Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dufen]

Leste det nå ja. LOL...

 

 

On topic igjen, vet ikke om jeg er bedreviter eller hva det måtte være. Men har hun her knær igjen når hun er 37?

https://www.instagram.com/p/BA1YN9PNILZ/

[SKAÐI]

Nå man skal spørre om hu er crossfitter? Hva med skuldre og håndledd da? Shitt... 


edit; https://www.instagram.com/p/_q--EptIIF/ hahaha oiiii

Endret 22. januar 2016 av SKAÐI

[Smooshball]

Hun var jo søt da, digger hvordan hun plasserer stangen på håndleddene
https://www.instagram.com/p/BAqDHM4NIJV/?taken-by=handam58

[Dufen]

Nå man skal spørre om hu er crossfitter? Hva med skuldre og håndledd da? Shitt... 

 

 

edit; https://www.instagram.com/p/_q--EptIIF/ hahaha oiiii

Filmvinkelen lyver, hun har beine handledd under stanga. Det jeg reagerer på er den horisontale knevandringa. Knærne er et hengslet ledd som IKKE er elliptiske. Knærne er hengsla rett frem. Hun blir å slite om noen år, men påpeker man det så er man bare en hater...

Endret 22. januar 2016 av Dufen

[Notatblokk]

Greit nok det er et maksløft og ser ikke alltid like pent ut som treningsvekter, men det hele er jo ekstremt skjevt. Rumpa ut til siden og vektene på skakke. Skulle likt å se det fra en bedre vinkel, nedenfra der ser jo helt rart ut. 

[SKAÐI]

Programmet mit er nå slik at jeg trener mark en dag, så knebøy neste dag, vil det kanskje være mer hensiktsmessig og dra sumo i mark?

[War]

Sumo eller normal er primært noe man velger en av ut fasen. 

Sterk i ben eller rygg vil avgjøre hva man drar mest i. 

 

Men tar man sumo, så legg til bakside lår i volumøkta 

[Akse]

Programmet mit er nå slik at jeg trener mark en dag, så knebøy neste dag, vil det kanskje være mer hensiktsmessig og dra sumo i mark?

Nei. Du bruker beina mer i sumo enn i klassisk.

[War]

Og baksiden litt midre pga aktivering av hamstrings. 

Men baken skal så langt opp man får den i sumo, ser dog mange som har den lavt og det nesten blir en knebøy. 

 

Vil edite inn at jeg ikke snakker om noe av det under, kun at akillesen må ha mistet all energi den tar opp før løftet om man vil at muskel skal dra opp, og det samme på veg ned, forhindre at akillesen tar opp noe energi, dvs gjøre det veldig sakte. 

 

Prøver man en 15-repper sånn, så klarer man ikke stå opp dagen etter, så at det aktiverer mye mye mer en normal reputførelse er det liten tvil om. 

Endret 24. januar 2016 av War

[Akse]

Man posisjonerer seg jo slik man løfter mest, naturlig nok. Jeg oppfordrer til eksperimentering når det kommer til utgangsposisjon, da folk er såpass forskjellige. Det finnes ingen fasit når det er snakk om beinbredde, hofteposisjon, tåvinkel etc. Det blir bare retningslinjer.

[banansplitt™]

Har lyst til å kjøre et annet program som fokuserer litt mer på muskelbygging kontra Stronglifts som jeg begynner å bli litt lei av. Etter litt regning rekker jeg to 6-ukersperioder med deload før det begynner å bli på tide å ta av seg litt fett så man ser nogenlunde representabel ut på stranda i sommer.

 

Så kommer spørsmålene:

 

1. Er det dumt å bytte sånn plutselig nå når jeg kun rekker 2 perioder på 6 uker mtp at det kanskje tar litt tid å komme inn i øvelsene?

2. Er det noen svakheter i programmet?

3. Hvilke av øvelsene er styrke og hvilke er volum?

 

 

 

Mandag:

4x8 Squats

4x8 Bench press

4x8 Pull-ups

4x8 Overhead/military press

4x8 Barbell curls

4x8 AB roller

 

Onsdag:

5x5 Deadlift

5x5 Barbell row

5x5 Dumbbell incline bench press

5x5 Dumbbell side lateral raise

5x5 Dumbbell triceps extension

5x5 Dumbbell hammer curl

 

Fredag:

3x12 Dumbbell lunge

3x12 Dips

3x12 Chins

3x12 Kettlebell push press

3x12 Seated calf raise

3x12 Plate twist

[Dufen]

Lateral raises og calf raises er unødvendig, veldig unødvendig.

Endret 24. januar 2016 av Dufen

[Akse]

Lateral raises og calf raises er unødvendig, veldig unødvendig.

Ikke nødvendigvis. Spesielt leggen er muskler som kan trenge isolasjon for å vokse.

[Dufen]

Japp, isoleringøvelser og NULL aktivitet ellers. Leggene er nesten utelukkende gener.

[War]

Problemet med de er at man bruker de hele tiden og det er gainsdreper.

Det er nok mest gener, men litt kan man pumpe de opp.

I konkurranser av div slag er det vanlig å trene de i en fase, for å så bruke de minst mulig, ta heis ol. 

Men det skal nesten alltid kombineres med cardio på en deff, så det feiler hardt. 

 

Om man trener de, så må man iallefall bruke nesten 10 sek ned og holde de nede noen sek før man skyter opp.

Akillesen kan ta opp så mye vekt at å jokke opp og ned eller løfte i normalt tempo vil gi null for fibrene i leggen.

 

Det blir som å trene biceps med en manual som henger i en diger fjær, løfter man fort da så strekker man bare fjæra , mens vekten står stille. 

[Akse]

Japp, isoleringøvelser og NULL aktivitet ellers. Leggene er nesten utelukkende gener.

For et argument. Da kan man jo bare si at det ikke er vits å trene i det hele tatt, fordi man må ha gode gener for å bli større. 

 

Ufattelig hvor skråstilte folk(les: noen individer) er på forumet her for tiden. "Sånn er det, og ingenting annet vits i å prøve."

Endret 24. januar 2016 av Akse

[Dufen]

 

Japp, isoleringøvelser og NULL aktivitet ellers. Leggene er nesten utelukkende gener.

For et argument. Da kan man jo bare si at det ikke er vits å trene i det hele tatt, fordi man må ha gode gener for å bli større. 

 

Ufattelig hvor skråstilte folk(les: noen individer) er på forumet her for tiden. "Sånn er det, og ingenting annet vits i å prøve."

 

Nei du tar feil. Leggene er som WAR beskriver over her så mye i bruk og mer eller mindre umulig å trene større med mindre ditt genome kart er slik at leggene dine skal bli store.

 

Ufattelig hvordan noen individer har falt ut på det skråstilte planet hvor alt som kan bestrides enn hvor minutiøst det skal være kun for å fremme egen person.   

 

 

[Akse]

 

 

Japp, isoleringøvelser og NULL aktivitet ellers. Leggene er nesten utelukkende gener.

For et argument. Da kan man jo bare si at det ikke er vits å trene i det hele tatt, fordi man må ha gode gener for å bli større. 

 

Ufattelig hvor skråstilte folk(les: noen individer) er på forumet her for tiden. "Sånn er det, og ingenting annet vits i å prøve."

 

Nei du tar feil. Leggene er som WAR beskriver over her så mye i bruk og mer eller mindre umulig å trene større med mindre ditt genome kart er slik at leggene dine skal bli store.

 

Ufattelig hvordan noen individer har falt ut på det skråstilte planet hvor alt som kan bestrides enn hvor minutiøst det skal være kun for å fremme egen person.   

 

 

 

Så lenge det er i ord mot deg og War, som ved høy frekvens har praktiske og teoretiske udiskutable fasiter i denne tråden, får det bare være. 

 

Ja, det er en håpløs muskel å vokse, men det betyr vel ikke at man dropper det? Om man kan få lagt til en centimeter over tre eller fire år, skal jo det være verdt arbeidet, selv om sistnevnte må være opp til enhver. 

 

Og angående argumentet om høy muskelbruk, så er jo det svært variabelt fra individ til individ. 

[Countryman]

Starter opp med "utdannelse" i retning trening/PT/etc - ikke med mål om å jobbe som PT på et helsesenter men med mål å kunne videreutvikle nettsiden min og innholdet rundt den, og det positive jeg har klart å oppnå der i løpet av kort tid - hovedmål må være å kunne starte opp med noe eget (fysisk) med årene. Det har virkelig vært et meningsfullt halvår både for meg og de jeg har jobbet med, men jeg ser at det kan være nødvendig å ha papirer i "bunn" for å kunne komme så langt som ønskelig er.

 

Er det noen som har et tips om hvor man kan starte opp? Bør jeg gjøre som de fleste andre, ta et slikt grunn-PT kurs aller først? Eller har du tips om en helt annen vei å gå?

-Er i hovedsak glad i alternative veier å gå og alle tips tas imot med stor takk

[Multiverktøy]

Er bare lureri heile greia, du klarer aldri tvinge nedpå 10kg med samme smak, uten og gå drittlei, Så det er i grunn samme hva du kjøper, men sjokolade er vel den folk flest klarer og tvinge nedpå.

 

 

Forøvrig, så ser jeg ikke hvordan folk som trener styrke og spiser nok til at det skal være vits IKKE klarer og få i seg nok proteiner, skjønner derimot at kcal kan være "vanskelig".

Bor hjemme og spiser maten som er der, maten der er ikke veldig proteinrik for og si det slik og da tenker jeg å ta tilskudd så jeg ikke trenger å kjøpe mat selv (student..). Kalorier får jeg nok av, ligger på 2000-3500ish hver dag, glad i mat, mye mat!