Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[LtdEdFred]

ser mange på gymmen bruker sånne wrist wraps til benk,klarer man løfte mer med de? er de lurt å brue for å unngå skader? de folka løfter ikke nødvendigvis så tungt heller

 

Med forbehold om at jeg tenker på det samme som deg så kan det være de har problemer med å holde håndleddene rette slik at stanga presser håndleddene bakover. Dette er ikke belastning de er ment for og kan føre til problemer (over tid) sikkert helt ned i 50-60kg. Bruker de wraps rundt håndleddene tvinges håndleddene til å være stive og de tvinges også dermed til å holde stanga i korrekt posisjon i hånda (rett over underarmen) fordi håndleddene ikke lar seg presse bakover.

 

Edit: Kan aldri forestille meg at dette vil hjelpe noe på antall kg de klarer å løfte. 

Endret 11. mai 2016 av LtdEdFred

[Akse]

Alle kan tilpasse seg klassisk markløft. Det sagt, de aller fleste vil ha noe forskjellig form gjennom et løft. En gjenganger hos nybegynnere er såkalt bøymark, hvor man starter med hoftene alt for langt nede, fordi de er redde for å belaste ryggen for mye.

 

Prøv å ta utgangspunkt i strakmark, dra stanga inntil leggene, og legg deg bak slik at tyngdepunktet er ca midt over foten.

[Primer4]

Likevel noen som fysisk tilpasset sumomark bedre likevel, vet jeg kan legge til 10-20kg på 1rm iløpet av en måned om jeg hadde byttet  til sumo men sumo er likevel strengt tatt forbeholdt jenter.

[Akse]

Likevel noen som fysisk tilpasset sumomark bedre likevel, vet jeg kan legge til 10-20kg på 1rm iløpet av en måned om jeg hadde byttet  til sumo men sumo er likevel strengt tatt forbeholdt jenter.

Jo, men så er det jo en diskusjon igjen om sumo burde vært likestilt med klassisk, noe jeg mener det ikke bør være. Øvelsene er for forskjellige.

[Countryman]

Likevel noen som fysisk tilpasset sumomark bedre likevel, vet jeg kan legge til 10-20kg på 1rm iløpet av en måned om jeg hadde byttet til sumo men sumo er likevel strengt tatt forbeholdt jenter.

Det kommer vel litt an på hvilket mål man har da. Er målet å løfte så tungt som mulig er det vel litt dumt å velge den varianten man er desidert svakest i?

 

Har aldri forstått hvorfor det er "kjærring" å dra sumo? Gjelder dette for sumo benposisjon i bøy også?

 

Jeg spør ikke for å forsvare at jeg selv kjører sumo - Jeg kjører nemlig ikke sumo lenger, men det er ene og alene fordi føttene naturlig kryper innover i oppspennet når vektene for meg blir tunge. Er enkelt og greit ikke sterkere i sumo kontra klassisk lenger, og da velger jeg jo klassisk - men med innsidegrep for kortere løftebane.

 

Jeg lurer bare på "hvorfor" sumo er ment for jenter??

 

Er enig med Mr. Akse i at det burde vurderes om dette er jevngode øvelser i konkurranse. Enkelte sumoløftere utnytter teknikken her til det ekstreme, og slikt er ikke mulig i samme grad i klassisk.

Endret 11. mai 2016 av Countryman

[Everket]

Har jobbet ganske mye med mark, men har aldri funnet skikkelig tonen. Det har alltid vært noe som har vært ubehagelig, eller som ikke sitter skikkelig. Måtte til slutt bite i det sure eple og prøve sumo - gud bedre så genialt. Den satt nesten med en gang. Nå kjører jeg hovedsaklig sumo, med supplerende mark og strak.

 

Mulig det ikke er optimalt med sumo, eller den "beste" øvelsen, men til mitt behov er det helt helt perfekt.

Endret 11. mai 2016 av Everket

[Countryman]

 

Mulig det ikke er optimalt med sumo, eller den "beste" øvelsen, men til mitt behov er det helt helt perfekt.

Om det er den "beste" øvelsen eller ei avhenger av målet ditt.

Hvis målet ditt er funksjonell styrke relatert til smal benstilling i arbeid er det naturligvis mot sin hensikt å velge sumo.

 

Hvis trening og godene som medfølger er målet i seg selv, å løfte så tungt DU kan eller rett og slett setter trivsel på trening høyt - da velger du akkurat den øvelsen du vil - altså har du valgt rett. Så enkelt er det.

 

For å svare meg selv litt over her - sumo er ikke "jentete". Man bare velger å bruke hue eller ikke. Opp til hver enkelt.

 

Smart å supplere med klassisk/strak/varianter Everket da de styrker hverandre, om det så er lettere vekter man benytter seg av i variantene.

Endret 12. mai 2016 av Countryman

[Zeph]

Største minuset med sumomark er at ryggen får mindre trening av det, men for all del, ingen blir arrestert av å droppe markløft, knebøy eller benkpress. Det må bli opp til den enkelte kva dei har lyst å bruke tida si på.

[banansplitt™]

Deloader man på diett? Jeg føler det blir litt som å "hjelpe" kroppen med å miste styrke.

[Dufen]

Nei, det er ikke behov for det. Om du plutselig føler du er veldig mye svakere så har du spist for lite en stund eller ikke sovet godt nok.
 

[Dukien]

Har hatt en relativ ufrivillig pause fra treningen siden påske og TG16. Kun fire økter siden da og startet igjen for fullt denne uken. Merkelig nok har ikke styrken gått noe særlig ned men stølheten derimot : 

[Dufen]

Haha, det er som å være over 30 og det å drikke øl. Det går helt fint å mose nedpå en kasse uten å spy/dø/skjemmes men dagene derpå.... Aiaiaiaiai....

[Bjarnemann]

Er ikke hele poenget med deload å fjerne bindevevet i musklene (elns), slik at det blir lettere for kroppen å bygge nye? På deff bygger man ikke muskler, ergo er det null poeng å kvitte seg med bindevevet.

 

Also: er det noen sammenheng mellom det å være veldig godt trent/trene mye og fyllesjuke, som dere vet om? Har aldri vært i bedre form enn nå, trener mye, og har heller aldri hatt lavere fettprosent. Og har heller aldri vært mer fyllesjuk. Det er ille; merker at jeg er redusert selv tre dager etter å ha drukket. Tom Waits på lørdag var et nytt bunnivå: slutta å drikke rundt kl syv, drakk masse vann etterpå, og fikk også dytta i meg fire store cheeseburgere på grovbrød før jeg la meg. På tross av tidlig drikkestopp, vann og mat, var jeg fortsatt redusert på tirsdag.

 

Teorien min er den at jeg på en måte har kjørt kroppen til bristepunktet hva gjelder trening, slik at den har mindre å gå på og sloss mot fyllesjuka med. Og da henger den lenger i. Andre som kjenner seg igjen?

[aomt]

Er ikke hele poenget med deload å fjerne bindevevet i musklene (elns), slik at det blir lettere for kroppen å bygge nye? På deff bygger man ikke muskler, ergo er det null poeng å kvitte seg med bindevevet.

 

Also: er det noen sammenheng mellom det å være veldig godt trent/trene mye og fyllesjuke, som dere vet om? Har aldri vært i bedre form enn nå, trener mye, og har heller aldri hatt lavere fettprosent. Og har heller aldri vært mer fyllesjuk. Det er ille; merker at jeg er redusert selv tre dager etter å ha drukket. Tom Waits på lørdag var et nytt bunnivå: slutta å drikke rundt kl syv, drakk masse vann etterpå, og fikk også dytta i meg fire store cheeseburgere på grovbrød før jeg la meg. På tross av tidlig drikkestopp, vann og mat, var jeg fortsatt redusert på tirsdag.

 

Teorien min er den at jeg på en måte har kjørt kroppen til bristepunktet hva gjelder trening, slik at den har mindre å gå på og sloss mot fyllesjuka med. Og da henger den lenger i. Andre som kjenner seg igjen?

Trening - stress.

Alkohol - stress.

 

Stress har tendens til å bygge seg opp og summeres opp. Når det er sagt, jeg trur det kan ha med fett% å gjøre også.

[War]

Deloader man på diett? Jeg føler det blir litt som å "hjelpe" kroppen med å miste styrke.

Jeg ser litt annerledes på det, en deff varer oftest ikke mer en 8-12 uker om man ikke skal på konkurranse ol, for man prøver å bygge mest mulig systematisk med hormonmessige fordeler, 12-20%.

Bulke til 20ish, deffe til 12 og ikke gi blanke og ende opp på 35% 

 

Har deffen blitt lang og man opprettholder progresjonen , så vil bindevevet bli sterkt og stimulien man får på kjøttet vil bli minimalt. 

Uten den stimulien på kjøttet vil det kunne bli vanskeligere å få beholdet fiskebollene. 

Kroppen vil kvitte seg med energikrevende fiskeboller på kcal-underskudd , men den får signaler om at fiskebollene trengs pga man får stimuli på de. 

De vil rakne som normalt og de vil repareres, men det er ikke nok kcal til at de samtidig vil forsterkes, derav ikke vokser.

 

Nervesystemet har godt av en deload og leptinhormonet vil stabilisere seg som igjen vil gi en boost i neste runde. 

Dog må deloaden ligge på en 33ish kcal pr fettfrie kg den uka. 

 

Men hvor nøye skal man gjøre det, tapet av den kg muskelmasse vil man bare vite om ved gode analyser få steder tilbyr. 

[Bjarnemann]

Takk, cefey Det virker jo logisk

[Avlatsbrev]

http://forskning.no/trening/2016/05/lengre-pauser-kan-gi-storre-muskler

Er dette gammelt nytt og allerede gjeldende praksis hos folk her inne?

[War]

Nja normal anbefaling for volumøvelsene, med mindre man kjører myorep og ikke må tenke på pausene og får 60% større effekt på papiret. 

[Notatblokk]

Er ikke hele poenget med deload å fjerne bindevevet i musklene (elns), slik at det blir lettere for kroppen å bygge nye? På deff bygger man ikke muskler, ergo er det null poeng å kvitte seg med bindevevet.

 

Deload er en form for restitusjon hvor du gir kroppen litt fri fra fysisk og psykisk stress som påføres ved trening. Det gir muskler, muskelfester, sener, ledd, sentralnervesystemet og hodet tid til å komme seg, og henge med på belastningen. Trenger ikke nødvendigvis å ta full stopp på treningen i perioden, men man kan trene lett(ere)/annerledes enn vanlig. 

Bindevev er ikke noe særlig å fjerne, det er vev som "holder ting sammen" for å si det veldig enkelt. Du får heldigvis ikke fjernet det med en deload . (Les "fast bindevev" https://sml.snl.no/bindevev).

[Countryman]

Nja normal anbefaling for volumøvelsene, med mindre man kjører myorep og ikke må tenke på pausene og får 60% større effekt på papiret. 

 

 

 

Er ikke hele poenget med deload å fjerne bindevevet i musklene (elns), slik at det blir lettere for kroppen å bygge nye? På deff bygger man ikke muskler, ergo er det null poeng å kvitte seg med bindevevet.

 

Deload er en form for restitusjon hvor du gir kroppen litt fri fra fysisk og psykisk stress som påføres ved trening. Det gir muskler, muskelfester, sener, ledd, sentralnervesystemet og hodet tid til å komme seg, og henge med på belastningen. Trenger ikke nødvendigvis å ta full stopp på treningen i perioden, men man kan trene lett(ere)/annerledes enn vanlig. 

Bindevev er ikke noe særlig å fjerne, det er vev som "holder ting sammen" for å si det veldig enkelt. Du får heldigvis ikke fjernet det med en deload . (Les "fast bindevev" https://sml.snl.no/bindevev).

 

Enig her.

 

Kjør deload på deff - men som War og sier, spis deg opp på vedlikehold i deloaduka

Deload er også godt/sunt for veldig mye annet enn bare muskelfibre og bindevev.

 

Edit: Jeg siterte feil War-sitat - men dere skjønner sikkert tegninga

Endret 12. mai 2016 av Countryman