Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Nevvis]

Jeg har en gymlærer som sier man kan miste fett, uten at det går utover muskelmassen. 

Da i form av kardio i store mengder. Som sykle i flere timer, da kroppen vil begynne å brukte fett som energi. 

Stemmer dette? 

 

Det er flere enkeltpersoner som kommer med historier om hvordan de har gjort dette, men som War m.fl. har sagt tidligere så krever nok det stålkontroll på kosthold og treningsvolum.

 

Angående kardio i flere timer så dreier dette seg om å ligge med såpass lav intensitet at kroppen henter mer energi fra fettlagrene enn glykogenlagrene, men da sier det seg selv at en må holde på desto lenger for å forbrenne like mange kalorier som f.eks. en intervalløkt e.l., som primært tar for seg glykogenlagre. Husker ikke nøyaktig, men mener en ikke skal ligge særlig mye over 50% av makspuls før kroppen tar mer fra glykogenlagrene enn fett.

[Akse]

Selvsagt kan man redusere fettprosenten og beholde mesteparten av muskelmassen, men det er ikke gjort gjennom kardio alene.

 

En kombinasjon av høyt proteininntak, tung trening og noe kardio.

[SKAÐI]

Hvordan lyver?

 

Det er jo dette jeg spiser om dagen.

Mindre enn dette går ikke an med mindre jeg skal sulte meg selv i hjel ...

Som sagt, at du spiser mer. en dag med fråtsing f.eks, snop som du ikke regner med osv osv.

[Primer4]

Ser for meg at den letteste metoden for å kutte fett samtidig som man ikke mister muskelmasse er å være i ketose samtidig som man løfter tungt noen dager i uka.

[banansplitt™]

 

 

 

En kopp smoothie er 2dl. 2,5dl inneholder 47kcals av den typen jeg drikker. Så det blir ikke så mye som 300 kcals til kvelds. Men heller rundt 100kcals.

 

Er ikke mer aktiv enn det jeg forbrenner når jeg går til skolen (300-400kcals).

 

Så da er trekker vi fra 3-400 fra 1300-1500kcals.

 

Dette har jeg ligget på en måned. Og jeg går opp i vekt .... Mener jeg lå på 77kg begynnelsen av januar.

Da er det så enkelt som at du lyver for deg selv, noe som er veldig vanlig. Man kan ikke omgå termodynamikkens lover, med mindre det er noe galt med stoffskiftet eller lignende.

 

 

Han spiser ikke rett og slett for lite da? Jeg opplevde vektnedgang ved å øke inntaket mitt ørlite når vekta sto stille.

[Dukien]

Det er mulig i en begrenset periode å legge på seg muskler og gå ned i fett. Det er godt dokumentert at mennesker er flinke til å lure seg selv, med variasjoner mot 1200 kcal per dag for befolkningen og 200 kcal +/- for personer som er utdannet innen ernæring. Det er vanskelig om ikke umulig å treffe 100% på kalori-inntaket. Konsekvensene er ofte et ikke forventet vekttap eller oppgang ved en allerede for simplisert utregning. Ketose-introdusert vekttap gir ingen metabolsk fordel sammenlignet med alternativene.

Endret 9. februar 2016 av Dukien

[Heinseberg]

Tror det har vært snakk om det før:

Men brødskiver på morgen er noe jeg ikke er særlig glad i. Noen som har tips til en god shake jeg kan lage enkelt?

Høyt kalori-innhold ville vært et stort pluss.

[SKAÐI]

Jeg drikker havregryn blandet i melk til frokost, da jeg som deg ikke har kjangs og få i meg noe anna.

Kjøper lettkot havregryn, grinder de til "mel" i blender, blander med melk i en shaker og sluker på 5 sek. Er vel ca 350kcal pr 100 i havregryn, seff blanda med H-melk. 

[BenWhittaker]

Sjokoladeprotein, havremel, fryst banan, helmelk, kremfløte. Digg kaloribombe Milkshake!

[Akse]

Kokosmelk er rik på fett, og fin å ha i gainershake.

[Akse]

Siste måltid for dagen. En pakke fiskegrateng, en stor potet og en hjemmelagd gainer. Ca 1500-1600 kcal.

[Dufen]

http://www.vg.no/nyheter/innenriks/mat/undersoekelse-1-av-4-unge-gutter-tar-proteintilskudd/a/23611982/

 

Jeg sverger på at jeg fikk hjerneblødning av denne artikkelen..

....

 

 

 

Derp....

 

 

 

Hurr durr......

[Dukien]

Norum oppsummerer heldigvis kort og godt. Ellers er ikke et høyt realistisk inntak av protein noe problem for nyrefriske. 

[Dufen]

Ja det gjør han, bare synd at det ikke fremheves.

 

Samtidig, en av fire? Det er en mildt sagt DRØY påstand.

[Dukien]

Dette er ingen kontroversielle slik som VG prøver å fremstå det som. Å si at det er direkte usunt er om noe en direkte lite nyansert uttalelse og får det til å virke som at det er snakk om dop. Ungdommer er en gruppe under vekst og har både økt energi- og proteinbehov, sammenlignet mot andre befolkningsgrupper. Flere har ytterlige aktiviteter utover skolegym som både styrketrening og annet idrett. I en slik hektisk hverdag blir proteinpulver en fin strategi for å få dekket noe av behovet. På et mer generelt basis klarer en seg fint uten. Andre grupper med mer etablerte rutiner, som voksne styrkeløftere fokuseres ofte allerede på proteinrike matvarer, og får dekket behovet der. Foreligger det grunner som gjør det utfordrende å få dekket det via kosten er det en fair strategi. Selv klarer jeg meg utmerket uten og har hatt et boks her i snart to år som aldri blir tom.  

Endret 12. februar 2016 av Dukien

[War]

Har ikke rørt ren protein-bøtta mi heller på lenge, men synes den kan være enkel på deff, når alternativet er å dra frem stekepanna 7 ganger pr dag. 

[*F*]

Jeg gikk ned 3 kilo på å slakke på sofaen i to uker (treningsufør), Har nok mest med at jeg ikke blir like matlysten når jeg er innaktiv.

[Countryman]

Jeg gikk ned 3 kilo på å slakke på sofaen i to uker (treningsufør), Har nok mest med at jeg ikke blir like matlysten når jeg er innaktiv.

Den totale krise.

Absolutt ALT blir feil her

 

Men ønsker deg god bedring

[*F*]

Startet trening på mandag, så skal nok gå bra

[Nevvis]

Hva er det mest effektive for å unngå datarygg (fremoverdreide skuldre osv.)? Har jo chins, roing o.l. i treninga, men så kommer jo diverse stretch-øvelser (som googlesøk viser 100 eksempler på som alle er like fantastiske..), facepulls osv...