Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Onyx: Protein 90+ fra ej-shop.

[Onyx]

Onyx: Protein 90+ fra ej-shop.

Hvordan er smaken på de?

[Zethyr]

Kan noen anbefale et godt treningsprogram for en tynn, høy 17-åring som trener 5 ganger i uken. Har drevet på siden September.. Trener så og si alt.

8155888[/snapback]

Er det 5 dager styrke du er ute etter?

 

Hvordan er smaken på de?

8156102[/snapback]

God på jordbær/sjokolade hvertfall.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Kan noen anbefale et godt treningsprogram for en tynn, høy 17-åring som trener 5 ganger i uken. Har drevet på siden September.. Trener så og si alt.

8155888[/snapback]

 

Jeg trener følgende split:

 

Mandag: Bryst/triceps/mage

Tirsdag: Rygg/biceps/mage

Onsdag: Bein

Torsdag: Skuldre/mage/kardio

Fredag: Fri/kardio

Lørdag: Fri/kardio

Søndag: Fri/kardio

 

Jeg gjør som mange andre seriøse og forskyver hele programmet om jeg ikke føler meg bra en dag. Derfor hender det av og til at mandag blir en fridag og hele programmet blir forskjøvet en dag.

[DNA]

Wh1te: Trener du kardio dagene du ikke har styrke og går det bra?

 

Har hørt man skal trene det etter en økt.

[ttt]

Eg syns i alle fall det fungerer bra å trene kardio dei dagane eg ikkje trener styrke. Etter styrkeøkter frister det ikkje alltid med ei hard kardioøkt. Treninga blir og for lang for min del viss eg skal trene styrke og kardio i ei økt.

[Patrick de Maar]

Jeg har tenkt på en slik split av styrkeøktene. Men hva gjør jeg? Øker jeg repitisjoner? sett?

[Xtra]

100% Whey Protein fra PF.no smaker helt greit.

 

Forskjellen mellom 100% Whey Protein og 100% Whey Tech er vel at Whey Tech inneholder mere protein pr. 100g. Mulig det har en bedre aminosyreprofil, men jeg må si at jeg ikke har satt med så godt inn i det.

 

Sånn forresten, hvis man skal prøve å deffe, når/hvor ofte bør man innta proteinpulveret?

 

Hørt at det er lurt å kombinere (morgen)kardio, whey tech og CLA i deffen.

Endret 14. mars 2007 av Xtra

[Onyx]

Xtra:

 

Ja, høres greit ut angående din deffing. For ikke å gå tap av muskelmasse, så kan du øke antall proteinshaker til tre (kanskje du inntar tre allerede). For å få ekstra fart (og fjerne trøttheten), ta deg en kopp kaffe også! Koffein øker forbrenningen.

 

Lykke til.

 

Edit: Hjelper på med ekstra frukt også!

Endret 14. mars 2007 av Onyx

[Mr.SS]

Lønner det seg ikke å f.eks. ta seg en halvtimes økt på kardioen (e.g. tredemølle) også trene styrke på bein etterpå?

[Zethyr]

Lønner det seg ikke å f.eks. ta seg en halvtimes økt på kardioen (e.g. tredemølle) også trene styrke på bein etterpå?

8156789[/snapback]

Jeg ville heller ha tatt styrkedelen først, eller eventuelt tatt dem på forskjellige dager. Det er ikke lett å yte optimalt på styrketreninga ellers, men fett klarer man å forbrenne selv om man har tatt piffen ut av bena.

[DNA]

Lønner det seg ikke å f.eks. ta seg en halvtimes økt på kardioen (e.g. tredemølle) også trene styrke på bein etterpå?

8156789[/snapback]

Ville trent ben først.

 

Det kan være litt tungt å trene kardio når man er helt død i bena, men skal love deg at det ikke er morsomt å trene ben med helt slappe ben.

[Xtra]

3 om dagen altså, det er det du sikter til Onyx? (regner med det er 40grams).

 

Kan bli littegranne dyrt det.. men får se hva jeg gjør.

[Lemkin]

Det jeg syns var litt rart med gløs var at jeg var den eneste som trente i en nerdete t-skjorte. Tenkte jeg skulle gli inn i mengden med slashdot t-skjorten min, men neida

8150884[/snapback]

Jeg tror du har en del fordommer som bør lukes ut av skallen din Hvorfor gå med nerdete t-skjorte når ei litt pustende og god trenings-T-skjorte med litt bedre passform er bedre å trene i?

Jeg vasker klær litt for sjelden, så det hender at bomullsklærne mine får bli med en tur på trening, men de holder ikke mer enn én trening uansett (gode tskjorter kan holde 2-3).

 

Pleide å trene i singlett før, men nå er jeg så spinkel og tynn at jeg gremmes litt for å ta den på meg.

 

Satser på en brystøkt i morgen, men kommer ikke på alle øvelsene jeg pleide å ta. Så langt har jeg benkpress, flys og skråbenk. Hva er det jeg mangler?

8150884[/snapback]

Jeg kjører i tillegg oppreist crossover og noe ganger den andre varianten (med fronthev):

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...ssover-upright/

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...er-front-raise/

Pullover hører også med til samlinga jeg liker å plukke fra:

http://www.coopersguns.com/videos/exercise...mbell-pullover/

8153831[/snapback]

 

Ah, de der med kabel ja, pleide å ta den på link nr2 sittende på en litt annen måte, trekke hendene frem langs gulvet, løfte de opp med samlet hender opp til skulderhøyde også ut med hendene igjen ned til gulvet. 4 ganger den veien, også 4 ganger motsatt vei. Men det er vel egentlig akuratt det samme.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Wh1te: Trener du kardio dagene du ikke har styrke og går det bra?

 

Har hørt man skal trene det etter en økt.

8156479[/snapback]

 

For kroppsbyggere er det hensiktsmessig å trene kardio etter en økt for å tømme glykogenlagrene og brenne fett. I mitt tilfelle er det litt annerledes ettersom jeg hovedsakling driver med idretter som krever kondisjon og derfor må fokusere på det. Det er null problem å trene kardio de dagene jeg ikke har styrke.

[Vod kaNockers]

Nå er det slik at jeg trener ikke ofte styrke, men er det lurt for meg å innta protein pulver når jeg trener innebandy? (springer mye da).

[Gjest Slettet+9817234daf]

Nå er det slik at jeg trener ikke ofte styrke, men er det lurt for meg å innta protein pulver når jeg trener innebandy? (springer mye da).

8157573[/snapback]

 

Nope. Det er ikke vits.

[_NiXoN_]

Det vil være meget unødvendig.

[JimRamse]

Kort spr.mål. Trener styrke trening (vekter) 3 til 4 ganger i uken. Har holdt på lenge nå, å styrken har økt masse ! Det jeg lurer på er dette. Har fremdeles endel "valpefett" Gjør meg ikke stort, men kunne godt tenkt meg å få vekk ihvertfall litt av det. Lønner det seg da å trene kardio etter styrke trenings økten? Er dette måten å brenne mest fett på?

Endret 14. mars 2007 av JimRamse

[Gjest Slettet+9817234daf]

Kort spr.mål. Trener styrke trening (vekter) 3 til 4 ganger i uken. Har holdt på lenge nå, å styrken har økt masse ! Det jeg lurer på er dette. Har fremdeles endel "valpefett" Gjør meg ikke stort, men kunne godt tenkt meg å få vekk ihvertfall litt av det. Lønner det seg da å trene kardio etter styrke trenings økten? Er dette måten å brenne mest fett på?

8157630[/snapback]

 

Det er ikke den beste måten, men det er en veldig effektiv måte og sannsynligvis ditt beste alternativ. Ta 20-30 minutter kardio etter styrketrening, så er valpefettet borte på ikke altfor lang tid. Noen kommer sikker til å nevne gerilja kardio, men jeg vil heller anbefale at du følger opp styrketrening med kardio.