Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Zethyr]

Usj, det er derfor jeg var i tvil.. men føler uansett at jeg skal prøve å stå på et eller annet så jeg kommer lengre ned neste gang, da tror jeg det hjelper på

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Fra tn.no

 

Øvelse: Markløft med strake ben

 

Tar hovedsakelig på: Bakside lår, rumpe

 

Startposisjon: Bruk en olympisk stang som du har liggende på gulvet foran deg. Ta tak i stangen med styrkeløftgrep. Selv om det kalles strake markløft, skal du holde en svak bøy i kneleddet. Hold ryggen rett, dette blir enklere dersom du ser i taket.

 

Utførelse: Bøy i hofteleddet og løft vekten opp ved å bruke bakside av lår. Ryggen skal være rett under hele løftet - aldri krum. Rett deg helt opp før du lar stangen gå tilbake så langt du klarer før du repeterer bevegelsen. Dersom du er veldig stiv på bakside av lår, vil du ikke klare å bøye så langt ned. Dersom du er veldig myk, kan det være lurt å stå oppå en benk eller kasse for å få større strekk under øvelsen

 

Tips: Stopp før du når 90 grader i hofteleddet.

 

Pass på: Ikke krum korsryggen.

[Ol'H]

Var ein del innlegg om RYP tidlegare. Stort sett virka det som dei fleste var relativt godt fornøyd med det. Personleg syns eg det virker som eit bra program, i alle fall viss du har litt mindre erfaring. Men diskusjon rundt RYP passar betre i ein annan tråd, t.d. Den store treningstråden.

8110048[/snapback]

Tar dette videre. RYP var jo bare et merkenavn Børge Fagerli tok på en gammel formel med små modifikasjoner å tjente gode penger på. Å akkurat nå kjenner jeg ingen som trener "RYP" alla Børge metoden, grunn? Jo alle falt tilbake på vanlig split

[DoNotWant]

Nvm, det var visst lenge siden jeg oppdaterte siden o_O

Mod kan slette

Endret 8. mars 2007 av eirik1989

[Gjest Slettet-Axby2kEH]

Okei Jeg leste litt om det og synes det bar litt preg av "vi har rett alle andre har feil" så jeg lurte på hva folks erfaringer med det var, så revolusjonerende som det ga seg ut for å være.

[Gjest medlem-105476]

RYP bygger på Hypertrophy-Specific Training, skal kjøre en runde med RYP nå og se om det funker, testa 10RM maks i dag, kan gi tilbakemeldinger på hva jeg synes om programmet etter perioden om du er interessert.

[kengdal]

Hvor ble det av WAR?

[Ol'H]

Hvor ble det av WAR?

8111654[/snapback]

Han spiller wow, og har mest sannsynlig mistet de 20kiloene med muskelmasse han la på seg iløpet av ca et år

[Gjest Slettet-p4PIYwb6]

Går da fint an å spille WoW og trene. Men så prioriterer jeg ganske mye foran wow da, i motsetning til mange andre.

[Ol'H]

Går da fint an å spille WoW og trene. Men så prioriterer jeg ganske mye foran wow da, i motsetning til mange andre.

8111706[/snapback]

Jeg spiller da å wow

[kengdal]

Hvor ble det av WAR?

8111654[/snapback]

Han spiller wow, og har mest sannsynlig mistet de 20kiloene med muskelmasse han la på seg iløpet av ca et år

8111683[/snapback]

Ja stemmer det, ikke noe fett heller

[DNA]

WOW er for avhenighets skapende

 

Holder meg til CS

[Gjest Slettet+9817234daf]

Jeg fikk beskjed av Thomas Askeland at jeg bør trene med vekter resten av livet mitt (det gjelder vel stort sett de fleste). Gjør ikke meg noen ting Det virker som om han ønsket at jeg skulle bygge litt mer, så da får jeg prøve å gjøre det. Har vært syk denne uken, men tenkte å begynne til helgen med løftingen igjen. Mer masse, mindre funksjonell styrke

[LarsP]

Ser ut som du faktisk har begynt å skjønne det.

 

Skuldra mi begynner å bli helt fin så nå er det ingenting som hindrer meg å trene 100% igjen.

[Zethyr]

Uff, tar meg treningsfri i dag.. fikk en stor og fæl hoven kjertel på ene sida av halsen i går, krampe i tunga hver gang jeg prøvde å spise Tror jeg lar kroppen hvile til det blir helt borte, selv om jeg ikke vet helt hva det skyldes.

[Equilibrium]

.. Har klart å pådratt meg noe betennelse i hørearmen pga. håndbak.

Altså helt uten oppvarming gikk på maksstyrke.. Ikke videre smart med andre ord. Dette er snart en uke siden og det verker fortsatt i armen hvis jeg skal gjøre noe tungt med den. Så får ikke trent med vekter i det hele tatt.. Bortsett fra knebøy o.l.

[DNA]

Kan man bli overtrent hvis man trener 5 dager på rad?

 

Fikk ikke trent på mandag så første økt var på onsdag.

 

Men får ikke trent i dag pga jeg er litt småsyk så kan ikke akurat se for meg slite med et tungt sett markløft.

 

Så kan jeg da trene lørdag, søndag, mandag, tirsdag, onsdag etterverandre da hvis jeg bare trener forskjellige muskler hver gang?

[LarsP]

Man kan bli overtrent om man gjør det der over lengre tid uten nok næring og hvile mellom øktene.

[DNA]

Man kan bli overtrent om man gjør det der over lengre tid uten nok næring og hvile mellom øktene.

8114520[/snapback]

Men ikke ved en engang situvasjon vel?

[LarsP]

Neida, en uke med hard trening er ikke farlig. Det er nok hardere rent psykisk enn fysisk.