Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[SKAÐI]

Okey, har begynt å logge alt jeg spiser ila en dag med lifesum og kommet fram til følgende konklusjon basert på hva den mener jeg skal spise som er (348g karbohydrater, 217g protein, 135g fett og tot ca 3500kcal) Mine dager pleier forøvrig havne ca 100/200gr over med karbs, 40+ under med prot og ca i null på fett, samt +- 300 på kcal. Hvor ille er det egentlig? Bytte ut en shake med 200gr grønnsaker kanskje?

 

Typisk;

shake til frokost type gainer

Nøtteblanding

Middag kjøtt/kylling+ris/pasta eller brød

Kvelds knekkebrød med peanutsmør eller shake til.

 

Vet jeg suger på grønnsaker, men ja.

[Akse]

Det er ille hvis du er i overskudd og skal ned i vekt. Det er positivt hvis du skal opp i vekt og synes det går tregt.

[SKAÐI]

Vil jo seff opp, derav gainer. Men hvor viktig er det og opfylle de forskjellige makroene kontra resultat?

[Akse]

Vil jo seff opp, derav gainer. Men hvor viktig er det og opfylle de forskjellige makroene kontra resultat?

Hva en app mener er jo ganske irrelevant. Den kan ikke vite hvordan din kropp fungerer.

 

Det viktigste er at du er i overskudd, selvsagt. Deretter, at du får i deg nok protein. Her er ca 150g nok på 3500kcal. Deretter kan du eksperimentere med mengden fett/karbs(trege/raske), og se hva som gir deg mest energi.

 

Personlig bryr jeg meg ikke så lenge jeg inntar nok energi, og spiser variert med både fisk, egg, kjøtt og frukt.

[SKAÐI]

Ok, takk for svar Akse. Iom at jeg har en tendens til å underspise (spes i helger og hvis jeg ikke spiser alene) velger jeg og legge meg litt over 350åkcals tot. Men jeg synes 217g prot var noe høyt, men rundt 150 skal jeg klare og nå ganske greit dagelig.

[Akse]

Ok, takk for svar Akse. Iom at jeg har en tendens til å underspise (spes i helger og hvis jeg ikke spiser alene) velger jeg og legge meg litt over 350åkcals tot. Men jeg synes 217g prot var noe høyt, men rundt 150 skal jeg klare og nå ganske greit dagelig.

Det fikser du. 300-500 over er bra. Da vil du ha solid overskudd hver dag gjennom måneden, selv om du bommer litt her og der.

[Need44speed]

Hvis du spiser lite mat i løpet av dagen og er sulten når du trener, men du kommer deg igjennom. Er det sånn at kroppen stjeler energi fra musklene slik at treninga er waste av tid? Eller får du det tilbake om du spiser masse etterpå?

[Mr. President™]

Antar at du ikke mener styrketrening da eller?

Ingen ekspert på område, men så lenge du ikke har sultet lenge så tipper jeg du har en del energi i glykogenlagrene (rett meg hvis det er feil). Uansett, så skal det mye til før kroppen bryter ned musklene for å hente energi. Er fett som er kroppens energilager (langtidslagring) så det brukes derifra. Men hvis du over tid går i et relativt høyt underskudd og ikke trener styrke så kommer nok musklene også til å lide.

Som nevnt så er jeg ingen ekspert, men du trenger ikke å bekymre deg for musklene hvis du f.eks. tar en joggetur om morgenen før frokost.

[Mladic]

Har dere noen tips til gode gymbagger/duffle bag med stropper man kan ha baggen på ryggen slik som sekker? Ikke for stor, men middels størrelse, der jeg får plass til sko, klær, en bok, 2-3 notatbøker og en bærbar maskin.

 

Jeg har sett på North Face sine, men jeg vil helst ikke punge ut 1000 kr på en gymbag.

 

Edit: Bør 40L holde?

Endret 13. september 2016 av Mladic

[Need44speed]

Er snakk om å trene på kvelden og nesten passe ut etter et av de tyngste settene

[Akse]

Hvis du spiser lite mat i løpet av dagen og er sulten når du trener, men du kommer deg igjennom. Er det sånn at kroppen stjeler energi fra musklene slik at treninga er waste av tid? Eller får du det tilbake om du spiser masse etterpå?

Du bruker jo energien i musklene selv om du har spist gjennom dagen. Det går fint å ta igjen på kvelden ja, selv om man selvsagt ikke bør gjøre rutine av det. Det er nok heller ytelsen på treningen det går utover.

[Dufen]

Har dere noen tips til gode gymbagger/duffle bag med stropper man kan ha baggen på ryggen slik som sekker? Ikke for stor, men middels størrelse, der jeg får plass til sko, klær, en bok, 2-3 notatbøker og en bærbar maskin.

 

Jeg har sett på North Face sine, men jeg vil helst ikke punge ut 1000 kr på en gymbag.

 

Edit: Bør 40L holde?

XXL har branda likedane bager i sort med den grønne XXL-logoen på til en mye lavere pris. Samme kvalitet men med den dølle reklamen på

https://www.xxl.no/xxl-xxl-duffle-bag-30l-bag/p/1108698_1_style

 

Jeg har selv en 30L North Face, XXL har tilbud på de veldig ofte

Endret 14. september 2016 av Dufen

[Dukien]

Sett reklame for slankekaffe? CLA? Curamed mot forkjølelse? Eller Skingain mot rynker? Her er et innblikk i kosttilskudd-bransjen svake forskningsdesign, manipulering av data og juks av resultater.
http://forskning.no/2016-09/erling-thom-faar-coffee-slender-potenspiller-til-aa-fungere

[Avlatsbrev]

Dukien (eller andre): Vet du hvilken mat/drikke/emballasje som inneholder (vesentlige mengder) xenoøstrogener? 

[Mr. President™]

Sett reklame for slankekaffe? CLA? Curamed mot forkjølelse? Eller Skingain mot rynker? Her er et innblikk i kosttilskudd-bransjen svake forskningsdesign, manipulering av data og juks av resultater.

http://forskning.no/2016-09/erling-thom-faar-coffee-slender-potenspiller-til-aa-fungere

Har sett en sånn et par ganger på TV i det siste ja. Jeg peker alltid på skjermen og roper BULLSHIT slik som dette

I kid you not

[Dufen]

"men det smaker skikkelig godt altså..."

 

Bare ELSKER hvordan fyren prøver å overbevise seg selv i samme slengen...

[Countryman]

 

Har dere noen tips til gode gymbagger/duffle bag med stropper man kan ha baggen på ryggen slik som sekker? Ikke for stor, men middels størrelse, der jeg får plass til sko, klær, en bok, 2-3 notatbøker og en bærbar maskin.

 

Jeg har sett på North Face sine, men jeg vil helst ikke punge ut 1000 kr på en gymbag.

 

Edit: Bør 40L holde?

XXL har branda likedane bager i sort med den grønne XXL-logoen på til en mye lavere pris. Samme kvalitet men med den dølle reklamen på

https://www.xxl.no/xxl-xxl-duffle-bag-30l-bag/p/1108698_1_style

Jeg har selv en 30L North Face, XXL har tilbud på de veldig ofte

Fant MYE rimeligere her. Hvor mange skal jeg ta med?

 

 

 

Endret 15. september 2016 av Countryman

[SKAÐI]

Du kan iaf rå enorm fortjeneste på å selge de fjellrevene tll alle hipsterkidsa her i norge

[Dufen]

 

 

Har dere noen tips til gode gymbagger/duffle bag med stropper man kan ha baggen på ryggen slik som sekker? Ikke for stor, men middels størrelse, der jeg får plass til sko, klær, en bok, 2-3 notatbøker og en bærbar maskin.

 

Jeg har sett på North Face sine, men jeg vil helst ikke punge ut 1000 kr på en gymbag.

 

Edit: Bør 40L holde?

XXL har branda likedane bager i sort med den grønne XXL-logoen på til en mye lavere pris. Samme kvalitet men med den dølle reklamen på

https://www.xxl.no/xxl-xxl-duffle-bag-30l-bag/p/1108698_1_style

Jeg har selv en 30L North Face, XXL har tilbud på de veldig ofte

Fant MYE rimeligere her. Hvor mange skal jeg ta med?

 

ScreenHunter_116 Sep. 15 16.15.jpg

 

 

 

Ta med hun i midten...

[banansplitt™]

Noen som av erfaring vet sånn ca hvor lang tid det tar før jeg kan begynne å trene armer/skuldre etter noe jeg er ganske sikker på er en senebetennelse i skulder/arm?

 

Og nei jeg kommer ikke til å gå til legen. Og jeg er en idiot som ikke gjør det. Og enda større idiot som spør om noe medisinsk på et nettforum. Men sånn bortsett fra alt det, noen som har et sånn ca. svar? Snakker vi en uke eller 2 måneder?