Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Need44speed]

Digg å ikke ha trent hele jula, men spist nok ribbe og medisterkake til å løfte tyngre ^^

[leifeinar]

Trente knebøy for første gang på nesten ett år igår, 8*100kg toppsett, idag føler jeg meg mer ødelagt enn da jeg våknet opp etter og ha fjernet blindtarmen :o

 

Når man starter opp knebøy etter laaaaang pause  må man jo ta det veeeeeeldig roooolig

 

Vant forresten den håndbaken jeg var så redd for på andre siden, de gamle er fortsatt sterkest  :xmas: :xmas:

[Heinseberg]

 

17 kg opp siden jeg starta opp for et år siden.

Vil takke alle her inne for svar på de både seriøse og idiotiske spørsmålene jeg har meldt her inne.

Vil spess takke Countrymann(Høna), Dukien, War og Akse. Mange andre som har svart her inne, men vil nok påstå at de har bidratt mest.

Det jeg har lært av de gutta her er at det er ikke treningen og kosttilskudd som gjør deg svær, det er maten du dytter i deg.

Målet for 2016, er 80 kg, og dra 190 i mark. Så får vi se hvordan det går

 

-Heisenberg.

[Countryman]

Dæven...du er jo et helt nytt menneske! Fantastisk jobba

 

Ny mobiltelefon har du fått deg og

[Dukien]

Natt og dag forskjell, keep up the good work Heinseberg. En kommer langt med god treningskvalitet og et avslappet forhold til mat. 

[Akse]

 

17 kg opp siden jeg starta opp for et år siden.

Vil takke alle her inne for svar på de både seriøse og idiotiske spørsmålene jeg har meldt her inne.

Vil spess takke Countrymann(Høna), Dukien, War og Akse. Mange andre som har svart her inne, men vil nok påstå at de har bidratt mest.

Det jeg har lært av de gutta her er at det er ikke treningen og kosttilskudd som gjør deg svær, det er maten du dytter i deg.

Målet for 2016, er 80 kg, og dra 190 i mark. Så får vi se hvordan det går

 

-Heisenberg.

Meget bra jobba. Målene dine klarer du fint med målrettet jobbing.

[mushi]

Hvordan vasker dere proteinshakeren deres? Jeg pleier vanligvis bare å skylde den rett etter bruk og da lukter det ikke så ille lenger, men det blir jo bare verre og verre. Nå stinker den allverdens dritt samtidig. 

Akkurat nå er den fylt med bakepulver og varmt vann og så får jeg sjekke om det hjelper på formiddagen.

 

Lovlig sent svar, men eddik tar knekken på det beste. En klunk eddik + varmt vann og la det stå noen timer. 

[BenWhittaker]

Hvor land tid bør man ideelt sett bruke på å gå ned 5-6kg og beholde mest mulig muskelmasse?

Endret 3. januar 2016 av Lærevillig

[Lami]

Ligg i kaloriunderskudd og tren med samme vektkg(?).

[Akse]

Hvor land tid bør man ideelt sett bruke på å gå ned 5-6kg og beholde mest mulig muskelmasse?

4-6 uker er fornuftig tid. Da ville jeg lagt meg på ca 500-600kcal underskudd, og det samme i forbrent energi fra trening. 

[BenWhittaker]

Merker på sumo mark at jeg løfter skeivt med låsegrep... Tips til å unngå dette?

 

Går fint på klassisk mark...

[discostu]

1,5 uke uten trening samt shitloads med kcal og sukker.

Skal bli godt å starte på igjen.

[Countryman]

Merker på sumo mark at jeg løfter skeivt med låsegrep... Tips til å unngå dette?

 

Går fint på klassisk mark...

 

Jeg også, på tunge løft. Dro til Osteopat kjent i styrkeklubben for å skjekke eventuelle skjevheter i kroppen - fikk beskjed om at alt var tipptopp.

Begynte så å tenke på det samt at treningspartneren min kjefter hver gang det skjer - borte vekk.

 

Kan hende at fokus er alt som skal til

[Dufen]

 

Haha, han er spot on

[leifeinar]

Scooby har litt artig men sær humor

 

skryter på meg både benk og bøy i dag, etter et par uker med Øl, twist og forfall.  

[Stimann]

Heisann.

 

I fjor fikk jeg en kneskade, slik at det siste halvåret gikk bare til opptrening av bein. Har dermed mistet en del styrke i overkroppen.

Har tenkt å prøve grunnprogrammet på ryp.no Er det noen som vil gi meg et forslag til 10 øvelser? Programmet skal brukes 3 ganger i uken. Trener fortsatt ben mtp. på kneet, så har eget program der.

[Primer4]

Dra noe nedover, dra noe oppover, dytt noe opp, dytt noe bortover, 

 

Trenger vel ikke mer overkropp en det?

[Countryman]

Heisann.

 

I fjor fikk jeg en kneskade, slik at det siste halvåret gikk bare til opptrening av bein. Har dermed mistet en del styrke i overkroppen.

Har tenkt å prøve grunnprogrammet på ryp.no Er det noen som vil gi meg et forslag til 10 øvelser? Programmet skal brukes 3 ganger i uken. Trener fortsatt ben mtp. på kneet, så har eget program der.

 

 

Dra noe nedover, dra noe oppover, dytt noe opp, dytt noe bortover, 

 

Trenger vel ikke mer overkropp en det?

 

Fantastisk meningsfullt. Folk som ikke gidder å hjelpe til, men bare måå svare, finn dere en bedre hobby.

 

----------------

 

10 øvelser. usikker på om du da tenker 10 øvelser utenom de du allerede har og har drevet med tanke på ditt kne. Ramser bare opp en del ultimate øvelser til deg uansett :

 

 

1. Arnoldpress - skulderøvelse nr. 1: sikrer skulderpress + div. skulderhev-øvelser i en og samme slengen + øker mobilitet i skulderpart grunnet rotasjon i øvelsen.
2. Franskpress - ved rett utførelse aktiviserer du alle 3 tricepshoder - dvs før stanga ikke bare ned til panna, men en del forbi og ned
3. Triceps nedtrekk m/tau - en nødøvelse - Når folk Flirer av deg utfører du den riktig - dvs fører -heele armen opp en bit, ikke hold overarm stagnert - slik får du med alle 3 triceps-delene
4. Brystpress m/hantler - den mest mobile brystøvelsen - frigjort løftebane og enkelt å fokusere på skuldre ned/bak - skråbenk øker aktivisering av øvre brystmuskelatur kontra flabenk
5. Lats nedtrekk m/bredt grep - riv tak i stanga, trekk overkroppen 3cm ned og hold den der - start trekk, bruk latsen og ikke armene - ikke kast deg bakover men hold deg i ro og la lats gjør drepen.
6. Roing m/hantler - Begge beina i bakken - Kjør rygg vannrett og hold - sikrer rett ryggrad gjennom hele øvelsen kontra ett ben på benk som absolutt alle andre gjør.
7. Bicepscurl m/ez-stang - perfekt grep for håndlegg, enkel sikring for skuldre ned/bak og STOR RANGE - bedre blir det neppe ikke
8. Bulgarsk utfall m/hantler - ok, dropp hantlene i første omgang om øvelsen er ny. Ved andre forsøk derimot...pain in the ass..

Dette er de beste øvelsene jeg kommer på i øyeblikket forutenom basene - da er vi faktisk oppe i 11(!!!)

 

Har kjørt disse øvelsene i myo i lang tid - innimellom går jeg lei og forsøker andre øvelser - bare for å få bekreftet nok en gang at det ikke finnes bedre øvelser...

 

Min mening.

 

 

Edit: jeg var på vei til å rett opp en del stavefeiler her men valgte å la være. Enkelte lever jo tross alt av dette.

Endret 4. januar 2016 av Countryman

[Primer4]

 

Fantastisk meningsfullt. Folk som ikke gidder å hjelpe til, men bare måå svare, finn dere en bedre hobby.

 

Mener folk har en tendens til å overanalysere styrketrening, er jo til syvende og sist ikke værre enn å trene noe dra og noe dytt som man fordeler gjevnt på korpuset samt at man prøver å løfte mer kilo og flere reps på de kiloene etterhvert.

 

og mtp. eget program for ben tenker jeg at mark&bøy er utelukket står jeg igjen med dytt og dra, men er enig i at det var ett dårlig begrunnet svar og jeg gjerne kunne ha kommet opp med mer saklige øvelser.

[Stimann]

 

1. Arnoldpress - skulderøvelse nr. 1: sikrer skulderpress + div. skulderhev-øvelser i en og samme slengen + øker mobilitet i skulderpart grunnet rotasjon i øvelsen.
2. Franskpress - ved rett utførelse aktiviserer du alle 3 tricepshoder - dvs før stanga ikke bare ned til panna, men en del forbi og ned
3. Triceps nedtrekk m/tau - en nødøvelse - Når folk Flirer av deg utfører du den riktig - dvs fører -heele armen opp en bit, ikke hold overarm stagnert - slik får du med alle 3 triceps-delene
4. Brystpress m/hantler - den mest mobile brystøvelsen - frigjort løftebane og enkelt å fokusere på skuldre ned/bak - skråbenk øker aktivisering av øvre brystmuskelatur kontra flabenk
5. Lats nedtrekk m/bredt grep - riv tak i stanga, trekk overkroppen 3cm ned og hold den der - start trekk, bruk latsen og ikke armene - ikke kast deg bakover men hold deg i ro og la lats gjør drepen.
6. Roing m/hantler - Begge beina i bakken - Kjør rygg vannrett og hold - sikrer rett ryggrad gjennom hele øvelsen kontra ett ben på benk som absolutt alle andre gjør.
7. Bicepscurl m/ez-stang - perfekt grep for håndlegg, enkel sikring for skuldre ned/bak og STOR RANGE - bedre blir det neppe ikke
8. Bulgarsk utfall m/hantler - ok, dropp hantlene i første omgang om øvelsen er ny. Ved andre forsøk derimot...pain in the ass..

Dette er de beste øvelsene jeg kommer på i øyeblikket forutenom basene - da er vi faktisk oppe i 11(!!!)

 

Har kjørt disse øvelsene i myo i lang tid - innimellom går jeg lei og forsøker andre øvelser - bare for å få bekreftet nok en gang at det ikke finnes bedre øvelser...

 

Min mening.

 

 

Edit: jeg var på vei til å rett opp en del stavefeiler her men valgte å la være. Enkelte lever jo tross alt av dette.

 

 

Takk for god hjelp Countryman! Har fulgt denne tråden og du er en av de seriøse som virkelig liker å hjelpe andre.

Tommel opp x10