Gå til innhold

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.


Anbefalte innlegg

Målet er å auke i styrke, ikkje å nå x kilo med 5x5.

 

Alt for mange valg. :D

 

Har du tips til andre ferdige program for styrke, som er lagt opp med sett ned på 3-reps? Eg har ikkje tenkt så mykje lengre å følgje 5x5 sidan det blir anbefalt i alle retningar.

Lenke til kommentar
Videoannonse
Annonse

Målet er å auke i styrke, ikkje å nå x kilo med 5x5.

 

Alt for mange valg. :D

 

Har du tips til andre ferdige program for styrke, som er lagt opp med sett ned på 3-reps? Eg har ikkje tenkt så mykje lengre å følgje 5x5 sidan det blir anbefalt i alle retningar.

 

Jeg har aldri i mitt liv sett et eneste "ferdig" program. Jeg lager de sjæl fra scrætsj, så nei, har ingen gode tips der desverre.

 

EDIT: jo foresten. Det var en gang jeg kastet et blikk på standardprogrammet til Dietmar, men jeg kastet det kjapt til side.

Endret av Countryman
Lenke til kommentar

Kopi/paste fra en skoleoppgave eller?

Er vel bare der man bruker uttrykk som knestrekker og knebøyer xD

 

Alle knebøy og utfallsvarianter vil trene quadriceps i varierende grad. I tillegg til feks bakkeløp o.l.

 

Tøye hamstingen kan du feks gjøre ved å ta det ene beinet på en stol og lene deg fremover fra hofta.. Eller stå med det ene benet foran fet andre og lene seg over. Mange muligheter. Bare viktig å ikke krumme ryggen for mye for å komme lavere.

Hehe nei :p

Har Patellofemoralt smertesyndrom og leste det å tøye og trene disse hjelper litt.

Takk for svar!

Lenke til kommentar

Programmet fokusere på styrke fremfor muskelvekst. Det merker jeg selv og at det fungerer.

 

Selv har jeg byttet ut shrugs med sidehev, og cable crunches med planken. I tillegg er tricep extensions byttet ut med franskpress. Hvorvidt det er lurt vet jeg ikke, men liker ikke cable crunches. Tenker kanskje å putte inn shrugs igjen. Ganske lett og enkel øvelse.

Lenke til kommentar

 

 

Jason Blaha's Ice Cream Fitness 5x5 Novice Program

 

Mykje teite programnamn der ute. :p

 

Det var mykje isolasjon i programmet. Kan shrugs vere nødvendig for å bygge styrke?

 

Hvis du følger Blaha.... Så kan du drite å dra... :p

Lenke til kommentar

 

Kopi/paste fra en skoleoppgave eller?

Er vel bare der man bruker uttrykk som knestrekker og knebøyer xD

 

Alle knebøy og utfallsvarianter vil trene quadriceps i varierende grad. I tillegg til feks bakkeløp o.l.

 

Tøye hamstingen kan du feks gjøre ved å ta det ene beinet på en stol og lene deg fremover fra hofta.. Eller stå med det ene benet foran fet andre og lene seg over. Mange muligheter. Bare viktig å ikke krumme ryggen for mye for å komme lavere.

Hehe nei :p

Har Patellofemoralt smertesyndrom og leste det å tøye og trene disse hjelper litt.

Takk for svar!

 

 

Jeg "fikk" patellafemoralt smertesyndrom av dårlig teknikk i knebøy. Så gikk jeg 1 uke hvor jeg prøvde å gå så mye så mulig på tærene. Da gikk det vekk, samtidig som jeg bedret teknikken 

Lenke til kommentar

Eg trener 5x5 med 2.5 auke per økt og deload når eg ikkje når 25 reps tre økter på rad. Om eg td. ikkje når 25 reps tre økter på rad med 45 kg i militærpress, så blir det deload med 10%, dvs. ned til 40 kg. Då vil eg vere oppe igjen på 45 kg allereie etter to økter.

 

Med vekter på 40-70 kg, er det fornuftig å auke med 2.5 kg når vektene er så låge eller har det noko for seg å auke med 1kg per økt, for at det skal gå litt fleire økter frå deload til der ein var før deload?

 

 

 

 

Med vekter på 40-70 kg, er det fornuftig å auke med 2.5 kg når vektene er så låge eller har det noko for seg å auke med 1kg per økt, for at det skal gå litt fleire økter frå deload til der ein var før deload?

 

 

 

 

 

Manglende økning i styrke har ingenting med program å gjøre, men dødøkter og slappe rutiner. Går du på et tilfeldig treningssenter, vil du se 1/50 som faktisk utfordrer kroppen til det ytterste. Resten kuker rundt og tror de trener - derav manglende resultater.

 

I mine øyne handler styrketrening om å utfordre kroppen. Å tidvis nå det punktet hvor det ikke er mer å hente, for så å ha en kort periode hvor man henter seg inn, før man igjen bygger opp mot sin maks. 

 

Det er overraskende at man etter flere år i denne tråden legger sin lit på at et styrkeprogram kan endre ens resultater. Å mikse opp treningen er viktig for å trives, og for å ha en allsidig kropp, men det har ingenting med styrkeplatåer på nybegynnernivå.

  • Liker 1
Lenke til kommentar

Målet er å auke i styrke, ikkje å nå x kilo med 5x5.

 

Alt for mange valg. :D

 

Har du tips til andre ferdige program for styrke, som er lagt opp med sett ned på 3-reps? Eg har ikkje tenkt så mykje lengre å følgje 5x5 sidan det blir anbefalt i alle retningar.

Wendlers 5/3/1: Boring but big.

  • Liker 1
Lenke til kommentar

Har brukt Fitbit Aria en stund, den måler fettprosent i tillegg til vekt. Ville aldri sammenligna den prosenten med tall fra en annen vekt/klype e.l, men den virker å måle ganske jevne verdier. Gir ihvertfall et sammenligningsgrunnlag over tid. Bruker vekta hovedsaklig for å automatisk logge vekta mi uansett.

Lenke til kommentar

Det viktigste er jo at den måler ganske riktig i forhold til seg selv, så man kan se hvordan det ligger an.

Skulle gjerne hatt en som målte muskler og slikt også.

Jeg er egentlig en smartting-entusiast, men det viktigste er at den fungerer godt til å gi meg tallene jeg trenger.

Lenke til kommentar

Edit: Dette var altså svar til Evelen, men innser at forumet ikke var helt oppdatert på mobilen min.

 

Om du spiser nøyaktig det kroppen trenger for å bygge opp muskulaturen, skal du vel i teorien ha stabil fettprosent og bare øke i muskelvekt :) Men det er selvsagt litt vanskelig i praksis, så mange velger å legge seg litt i overkant kalorimessig slik at de er sikret maksimal muskelbygging, samtidig som det eventuelle ekstra fettet kan bli "deffet" bort etterpå iløpet av 3-4 uker etter endt oppbyggingsperiode (avhengig av hvor mye fett du har lagt på deg).

Endret av 2bb1
Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
×
×
  • Opprett ny...