Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Nevvis]

Spenner du opp med magen for å stabilisere ryggen? Den delen av kroppen som ikkje skal bevege seg stort spenner du opp for å stabilisere.

 

Mener jeg gjør det. Føler meg tight og har som sagt minimalt moment/bevegelse i hofta, men er jo fullt mulig at det er oppspennet som ikke er god nok.

[Kakeshoma]

Du strekker ikke tilfeldigvis beina helt ut?

[Nevvis]

Ikke mer enn f.eks Eirik Sandvik i sin video. Klarer ikke mye strakere etter beinøkta som kommer før rygg.

[Bjarnemann]

Er det noe poeng (om man tenker på hypertrofi) å øke i reps/kg når man er på deff?

[BenWhittaker]

Er det noe poeng (om man tenker på hypertrofi) å øke i reps/kg når man er på deff?

Det er vel alltid et poeng, dersom du klarer det!

[Countryman]

Er det noe poeng (om man tenker på hypertrofi) å øke i reps/kg når man er på deff?

 

Absolutt!

 

Ville prioritert "kg" av de to.

[Bjarnemann]

Okei, takk

[Kakeshoma]

Ikke mer enn f.eks Eirik Sandvik i sin video. Klarer ikke mye strakere etter beinøkta som kommer før rygg.

Ok, jo strakere bein jo vanskeligere blir det å holde spenn i nedre del av ryggen. Så det er en ting du kan teste litt.

[Megaoctane]

Så mye som han trener, likevel gå opp 20kg i vekt og så står vekta stille. Er det fordi han spiser for mye eller fordi han trener for mye?

 

Fra VG+:

Som mange andre slankere har Kristian opplevd at vekten ikke alltid går jevnt og trutt nedover. Han har faktisk vært nede i 119 kilo, men i julen hadde vekten igjen krøpet opp til 142. Etter det har han skjerpet seg.

 

KRISTIANS TRENINGSUKE

 

Kristian legger opp treningen et halvt år i forveien og loggfører alt i excel-ark.

Mandag:

En halv time intervallsvømming i basseng før jobben.

1,5 timer sykling etter jobb.

 

Tirsdag:

En time styrketrening med personlig trener før jobb.

En kombinert økt med 40 km sykling og 10 km jogging etter jobb.

 

Onsdag:

750 meter rask svømming, så 100 meter rolig svømming, 750 rask svømming og 100 meter rolig svømming før jobb.

 

To timer sykling etter jobb.

 

Torsdag:

Ingen trening før jobb.

18 km jogging med intervall ute etter jobb.

 

Fredag:

En halv time intervallsvømming om morgenen før jobb.

En time rolig sykling etter jobb.

 

Lørdag:

21 km jogging i stabilt tempo.

 

Søndag:

90 km sykling

 

Kilde: http://pluss.vg.no/2017/05/27/2814/2814_24007428

[Zeph]

Med mindre det er snakk om noko spesiell tilstand så ligg nok feilen i dietten. Du kan trene så mykje du vil, men det får ingen effekt dersom kosthaldet ikkje er på plass.

[Kakeshoma]

Er nok noe han ikke han ikke er helt åpen om på kostholdet, men ville byttet ut mange av langkjøringene med styrkeøkter og korte hiit-økter..

[Megaoctane]

Ja regner med at han spiser både mye og usunt. Med et så sinnsykt høyt aktivitetsnivå så burde han vært på 80kg nå.

Har selv gått ned 40kg og det med kun 3 treningsøkter i uka.

[Need44speed]

Hva tenker folk om keto? Skal ikke ned i vekt ellernoe men hører at det er bra for kroppen, men for en stund siden var jo masse langrenssløpere på TVen og sa det var bare piss. Tanker?

[Dukien]

Hva tenker folk om keto? Skal ikke ned i vekt ellernoe men hører at det er bra for kroppen, men for en stund siden var jo masse langrenssløpere på TVen og sa det var bare piss. Tanker?

Det er faglig enighet at et kosthold med mye plantemat, kostfiber, frukt og grønt gir gode helsegevinster. Kosthold-mønster ved keto er "typisk" en god del kjøtt og lignende. Etter min mening finnes det bedre kostholdmønstre. Samtidig er det flere som rappoterer større grad av metthet, og for noen er en vei for å kontrollere sult. 

[Kakeshoma]

Hva tenker folk om keto? Skal ikke ned i vekt ellernoe men hører at det er bra for kroppen, men for en stund siden var jo masse langrenssløpere på TVen og sa det var bare piss. Tanker?

 

Keto (med ukentlig carb load som er anbefalt, spesielt om man trener) er fantastisk.. Du har stabilt høyt energinivå hele dagen, og veldig god sultkontroll.

Har inntrykk av at de aller fleste som er negative til det ikke har prøvd det, eller ikke har gjort nok research og ikke fått det til skikkelig.

Det er en del feller å gå i, i tillegg til at mange skremmes av de første 5-10 dagene som kan være tunge midt i overgangen fra carb til fettenergi.

Er en stude som tyder på at keto motvirker flere krefttyper, i tillegg til å kunne drepe/forminske allerede utbrutt kreft (en utvidet studie er i ferd med å ferdigstilles etter nevte funn i en proof of concept-studie). Så det er jo en fin bonus dersom resultatene fra denne studien blir gode.

 

Du kan feks høre noen av podcastene til Joe Rogan, han spiser keto til vanlig og har snakket en del om sine erfaringer med det.

 

Du nevner langrennsløpere som har vært negative til det. Det er viktig å vite at "steady state cardio", altså aktiviteter som innbærer middels høy hjerterytme og muskelarbeid over lang tid, er frarådet på keto. Her er det kun HIIT-cardio og styrketrening som bør gjøres.

Er en dokumentar med to tvillinger (fra england tror jeg det var) gjorde hvor den ene gikk på high carb low fat, mens den andre gikk på high fat low carb. De ble følgelig negative til keto-varianten da de så at han på keto mistet vesentlige mengder muskelmasse. Problemet var at den eneste treningen de gjorde var lange sykkelturer.

Med litt research angående trening på keto hadde de nok funnet ut at det var en dårlig ide fra start. Så derfor jeg for så vidt enig at for langrennsløpere vil keto være et dårlig valg.

[Dukien]

 

Hva tenker folk om keto? Skal ikke ned i vekt ellernoe men hører at det er bra for kroppen, men for en stund siden var jo masse langrenssløpere på TVen og sa det var bare piss. Tanker?

 

Er en stude som tyder på at keto motvirker flere krefttyper, i tillegg til å kunne drepe/forminske allerede utbrutt kreft (en utvidet studie er i ferd med å ferdigstilles etter nevte funn i en proof of concept-studie). Så det er jo en fin bonus dersom resultatene fra denne studien blir gode.

Sikter du til Poff et al ? Kan du eventuelt lenke om det ikke er det? Det har vært interesse for å se om et ketogent kosthold kan ha en positiv effekt mot *enkelte* former for kreft. Men dette er ikke demonstrert og samtidig blir det et problem med å spise nok mat, som under etablert kreft er en stor variabel for overlevelse. 

[Kakeshoma]

Sikter du til Poff et al ? Kan du eventuelt lenke om det ikke er det? Det har vært interesse for å se om et ketogent kosthold kan ha en positiv effekt mot *enkelte* former for kreft. Men dette er ikke demonstrert og samtidig blir det et problem med å spise nok mat, som under etablert kreft er en stor variabel for overlevelse. 

 

Er denne: https://experiment.com/projects/part-2-can-low-carbohydrate-ketogenic-diets-inhibit-cancers

 

De fikk visstnok ikke støtte fra NIH ettersom de prioriterer legemiddelforskning, så det er et crowdfunded forskningsprosjekt.

[Dukien]

Feinman ja, han er også medforfatter i Poff et al fra 2013. Det er høy temperatur i disse dager innen ernæringsmiljøet og dette emnet. Feinman og resten anklaget et fagvellevurdert tidsskrift for å være biased. Samtidig og mildt sagt, så har den gjengen der en forhistorie som gjør at man skal være forsiktig med å komme med slike anklagelser. 

Her er kommentaren tidsskriftet av Chad, hvor det påpekes at studiene ikke reflekterer mennesker og har begrensinger som per dags dato trengs å demonstreres hos mennesker. Det er flere svar om du scroller ned.
http://journals.plos.org/plosone/article/comment?id=10.1371%2Fannotation%2F4d40c2fd-efba-4e22-bb51-64ad95162992&fullSite

Her er brevet til redaktøren fra teamet : 
https://dl.dropboxusercontent.com/u/37202414/Klement_Need%20for%20new%20review_Med_Onc_2017.pdf

Greia er at kreftcellene er noen sta jæveler, som får tak i energi uavhengig av av et ketogent kosthold ved å blant annet danne nye kapillærer mot blod-banen. De kan adaptere til å bruke både aminosyrer og fettsyrer til energi, og som jeg skrev ovenfor, utgjør en stor fare for kreftpasienter. 

Endret 28. mai 2017 av Dukien

[Dukien]

Det kan for øvrig hende at et ketogent kosthold er like bra som et høykarbohydrat-kosthold for toppidrettutøvere som stiller krav tbåde hurtighet og langvarig aktivitet. Det trengs forsøk på topputøvere, men svært få om noen som eksempel Petter Northug ville vært villige til å risikere en karriare på noe som i beste fall er like bra. Man kommer ikke utenom at selv om det er mulig å adaptere seg til å forbruke fettsyrer så gir karbohydrater fulle glykoenlagre og forbrukes raskere. Men i andre sport som stiller lavere krav til eksplosivitet eller mosjonister så vil det nok være mulig med et ketogent kosthold, og yte like bra.

Endret 28. mai 2017 av Dukien

[Countryman]

Magen vil ha det...

Smaksløkene vil ha det....

Hjernen vil ha det...

Musklene vil ha det...

 

...deilige karbs....

 

...vanskelig er det atpåtil...

 

Likevel skal man altså pine og plage seg gjennom slike dietter...(diabetikere er en annen sak)