Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Mener å ha hørt at det å trene på morgenen så får man cirka 30 % redusert effektiv trening. Er dette sant? Gjelder dette både styrke og kondisjon?

Kan bekrefte at dette ikke stemmer.

[Dufen]

Mulig han der hadde såkalt diastase? Kan nesten se litt sånn ut.

Han er ikke alene om dette, bare se på lineupen til Mr.Univers i fjor... 

[Skosåle]

Vekst/insulin gjør vel det der? Phil The Gut Heat

[Kevlar]

Okei heisann. Core-styrken min suger om dagen. Grunnen til det er nok at å trene isolerte core-øvelser er så kjedelig at jeg dropper det etterhvert. Every.fucking.time.

 

Så jeg har planer om å bytte ut bøy med zercher-bøy med fast progresjon, for å tvinge meg til å faktisk bruke mer core, hver treningsøkt. Noen som har tanker rundt dette? God idé/dårlig? Holder det?

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBZercherSquat.html

[Countryman]

Okei heisann. Core-styrken min suger om dagen. Grunnen til det er nok at å trene isolerte core-øvelser er så kjedelig at jeg dropper det etterhvert. Every.fucking.time.

 

Hvordan merker du det?

 

Jeg mener det er her man skiller mann fra mus. Jobb med dine svakheter, selv om det er "kjedelig".

Sikkert litt provoserende å høre, men det er nå slik jeg er skapt.

 

Core trening KAN være gøy. Knyt opp 20-30kg`s hantler med strikker og bruk de istedet for vektskiver i knebøy. Skal love deg kjernemuskelaturen får kjørt seg da - og det er GØY

Det er heller ikke optimalt å legge inn alle disse "kjedelige" core-øvelsene i slutten av økta. Sleng de isteet inn innimellom dynamsike oppvarmingsøvelser - så er du ferdig med det.

 

Zercher er "fin" den, men pass på bicepssena

Ville personlig ha valgt frontbøy - men ikke i-stedet-for - i-tillegg-til.

[Kevlar]

 

Okei heisann. Core-styrken min suger om dagen. Grunnen til det er nok at å trene isolerte core-øvelser er så kjedelig at jeg dropper det etterhvert. Every.fucking.time.

 

Hvordan merker du det?

 

Jeg mener det er her man skiller mann fra mus. Jobb med dine svakheter, selv om det er "kjedelig".

Sikkert litt provoserende å høre, men det er nå slik jeg er skapt.

 

Core trening KAN være gøy. Knyt opp 20-30kg`s hantler med strikker og bruk de istedet for vektskiver i knebøy. Skal love deg kjernemuskelaturen får kjørt seg da - og det er GØY

Det er heller ikke optimalt å legge inn alle disse "kjedelige" core-øvelsene i slutten av økta. Sleng de isteet inn innimellom dynamsike oppvarmingsøvelser - så er du ferdig med det.

 

Zercher er "fin" den, men pass på bicepssena

Ville personlig ha valgt frontbøy - men ikke i-stedet-for - i-tillegg-til.

 

Haha det er ikke spesielt provoserende. Jeg har trent lenge nok til å være klar over at jeg ikke kommer til å plutselig ta skjerpe meg og ta tak på flat fot.

Man kan bare ta meg til vann med "mann vs mus", man kan ikke få meg til å drikke.

 

Hva er bekymringene rundt biceps-sene? Er dette slitebekymring eller rykebekymring? Det blir jo sakte og kontrollert progresjon med forholdsvis mange reps

[Countryman]

Haha det er ikke spesielt provoserende. Jeg har trent lenge nok til å være klar over at jeg ikke kommer til å plutselig ta skjerpe meg og ta tak på flat fot.

 

 

Det er aldri for sent.

 

Man kan bare ta meg til vann med "mann vs mus", man kan ikke få meg til å drikke.

 

Hva er bekymringene rundt biceps-sene? Er dette slitebekymring eller rykebekymring? Det blir jo sakte og kontrollert progresjon med forholdsvis mange reps

 

 

Stanga ligger jo oppå sena. Rett oppe på.

Eller har du planer om å bruke pussy-pad?

 

Gjorde et forsøk på øvelsen selv for en stund siden. Syntes det var veldig ubehagelig.

Det er vel bare å prøve den ut da

[Kevlar]

Jeg kunne helt sikkert formulert meg bedre. Har kjørt øvelsen før (uten pussypad, men hvis det er en fordel så har jeg null problem med pussypad), men da mest f.eks som et oppvarmingssett før frontbøy 

 

1) vil dette være godt tillegg som kjerneøvelse?

2) vil det være noen grunner til at dette ikke anbefales? (er det risikabelt på noen måte å kjøre det 3 ganger i uka?) 

 

F.eks 3x15 i begynnelsen av et helkroppsprogram.

[darkness|]

 

Okei heisann. Core-styrken min suger om dagen. Grunnen til det er nok at å trene isolerte core-øvelser er så kjedelig at jeg dropper det etterhvert. Every.fucking.time.

 

Hvordan merker du det?

 

Jeg mener det er her man skiller mann fra mus. Jobb med dine svakheter, selv om det er "kjedelig".

Sikkert litt provoserende å høre, men det er nå slik jeg er skapt.

 

Core trening KAN være gøy. Knyt opp 20-30kg`s hantler med strikker og bruk de istedet for vektskiver i knebøy. Skal love deg kjernemuskelaturen får kjørt seg da - og det er GØY

Det er heller ikke optimalt å legge inn alle disse "kjedelige" core-øvelsene i slutten av økta. Sleng de isteet inn innimellom dynamsike oppvarmingsøvelser - så er du ferdig med det.

 

Zercher er "fin" den, men pass på bicepssena

Ville personlig ha valgt frontbøy - men ikke i-stedet-for - i-tillegg-til.

 

 

Vil du si at core-øvelser utover baseløft er et must for alle?  Jeg trener ikke spesifikt core.. Synes også det er dønn kjedelig, men jeg kunne nok ha funnet noen litt mer moro øvelser som inkluderer kjernen. Problemet er tiden. Jeg har begrenset med tid, og har ikke så mye tid til overs til "isolasjonsøvelser", så da må jeg prioriterere.. Akkurat nå kunne jeg tenkt meg å prioritere delts. Har dere noen tips til gode øvelser?

[Countryman]

 

 

Vil du si at core-øvelser utover baseløft er et must for alle?  Jeg trener ikke spesifikt core.. Synes også det er dønn kjedelig, men jeg kunne nok ha funnet noen litt mer moro øvelser som inkluderer kjernen. Problemet er tiden. Jeg har begrenset med tid, og har ikke så mye tid til overs til "isolasjonsøvelser", så da må jeg prioriterere.. Akkurat nå kunne jeg tenkt meg å prioritere delts. Har dere noen tips til gode øvelser?

 

 

Nei jeg skyver ikke alle under èn kam.

 

Når noen sier at "core-styrken min suger om dagen" - ja i et slikt tilfelle ville jeg uten tvil ha inkludert også noen "kjedelige" øvelser i treningen. Det var det som var casen her.

I tillegg foreslår jeg morsommere varianter av core-øvelsene som en mulighet hvis man er litt oppfinnsom.

 

Man kan også prioritere å legge dette inn innimellom settene underveis i treningsøkta fremfor å knaste på mobilen.

 

-----------

 

Å bytte ut knebøy med zercher for å øke fokus på kjernemuskelatur henger ikke på grep. Du fjerner altså litt aktivisering av den bakre kjernemuskelaturen til fordel for den fremre, og det i veldig liten grad - til gjengjeld må du redusere litt på vektene og vinninga går opp i spinninga... Fordi core er aktivisert i høyere grad under knebøy totalt sett siden man får med hele baksiden i tillegg - zercher/frontbøy ekskluderer jo bøy i hofteledd i stor grad.

 

"Core" er veldig mye mer enn bare magemuskelaturen. Ræva må ikke glemmes og er vel en av de viktigere delene av den.

Endret 27. januar 2017 av Countryman

[*F*]

Første gang jeg hører om zercher, trodde den posisjonen var et elendig forsøk på front squat

[Countryman]

Første gang jeg hører om zercher, trodde den posisjonen var et elendig forsøk på front squat

 

Haha jaa...er enig.

De som ikke vil slite i stykker armer og skuldre hopper fort over til frontbøy.

 

Vet det er enkelte treningsguruer som sverger til Zerchers, men de er likevel ikke motstandere av frontbøy heller..

kunne vært interessant å hørt hva de mente var den store forskjellen

Ser ikke helt poenget jeg.

 

Man har (minst) 3 forskjellige grepstyper i frontbøy da, og man velger den som føles best for hver enkelte skrott da enkelte grep krever mer mobilitet enn andre.

[Dufen]

 

 

 

Vil du si at core-øvelser utover baseløft er et must for alle?  Jeg trener ikke spesifikt core.. Synes også det er dønn kjedelig, men jeg kunne nok ha funnet noen litt mer moro øvelser som inkluderer kjernen. Problemet er tiden. Jeg har begrenset med tid, og har ikke så mye tid til overs til "isolasjonsøvelser", så da må jeg prioriterere.. Akkurat nå kunne jeg tenkt meg å prioritere delts. Har dere noen tips til gode øvelser?

 

 

Nei jeg skyver ikke alle under èn kam.

 

Når noen sier at "core-styrken min suger om dagen" - ja i et slikt tilfelle ville jeg uten tvil ha inkludert også noen "kjedelige" øvelser i treningen. Det var det som var casen her.

I tillegg foreslår jeg morsommere varianter av core-øvelsene som en mulighet hvis man er litt oppfinnsom.

 

Man kan også prioritere å legge dette inn innimellom settene underveis i treningsøkta fremfor å knaste på mobilen.

 

-----------

 

Å bytte ut knebøy med zercher for å øke fokus på kjernemuskelatur henger ikke på grep. Du fjerner altså litt aktivisering av den bakre kjernemuskelaturen til fordel for den fremre, og det i veldig liten grad - til gjengjeld må du redusere litt på vektene og vinninga går opp i spinninga... Fordi core er aktivisert i høyere grad under knebøy totalt sett siden man får med hele baksiden i tillegg - zercher/frontbøy ekskluderer jo bøy i hofteledd i stor grad.

 

"Core" er veldig mye mer enn bare magemuskelaturen. Ræva må ikke glemmes og er vel en av de viktigere delene av den.

 

Sikker på akkurat den biten?

[Countryman]

 

-----------

 

Å bytte ut knebøy med zercher for å øke fokus på kjernemuskelatur henger ikke på grep. Du fjerner altså litt aktivisering av den bakre kjernemuskelaturen til fordel for den fremre, og det i veldig liten grad - til gjengjeld må du redusere litt på vektene og vinninga går opp i spinninga... Fordi core er aktivisert i høyere grad under knebøy totalt sett siden man får med hele baksiden i tillegg - zercher/frontbøy ekskluderer jo bøy i hofteledd i stor grad.

 

"Core" er veldig mye mer enn bare magemuskelaturen. Ræva må ikke glemmes og er vel en av de viktigere delene av den.

 

Sikker på akkurat den biten?

 

 

Nja, men alt kan diskuteres, og alt er relativt i forhold til hvordan man utfører øvelsen individuelt

 

Erector Spinae kobles i mindre grad inn i frontbøy fordi ryggen holdes mer loddrett. Selv ved high-bar knebøy er det høyere aktivisering her siden man normalt sett må bøye noe i hofteleddet uansett hvor rett-opp-og-ned man utfører øvelsen. (Så, allerede her er min påstand bekreftet slik jeg ser det) 

Langt lårbein = mer bøy i hoften for å komme ned til 90 grader grunnet tyngdepunkt. Dverger kan klare å utføre øvelsen snorrett om de forsøker på det - så, alt er relativt.

Bøy i hofteleddet medfører også høyere aktivering av glutes.

Klassisk knebøy er selvfølgelig en knedominant øvelse, men noe bøy i hoften må det bli.

På den måten mener jeg man flytter man litt av core-fokus fra bakside til fremside - men man kutter den naturligvis ikke helt ut.

 

Så, i frontbøy.

Når man holder noe tungt foran kroppen og samtidig holder et press i retningen oppover vil fremside core automatisk aktiveres. Hvis ikke ender man opp som potetsekk og ryggen ryker.

"Press i retningen oppover" - da mener jeg eksempelvis at albuene skyves/tenkes oppover når man går ned mot bunnposisjon for å opprettholde formen når det blir tungt.

Å trene med "ting" foran kroppen er en fin ting for å enkelt få kontakt med fremside-core, fordi man ikke har noe valg og det blir noe mer fokusert i den retningen.

 

MEN så må man normalt sett kutte på vektene da, kontra knebøy, så om man får en høyere aktivering der fremme enn ved knebøy? Kan hende vinninga går opp i spinninga grunnet redusert belastning.

 

Man vil alltid ha de som utfører frontbøy med stor bøy i hofteledd, og knebøyutøvere som nærmest ikke bøyer i hofteleddet overhodet - så jeg mener ikke at noe nødvendigvis er rett eller galt - men at noe fokus blir flyttet fra bakside til fremside ved overgang til frontbøy i en normalsituasjon er jeg ikke i tvil om

 

--------------------

 

Jeg reagerte litt på zercher-spørsmålet lenger oppe her fordi det kunne høres ut som om core ene og alene bestod av fremside-mage. Derfor kjøre zercher istedet for knebøy. Det blir litt feil tankegang slik jeg ser det, og i verste fall vil man svekke core ytterligere ved å kutte ut knebøy.

Derfor spurte jeg også om "hvordan merker du det"? for å prøve å finne ut av om kanskje problemet lå en annen plass

 

Jeg digger forøvrig både knebøy og frontbøy. Frontbøy er min favoritt når det kommer til bygging av ren beinstyrke, hvor fokus er det alene. Forøvrig noe jeg må jobbe mer med

Endret 28. januar 2017 av Countryman

[discostu]

Er det noen ulemper ved å bytte til sumodeads en periode?

[Gjest Slettet+5132]

Sliter med det jeg tror er legghinnebetennelse når jeg løper. Har i det siste brukt en vektvest på 10 kg når jeg løper. Kjenner en veldig svak smerte over hele forsiden/innsiden av leggen. Sliter med å finne underlag som er myke å jogge på, nå er jo grusveiene harde. 

Hvordan skal jeg bli kvitt problemet og hva bør jeg gjøre for at sikt ikke skjer i fremtiden? Regner med jeg må redusere vekten eller slutte å løpe med vest, men jeg kommer jo til å få de samme problemene under førstegangstjenesten. 

[BMWCoupeFtw]

Løpeteknikk & sko spiller faktisk en god rolle her.

Har du først dradd på deg betennelsen bør du kutte ut alt jogging til smerten har gått vekk. 

Deretter ta en tur på loplabbet! Du kan jo også prøve å fokusere mer på å lande på tærene. Løp fortere eller øk antall steg sånn at kroppen din kommer over foten når du lander. 

[Dufen]

 

 

 

 

-----------

 

Å bytte ut knebøy med zercher for å øke fokus på kjernemuskelatur henger ikke på grep. Du fjerner altså litt aktivisering av den bakre kjernemuskelaturen til fordel for den fremre, og det i veldig liten grad - til gjengjeld må du redusere litt på vektene og vinninga går opp i spinninga... Fordi core er aktivisert i høyere grad under knebøy totalt sett siden man får med hele baksiden i tillegg - zercher/frontbøy ekskluderer jo bøy i hofteledd i stor grad.

 

"Core" er veldig mye mer enn bare magemuskelaturen. Ræva må ikke glemmes og er vel en av de viktigere delene av den.

 

Sikker på akkurat den biten?

 

 

Nja, men alt kan diskuteres, og alt er relativt i forhold til hvordan man utfører øvelsen individuelt

 

Erector Spinae kobles i mindre grad inn i frontbøy fordi ryggen holdes mer loddrett. Selv ved high-bar knebøy er det høyere aktivisering her siden man normalt sett må bøye noe i hofteleddet uansett hvor rett-opp-og-ned man utfører øvelsen. (Så, allerede her er min påstand bekreftet slik jeg ser det) 

Langt lårbein = mer bøy i hoften for å komme ned til 90 grader grunnet tyngdepunkt. Dverger kan klare å utføre øvelsen snorrett om de forsøker på det - så, alt er relativt.

Bøy i hofteleddet medfører også høyere aktivering av glutes.

Klassisk knebøy er selvfølgelig en knedominant øvelse, men noe bøy i hoften må det bli.

På den måten mener jeg man flytter man litt av core-fokus fra bakside til fremside - men man kutter den naturligvis ikke helt ut.

 

Så, i frontbøy.

Når man holder noe tungt foran kroppen og samtidig holder et press i retningen oppover vil fremside core automatisk aktiveres. Hvis ikke ender man opp som potetsekk og ryggen ryker.

"Press i retningen oppover" - da mener jeg eksempelvis at albuene skyves/tenkes oppover når man går ned mot bunnposisjon for å opprettholde formen når det blir tungt.

Å trene med "ting" foran kroppen er en fin ting for å enkelt få kontakt med fremside-core, fordi man ikke har noe valg og det blir noe mer fokusert i den retningen.

 

MEN så må man normalt sett kutte på vektene da, kontra knebøy, så om man får en høyere aktivering der fremme enn ved knebøy? Kan hende vinninga går opp i spinninga grunnet redusert belastning.

 

Man vil alltid ha de som utfører frontbøy med stor bøy i hofteledd, og knebøyutøvere som nærmest ikke bøyer i hofteleddet overhodet - så jeg mener ikke at noe nødvendigvis er rett eller galt - men at noe fokus blir flyttet fra bakside til fremside ved overgang til frontbøy i en normalsituasjon er jeg ikke i tvil om

 

--------------------

 

Jeg reagerte litt på zercher-spørsmålet lenger oppe her fordi det kunne høres ut som om core ene og alene bestod av fremside-mage. Derfor kjøre zercher istedet for knebøy. Det blir litt feil tankegang slik jeg ser det, og i verste fall vil man svekke core ytterligere ved å kutte ut knebøy.

Derfor spurte jeg også om "hvordan merker du det"? for å prøve å finne ut av om kanskje problemet lå en annen plass

 

Jeg digger forøvrig både knebøy og frontbøy. Frontbøy er min favoritt når det kommer til bygging av ren beinstyrke, hvor fokus er det alene. Forøvrig noe jeg må jobbe mer med

 

 

Steike så mye tekst... La det i spoiler...

Ved frontbøy vil jo både rygg og magemuskler (vi forenkler litt så går det enklere å skrive) jobbe likt siden stanga balanseres midt på kroppen.
Vanlig bøy så aktiveres rygg noe mer siden belastningen forskyves i retning bakover.

Eller forenkler jeg for mye nå?

[Kevlar]

Siden det ikke var noen direkte innvendinger, så kjører jeg på. Zercher har jo massevis av glute-aktivering og, så dette blir bra greier.

[Gouldfan]

Sliter med det jeg tror er legghinnebetennelse når jeg løper. Har i det siste brukt en vektvest på 10 kg når jeg løper. Kjenner en veldig svak smerte over hele forsiden/innsiden av leggen. Sliter med å finne underlag som er myke å jogge på, nå er jo grusveiene harde. 

Hvordan skal jeg bli kvitt problemet og hva bør jeg gjøre for at sikt ikke skjer i fremtiden? Regner med jeg må redusere vekten eller slutte å løpe med vest, men jeg kommer jo til å få de samme problemene under førstegangstjenesten. 

 

 

Man løper ikke så mye med full oppakning i førstegangstjenesten... Fallskjermjegerne løper nok endel mer, men en fallskjermjeger har ofte lettere oppakning på bekosting av annen luksus.

 

Man har også noe man kaller stridsutrusting som er helt annerledes og mye enklere enn feltutrusting. Når man sier klar til strid, så har man som regel alt gjemt i en leir, og har bare AG3, patronbelte, bajonett og hjelm....

Endret 30. januar 2017 av Gouldfan