Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

 

 

 

http://www.vgtv.no/#!/video/124115/trente-paa-seg-11-kilo-muskler-saa-kom-politiet

Kommentarfeltet.... Fylt med idioter...

 

Det der tror jeg på at kan ha blitt gjort uten dop. Han er i den beste alderen hva hormonkrig angår og har åpenbart genetikken på plass.

Tja... 11kg på 6 månad.

Dvs 2kg med kun muskler kvar månad? Med "lean-gains" også?

22kg/året? Skeptisk.

Nei nei nei.... 18 måneder. Du må høre etter, ikke bare se på bildet

[aomt]

 

 

 

 

http://www.vgtv.no/#!/video/124115/trente-paa-seg-11-kilo-muskler-saa-kom-politiet

Kommentarfeltet.... Fylt med idioter...

 

Det der tror jeg på at kan ha blitt gjort uten dop. Han er i den beste alderen hva hormonkrig angår og har åpenbart genetikken på plass.

Tja... 11kg på 6 månad.

Dvs 2kg med kun muskler kvar månad? Med "lean-gains" også?

22kg/året? Skeptisk.

Nei nei nei.... 18 måneder. Du må høre etter, ikke bare se på bildet

 

 

Stemmer. 

Bra gjort av han. At han sto på, jobba og holdt seg til dietten! 

[War]

Du vet bulk, lagrer fett som man bygger masse ifra...... 

 

Gode resultater til å kunne 0 haha 

[Dufen]

Så lenge man ikke har håndfaste BEVISER på at han har juksa så har han ikke det.

Beginners luck gjelder i alle aspekter. Samt at man KAN spise rett uten å vite det selv.

 

[War]

Har ikke sakt noe jeg , gikk selv fra 75 til 95 med samme fettprosent i 2002

Dvs på 8 mnd

Endret 8. februar 2016 av War

[Akse]

Synes det står respekt av det, og det er gjerne like greit at det kommer fram også, at man faktisk kan få gode resultater ved bruk av ordentlig trening og nok mat.

[Poor Leno]

Jeg greide de tre første settene, og trengte hjelp på de to siste repetisjonene når jeg prøvde 80kg 5x5 idag. Første forsøk. Burde jeg ved neste tungøkt gå ned i vekt for å klare å gjennomføre, prøve på nytt med samme vekt, eller øke bittelitt for å gi mer motstand?

[Countryman]

Jeg greide de tre første settene, og trengte hjelp på de to siste repetisjonene når jeg prøvde 80kg 5x5 idag. Første forsøk. Burde jeg ved neste tungøkt gå ned i vekt for å klare å gjennomføre, prøve på nytt med samme vekt, eller øke bittelitt for å gi mer motstand?

Litt avhengig av å vite foregående ukers treningsforløp - er du i uke 3, 5 eller 8 i styrkeforløpet ditt?

 

Du har mange valg avhengig av forløpet til dagens økt:

- øk vektene forsiktig og fortsett med 3 eller 2-reppere (mitt valg).

- kjør deload hvor du reduserer vektene med 10-15% og starter ny progresjonssyklus med mål om å overvinne dagens failure.

- gjør et nytt forsøk om 3-4 dager, bare for å få bekreftet at du hadde nok en dårlig dag .

[Poor Leno]

Jeg trener uten program. Kjørte 5x5 med 75kg for to uker siden og med 77,5 for én uke siden. Disse gikk akkurat bra!

Da tror jeg at jeg forøker tre-reppere med litt tyngre vekt! Burde jeg fortsatt kjøre 5 serier?

[Countryman]

Burde jeg fortsatt kjøre 5 serier?

Ja

 

Det er riktignok ikke veldig mye tyngre vekt du trenger, før du havner på fail-siden igjen. Ville sikret en anti-fail ved neste treningsøkt ved å fullføre 80kg x3 x5, deretter fortsatt økningen i samme spor som du har gjort frem til nå.

Endret 8. februar 2016 av Countryman

[Lami]

Jeg går faen aldri ned i vekt. Eneste gangen jeg har gått ned i vekt er gjennom sommerferie/varmere strøk eller trening.

 

Det med kaloriunderskudd går ikke på meg.

 

En vanlig hverdag:

 

Frokost: en halv skåle fire nøtter fra Crusli med lettmelk med et glass eplejus.

Lunsj: 1 banan (/2 brødskiver med ost hvis lang dag) & vann

 

Hvis jeg kun spiser en banan til lunsj tar jeg meg en kopp (2dl?) med smoothie fra Bama.

 

Middag: det varierer, men jeg spiser aldri noen stor porsjon uansett hva det er. 3-4 (små) fiskekaker/fiskepudding/kjøttkaker, 1 1/2 ostesnitzl, for eksempel. Med en eller to potet. Med vann.

 

Kvelds: 1-2 kopper smoothie.

 

Så en banan, ca 90 kcals, 4dl smoothie 100kcals, middag 4-500 kcals?

 

I tillegg forbrenner jeg rundt 300 kcals ved å gå til og fra skolen.

 

Likevel, så går jeg ikke ned i vekt. Jeg går bare opp .. Fatter det ikke.

Er 181 høy ca, 79,2kg.

 

Jeg har lagt på meg siden jeg sluttet å trene men nå går det liiitt for fort opp i vekt her.

 

 

Noen tips?

Endret 9. februar 2016 av Lami

[Dufen]

Sluttet å trene? Faith in humanity og så videre..... 

[Akse]

Jeg går faen aldri ned i vekt. Eneste gangen jeg har gått ned i vekt er gjennom sommerferie/varmere strøk eller trening.

 

Det med kaloriunderskudd går ikke på meg.

 

En vanlig hverdag:

 

Frokost: en halv skåle fire nøtter fra Crusli med lettmelk med et glass eplejus.

Lunsj: 1 banan (/2 brødskiver med ost hvis lang dag) & vann

 

Hvis jeg kun spiser en banan til lunsj tar jeg meg en kopp (2dl?) med smoothie fra Bama.

 

Middag: det varierer, men jeg spiser aldri noen stor porsjon uansett hva det er. 3-4 (små) fiskekaker/fiskepudding/kjøttkaker, 1 1/2 ostesnitzl, for eksempel. Med en eller to potet. Med vann.

 

Kvelds: 1-2 kopper smoothie.

 

Så en banan, ca 90 kcals, 4dl smoothie 100kcals, middag 4-500 kcals?

 

 

 

 

Noen tips?

Frokost; 400kcal

Lunsj: 200kcal

Middag: 600kcal

Kvelds: 300kcal

 

Ca 1500 kcal altså. La oss anta at du feilberegner litt, da kan vi si +- 200kcal. 

 

Hvis du veier 80kg, og er moderat aktiv skulle du definitivt gå ned i vekt over tid. Dette er termodynamikk. En kropp som ikke får nok næring til å drifte alle cellene, vil til slutt gå ned i vekt.

 

Hvor lenge har du ligget på 1500-2000 kcal? Husk at hvis du har dager med 3000-3500 kcal, går dagsgjennomsnittet opp.

[Lami]

En kopp smoothie er 2dl. 2,5dl inneholder 47kcals av den typen jeg drikker. Så det blir ikke så mye som 300 kcals til kvelds. Men heller rundt 100kcals.

 

Er ikke mer aktiv enn det jeg forbrenner når jeg går til skolen (300-400kcals).

 

Så da er trekker vi fra 3-400 fra 1300-1500kcals.

 

Dette har jeg ligget på en måned. Og jeg går opp i vekt .... Mener jeg lå på 77kg begynnelsen av januar.

Endret 9. februar 2016 av Lami

[BMWCoupeFtw]

Jeg har en gymlærer som sier man kan miste fett, uten at det går utover muskelmassen. 

Da i form av kardio i store mengder. Som sykle i flere timer, da kroppen vil begynne å brukte fett som energi. 

Stemmer dette? 

[MilKman']

Når det kommer til smoothie, vil jeg anbefale å heller spise samme "antall"/enheter i ren frukt.

Når du drikker frukten, vil det bli fordøyd på en helt annen måte enn hvis du faktisk tygger og svelger maten.

Dette er pga enzymer og ting jeg ikke har peiling på i spyttet, som bryter ned maten annerledes.

[War]

Nei, men man kan vri det slik at siden man tråkker rundt, så vil man beholde den massen bena krever for å gjøre dette, men på resten av kroppen vil den kvitte seg med massen , om det ikke er nok kcal, nok protein og ikke nok stimuli for å beholde, for eks styrketrening som igjen har en bindevevbrytende progresjon.

[Akse]

Jeg har en gymlærer som sier man kan miste fett, uten at det går utover muskelmassen. 

Da i form av kardio i store mengder. Som sykle i flere timer, da kroppen vil begynne å brukte fett som energi. 

Stemmer dette? 

Det finnes sannhet i det, men svaret er også vesentlig mer komplisert. Kroppen vil etter hvert kvitte seg med energikrevende masse hvis den ikke får beskjed om at den må beholdes(styrketrening). Den klarer heller ikke beholde den om den ikke får riktig næring.

 

En kopp smoothie er 2dl. 2,5dl inneholder 47kcals av den typen jeg drikker. Så det blir ikke så mye som 300 kcals til kvelds. Men heller rundt 100kcals.

 

Er ikke mer aktiv enn det jeg forbrenner når jeg går til skolen (300-400kcals).

 

Så da er trekker vi fra 3-400 fra 1300-1500kcals.

 

Dette har jeg ligget på en måned. Og jeg går opp i vekt .... Mener jeg lå på 77kg begynnelsen av januar.

Da er det så enkelt som at du lyver for deg selv, noe som er veldig vanlig. Man kan ikke omgå termodynamikkens lover, med mindre det er noe galt med stoffskiftet eller lignende.

[Lami]

Hvordan lyver?

 

Det er jo dette jeg spiser om dagen.

Mindre enn dette går ikke an med mindre jeg skal sulte meg selv i hjel ...

[BMWCoupeFtw]

Så det er ikke noe en normal person egentlig bør forsøke seg på?

Jeg trener kardio 3 timer i uka (jogger på 60-80% puls) + styrke 3 ganger i uken. 

Trener mest kardio pga jeg har høyt blodtrykk å vil helst slutte med medisinering... 

Men vil og bli kvitt litt mage som anbefalt her, før jeg "bulker" senere med mer kontroll!