eller har minimum level 1 crossfit kurset: https://training.crossfit.com/level-one

[phax]

På box squat skal du hvile vekta på boksen, scroll ned til FAQ på siden du linket til så ser du en video. Boksbøy og bøy til boks er to forskjellige øvelser. 

 

Fikk forøvrig utrolig lite lyst til å trene det programmet utelukkende basert på hvordan han fyren skriver.

[*F*]

@Dufen all trening kan være skadelig. Ved å drive med dette har jeg svært sjeldent skadet meg på noen måte. Jeg har i større grad fått småskader i styrkerommet.

 

 

På box squat skal du hvile vekta på boksen, scroll ned til FAQ på siden du linket til så ser du en video. Boksbøy og bøy til boks er to forskjellige øvelser. 

 

Fikk forøvrig utrolig lite lyst til å trene det programmet utelukkende basert på hvordan han fyren skriver.

Den er grei (Y)

Fyren er en original karakter, ikke så elskverdig akkurat. Men jeg syns programmet virker ganske balansert og gjennomtenkt.

[Gjest Slettet+5132]

Er det noen her som har erfaring med løping / bevegelse med vektvest?

 

Vurderer å investere i en med vekter opp mot 30kg som kan brukes til jogging (og også styrketrening seff).

Jepp, tok ikke lang tid før beinhinnebetennelsen satt i begge leggene. Hvis du må bruke vektvesten, så løp i skogen

[Dufen]

@Dufen all trening kan være skadelig. Ved å drive med dette har jeg svært sjeldent skadet meg på noen måte. Jeg har i større grad fått småskader i styrkerommet.

Du VIL skade deg selv om du drar til med cleans, snatches og muscle ups om du ikke KAN disse fra før av.

Crossfit har et høyt skadepotensiale om ikke utført riktig, det bedres om man har en coach som vet hva vedkommende holder på med.

 

 

[SKAÐI]

Han her er en av mine youtube helter, ikke negativ mot crossfit