Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[banansplitt™]

Aldri kommet over en sånn måte å trene på, faktisk. Har du en link til video/artikkel som forklarer prinsippene bak det der?

[War]

Snodig , de prinsippene er hugget i sten. 

Man bli kanskje litt blendet av bol-verden hvor man ser på hvordan de trener eller styrkeløftere som er store. 

 

RYP på gamle tn.no /strongr.no har jo en PDF der det hele er forklart godt. 

[Heinseberg]

5x5 best for styrke? Eller annen range dere har erfaring med?

[banansplitt™]

 

RYP på gamle tn.no /strongr.no har jo en PDF der det hele er forklart godt. 

 

Er det denne du mener?

https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf

 

Fant ikke et eneste sted i den pdf'en der det står at man skal "starte på nytt" med vekten etter endt 6-ukers program sånn som du beskrev med 10-14-18.. og deretter 12-16-20.. osv.

 

Sånn jeg forstår skal jeg gjøre dette på alt annet enn baseøvelsene? Altså i mitt tilfelle kun curls og push-ups?

 

 

[Dufen]

Denne her nekter å dø ut : http://www.aftenposten.no/meninger/debatt/Ifolge-Proteinfabrikken-er-proteinpulver-nodvendig-for-optimalt-utbytte-av-trening-Skal-man-tro-pa-det--Mutertno-8166115.html

Den der blir ganske godt debattert på facebook ja, konsensus er heldigvis at det ikke trengs...

[Kammizez]

Noen her som har et godt volumprogram de kan anbefale?

[War]

Jeg legger meg langflat, de har laget ny ryp-pdf som er lettlest og mangelfull.

Går nedover etter Fagerli sluttet og de må sy selv 

Endret 21. september 2015 av War

[War]

Noen her som har et godt volumprogram de kan anbefale?

Alle som har en øvelse pr muskel ca og går 3x uka 

Det er ikke programmet som er magisk, men måten man trener det på. 

Dvs progresjonen, utførelsen og maten. 

 

Det er lettere om du finner noe, så kan vi tilpasse det om du vil ha det gratis / ikke kjøpe tilpasset til din kropp for dine mål og vaner. 

[Akse]

5x5 best for styrke? Eller annen range dere har erfaring med?

Er et 3m langt tau best? Ingenting er best. Variasjon er nøkkelen, men 5x5 er en ypperlig middelvei.

 

Det kan varieres til 3x3, 3x5, 3x10, 5x3, 5x10, 5x10 etc..

 

Skal du løfte 5x5 resten av livet blir du møkklei.

[War]

Man blir god på 5x5 .

Jeg ville ha brukt 5x5 i en periode bare og med styrkefokus. 

 

Det er så enkelt at alle programmene vil fungere på de muskelgrupper de har med... 

Om progresjon, deload og kcal er med.

 

90% gjøres på kjøkkenet, så egentlig burde dette hatt navn den store kostholdstråden, hvor folk trente det de ville.

Resultatene ville sans blitt bedre 

[Akse]

Møkklei av å høre om 5x5. Ja, det funker, men vær nå faen litt kreativ da. 

 

Kjøkkenet får ikke folk til uansett. "JA JEG SPISER MYE ASS" Aka 1900kcal.

[Countryman]

Det er blitt høst i tråden - godt å se at mange er tilbake og at sommerferien ikke varer for evig

[Kammizez]

Alle som har en øvelse pr muskel ca og går 3x uka 

Det er ikke programmet som er magisk, men måten man trener det på. 

Dvs progresjonen, utførelsen og maten. 

 

Det er lettere om du finner noe, så kan vi tilpasse det om du vil ha det gratis / ikke kjøpe tilpasset til din kropp for dine mål og vaner. 

 

Det var da et veldig generelt råd. Skulle gjerne hatt noe som var litt mer detaljert. Begynner å bli en liten stund siden jeg holdt på nå, så jeg har glemt en del siden den gang. Om ikke et konkret program, så skulle jeg gjerne visst om godt sted hvor jeg kan finne alternativer. Jeg har hverken kreativiteten eller kunnskapen til å sette sammen og vurdere et eget program.

[Dufen]

Møkklei av å høre om 5x5. Ja, det funker, men vær nå faen litt kreativ da. 

 

Kjøkkenet får ikke folk til uansett. "JA JEG SPISER MYE ASS" Aka 1900kcal.

Hvorfor fikse noe som fungerer?

[Akse]

 

Møkklei av å høre om 5x5. Ja, det funker, men vær nå faen litt kreativ da. 

 

Kjøkkenet får ikke folk til uansett. "JA JEG SPISER MYE ASS" Aka 1900kcal.

Hvorfor fikse noe som fungerer?

 

Man må se an målene. Man kan ikke spisse ut styrken på 5x5. 

[Dufen]

 

 

Møkklei av å høre om 5x5. Ja, det funker, men vær nå faen litt kreativ da. 

 

Kjøkkenet får ikke folk til uansett. "JA JEG SPISER MYE ASS" Aka 1900kcal.

Hvorfor fikse noe som fungerer?

 

Man må se an målene. Man kan ikke spisse ut styrken på 5x5. 

 

Det er sant, men man kan jobbe bra lenge med bare 5x5 og curls før man må begynne å tune og tweake programmet sitt.

[Akse]

 

 

 

Møkklei av å høre om 5x5. Ja, det funker, men vær nå faen litt kreativ da. 

 

Kjøkkenet får ikke folk til uansett. "JA JEG SPISER MYE ASS" Aka 1900kcal.

Hvorfor fikse noe som fungerer?

 

Man må se an målene. Man kan ikke spisse ut styrken på 5x5. 

 

Det er sant, men man kan jobbe bra lenge med bare 5x5 og curls før man må begynne å tune og tweake programmet sitt.

 

Definitivt, men det jeg vil fram til er å få folk til å tenke utenfor boksen. Ikke nødvendigvis nybegynnere, men folk som har trent i 2år+.

[Countryman]

 

 

 

Møkklei av å høre om 5x5. Ja, det funker, men vær nå faen litt kreativ da. 

 

Kjøkkenet får ikke folk til uansett. "JA JEG SPISER MYE ASS" Aka 1900kcal.

Hvorfor fikse noe som fungerer?

 

Man må se an målene. Man kan ikke spisse ut styrken på 5x5. 

 

Det er sant, men man kan jobbe bra lenge med bare 5x5 og curls før man må begynne å tune og tweake programmet sitt.

 

Enig - selv om jeg selv styrer unna 5x5 og heller kjører 3x5 grunnet treningsfrekvens - det blir det samme.

 

Jeg mener - man kjører dette til det ikke fungerer lenger. Etter dette bør man kunne såpass om trening og egen kropp at man klarer å   tenke kreativt selv når man er født med lav IQ.

[Akse]

Det vil aldri slutte å fungere. Men du vil aldri bli best om du bare kjører 5x5 med autoprog.

[gnav]

Bare øke reps hjelper ikke, bindevevet som dannes burde brytes hver trening og da må man ha en skikkelig progresjon med god deload.

Du bygger like mye bryst med 20kg i uke 2 som med 50kg i uke 6 , det er ikke vektene som avgjør, men om du bryter bindevev hele tiden på kcal-overskudd.

 

 

Jeg leste en forumpost av Børge fra 2010 hvor han bl.a. skriver: «Hvis du har fulgt med på HST forumet har du kanskje fått med deg at Bryan nevner dette med bindevevstilpasninger - det er helt i orden å "melke" hver belastningsprogresjon mye lengre før man øker vektene.» 

 

Er det virkelig slik at muskeløkning uteblir om en løfter de samme vektene to økter på rad? Jeg synes det virker litt lite intuitivt.