Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

"Bør man telle med proteinene man får i seg som en del av dagens inntak, ut ifra næringsinnhold på etikett, fra potetgull vs bacongull"?

Ville ikke gjort det.

Føler jeg har skrevet dette 30 ganger, men hvis man er på bulk, og faktisk ligger i overskudd med et fornuftig kosthold, trenger man ikke telle proteiner.

[Heinseberg]

Den siste tiden har jeg opplevd litt popping/lyder fra mitt høyre kne når jeg gjør knebøy. Det gjør på ingen måte vondt, men er litt småirriterende med sånne lyder når det ikke burde være der.

Noe jeg kan gjøre for å forebygge dette? En legesjekk kan være litt drastisk når jeg på ingen måte opplever noen "vondter" med dette.

Endret 7. november 2016 av Heinseberg

[Countryman]

Den siste tiden har jeg opplevd litt popping/lyder fra mitt høyre kne når jeg gjør knebøy. Det gjør på ingen måte vondt, men er litt småirriterende med sånne lyder når det ikke burde være der.

Noe jeg kan gjøre for å forebygge dette? En legesjekk kan være litt drastisk når jeg på ingen måte opplever noen "vondter" med dette.

Ikke uvanlig. Kan være mange årsaker.

 

-Forsøk å finjustere fotstillingen, tærne mer eller mindre ut - se om det hjelper. Kontroller knevandringen ikke minst.

-En periode med lettere vekter og langsom utførelse kan hjelpe deg å finne ut "når" og "hvor" det skjer.

 

-Instabilitet kan være greia - øk fokus på stabilitetsøvelser og unilaterale benøvelser.

 

Noen ganger er det bare en sene som "dras over en kant" i beinstrukturen. Kan skape irritasjon over tid.

[BMWCoupeFtw]

Er litt forvirret når det gjelder benkpress.

Skal man ha skulderbladene sammen så man kan holde en pen mellom bladene? 
Eller skal man trekke dem sammen også ned? Da vil man jo ikke kunne holde en pen lengre  

[Need44speed]

Den siste tiden har jeg opplevd litt popping/lyder fra mitt høyre kne når jeg gjør knebøy. Det gjør på ingen måte vondt, men er litt småirriterende med sånne lyder når det ikke burde være der.

Noe jeg kan gjøre for å forebygge dette? En legesjekk kan være litt drastisk når jeg på ingen måte opplever noen "vondter" med dette.

kanskje knæra dine er litt kalde

 

http://store.hookgrip.com/shop/redyellow-hookgrip-knee-sleeves-2-0/

[lissom]

 

Tips til flate sko med hard såle? Skal brukes til markløft og benkpress.

Dressko (faktisk ikke kødd) Converse eller rene løftesko.

 

 

Det ble et par med Chuck Taylor converse 

[Need44speed]

har dere noen tanker om dette pulveret?

banan høres digg ut, pakken var jo fin.

 

https://www.tights.no/butikk/take-a-whey-banana-cream-750g/

 

er lei av smaken til myoprotein

trenger noe som smaker NAMMNAMM uten at det har vært produsert i en tørketrommel og inneholder alt mulig crap

Endret 8. november 2016 av General lil thugga Bork Laser 2003

[Countryman]

Er litt forvirret når det gjelder benkpress.

Skal man ha skulderbladene sammen så man kan holde en pen mellom bladene? 

Eller skal man trekke dem sammen også ned? Da vil man jo ikke kunne holde en pen lengre

 

Du skal absolutt trekke skulderbladene sammen også i denne øvelsen. Og tenke de "ned".

 

Noe automatikk blir det, vedrørende å holde trykket nedover med skuldrene om skulderbladene presses sammen, grunnet i øvelsens løftebane - om den er korrekt ut ifra din kropp.

 

Fordeler?

-Kortere løftebane.

-Mindre skaderisiko ved å unngå "spisse skuldre".

-Store deler av ryggen og lats strammes automatisk opp.

 

I tillegg kan man tenke at man skal "gjøre stanga lengre" mens man ligger der før en repetisjon.

-Trekk armene mot hver sin side. Gjør det lettere å holde skulderbladene sammen samt hjelper til med oppspenn i rygg/lats.

[BMWCoupeFtw]

Tenke de "ned"? Altså ikke fysisk, så det kan sies å være en annen metode for å få brystet så høyt så mulig? 

Beklager visst jeg er vanskelig å forstå. Liker veldig godt å få detaljert beskrivelse, gjerne hvorfor man skal gjøre det slik, ikke bare sånn "gjør ditt gjør datt" som man ofte ser...

[Need44speed]

en annen ting som funker er å prøve å bøye stanga til en  oppover U på midten mens man ligger der, da trekker man skulderbladene sammen

[Countryman]

Tenke de "ned"? Altså ikke fysisk, så det kan sies å være en annen metode for å få brystet så høyt så mulig? 

Beklager visst jeg er vanskelig å forstå. Liker veldig godt å få detaljert beskrivelse, gjerne hvorfor man skal gjøre det slik, ikke bare sånn "gjør ditt gjør datt" som man ofte ser...

 

-Sitt rett opp og ned i godstolen.

-Strekk armene godt ut som i en benkpressposisjon.

-Klem skulderbladene max sammen og hold.

 

Du vil se at begge armene beveger seg 10cm bakover mens skulderbladene trekkes bakover. (kortere løftebane)

 

-Forsøk så å presse skuldrene nedover.

Går det? Tja, kanskje et par millimeter? Men lats strammes ihvertfall.

 

Poenget er at skuldrene ikke lar seg presse så mye nedover når skulderbladene allere er skviset sammen.

"Tenk de ned" vil hjelpe til med å opprettholde posisjonen på skulderbladene samt opprettholde oppspenn i lats.

 

Det finnes ingen fasit på hvordan akkurat du skal utføre øvelsen, annet enn den du selv konstruerer over tid. Skulderbladene sammen er riktignok viktig for alle, og drar med seg en drøss med fordeler og ingen ulemper slik jeg ser det.

Endret 9. november 2016 av Countryman

[ntls]

Tenke de "ned"? Altså ikke fysisk, så det kan sies å være en annen metode for å få brystet så høyt så mulig? 

Beklager visst jeg er vanskelig å forstå. Liker veldig godt å få detaljert beskrivelse, gjerne hvorfor man skal gjøre det slik, ikke bare sånn "gjør ditt gjør datt" som man ofte ser...

 

Mest opplagte grunnen er å beskytte skuldrene dine mot overbelastning som kan langvarig skade.

 

Men også fordi å trene brystmusklene går mer enn å bare trene èn muskelgruppe, man får mer ut av et løft (og treningen) ved å bruke hele kroppen. Det blir litt rart å si; hold skulderbladene samlet, og skuldrene ned, bare for å gjøre det. Det handler istedet om å bevisst bruke og aktivere hele kroppen som gjør at skulderbladene blir presset sammen og skuldrene går ned som en bi-effekt.

 

I en benkpress er det bryst og triceps som er de aktive musklene som beveger seg.

Men ved å bevisst stramme de andre store muskelgruppene i benkpress ender man opp i en nøytral positur som stabiliserer det tunge løftet:

 

Stram musklene i ryggen: skulderbladene blir samlet og lats trekker skuldrene ned

Stram korsryggen og rumpe, og man får krummingen i ryggen.

Stram lårene og hold hele fotplaten mot bakken, knærne skal ikke vingle dersom noen dytter på de.

Trekk og hold pusten riktig så bruker man også mage og kjernemuskelen. 

Og vipps, så bruker du hele kroppen som stabilisator for benkpress. Har flere ganger kjent meg mer støl i korsryggen dagen etterpå enn i brystmusklene fordi, de også blir trent da.

 

Samme teknikk (synes jeg) skal benyttes på omtrent samtlige andre løft som knebøy, markløft, back rows og til og med planke.

 

Et annet eksempel er f.eks pull-ups på stang; har du bøy i knærne og føttene bakover, så løfter du med lats/biceps men null resten av kroppen. Men har du strake bein og bøyer deg mot en L posisjon, strammer du både mage, korsrygg og lår for å stabilisere pull-up'en. Sier seg selv at da får man mer ut av et løft da.

[Zeph]

Er det noko problem med å ikkje spenne opp beina i benkpress ein periode? Skuldre bak og ned som vanleg, men med beina i ein meir nøytral posisjon. Har ein strekk elns. i korsryggen, så eg unngår å setje den i ekstreme posisjonar inntil den er bra igjen.

[Countryman]

Er det noko problem med å ikkje spenne opp beina i benkpress ein periode? Skuldre bak og ned som vanleg, men med beina i ein meir nøytral posisjon. Har ein strekk elns. i korsryggen, så eg unngår å setje den i ekstreme posisjonar inntil den er bra igjen.

Ikke farlig naturligvis.

 

1000-ganger bedre enn å kutte øvelsen helt. Vel og merke om du trives med øvelsen og den er viktig for deg.

[leifeinar]

 

Er det noko problem med å ikkje spenne opp beina i benkpress ein periode?'

 

Ligger en fin video av Scooby på youtube om hantelpress på gulv. jeg har brukt den når ting har vært vanskelig

[banansplitt™]

Jeg har en øvelse (bulgarian Split squat) der jeg kjører 1 ben annenhver gang. Problemet er at jeg blir sliten etter å ha gjort 1 ben og dermed går det utover prestasjonen på det andre. Hva er den beste løsningen på det problemet?

[BenWhittaker]

Jeg har en øvelse (bulgarian Split squat) der jeg kjører 1 ben annenhver gang. Problemet er at jeg blir sliten etter å ha gjort 1 ben og dermed går det utover prestasjonen på det andre. Hva er den beste løsningen på det problemet?

Det har jeg også kjent på, men tror det først og fremst er mentalt man mister fokuset - man skal tross alt ikke slite ut "feil" fot om man gjør det "riktig".

[Countryman]

Jeg har en øvelse (bulgarian Split squat) der jeg kjører 1 ben annenhver gang. Problemet er at jeg blir sliten etter å ha gjort 1 ben og dermed går det utover prestasjonen på det andre. Hva er den beste løsningen på det problemet?

Bulgarsk utfall på godt "norsk".

 

Gjør deg ferdig med et bein. Ta deg pause og kjør det neste beinet.

Neste økt med øvelsen starter du med det motsatte beinet.

[Heinseberg]

Hva gjør man når vekta står helt stille over en lengre periode, og man føler for å gi opp fordi man føler man ikke gjør noe annet enn å spise hele tiden.

Er ikke meningen som et syte-innlegg, men er så forbanna demotiverende når man jobber som faen og vekta er helt lik som flere uker siden.

[BenWhittaker]

Hva gjør man når vekta står helt stille over en lengre periode, og man føler for å gi opp fordi man føler man ikke gjør noe annet enn å spise hele tiden.

Er ikke meningen som et syte-innlegg, men er så forbanna demotiverende når man jobber som faen og vekta er helt lik som flere uker siden.

Skjønner at det føles kjipt buddy, og da går jeg ut fra at du føler du ikke greier presse i deg mer? Vet du sånn ca hvor mye kcal du får i deg? Ikke sikkert du trenger telle nøyaktig, men greit å ha en formening om det.

 

Jeg tenker at du må fokuere på kaloririke matvarer! Mindre skinke og mer peanøttsmør. Et annet godt tips er å drikke kaloriene, da går det raskt unna. Ta en shake til morgen og kvelds med helmelk, proteinpulver, havregryn (?) og sist men ikke minst to spiseskjeer med rapsolje. Der har du mange lettdrikkelige kalorier!

 

Om vekta står stille skader det heller ikke med litt sjokolade eller annet digg for å få opp kaloriinntaket.

 

Selv om det føles tungt nå, så trøst deg med det du kan gjøre noe med: til syvende og sist blir det et regnestykke: kcal ut vs kcal inn.

Endret 10. november 2016 av BenWhittaker