Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

trene grep litt også da. 

ikke bare kost under teppet. 

[*F*]

hva tenker dere om hard styrketrening type 5x5 to dager etter hverandre?

[Ninjasniper]

hva tenker dere om hard styrketrening type 5x5 to dager etter hverandre?

 

Dersom det er ulike muskelgrupper på desse to dagane, bør dette gå fint.

Er det derimot dei samme muskelgruppene, bør du nok gi deg sjølv lenger tid til restitusjon. Belasta muskulatur restituerer seg vanlegvis innan 24-72 timar etter ei styrkeøkt, avhengig av faktorar som treningsvolum, søvn, stress, alder osv, men ved eit relativt hardt program som 5x5, er nok 24 timar for lite for dei aller fleste.

Endret 10. september 2017 av Halvor3000

[Zeph]

hva tenker dere om hard styrketrening type 5x5 to dager etter hverandre?

Sjølv med forskjellige muskelgrupper bør du generelt unngå det. Av og til går, men eg ville ikkje lagt opp til det som ein fast plan.

[*F*]

droppet trening, og det resulterte i en meget produktiv kveld hvor jeg har støvsugd bilen, ryddet boden og papirene på kontoret 

[BenWhittaker]

droppet trening, og det resulterte i en meget produktiv kveld hvor jeg har støvsugd bilen, ryddet boden og papirene på kontoret

Morale being: dropp trening oftere!!

[darkness|]

Dumt spørsmål; Jeg får så sinnsykt høy puls hvis jeg kjører høyrep. F.eks 8 reppere på knebøy holdt på å ta livet av meg. Greit, kroppen er ikke vant til det. Tar jeg pushups så føler jeg at det er oksygenmangel som stopper meg. Finnes det ikke noe vei utenom cardio? ? Jeg hater cardio. Trening type crossfit kan jeg ikke drive med, da kommer jeg til å skade meg.

[Countryman]

hva tenker dere om hard styrketrening type 5x5 to dager etter hverandre?

 

Det kommer helt an på hva man legger i uttrykket "hard styrketrening".

Er det siste uken i en treningssyklus det er snakk om - ja da er det tungt, og det er vel hele poenget.

 

Det går fint! Men svaret må være litt mer nyansert enn et "ja" eller "nei".

Spiser du nok mat og inkluderer deloads med påfølgende lettere treningsuker + gradvis progresjon er det bare å kjøre på. En skikkelig plan bør legges, noe som forøvrig bør inkluderes i etterhvert treningsregime - noe du heelt sikkert har etter flere år her i DST

 

Og logisk passer det dårlig med knebøy 2 dager etter hverandre

 

droppet trening, og det resulterte i en meget produktiv kveld hvor jeg har støvsugd bilen, ryddet boden og papirene på kontoret 

 -1

[Need44speed]

tok 1 sett i går for gøy. Burde jeg ta hviledag i dag?

Er det tullespørsmål eller??

[SKAÐI]

Hva er «høy» puls da? Jeg ligger ofte på 140/50 i puls når jeg kjører høyrep+korte pauser

[BMWCoupeFtw]

Etter jeg begynte med cardio så har jeg fått mye mer igjen på styrketreningen. 

Holder ikke på å dø hver gang jeg løfter tungt. Føler jeg kan pushe meg mer. 

[Zeph]

Dersom du ikkje har trent meir enn 5-6 repetisjonar ein periode så kan det kjennast litt trått i starten. Eg tok 8-12 reps i går for første gong på lenge og det svei godt. Kondisen var ikkje noko problem, men relativt sett ift. settene på 3 reps så var ikkje styrken som venta. Kombinerer du høg- og låg reps så er du godt dekka.

[Countryman]

Dumt spørsmål; Jeg får så sinnsykt høy puls hvis jeg kjører høyrep. F.eks 8 reppere på knebøy holdt på å ta livet av meg. Greit, kroppen er ikke vant til det. Tar jeg pushups så føler jeg at det er oksygenmangel som stopper meg. Finnes det ikke noe vei utenom cardio? ? Jeg hater cardio. Trening type crossfit kan jeg ikke drive med, da kommer jeg til å skade meg.

 

Løsningen: jobb i 3-5-reps området.

 

[Lami]

 

tok 1 sett i går for gøy. Burde jeg ta hviledag i dag?

Er det tullespørsmål eller??

Ehm. Du tok vekk resten av konteksten som sto foran. Jeez. Uansett. Den dag er forbi.

[darkness|]

Hva er «høy» puls da? Jeg ligger ofte på 140/50 i puls når jeg kjører høyrep+korte pauser

Sånn ca "nå dør jeg" i puls ? Har ikke pulsklokke.

[darkness|]

Dersom du ikkje har trent meir enn 5-6 repetisjonar ein periode så kan det kjennast litt trått i starten. Eg tok 8-12 reps i går for første gong på lenge og det svei godt. Kondisen var ikkje noko problem, men relativt sett ift. settene på 3 reps så var ikkje styrken som venta. Kombinerer du høg- og låg reps så er du godt dekka.

Merker at det gikk bedre i dag dag tre med 8-reppere.

[darkness|]

 

Dumt spørsmål; Jeg får så sinnsykt høy puls hvis jeg kjører høyrep. F.eks 8 reppere på knebøy holdt på å ta livet av meg. Greit, kroppen er ikke vant til det. Tar jeg pushups så føler jeg at det er oksygenmangel som stopper meg. Finnes det ikke noe vei utenom cardio? ? Jeg hater cardio. Trening type crossfit kan jeg ikke drive med, da kommer jeg til å skade meg.

Løsningen: jobb i 3-5-reps området.

 

ScreenHunter_319 Sep. 11 15.46.jpg

Jeg visste jeg bare skulle ha spurt deg i utgangspunktet ?

[Countryman]

 

 

Dumt spørsmål; Jeg får så sinnsykt høy puls hvis jeg kjører høyrep. F.eks 8 reppere på knebøy holdt på å ta livet av meg. Greit, kroppen er ikke vant til det. Tar jeg pushups så føler jeg at det er oksygenmangel som stopper meg. Finnes det ikke noe vei utenom cardio? Jeg hater cardio. Trening type crossfit kan jeg ikke drive med, da kommer jeg til å skade meg.

Løsningen: jobb i 3-5-reps området.

 

ScreenHunter_319 Sep. 11 15.46.jpg

Jeg visste jeg bare skulle ha spurt deg i utgangspunktet

 

 

Men det er ikke bare tullball heller, selv om jeg la det frem på en humoristisk måte

 

Jeg er ingen stor tilhenger av å holde på med ting man ikke trives med, så sant det ikke er av medisinske årsaker, eller spesifikt rettet inn mot mål man har med treningen. Noe kjedelig må man naturligvis gå gjennom på veien mot målet.

Jeg hater cardio selv og velger da å la det være - selv om jeg sikkert hadde hentet noe positivt ut av det i løftinga. Har noe med tid å gjøre også.

 

Er heller ingen tilhenger av baseløft i høyreps.

8-reppere eller fler i mark og bøy er utrolig slitsomt, som du selv sier - teknikken sklir ut.

8-12 reppere i iso-øvelser som tar tilsvarende muskler er ikke i nærheten av like slitsomt = bedre egnet.

 

Sliter du med oksygenmangel når du kjører push-ups kan du velge en annen øvelse som er litt tyngre, slik at du ender opp i 8-12repsskiktet.

[darkness|]

Jeg har kjørt på 5x5 veldig lenge nå, og tenkte at jeg skulle prøve 8 reps av to grunner:

* Klare å komme over platået, da jeg har stått fast på samme vekter over lengre tid. 

* Bygge mer volum 

 

Tenker du at jeg heller skal forsøke 3 x 5 for å komme over platået? Greit, kan gjerne prøve det, men hva da med volum?

[Countryman]

Volum er fint, men det var et cardio-problem ute og gikk som jeg fokuserte på

 

Volumet KAN hentes andre steder, i øvelser hvor ledd blir isolert = litt mindre krevende øvelser + støtteøvelser for basene som har stoppet opp.

 

Lister opp litt snæskens som kan være fint for hjelpe til med basene, og som kan kjøres i et litt høyere rep-skjikte for volumets skyld.

 

Knebøy: Bulgarsk utfall, boksbøy, frontbøy, beinpress.

Markløft: Glutebridge og strakmark.

Enkel variant: Ettbeins glutebride på boks. Her kan du styre belastning også, med hantel på hoft.

 

Behøver da ikke kjøres med blytunge vekter men brukes som det de er: støtteøvelser.

Endret 12. september 2017 av Countryman