Gå til innhold

Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

Diskutant

Av Diskutant
i Trening og kosthold

Anbefalte innlegg

Videoannonse

Videoannonse
Annonse
Dufen

Dufen

Skrevet
Skrevet (endret)

 

"Folkeopplysningen" på Nrk bruker Berit Nordstrand som fagperson når det er snakk om kosthold.... Wwaaaaaarrrgh....  :wallbash:

Whaaat, om jeg husker riktig så stilte de Berit kritiske spm etc?

 

Jo, så bare innledninga som var klippa slik at jeg fikk det inntrykket.

Fra 33:05 er han Kritisk. Der avslører hun også seg selv som absolutt uten integritet.

Med andre ord tok jeg feil. Heldigvis! :lol:

Endret av Dufen
Lenke til kommentar
SKAÐI

SKAÐI

Skrevet
Skrevet

= føkka.

 

Man lærer da.

 

Glad du posta innlegget, håper (og tipper) du blir fin igjen rimelig fort :)

Forsåvidt føler jeg at jeg kunne hatt en hel dag med skole ang hvordan benke riktig og fortsatt ikke være helt sikker på om utførelsen sitter riktig :p

Lenke til kommentar
Kakeshoma

Kakeshoma

Skrevet
Skrevet

http://www.bbc.com/news/health-39936138

 

Birmingham, added: "The priority of health professionals should be to promote and facilitate weight loss among obese persons, regardless of the presence or absence of metabolic abnormalities."

 

Meanwhile on Instagram:

https://www.instagram.com/p/BT0gEx6gvaX/

 

?

1 år siden hun ble diskutert sist, så klarte ikke la være da jeg så artikkelen over..

God 17.Mai ??

Lenke til kommentar
Notatblokk

Notatblokk

Skrevet
Skrevet

Har noen eller kunne noen sette opp en treningsplan for meg for 3 dager i uka med sirkeltrening?

 

Jeg pleier å jogge først i 15 min, deretter styrke øvelser, så løping igjen i 10 min, etterfulgt av 3-4 styrkeøvelser igjen.

Det jeg sliter veldig med er hvilke øvelser jeg skal ta og hvordan de skal fordeles gjennom disse tre gangene.

 

Setter pris på hjelp.

Jeg ville valgt øvelser som dekker hele kroppen. Det gjør ikke noe om du trener de samme øvelsene alle øktene i uka. Du kan bytte øvelser når du blir lei, eller f. eks etter to uker med det samme. Det viktigste er at du velger noe du klarer å gjennomføre, og som styrker deg der du trenger det. Du skriver lite om hva slags øvelser du er ute etter, eller hvor du er sterk/svak. Mitt veldig generelle forslag blir da:

- utfall (fremover, bakover, bulgarske, velg det du trenger/liker mest)

- armhevinger (på knærne, strake, mot kjøkkenbenken, med tærne på trappetrinn, alt ettersom nivå du er på)

- rygghev (eller en ro-øvelse med strikk dersom du har det tilgjengelig)

- mage/kjerneøvelse (planken, crunches, pike-ups, planken opp og ned osv osv)

 

JEG ville gjort dette fordi det er noe jeg syns er gøy og passer min kropp. Jeg løper og sykler en del.

- spensthopp

- bulgarske utfall / ettbeins markløft

- versjon av armhevinger

- face pulls med strikk

 

Har skrevet en kjapp artikkel om hvordan man kan ta øvelsen "planken" til neste nivå - og hvorfor man bør/kan gjøre det.

#fordimanblirmøkkaleiogtrengervariasjon

Link til artikkel HER

Setter stor pris på alt av konstruktiv kritikk :)

 

Likte den! Ville tenkt litt på hvem som er målgruppa? Den er veldig lettlest og morsom etterhvert (digger eksempelet med vannmelonen i butikken, haha), men starten kan nok gjøre at en del ramler av. Det er kanskje ikke så farlig om de ramler av hvis de ikke er i målgruppa, da :) . 

  • Liker 2
Lenke til kommentar
*F*

*F*

Skrevet
Skrevet (endret)

har feilestimert kaloriinntaket litt de siste ukene, og spesielt den siste og egentlig spist vesentlig mindre enn jeg burde, 

helt nede i 1700 noen dager 

Føler det har gjort jeg har blitt noe svakere, logisk nok sikkert. Nå har jeg satt "MyFitnessPal" til 2740 de siste dagene, men sliter med å få i meg mat, virker som magesekken har krympet, jeg må streve med å presse i meg små porsjoner. Virker også som testversjon-nivået har blitt redusert.

 

Noen tips? Og eventuelt hva burde jeg legge meg på for stabil vekt? 27 år (nesten), gutt, 73-74kg, 177 høy metabolisme på 1676 når jeg sjekket i starten av året. 

Endret av Evelen!
Lenke til kommentar
*F*

*F*

Skrevet
Skrevet (endret)

"Virker også som om testosteronnivået har blitt redusert"...

 

Er meg litt av en type du @Evelen! :) :) :)

ja ? lite aktivitet i fyrtårnet og føler liksom lite "pump" på trening. Bare en mistanke da Endret av Evelen!
Lenke til kommentar
Kakeshoma

Kakeshoma

Skrevet
Skrevet (endret)

Jeg er hvert fall helt avhengig av å få inn en relativt stor del av kaloriene fra drikkelig mat. Har ikke nubbsjans å spise så mye fast føde til å ligge der jeg trenger for bra nok restitusjon og økning i muskelmasse.

Jeg tar en shake med banan, kakaopulver, wheyisolat, peanøttsmør og melk hver dag, i tillegg til en måltidserstatter (som ikke erstatter noe, men er i tillegg) med 40g protein og 20g karbohydrater+vitaminer og mineraler (bruker Myo Nutrition nå etter at TechNutition ble dyrere og dårligere).

Er en del som liker å si at pulver og tilskudd er ubrukelig og at man bare trenger å spise nok, men når man har nådd grensen for hva man klarer å putte i seg så har pulver stor hjelp.

 

Når det gjelder testonivåene må du nesten ta en blodprøve for å sjekke, men gjetter at det er andre ting som trigger symptomene dine enn dette. Dette er ikke noe som blir så mye påvirket av at du har spist litt mindre en liten periode.

 

Vekten din er jo i utgangspunktet bra på 72kg så lenge fettprosenten er lav nok :)

Endret av Kakeshoma
Lenke til kommentar
Dukien

Dukien

Skrevet
Skrevet (endret)

Er en del som liker å si at pulver og tilskudd er ubrukelig og at man bare trenger å spise nok, men når man har nådd grensen for hva man klarer å putte i seg så har pulver stor hjelp.

Spiser man nok er de fleste tilskudd overflødige. Ofte er det snakk om et par hundre kalorier ekstra. Har man utfordringer som dårlig appetitt, dårlig tid og lignende blir enkelte tilskudd nødvendig å inkludere. Det er det folk flest mener; ofte er persepsjonen i enkelte miljøer at tilskudd inneholder noe mat ikke har og blir nødvendig. Men det motsatte er tilfelle. 

Endret av Dukien
Lenke til kommentar
Notatblokk

Notatblokk

Skrevet
Skrevet

Takk Juliess :)

Tar alt til meg og er enig. Den kan rettes opp.

 

Har savnaræ foresten. Hyggelig å se du er tilbake her :)

 

Bare hyggelig :) . Takk! Har vært her hele tiden jeg, bare har ikke alltid så mye å si om proteiner eller benkpress. :grin2:  Nå som jeg løper litt kunne jeg jo gjenget meg med sammen med han Patrick123 som var her før, men han er jo vekk. 

Lenke til kommentar
Dufen

Dufen

Skrevet
Skrevet

Ellers, noen som har noen gode formler for å beregne kaloribehov?

Bare å google "BMR" og så bruke den første og beste kalkulatoren du finner. 

Det er en kjent ligning for å beregne behov, men fuck deg om du skal ha meg å utlede den :p

Lenke til kommentar

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå
Gå til emneliste

  • Hvem er aktive   0 medlemmer

    • Ingen innloggede medlemmer aktive
×
×
  • Opprett ny...