Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Anaio]

Hva tenker dere om meget ensidige proteinkilder?

Klarer ikke å finne noe slags stoff om temaet.

 

Om en henter mesteparten av sitt proteininntak fra la oss si melk, skyr, kesam, whatever. Kan man få mangelsymptomer av noe slag?

 

Gitt at en spiser grønnsaker til fisk, kjøtt og fugl til middag ellers...

For det første; meieriprodukter er ikke en ensidig proteinkilde. For det andre, mangelsymptomer får man av mangel på vitaminer, mineraler eller salter - ikke proteiner -  hvorav det 1) er mikronæringsstoffer i meiriprodukter 2) er mer enn nok i grønnsaker, med unntak av vitamin D (og B, men du spiser meieriprodukter og kjøtt, så all good). Dog går du glipp av ganske mye bra stuff ved å ekskludere fullkorn fra kostholdet ditt (om du unngår dette).

Endret 21. november 2015 av Anaio

[Dukien]

Analo: ??

Endret 21. november 2015 av Dukien

[LtdEdFred]

Analo:

Freudian slip? :o

[Dufen]

 

Hva tenker dere om meget ensidige proteinkilder?

Klarer ikke å finne noe slags stoff om temaet.

 

Om en henter mesteparten av sitt proteininntak fra la oss si melk, skyr, kesam, whatever. Kan man få mangelsymptomer av noe slag?

 

Gitt at en spiser grønnsaker til fisk, kjøtt og fugl til middag ellers...

For det første; meieriprodukter er ikke en ensidig proteinkilde. For det andre, mangelsymptomer får man av mangel på vitaminer, mineraler eller salter - ikke proteiner -  hvorav det 1) er mikronæringsstoffer i meiriprodukter 2) er mer enn nok i grønnsaker, med unntak av vitamin D (og B, men du spiser meieriprodukter og kjøtt, så all good). Dog går du glipp av ganske mye bra stuff ved å ekskludere fullkorn fra kostholdet ditt (om du unngår dette).

 

Bra svar! Fullkorn, eller kornprodukter inntas ja. MED meieripsodukter oppå

Kom bare til å tenke på at jeg spiser melkeprodukter til nesten hvert måltid. Eneste jeg antar (og jeg bare antar her) er at kolesterol kan øke noe. Vet ikke helt hvorfor men mener å ha lest, synsa og assimilert dette flere ganger.

 

Om det er interesse...

 

 

 

Eksempel

Frokost: 2knekkebrød med 2 skiver ost på hver (sånn tjukk ferdigskåret)

1/2 liter lettmelk.

Lunsj: 1 stor skyr (3dl) med en pose pinjekjerner.

Mellom: 1 stor proteinbar eller 1/2liter melk med 2 store scoops whey.

Middag: whatever med masse grønnsaker. Mesteparten av karbs tilkommer middagen i form av ris, poteter eller søtpotetmos (kan ikke få nok av den)

Kvelds: 1 skive grovbrød med 2 egg.

1/2 liter melk.

1 liten Skyr eller en halv boks mager Kesam eller Cottage Cheese.

 

 

 

Det ser litt lite ut når jeg ser på det nå, men er er verken fri for energi eller trøtt om dagen... 

Endret 21. november 2015 av Dufen

[Akse]

 

 

Hva tenker dere om meget ensidige proteinkilder?

Klarer ikke å finne noe slags stoff om temaet.

 

Om en henter mesteparten av sitt proteininntak fra la oss si melk, skyr, kesam, whatever. Kan man få mangelsymptomer av noe slag?

 

Gitt at en spiser grønnsaker til fisk, kjøtt og fugl til middag ellers...

For det første; meieriprodukter er ikke en ensidig proteinkilde. For det andre, mangelsymptomer får man av mangel på vitaminer, mineraler eller salter - ikke proteiner -  hvorav det 1) er mikronæringsstoffer i meiriprodukter 2) er mer enn nok i grønnsaker, med unntak av vitamin D (og B, men du spiser meieriprodukter og kjøtt, så all good). Dog går du glipp av ganske mye bra stuff ved å ekskludere fullkorn fra kostholdet ditt (om du unngår dette).

 

Bra svar! Fullkorn, eller kornprodukter inntas ja. MED meieripsodukter oppå

Kom bare til å tenke på at jeg spiser melkeprodukter til nesten hvert måltid. Eneste jeg antar (og jeg bare antar her) er at kolesterol kan øke noe. Vet ikke helt hvorfor men mener å ha lest, synsa og assimilert dette flere ganger.

 

Om det er interesse...

 

 

 

Eksempel

Frokost: 2knekkebrød med 2 skiver ost på hver (sånn tjukk ferdigskåret)

1/2 liter lettmelk.

Lunsj: 1 stor skyr (3dl) med en pose pinjekjerner.

Mellom: 1 stor proteinbar eller 1/2liter melk med 2 store scoops whey.

Middag: whatever med masse grønnsaker. Mesteparten av karbs tilkommer middagen i form av ris, poteter eller søtpotetmos (kan ikke få nok av den)

Kvelds: 1 skive grovbrød med 2 egg.

1/2 liter melk.

1 liten Skyr eller en halv boks mager Kesam eller Cottage Cheese.

 

 

 

Det ser litt lite ut når jeg ser på det nå, men er er verken fri for energi eller trøtt om dagen... 

 

Det er lite å si på det kostholdet, sett bort fra mangel på omega 3 fettsyrer. Det får du jo lett i deg via olje da. Antagelig kan du øke mengden med kanskje 500-1000 kcal, med mindre du holder vekten på det kostholdet.

[Anaio]

 

 

Hva tenker dere om meget ensidige proteinkilder?

Klarer ikke å finne noe slags stoff om temaet.

 

Om en henter mesteparten av sitt proteininntak fra la oss si melk, skyr, kesam, whatever. Kan man få mangelsymptomer av noe slag?

 

Gitt at en spiser grønnsaker til fisk, kjøtt og fugl til middag ellers...

For det første; meieriprodukter er ikke en ensidig proteinkilde. For det andre, mangelsymptomer får man av mangel på vitaminer, mineraler eller salter - ikke proteiner -  hvorav det 1) er mikronæringsstoffer i meiriprodukter 2) er mer enn nok i grønnsaker, med unntak av vitamin D (og B, men du spiser meieriprodukter og kjøtt, så all good). Dog går du glipp av ganske mye bra stuff ved å ekskludere fullkorn fra kostholdet ditt (om du unngår dette).

 

Bra svar! Fullkorn, eller kornprodukter inntas ja. MED meieripsodukter oppå

Kom bare til å tenke på at jeg spiser melkeprodukter til nesten hvert måltid. Eneste jeg antar (og jeg bare antar her) er at kolesterol kan øke noe. Vet ikke helt hvorfor men mener å ha lest, synsa og assimilert dette flere ganger.

 

Om det er interesse...

 

 

 

Eksempel

Frokost: 2knekkebrød med 2 skiver ost på hver (sånn tjukk ferdigskåret)

1/2 liter lettmelk.

Lunsj: 1 stor skyr (3dl) med en pose pinjekjerner.

Mellom: 1 stor proteinbar eller 1/2liter melk med 2 store scoops whey.

Middag: whatever med masse grønnsaker. Mesteparten av karbs tilkommer middagen i form av ris, poteter eller søtpotetmos (kan ikke få nok av den)

Kvelds: 1 skive grovbrød med 2 egg.

1/2 liter melk.

1 liten Skyr eller en halv boks mager Kesam eller Cottage Cheese.

 

 

 

Det ser litt lite ut når jeg ser på det nå, men er er verken fri for energi eller trøtt om dagen... 

 

Du inntar veldig mye melk, noen grunn til det? Rent kalorimessig kan du med fordel bytte ut en liten del av med en juice som ikke er fra konsentrat, da får du både vitaminer og fiber. Om du drikker lettmelk ville jeg vurdert å gå over til ekstra lett, det er bare 3kcal mindre, men den er tilsatt vitamin D. Also cheaper. Frukt er ikke noe must om du spiser mye grønnsaker, men med tanke på mengden melkesukker du får i deg, ser jeg ingen grunn til at du ikke skal kunne erstatte noe av dette med f.eks en banan, kiwi, etc. Da får du også litt mer karbohydrater, noe det ser ut til at kan være en fordel. 

 

Jeg vet heller ikke helt hvor du har kolesterolet fra - det kommer i så fall fra eggene - ikke meieriproduktene, da du spiser magre varianter. Melkefett er heller ikke så ille som man tidligere trodde, det er en relativt nøytral greie så fremt du ikke lever på bacon og kjøttdeig ved siden av. I tillegg er du fysisk aktiv. Så du kan chille angående kolesterolet, tipper jeg.

 

Som Akse reagerer jeg litt på kalori-inntaket - ville forsøkt å trappe det opp litt, kanskje 50kcal annenhver dag. Vei deg ofte og se hvor lenge du holder deg vektstabil. Om du trapper opp gradvis, vil jeg tro du kan øke 300-500kcals og fremdeles være vektstabil (forutsatt at middagsporsjonene dine er like små som de resterende).

[Dufen]

Høres bra ut at det ses på som ok kosthold.
Spiser laks 2-3 ganger i uka men det blir kanskje litt lite for å få nok O3?
Holder vekta stabil med dette kostholdet, øker i styrke så antar det holder en stund uten for store reguleringer.
Har ingen problemer med å inntalitt olje, en ss om dagen burde ikke føre til noen merkbar fettakkumulering.

[Anaio]

Høres bra ut at det ses på som ok kosthold.

Spiser laks 2-3 ganger i uka men det blir kanskje litt lite for å få nok O3?

Holder vekta stabil med dette kostholdet, øker i styrke så antar det holder en stund uten for store reguleringer.

Har ingen problemer med å inntalitt olje, en ss om dagen burde ikke føre til noen merkbar fettakkumulering.

Om du spiser laks 2-3 ganger i uka får du antakeligvis i deg nok O3, det er verre med d-vitamin, spesielt nå i vinterhalvåret. Vil ikke anbefale at du spiser noe mer laks (pga dioksiner og PCB), men du kan eventuelt supplere med makrell i tomat eller noe. Noen anbefaler 03-tilskudd, andre ikke, jeg tror ikke man er helt enig i hva som er det beste. Personlig mener jeg fet fisk flere ganger i uka er tilstrekkelig, men som sagt, ulike meninger, antakeligvis også ulike behov. Om du først skal ta en skje med olje av noe, ville jeg valgt høykvalitets olivenolje med lav syregrad og minst mulig behandling. Expensive though.

[Dufen]

Du inntar veldig mye melk, noen grunn til det? Rent kalorimessig kan du med fordel bytte ut en liten del av med en juice som ikke er fra konsentrat, da får du både vitaminer og fiber. Om du drikker lettmelk ville jeg vurdert å gå over til ekstra lett, det er bare 3kcal mindre, men den er tilsatt vitamin D. Also cheaper. Frukt er ikke noe must om du spiser mye grønnsaker, men med tanke på mengden melkesukker du får i deg, ser jeg ingen grunn til at du ikke skal kunne erstatte noe av dette med f.eks en banan, kiwi, etc. Da får du også litt mer karbohydrater, noe det ser ut til at kan være en fordel. 

 

Jeg vet heller ikke helt hvor du har kolesterolet fra - det kommer i så fall fra eggene - ikke meieriproduktene, da du spiser magre varianter. Melkefett er heller ikke så ille som man tidligere trodde, det er en relativt nøytral greie så fremt du ikke lever på bacon og kjøttdeig ved siden av. I tillegg er du fysisk aktiv. Så du kan chille angående kolesterolet, tipper jeg.

 

Som Akse reagerer jeg litt på kalori-inntaket - ville forsøkt å trappe det opp litt, kanskje 50kcal annenhver dag. Vei deg ofte og se hvor lenge du holder deg vektstabil. Om du trapper opp gradvis, vil jeg tro du kan øke 300-500kcals og fremdeles være vektstabil (forutsatt at middagsporsjonene dine er like små som de resterende).

 

Grunnen er enkel: elsker melk som en gravid kvinne som kan finne på å spise kritt.

Ekstra lett kan funke, smaksforskjellen er ikke så stor at jeg ser på det som en uting.

Glemte å nevne at jeg spiser en pære, en banan, en klementin og en appelsin om dagen.

 

Kaloriinntaket vil vel (og jeg trodde jeg kunne dette) være en fordel å høyne selv om jeg ikke opplever å trenge det? Enda mer gainz?

 

Har hatt en nedoverperiode siden før sommeren på alle mulige måter og følger nå SL 5x5 slavisk.

Progresjonen er enda ikke i nærheten av å vise tegn til stagnering. Er det da grunn til å øke inntaket utover fettsyrer?

 

 

Tar ZMA, dvitamin (5000 iu) og kreatin.

Endret 21. november 2015 av Dufen

[Anaio]

Grunnen er enkel: elsker melk som en gravid kvinne som kan finne på å spise kritt.

Ekstra lett kan funke, smaksforskjellen er ikke så stor at jeg ser på det som en uting.

 

Som Akse reagerer jeg litt på kalori-inntaket - ville forsøkt å trappe det opp litt, kanskje 50kcal annenhver dag. Vei deg ofte og se hvor lenge du holder deg vektstabil. Om du trapper opp gradvis, vil jeg tro du kan øke 300-500kcals og fremdeles være vektstabil (forutsatt at middagsporsjonene dine er like små som de resterende).

 

Glemte å nevne at jeg spiser en pære, en banan, en klementin og en appelsin om dagen.

 

Kaloriinntaket vil vel (og jeg trodde jeg kunne dette) være en fordel å høyne selv om jeg ikke opplever å trenge det? Enda mer gainz?

 

Har hatt en nedoverperiode siden før sommeren på alle mulige måter og følger nå SL 5x5 slavisk.

Progresjonen er enda ikke i nærheten av å vise tegn til stagnering. Er det da grunn til å øke inntaket utover fettsyrer?

 

 

Tar ZMA, dvitamin (5000 iu) og kreatin.

 

Frukten du glemte å nevne utgjør omtrentlig 300kcals, så da havner du egentlig innenfor både det jeg og Akse foreslo. Så lenge du holder deg vektstabil, er det sannsynlig at et høyere inntak av kalorier vil gi deg mer gainz, men noen kompenserer ved å sitte å trampe med beina hele dagen, så who knows; prøving og feiling. Det er ikke så stor science egentlig. 

 

Hvorfor tar du så mye d-vitamin? 

Endret 21. november 2015 av Anaio

[Dufen]

Jeg bor der slik til at vi ikke har sol før sent i januer igjen og jeg er ikke mye ute annet enn på natta og dagene været tillater jakt.

[Akse]

Er man vektstabil, blir det jo ikke noe økning i muskelmasse, uansett hvordan man vrir og vender på det(så lenge man ikke er nybegynner). Legger man seg på en svak vektøkning, har man i hvert fall en viss økning i muskelmasse.

[Dufen]

Er man vektstabil, blir det jo ikke noe økning i muskelmasse, uansett hvordan man vrir og vender på det(så lenge man ikke er nybegynner). Legger man seg på en svak vektøkning, har man i hvert fall en viss økning i muskelmasse.

Mer muskelmasse er ikke ønskelig (sykt, hæ?) siden jeg har astma som krever mer oksygen jo mer muskelmasse jeg skulle klare å legge til.

Men mer styrke er dog ønskelig.

[Anaio]

Er man vektstabil, blir det jo ikke noe økning i muskelmasse, uansett hvordan man vrir og vender på det(så lenge man ikke er nybegynner). Legger man seg på en svak vektøkning, har man i hvert fall en viss økning i muskelmasse.

 

Jeg har, på to år, hatt en muskeløkning på 5kg (such wow), men på samme vekt. Jeg har også fått 124g mer skjelett. Og jeg anser ikke meg selv som nybegynner, akkurat.

 

Dufen: Fiks opp i astmabehandlinga di

Endret 21. november 2015 av Anaio

[Akse]

 

Er man vektstabil, blir det jo ikke noe økning i muskelmasse, uansett hvordan man vrir og vender på det(så lenge man ikke er nybegynner). Legger man seg på en svak vektøkning, har man i hvert fall en viss økning i muskelmasse.

Mer muskelmasse er ikke ønskelig (sykt, hæ?) siden jeg har astma som krever mer oksygen jo mer muskelmasse jeg skulle klare å legge til.

Men mer styrke er dog ønskelig.

 

Da er det jo ingenting å tenke på

 

 

Er man vektstabil, blir det jo ikke noe økning i muskelmasse, uansett hvordan man vrir og vender på det(så lenge man ikke er nybegynner). Legger man seg på en svak vektøkning, har man i hvert fall en viss økning i muskelmasse.

 

Jeg har, på to år, hatt en muskeløkning på 5kg (such wow), men på samme vekt. Jeg har også fått 124g mer skjelett. Og jeg anser ikke meg selv som nybegynner, akkurat.

 

Dufen: Fiks opp i astmabehandlinga di

 

Klart, det er mulig. Men da skal man også vite hva man holder på med.

[Dufen]

 

Er man vektstabil, blir det jo ikke noe økning i muskelmasse, uansett hvordan man vrir og vender på det(så lenge man ikke er nybegynner). Legger man seg på en svak vektøkning, har man i hvert fall en viss økning i muskelmasse.

 

Jeg har, på to år, hatt en muskeløkning på 5kg (such wow), men på samme vekt. Jeg har også fått 124g mer skjelett. Og jeg anser ikke meg selv som nybegynner, akkurat.

 

Dufen: Fiks opp i astmabehandlinga di

 

Hehe, det skjer ved egenbehandling. Har enda tilgode å møte en lege, enda en spesialist som sier noe annet enn: Prøv dette, eller dette.

Skulle tro at en av verdens mest vanlige sykdommer hadde fått mer fokus slik at leger faktisk gidda å bygge kompetanse på området.

 

Waaaaargh, dagens rant

[Anaio]

 

 

Er man vektstabil, blir det jo ikke noe økning i muskelmasse, uansett hvordan man vrir og vender på det(så lenge man ikke er nybegynner). Legger man seg på en svak vektøkning, har man i hvert fall en viss økning i muskelmasse.

 

Jeg har, på to år, hatt en muskeløkning på 5kg (such wow), men på samme vekt. Jeg har også fått 124g mer skjelett. Og jeg anser ikke meg selv som nybegynner, akkurat.

 

Dufen: Fiks opp i astmabehandlinga di

 

Hehe, det skjer ved egenbehandling. Har enda tilgode å møte en lege, enda en spesialist som sier noe annet enn: Prøv dette, eller dette.

Skulle tro at en av verdens mest vanlige sykdommer hadde fått mer fokus slik at leger faktisk gidda å bygge kompetanse på området.

 

Waaaaargh, dagens rant

 

Det finnes ekstremt mye kompetanse på området. Hvis du ikke har minst 15% bedring av korttidsvirkende beta-2-antagonister, har du heller ikke astma. Beta-2-antagonister virker på alle, og ettersom virkningen inntrer etter fem minutter og varer 5-6 timer, bør du rekke å trene i den tiden. Hvis det gjelder generelt, vil det variere individuelt hva man har behov for, rett og slett fordi det varierer hvordan den astmatiske reaksjonen er (er det mest obstruksjon? mest slimproduksjon? mest redusert kapasitet? osv). Man har også en antistoffbehandling som tar astmaen helt, men da skal den være ekstrem, og det krever ekstremt god compliance. Så jeg tipper heller problemet ligger i at du nettopp, egenbehandler

[Dufen]

Egenbehandling består i å sove nok, spise rett og trene styrke kombinert med kondisjon samt ta de tusen (tallet er snart rett ) medisinene som "legene" mener jeg trenger.... 

[War]

Eller drite i å re opp senga i oppveksten

[Anaio]

Eller drite i å re opp senga i oppveksten

Wat?