Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Camron]

Hvilke mageøvelser pleier dere bruke da? Og har dere programm for det? Ser dere noen fremgang?

Selv pleier jeg ta 5x40 med 5kg på brystet...Gjør det omtrent 3 ganger i uka, hvis ikke 4..

[Goophy]

Trener ikke så mye mage egentlig. (Eller kanskje det er veldig mye, jaja).

Av og til med 10/15kg på magen når jeg er og trener hvis jeg gidder.

Tar vel en 30-40 reps og 3 serier da.

 

Ellers tar jeg 100-150 x2 hver kveld, bare for å få opp antal reps. til militæret.

[Camron]

Det hørtes ut som en del da!

Ser du noe fremgang da?

[Goophy]

Har altfor høy fettprosent til å se noe særlig, men merker stor fremgang mht. vekt/reps.

Er ikke noe stort mål for meg å få synlige magemuskler.

 

Edit: Skal forresten ned og trene akkurat nå, wuhuu...

Endret 26. januar 2005 av Goophy

[War]

War: Du vet, når man trener hele kroppen, de fleste musklegruppen, da vil alle gruppene suge til seg opp energien og proteinene som du får i deg. Og hvis du da har trent alle muskelgruppen betyr det at hver musklegruppe får mindre en hva de hadde fått hvis du bare hadde trent en elr 2 muskler, get my point?

jeg dobbler dosen proteiner.

 

Øk treningsmengden hvis:

Du aldri har treningsverk

Du aldri føler deg sliten, eller at du har trent i det hele tatt

Du ikke vokser

 

Ikke forandre treningsmengden hvis:

Du er litt støl eller har en mild treningsverk med jevne mellomrom

Du er trøtt nok til å sove godt om natta, men ikke så trøtt og sliten at du mister motivasjonen

Du går rundt med en konstant "pump" i musklene

 

Reduser treningsmengden hvis:

Du er veldig støl, og har en smertefull treningsverk i muskler og ledd.

Du har dårlig matlyst, er trøtt og umotivert hele tida, men allikevel har vanskelig for å sove godt om natta

Styrken bare går nedover og nedover

Endret 26. januar 2005 av War

[War]

Har altfor høy fettprosent til å se noe særlig, men merker stor fremgang mht. vekt/reps.

Er ikke noe stort mål for meg å få synlige magemuskler.

 

Edit: Skal forresten ned og trene akkurat nå, wuhuu...

Det er jo opp til hver enkelt hva man vil ,men et tips vil være å trene styrke nå frem til slutten av april, så kjøre fettforbrenningsprogam til sommeren .

Når du har kommet deg ned til 10% vil du tydlig se resultatene av treningen

 

Det som er mest vanlig er å trene styrke fra høsten ,hele vinteren , så trene forbrenningstrening mot sommeren.

og vedlikeholde vekten ut sommeren så styrke om høsten igjen og gjennom vinteren

Det er fordi som vil ha en markert kropp til sommeren, da kan man ikke kjøre styrketrening.

[Goophy]

Hvis jeg hadde gått inn for det vil jeg tro jeg hadde fått meg ned under 10% på ganske kort tid hvis jeg virkelig hadde gått inn for det, med mye kardio og diett.

Men jeg føler meg bra sånn som det er nå og prøver å holde meg på samme fettprosent, føler ikke at det er noe særlig givende å "slanke" meg.

Løper ca. 2-3 timer i uka og det får holde lenge.

Styrke i musklene er mye viktigere enn hvor markerte de er.

Iogmed at jeg driver på med "alpint" konsentrerer jeg meg stort sett om å øke styrke i legger, lår, korsrygg og mage.

Men trener resten av overkroppen også for å ikke se helt mishandlet ut.

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hørte i dag at hvis man kombinerer store mengder proteiner (i form av f. eks. shakes) og andre naturlige kilder som egg, at kolesterolnivået vil øke til noe som er alt annet enn sunt.

[Kenny000]

Hørte i dag at hvis man kombinerer store mengder proteiner (i form av f. eks. shakes) og andre naturlige kilder som egg, at kolesterolnivået vil øke til noe som er alt annet enn sunt.

Hmm, er ikke sikker på sannheten i utsagnet, men jeg vet at plommen i egg er meget ugunstig for kolesterolnivået.

 

Hviten i egg er rent protein..

 

Så det beste vil være å bare spise hviten..

[Gjest Slettet+9817234daf]

Hørte i dag at hvis man kombinerer store mengder proteiner (i form av f. eks. shakes) og andre naturlige kilder som egg, at kolesterolnivået vil øke til noe som er alt annet enn sunt.

Hmm, er ikke sikker på sannheten i utsagnet, men jeg vet at plommen i egg er meget ugunstig for kolesterolnivået.

 

Hviten i egg er rent protein..

 

Så det beste vil være å bare spise hviten..

Jeg mener det er best å spise begge deler. Det er det mange som mener; de fleste vitaminer og mineraler ligger i plommen.

 

Er forresten en spiller på bryne som sa dette (lokalt førstedivisjonslag).

[Dragon Hunter]

Hørte i dag at hvis man kombinerer store mengder proteiner (i form av f. eks. shakes) og andre naturlige kilder som egg, at kolesterolnivået vil øke til noe som er alt annet enn sunt.

Hmm, er ikke sikker på sannheten i utsagnet, men jeg vet at plommen i egg er meget ugunstig for kolesterolnivået.

 

Hviten i egg er rent protein..

 

Så det beste vil være å bare spise hviten..

Jeg mener det er best å spise begge deler. Det er det mange som mener; de fleste vitaminer og mineraler ligger i plommen.

 

Plommen inneholder også viktige enzymer.

[War]

Spis plommen, men baserer man proteininntaket sitt på egg ikke spis alle plommene, i usa kjøper man 4liter eggehvite på boks.

skulle hatt det i norge.

 

Et egg inneholder ca 6-7g protein og 4-5g fett. Av dette er 4g protein og 4-5g fett i eggeplommen, resten i eggehviten. Spiser du mange eggeplommer kan det bli litt mye mettet fett.

 

Du trenger ca 10 eggehviter for å få 30g protein.

Endret 26. januar 2005 av War

[HuzZzla]

Jeg har hørt at du ikke er noe vits i å få i seg så alt for mye proteiner, sånn ca 2 gram P per kg du veier, resten klarer ikke kroppen å ta opp, og du går rundt og fiser og driter det ut igjen.. Det jeg har hørt, men jeg har også hørt at det bare er bullshit, noen her som har en mening om det?

[HuzZzla]

Trener ikke så mye mage egentlig. (Eller kanskje det er veldig mye, jaja).

Av og til med 10/15kg på magen når jeg er og trener hvis jeg gidder.

Tar vel en 30-40 reps og 3 serier da.

Hvorfor legger du vekta på magen, prøv å ha dem på brystet eller bak hodet, det blir mye tyngre da!

[Prizefighter]

For å ha en flat og stram mage bruker jeg og kjøre følgende;

 

1. 15 reps. 1 sett

2. 5 reps m/ 5kg på bryst 1 sett

3. 15 reps. 1 sett

[Gjest Slettet+9817234daf]

Trente 5 x 25 crunches og reverse crunches for magen før. Nå har jeg droppet all trening på den til fordel for andre øvelser.

 

På min proteinboks står det 1.2 - 1.5 gram protein per kilo kroppsvekt.

[Goophy]

Trener ikke så mye mage egentlig. (Eller kanskje det er veldig mye, jaja).

Av og til med 10/15kg på magen når jeg er og trener hvis jeg gidder.

Tar vel en 30-40 reps og 3 serier da.

Hvorfor legger du vekta på magen, prøv å ha dem på brystet eller bak hodet, det blir mye tyngre da!

Jeg har vekten bak hodet, det var bare en måte å si det på.

[ATi-Radeon]

får 3t kort i løpet av mnd. her nå

 

har vært syk i 4dager jeg nå, blitt litt lite trening på meg

men dere så nicholai brock som spillt i uno, han trente bare

i 6mnd. Fyfaen kor mye muskla han fikk da.

Endret 27. januar 2005 av ATi-Radeon

[HuzZzla]

Trener ikke så mye mage egentlig. (Eller kanskje det er veldig mye, jaja).

Av og til med 10/15kg på magen når jeg er og trener hvis jeg gidder.

Tar vel en 30-40 reps og 3 serier da.

Hvorfor legger du vekta på magen, prøv å ha dem på brystet eller bak hodet, det blir mye tyngre da!

Jeg har vekten bak hodet, det var bare en måte å si det på.

aha si det da, og ikke at du har dem på magen, for det er tyngre å ha dem bak hodet en på magen

[Goophy]

Det stemmer.

Mente vel at vekten gikk på magen eller noe.

 

Sent på kvelden vettu.