Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[War]

Kommer også sterkere tilbake

Ett steg tilbake, 2 frem

[Smooshball]

Snart 1 mnd uten trening her, pga ferie og dyyyrt senter der jeg bor. Blir en søt "liten" festival nå før ferien er over.
Har fulgt Wendlers 5/3/1 de siste 3mnd. hvordan skal jeg gå frem etter ferien? Da på slutten så ble det ganske monge PR i alle øvelsene.
Er det stor forskjell på prisene på tilskudd i Sverige? PWO, gainer/protien, vitaminer etc. Noe som lønner seg å kjøpe litt av når en først skal innom.

[Mr. President™]

Det er nok som Country sier, det sitter stort sett i hodet. Med en treningspause slurver man gjerne med maten også, og hvis en ligger noe lavere enn normalt, kan lavt glykogennivå i musklene gjøre at en ikke føler seg like sterk på trening.

 

Den gode nyheten er at det kommer veldig fort tilbake igjen da.

Aha, har ikke spist nok nei. Har hatt veldig lite matlyst de siste dagene. Enkelte ganger har jeg ikke orket mer enn 2 måltider.

Men uansett så begynner jeg å spise enda mer nå.

[Mr. President™]

Kommer også sterkere tilbake

Ett steg tilbake, 2 frem

Håper det. Ellers må jeg ha vært på roids uvitende

[Mr. President™]

Tips til mat med nesten bare fett? Ble litt for mye pasta og tunfisk i dag

[Dufen]

Tips til mat med nesten bare fett? Ble litt for mye pasta og tunfisk i dag

Laks oppå oppskjært brokkoli med smøreost (Philadelfia med hvitløk anbefales) mellom og avokadosalat til.

 

Det smaker LANGT bedre enn det høres ut som...

[Mr. President™]

Høres jo faktisk ikke så verst ut heller. Men skal opp klokka 05.00 så får prøve igjen imorgen

Endret 22. juni 2016 av Mr. President™

[discostu]

Årets diett gikk ut på å prøve noe nytt!

 

Istedet for å alltid sørge for at jeg får i meg mye proteiner med shakes, mat osv så dreit jeg i det denne gangen.

Fokuserte på å spise sunt og lavt på kcal, samt kjøre en del low steady cardio.

 

Feks en dag kunne jeg ligge på 1500 kcal, dag to kanskje det ble noe ekstra så man nærmet seg 2000, da tok jeg de to neste dagene og spiste under 1000 kcal. Dreit i å måtte få i meg nok proteiner også, fokuserte seff på å spise proteinrik mat, men var dager jeg var under 100g.

 

Funka jævla bra, aldri vært bedre trent / ripped!

 

Nå er det 2-3 ukers diettpause før jeg kjører en ny runde.

Endret 22. juni 2016 av discostu

[Dufen]

Så... Du sa adjø/hadetbra/farvel/snakkes/takkforalt til muskelmassen?

[IcedInsanity]

Swolenation go bai bai.

[SKAÐI]

Fornuftig og ligge på ca 2500kcal og 200gr prot? #slooowdeff?

[_Pioneer_]

Er i gang med å gå ned noen kilo men er fornøyd med hvordan løftene er på trening.

 

Lurte på om noen kunne gi noen pointers, måltidene har for det meste bestått av dette den siste måneden:

 

3-4 egg til frokost - bør jeg droppe plommene?

Proteinshake

Trening - Trener ofte på morningen

Proteinshake

Lunsj bestående av kylling og salat eller havregryn eller en boks tunfisk

Middag - gjerne ørret, laks, kyllingryte, kylling med brokkoli, ytrefilet etc.

Mager Kesam

Tunfiskboks

Knekkebrød med makrell i tomat eller laks

 

Varierer selvfølgelig på hva jeg spiser så jeg ikke går helt lei, men en typisk dag. Drikker også kun vann og litt kaffe.

Ser dette kostholdet sånn noe bra ut? Trener 4 dager i uka, cardio på den femte dag. Går tur 3-4 dager i uken.

 

Er 180 høy og veide meg sist for 3 uker siden, da var jeg 98 kg.

Endret 23. juni 2016 av _Pioneer_

[Akse]

Fornuftig og ligge på ca 2500kcal og 200gr prot? #slooowdeff?

Kroppsvekt er jo rimelig relevant da.

 

Veier en 100kg er det alt for lite. Veier en 70kg, er det fornuftige tall.

[fox]

Der sa Akse noe

[War]

Viser det seg og være deff på 70 så burde man kanskje ikke deffe. 

 

 

Bulking kan man gjøre slow, deffe slow... det er bare å dra ut tiden med 0 gainz. 

[Countryman]

Enig. Deff bør gjøres så effektivt som mulig, uten at det går FOR fort naturligvis.

Bli ferdig med møkka

[discostu]

Så... Du sa adjø/hadetbra/farvel/snakkes/takkforalt til muskelmassen?

 

 

Swolenation go bai bai.

 

Litt mister man jo naturligvis, men det gjør man alltid på diett. Føler ikke jeg har mistet hverken mer eller mindre nå, styrken sank litt as usual, men heller ikke noe brutale endringer der.

Føler alt i alt dette har vært en mye mer effektiv og smudere diett enn tidligere år og jeg har vært innom alt... Proteiner er oppskrytt, iallefall megadoseringer. Ellers så er det pga jeg har trent i så mange år at proteinsyntesen min fungerer optimalt?

[Countryman]

 

Ellers så er det pga jeg har trent i så mange år at proteinsyntesen min fungerer optimalt?

 

Det er uendelig mange faktorer som kan ha vært delaktige i din vellykkede deff - men å gi blaffen i proteinene er ikke en av dem. Dermed basta. Du er ikke unik

 

Uansett - Bra jobba med nådd mål

[Dukien]

Brad, en av de dyktigste innen dette feltet skrev nylig dette : " I continue to see amino acid supplements pushed as being beneficial to anabolism, yet I've seen no evidence that such supplements are beneficial provided someone consumes sufficient protein (i.e. 2 g/kg/day). Eat protein-rich foods and save your money." 

For øvrig publiserte han sammen med Alan denne interessante analysen : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4865017/

Endret 24. juni 2016 av Dukien

[IcedInsanity]

Og eg som nå har bestilt masse Nocco med ferskensmak!!