Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

hva tenker dere om hard styrketrening type 5x5 to dager etter hverandre?

Null problem. 5x5 er ikke spesielt hard styrketrening, det er mellomvekt. 

 

 

hva tenker dere om hard styrketrening type 5x5 to dager etter hverandre?

 

Dersom det er ulike muskelgrupper på desse to dagane, bør dette gå fint.

Er det derimot dei samme muskelgruppene, bør du nok gi deg sjølv lenger tid til restitusjon. Belasta muskulatur restituerer seg vanlegvis innan 24-72 timar etter ei styrkeøkt, avhengig av faktorar som treningsvolum, søvn, stress, alder osv, men ved eit relativt hardt program som 5x5, er nok 24 timar for lite for dei aller fleste.

 

5x5 er fullkropp på begge øktene, men det går fortsatt helt fint. 4-5 dager på rad? Kanskje ikke så lurt, med mindre man er erfaren.

[Lami]

Går på cutting versjonen av programmet nå. Det er 3x5. Skal jeg begynne på 5x5 eller vente til jeg har stålkontroll på matinntaket?

 

Prøver i dag og få i meg 2000-2200 kcals og har klart det i 6 dager nå.

Endret 13. september 2017 av Lami

[Akse]

Går på cutting versjonen av programmet nå. Det er 3x5. Skal jeg begynne på 5x5 eller vente til jeg har stålkontroll på matinntaket?

 

Prøver i dag og få i meg 2000-2200 kcals og har klart det i 6 dager nå.

Bare fortsett på 3x5 du.

[Lami]

Okay takk for svar

[Skogslik]

Har drevet med trenings greier siste uken nå, men lurer på om det er greit å bedrive en økt på en times tid hver dag?

Eller bør jeg ta pause en dag av og til?

 

Merker ingen problemer eller noe, men bare så jeg ikke får det på sikt.

Er snakk om styrketrening.

[Dufen]

Har drevet med trenings greier siste uken nå, men lurer på om det er greit å bedrive en økt på en times tid hver dag?

Eller bør jeg ta pause en dag av og til?

 

Merker ingen problemer eller noe, men bare så jeg ikke får det på sikt.

Er snakk om styrketrening.

Google: starting strength og les den boka. Den er verdt det! Der er alle svarene på det du lurer på.rundt styrketrening.

[BenWhittaker]

 

 

 

Dumt spørsmål; Jeg får så sinnsykt høy puls hvis jeg kjører høyrep. F.eks 8 reppere på knebøy holdt på å ta livet av meg. Greit, kroppen er ikke vant til det. Tar jeg pushups så føler jeg at det er oksygenmangel som stopper meg. Finnes det ikke noe vei utenom cardio? Jeg hater cardio. Trening type crossfit kan jeg ikke drive med, da kommer jeg til å skade meg.

Løsningen: jobb i 3-5-reps området.

 

ScreenHunter_319 Sep. 11 15.46.jpg

Jeg visste jeg bare skulle ha spurt deg i utgangspunktet

Men det er ikke bare tullball heller, selv om jeg la det frem på en humoristisk måte

 

Jeg er ingen stor tilhenger av å holde på med ting man ikke trives med, så sant det ikke er av medisinske årsaker, eller spesifikt rettet inn mot mål man har med treningen. Noe kjedelig må man naturligvis gå gjennom på veien mot målet.

Jeg hater cardio selv og velger da å la det være - selv om jeg sikkert hadde hentet noe positivt ut av det i løftinga. . Har noe med tid å gjøre også.

 

Er heller ingen tilhenger av baseløft i høyreps.

8-reppere eller fler i mark og bøy er utrolig slitsomt, som du selv sier - teknikken sklir ut.

8-12 reppere i iso-øvelser som tar tilsvarende muskler er ikke i nærheten av like slitsomt = bedre egnet.

 

Sliter du med oksygenmangel når du kjører push-ups kan du velge en annen øvelse som er litt tyngre, slik at du ender opp i 8-12repsskiktet.

 

Uavhengig av om det gir styrkeøktene en boost eller ikke, så er jo litt kondisjonstrening utmerket for helsa. (Hjerte/lunger/årer.) Skal ikke undervurdere det heller.

[Countryman]

Absolutt ikke. Det er gull

[*F*]

hjertet er også en muskel  

Så en betalingsatikkel i dagbladet eller vg for noen dager siden "når du spiser betyr mer en hvor mange kalorier du spiser" eller liknende, noen som har den?

[Dufen]

hjertet er også en muskel

Så en betalingsatikkel i dagbladet eller vg for noen dager siden "når du spiser betyr mer en hvor mange kalorier du spiser" eller liknende, noen som har den?

 

 

[Dufen]

Forøvrig bare piss

[*F*]

Ante meg;) men lyst å lese uansett

[BMWCoupeFtw]

Hmm...

Har begynt å spise mye havegrøt med kanel. Dessverre er det visst ikke bra med for mye kanel.

Jeg pøser jo på med kanel, sånn typ 5 teskjeer  

[Zeph]

Kast oppi banan, bær eller liknande.

[Dufen]

Hmm...

Har begynt å spise mye havegrøt med kanel. Dessverre er det visst ikke bra med for mye kanel.

Jeg pøser jo på med kanel, sånn typ 5 teskjeer

Jeg spiser nesten hver morgen en ss tran, 50gram havregryn med banan og kanel samt en halvliter melk.

 

Jeg koker bananene sammen med havregrynsgrøten i mikroen og har på kanel etterpå. Nom nom.

[Neonex]

Aldri vært noe særlig på havregrynkjøret. Hva slags snacks pleier dere ha til for å krydre det til? Koker dere grynene på kvelden og varmer opp dagen etter eller noe sånn, eller rett i mikroen?

[Zeph]

Kald graut er òg bra greier, for ikkje å snakke om ekstremt enkelt.

 

http://www.godt.no/#!/artikkel/23271878/kjoeleskapsgroet-fem-frokoster-som-lager-seg-selv-over-natten

[Need44speed]

Aldri vært noe særlig på havregrynkjøret. Hva slags snacks pleier dere ha til for å krydre det til? Koker dere grynene på kvelden og varmer opp dagen etter eller noe sånn, eller rett i mikroen?

Havregrøt med vann smaker helt jævlig.

Koker 1dl Møllers Bård Tufte (husker ikke navnet) havregryn med 3dl melk og litt salt. På en sulten dag går det 2dl havregryn og 5dl melk. Etter det er kokt lenge nok til å være grøtete (typ risengrynsgrøt) er det ferdig. Da er det godt med kanel på, og kanskje en neve gresskarkjerner.

Sukker trengs ikke, for helmelk gjør det søtt nok. Nam nam nam nam smaker akuratt som julaften

[Need44speed]

Er viktig at det er det møller merke med gul pakning, de er små og smaker best, de fra coop er ganske store og konsistensen blir annerledes

[Need44speed]

Har funnet ut at jeg er i steady state på 2800kalorier nå, kroppsvekta har stått stille i en måned. Hvor mye bør jeg øke kaloriinntaket? 100kcal? Vil bare gå på to kilo til maks