Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Primer4]

Ble umiddelbart misfornøyd av å ikke prestere flere enn to reps på 150kg i bøy idag. 

 

Derimot legger jeg ganske fort merke til at tre og en halv plate faktisk tilsvarer 160kg

 

woopwoop.

 

https://www.youtube.com/watch?v=sCUOqoY04zM

 

Prøver enda å lære meg lowbar, noen umiddelbare ting jeg må fikse på?

Endret 14. august 2016 av Primer4

[Countryman]

Ser generelt veldi bra ut Primer.

 

Men du ber om pirk:

 

-Siden du later til å kunne sprinte rundt med stanga kan det nok hende du har mer kg å hente ved å stramme opp kroppen mer. Man skal nesten ikke klare å gå ut av racket, selv når man trener med stanga alene.

 

-Albuene ut og bak - litt mye kan hende, men er veldig vanlig i lowbar som krever et smalere grep. Noe kan kanskje fikses ved økt fokus på trekke stanga nedover så hardt du kan - tenke at man skal prøve å bøye stanga rundt kroppen. Har også med skuldermobilitet å gjøre - enkle grep kan forhindre slitasjeskader.

 

-Interessant ville vært å sett skoa/føttene dine.

[Gjest Slettet+5132]

 

Er det noe å tjene på å bytte ut brød med andre matvarer? Jeg synes brød er skikkelig godt, og det går kjapt å smøre til frokost og til lunsj på skolen. Spiser stort sett grovbrød og gulost. Lønner det seg å bytte ut brød med noe annet til frokost? 

 

Hvorfor skal det byttes ut, når alle faktorer for deg tilsier at du ikke skal bytte det ut?

 

Tenkte kanskje at det er andre matvarer som egner seg bedre, men ja brød er veldig kjekt. 

 

Dersom du får i deg for lite protein kan det vere eit poeng i det, men så lenge du får i deg det du treng så er ikkje brød noko problem.

Får begynne å telle da

[Zeph]

Grovt sett er det to ting du kan passe på: nok protein og nok kaloriar (både på vektoppgang og nedgang). Det er sjølvsagt viktig med vitamin og alt dette her, men det får du gjennom eit variert kosthald. Grovbrød har meir vitamin og den slags moro enn finare brød og meir smak. No kallar dei riktig nok mykje for "grovt", sjølv om 80% er kveitemjøl, og eit brød med 95% kveitemjøl og 5% rugbrød blir gjerne eit "rugbrød", men men.

[Primer4]

Må bare prøve meg mer fram tror jeg, eksperimenterte litt med forskjellig grep-bredde og forskjellige høyde på stanga under hele økten idag. 

 

Følte meg faktisk mer solid på neste settet som var 140*6 (RPE7/8) da med bredere grep, albuene enda mer opp og stanga ca. en tomme lengre ned. 

 

Kjente ut som om jeg mast lats'ene helt mens ryggstrekkerme gjorde en bedre jobb på egenhånd, Blir dog subjektivt hva man føler og hva som egentlig skjer, hadde egentlig utelukket highbar men prøvde litt highbar forrige økt og 120kg føltes nesten lettere enn med lowbar, mye dypere og ett voldsomt skyv ut ifra bunnen.  

 

Skal prøve å få filmet mer for å skaffe mer data for analysering

 

Er bombesikker på at det finnes en optimal måte å gjøre dette på  

[Gjest Slettet+5132]

Grovt sett er det to ting du kan passe på: nok protein og nok kaloriar (både på vektoppgang og nedgang). Det er sjølvsagt viktig med vitamin og alt dette her, men det får du gjennom eit variert kosthald. Grovbrød har meir vitamin og den slags moro enn finare brød og meir smak. No kallar dei riktig nok mykje for "grovt", sjølv om 80% er kveitemjøl, og eit brød med 95% kveitemjøl og 5% rugbrød blir gjerne eit "rugbrød", men men.

Takk, får se an litt hvordan jeg legger opp kostholdet

[Akse]

Grovt sett er det to ting du kan passe på: nok protein og nok kaloriar (både på vektoppgang og nedgang). Det er sjølvsagt viktig med vitamin og alt dette her, men det får du gjennom eit variert kosthald. Grovbrød har meir vitamin og den slags moro enn finare brød og meir smak. No kallar dei riktig nok mykje for "grovt", sjølv om 80% er kveitemjøl, og eit brød med 95% kveitemjøl og 5% rugbrød blir gjerne eit "rugbrød", men men.

Får du i deg nok kalorier med et normalt kosthold, får du også i deg nok protein. Det er det som er problemet hos de aller fleste som mangler progresjon. Mangel på kalorier.

[Zeph]

 

Grovt sett er det to ting du kan passe på: nok protein og nok kaloriar (både på vektoppgang og nedgang). Det er sjølvsagt viktig med vitamin og alt dette her, men det får du gjennom eit variert kosthald. Grovbrød har meir vitamin og den slags moro enn finare brød og meir smak. No kallar dei riktig nok mykje for "grovt", sjølv om 80% er kveitemjøl, og eit brød med 95% kveitemjøl og 5% rugbrød blir gjerne eit "rugbrød", men men.

Får du i deg nok kalorier med et normalt kosthold, får du også i deg nok protein. Det er det som er problemet hos de aller fleste som mangler progresjon. Mangel på kalorier.

 

"Normalt" er vanskeleg å definere. Eg har sett ein del tilfeller der folk har lagt ut kosthaldet sitt og det er brødskiver med diverse 3 gonger om dagen og ein middag med kjøt, poteter og grønsaker. Avhengig av behovet kan det bli i minste laget med protein. For lite kaloriar er nok eit større problem enn protein, den er eg einig i.

[discostu]

Syns Frenzy ga et lite kick til trening, utenom det har PWO vært rimelig miserabelt siden Jack3d og Craze...

[mafsa]

Litt idiotisk spørsmål, men spør alikevell..

 

Om jeg legger meg rundt 0 på under/overskudd, samtidig som jeg trener fotball og styke, vil jeg da fortsatt gå ned i fettprosent? Eller må jeg absolutt ligge i underskudd? Spør pga. Jeg nærmer meg vektmålet jeg satt for meg selv, men føler jeg kan bli mer "stram" visse plasser.

[Akse]

Litt idiotisk spørsmål, men spør alikevell..

 

Om jeg legger meg rundt 0 på under/overskudd, samtidig som jeg trener fotball og styke, vil jeg da fortsatt gå ned i fettprosent? Eller må jeg absolutt ligge i underskudd? Spør pga. Jeg nærmer meg vektmålet jeg satt for meg selv, men føler jeg kan bli mer "stram" visse plasser.

Ligger man på vedlikehold, så ligger man på vedlikehold. Man kan med godt proteininntak og gode treningsrutiner forbedre muskel/fett-forholdet noe, men ikke drastisk. For deg som trener såpass, er det mer fornuftig å ta et godt glass melk i tillegg, så ligger du 200-300kcal over vedlikehold.

[mafsa]

 

Litt idiotisk spørsmål, men spør alikevell..

 

Om jeg legger meg rundt 0 på under/overskudd, samtidig som jeg trener fotball og styke, vil jeg da fortsatt gå ned i fettprosent? Eller må jeg absolutt ligge i underskudd? Spør pga. Jeg nærmer meg vektmålet jeg satt for meg selv, men føler jeg kan bli mer "stram" visse plasser.

Ligger man på vedlikehold, så ligger man på vedlikehold. Man kan med godt proteininntak og gode treningsrutiner forbedre muskel/fett-forholdet noe, men ikke drastisk. For deg som trener såpass, er det mer fornuftig å ta et godt glass melk i tillegg, så ligger du 200-300kcal over vedlikehold.

 

Ok. Tusen takk Er ikke så altfor glad i melk, men regner med Tine Styrk gjør susen det også?

[Zeph]

Så lenge det er 200-300 kcal betyr det ikkje stort. Drikk/et det du likar.

[Countryman]

En teori/tankespinn for bygging av masse på vedlikehold av kroppsvekt:

 

Ingen dager er like, og et vedlikehold på 2000kcal vil over tid ende opp som svakt overskudd den ene dagen og svakt underskudd dagen etter.

 

Spiser og trener man særdeles godt vil man kunne bygge litt på overskuddsdagene og samtidig vedlikeholde muskelmassen på underskuddsdagene = ekstremt lite lønnsomt om man ønsker å komme noen vei som allerede nevnt - men det jo ingen tvil om at kroppskomposisjonen din vil forandre seg til det bedre om du trener og spiser bra, selv ved vedlikehold av kroppsvekt - så noe vil skje ja.

 

Det som blir diskutert i denne tråden er oftest "hva som er absolutt optimalt", naturlig nok. Det er jo tross alt verdens beste treningstråd

Endret 15. august 2016 av Countryman

[Akse]

Akkurat. Eneste måten å alltid være i overskudd på er 500-800+. Selv da kan man gå på en smell hvis man tar seg en joggetur.

Endret 16. august 2016 av Akse

[War]

"normal uke med vekttreningen" = kcal man legger seg på.

 

Hvis det vips blir joggetur eller annen uventet aktivitet, så spiser man de kcal ekstra den dagen.

 

Hvis det er viktig at alt er optimalt

[TheNarsissist]

Etter et par år med lite/ingen trening har jeg dessverre pådratt meg skinny fat looken. Jeg er altså tynn og har lite muskelmasse, men har mage. Hvordan bør jeg legge opp trening og kosthold? Vil jo helst gå opp i vekt og muskelmasse, men må jo også gå ned i fettprosent. Trener x size.

[Zeph]

Du kan ta ein ting om gangen. Om du blar litt opp og les innlegget til Countryman, så skriv han litt om å endre kroppskomposisjon sakte, men eg ville heller tatt muskelvekst og feittreduksjon kvar for seg. Det blir ikkje optimalt og vil nok ta lengre tid om du prøver å bygge muskelmasse og fjerne feitt samtidig. I tillegg kan det bli vanskelegare å få det riktig frå dag til dag.

 

Dersom du har veldig mykje feitt og helst vil bli kvitt det, kan du legge deg på eit underskot og fortsetje med treninga. Når du har fått vekk så mykje som du vil, kan du legge deg i overskot igjen. Alternativt kan du kjøre på med overskot no og bygge opp muskelmasse før du tar feittreduksjon på sikt.

 

Med 500-800 kcal i overskot ved bygging og 500-800 underskot ved deff bør det kunne gå bra.

Endret 17. august 2016 av Zeph

[Akse]

Etter et par år med lite/ingen trening har jeg dessverre pådratt meg skinny fat looken. Jeg er altså tynn og har lite muskelmasse, men har mage. Hvordan bør jeg legge opp trening og kosthold? Vil jo helst gå opp i vekt og muskelmasse, men må jo også gå ned i fettprosent. Trener x size.

Som Zeph sier, kvitt deg med fettet først. Det er fort gjort, og du kan øke i styrke mens du ligger i underskudd. Deretter kjører du moderat overskudd og intensiv trening over tid. Da kan du legge på deg 5+kg muskelmasse i året.

[TheNarsissist]

Takk for svar, tror jeg går for å fjerne fett først. Jeg er 180 høy og veier ca 70 kg. Hva burde jeg ligge på i kcal ca? Burde jeg ta noe Cardio?