Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Uncle Scrooge]

Som jeg tidligere har skrevvet skulle jeg prøve å kjøre hele kroppen to ganger i uka. Dette ble tungt. Jeg anbefaler ikke å prøve dette, og heller ta litt mere i den økta du har en gang i uka.

 

Derimot er det nok mulig å kjøre 1-2 muskelgrupper to ganger i uka. Dette gjør jeg med biceps og bryst, og det fungerer fett.

 

8011914[/snapback]

 

Hvis du trener en del av kroppen to ganger i uken, og de andre en.

Blir vel den litt overdimisjonert (eller hva det heter), og det ser jo litt stygt ut.

[Zethyr]

Tror ikke han tuller, bare formulerte seg dårlig

[smeboe]

Som jeg tidligere har skrevvet skulle jeg prøve å kjøre hele kroppen to ganger i uka. Dette ble tungt. Jeg anbefaler ikke å prøve dette, og heller ta litt mere i den økta du har en gang i uka.

 

Derimot er det nok mulig å kjøre 1-2 muskelgrupper to ganger i uka. Dette gjør jeg med biceps og bryst, og det fungerer fett.

 

8011914[/snapback]

 

Hvis du trener en del av kroppen to ganger i uken, og de andre en.

Blir vel den litt overdimisjonert (eller hva det heter), og det ser jo litt stygt ut.

8013584[/snapback]

Ikke nødvendigvis, men det går jo an å regulere sånt selv.

 

Det er slett ikke sikkert man får dobbelt så mye utbytte av å trene en muskel dobbelt så ofte, kommer an på hvor fort muskelen bygger seg opp igjen.

Personlig trener jeg en muskelgruppe igjen når jeg kjenner at jeg ikke er støl i musklene lenger, minst 3-4 dager etter jeg trente den sist.

[DNA]

Vel alle musklene skal trenes like mye direkte hver uke. Kan jo hende at du har ryggdag og bicepsen kommer med, men så trener du biceps f.eks i en arm dag det gjør ikke noe. Men en egen dag for hver muskelgruppe skal ikke være oftere enn for andre muskelgrupper.

[Geir M]

Prøvde markløft for første gang i går. Det gikk forsåvidt greit nok. Tok 7 rep på 80 kg, men vet jeg er god for mer. Sliter med grepsstyrken i slike øvelser. Irriterende når det er slike ting som setter begrensningene.

[remerserr]

Ta det med ro geir_er_1337; 80 kg er mer enn nok i begynnelsen. Dette er ikke en øvelse du bude raske på for å ha kortsiktig fremgang men heller la kroppen komme seg først (når du ikke har tatt øvelsen før) og heller ta det med ro under de 2-3 første mnd. Er en meget fin og essensiell øvelse men også en potensielt farlig en. Mye støttemusklator og stabilasjon som må trenes opp med mindre du ønsker å bli sengeliggende.

 

Et tips til utførelsen (siden du klager på grepet) er å holde en hånd normal mens den andre holder omvendt (fks. venstre knyttneve fra deg, høyre mot deg).

[Mephistopheles]

Markløft er IKKJE ei øving du kjøyrer deg hardt i. Har du ikkje grepstyrke, skal du vera glad for det, for korsryggen sin del. Markløft treng -mykje- trening av støttemuskulatur og teknikk før du kan byrje peise på.

[cRave]

Jeg startet markløft med mye mindre kilo en jeg klarte. Det kom av at det er ganske lurt å ta noen treninger der du øver inn teknikk før du presser deg. Feil teknikk kan skade deg for livet!

[Mephistopheles]

Jeg startet markløft med mye mindre kilo en jeg klarte. Det kom av at det er ganske lurt å ta noen treninger der du øver inn teknikk før du presser deg. Feil teknikk kan skade deg for livet!

8021216[/snapback]

 

Og gløym for all del ikkje støttebelte! Prøv deg fram med minimal belastning, hald stanga beint, jamn hastigheit på løftet, ryggen spent. Gud eg mislikar å høyre om folk som kjøyrer seg for hardt på markløft. Har slete med ryggen i 2 år no, frå eg var 20. Er så og sei rehabilitert, men venter enno eit år før eg vågar meg inn på markløft.

[Zethyr]

Så lenge teknikken er god klarer man seg fint uten støttebelte.

[DNA]

Prøvde markløft for første gang i går. Det gikk forsåvidt greit nok. Tok 7 rep på 80 kg, men vet jeg er god for mer. Sliter med grepsstyrken i slike øvelser. Irriterende når det er slike ting som setter begrensningene.

8020901[/snapback]

Du kan jo kjøpe deg Magnesium. Hjelper litt på grepsstyrken.

[LarsP]

Magnesiumkarbonat hjelper vel strengt tatt på friksjonen, ikke styrken til grepet.

[wewwen]

Magnesiumkarbonat hjelper vel strengt tatt på friksjonen, ikke styrken til grepet.

8021979[/snapback]

pirke, pirke, pirke.

[Mephistopheles]

Drareimer er det einaste som dug, men som sagt, begrens belastninga til det du har grep til... Betre at nevane stoppar deg, enn at ryggen gjer det.

[Zethyr]

Det er ingen fare at ryggen stopper deg så lenge man holder den strak og rett. Jeg gir meg når jeg føler at jeg ikke lengre kan holde ryggen strak og anspent, hvis grepet begynner å svikte eller hvis bena ikke klarer å ta sin del av løftet; hva som helst som inntreffer først.

[Geir M]

Takk for tips folkens, får fortsette å kjøre litt lett i den øvelsen da. Magnesium ville nok hjulpet meg en del, svetter ganske mye på hendene når jeg trener, det pluss dårlig grepsstyrke er ikke akkurat noen drømmekombo. Men vurderer heller å investere i noen grippers når jeg får cash slik at jeg kan bli litt sterkere i grepet.

 

Vet noen av dere hva som er best å trene med i starten; strake ben, eller standard markløft?

Endret 25. februar 2007 av geir_er_1337

[remerserr]

Og gløym for all del ikkje støttebelte!

8021805[/snapback]

Kjør heller lettere og uten støttebelte; Da får du med all støttemusklaturen som du også trenger..!

 

 

Drareimer er det einaste som dug, men som sagt, begrens belastninga til det du har grep til... Betre at nevane stoppar deg, enn at ryggen gjer det.

8022428[/snapback]

 

Drareimer på markløft er også bare dumt spør du meg. Mann deg opp og ta grep Dessuten kan brukeren følge mitt råd om å holde omvendt grep på den ene hånden - dette eliminerer behovet for drareimer enkelt og greit spør du meg.

 

 

geir_er_1337: Det er vel to ganske ulike øvelser. Personlig vil jeg anbefale deg å kjøre begge over to dager (som er langt fra hverandre) i begynnelsen.

[Deathie]

Holder på med markløft nå. Bruker belte, og tror jeg gjør det riktig. Kjennes det i ryggen om det gjøres feil?

 

Edit: Markløft sier jeg. Mente knebøy.

Endret 25. februar 2007 av Deathie

[remerserr]

Kjennes å kjennes. Du vil snarere kjenne det den dagen det går feil for å si det sånn.

 

Derfor anbefaler jeg at du tar det hele med ro, kaster beltet og reduserer vekten og får tilbakemelding på teknikken av noen som kan sakene sine

 

edit:

 

Knebøy blir litt annerledes, men der gjelder det samme (:

Endret 25. februar 2007 av Remerser

[Zethyr]

Du kjenner det vel ikke som en smerte eller noe.. det tryggeste er å få en instruktør til å se over teknikken din