Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[IcedInsanity]

Denne var grævla god. Aldri sett den før heller.

 

 

[Dufen]

Noen spørsmål her, om dere har tid.

 

Tenker å kjøre en 3-4 uker med PSMF framover. Noen som har tips eller egne erfaringer utenom det som står i de store artiklene (som feks hos Fitnessbloggen)? Har ikke kjørt det før, men tenker å bruke det som en kickstart for å få bort litt av fettet som har kommet i sommeren (Tatt livet alt for mye med ro). Har skjønt basics, og tror det skal gå greit å kjøre igjennom. Blir nok hardt i starten men får bare stå det igjennom.

 

Noen tips angående kalorimål? Ganske individuelt tenker jeg, men hva har funket greit for dere? Er 185-190 og ca 100 kg. Har en veldig rolig livsstil foruten om ca 3 treningsdager i uken. Så kanskje ~1000kcal kan funke? Mindre til vanlig og litt mer på treningsdager? Er jo kun en kort periode.

Og hvilke kilder til Omega 3 er best i kvalitet men også både mtp. pris og smak? Får nok litt fra kostholdet, men langt ifra nok atm.

PSMF brukes i sluttfasen av en diett for folk som skal på scene. 

Å "kickstarte" en diett er noe man gjør hos Grete Roede med detoxshaker og hallelujarop.

Om du heller fokuserer på å holde et relativt kcalunderskudd vil du oppleve nedgang i fettmasse uavhengig av om du "kickstarter" eller ikke.

[Comma Chameleon]

PSMF brukes i sluttfasen av en diett for folk som skal på scene.

Å "kickstarte" en diett er noe man gjør hos Grete Roede med detoxshaker og hallelujarop.

Om du heller fokuserer på å holde et relativt kcalunderskudd vil du oppleve nedgang i fettmasse uavhengig av om du "kickstarter" eller ikke.

Mener å kickstarte i form av å ha en periode med større underskudd før man roer litt ned og har et normalt underskudd over lengre tid etterpå. Jeg har lettere for å holde motivasjonen oppe når man ser resultater etter bare få dager, derfor 'kickstart'.

 

Det blir jo automatisk litt likt psmf når man har få kalorier og må passe på proteininntaket. Er ikke like nazi på karb jeg så lenge jeg har nok proteiner og kalorier.

 

Ligget på 1500 igår, skal ha 1200 idag. Så får jeg prøve meg fram og se hvordan kroppen reagerer. Hadde vært digg om jeg klarer å ligge på 1000 på hviledager, men får se.

 

Beste kilden omega 3 tilskudd? Evt noen vitamintilskudd man også burde ta?

Bruker bare zma for øyeblikket da det hjelper litt på søvnen rart nok.

[Dufen]

Det har jo ingenting for seg.

Kroppen vil ikke forbrenne mer fett enn en gitt mengde uansett i løpet av dagen.
 

[War]

Denne kickstarten er mental pga fysisk med vann, perfekt for motivasjonen ja og om man skal på en photoshoot ol. 

Men det blir en smaksak, det er ikke mer fett som ryker. 

[Comma Chameleon]

Altså. feks 4 uker med 1000-1300 kcal underskudd kontra 500 kcal underskudd har jo så klart noe for seg. Ikke i det lange løp, men det hjelper litt i starten. Jeg har planer om å ligge på et moderat underskudd gjennom vinteren, men velger å starte litt hardt for å få litt bedre resultater i starten og "kickstarte" det hele. Klarer man den første måneden blir det også en opptur å gå over til et mindre underskudd når den er klar.

Og valgte å kikke på PSMF fordi det er det nærmeste som kommer min rutine når jeg er i underskudd.

 

 

Forresten, kom over denne idag. Er vel noen måneder gammel, men har ikke sett den før. Naasty.

 

 

 

 

 

 

 

 

## Nasty GIF satt i spoiler av ilpostino ##

Endret 10. september 2015 av ilpostino

[Dufen]

Det hjelper jo ikke, kroppen kan bare forbrenne så så mye i løpet av en dag. Om det maksimale den kan forbrenne er med 500kcal i underskudd så vil det ikke hjelpe å kutte mer...

[Countryman]

@Comma - Det er lov å slenge på en spoiler her

[Comma Chameleon]

Det hjelper jo ikke, kroppen kan bare forbrenne så så mye i løpet av en dag. Om det maksimale den kan forbrenne er med 500kcal i underskudd så vil det ikke hjelpe å kutte mer...

Noen forskning på det? Kan hende det er riktig for de med veldig lav fettprosent, men min erfaring fra både meg selv og andre er at man fint kan ha lavere underskudd og gå ned mer enkelte perioder. Spesielt i militæret, da folk gikk mye i underskudd og raste ned i vekt.

 

Og det er jo flust av historier der folk går ned mange kg på noen uker. Alt utover det de -500 kcal forbrenner er liksom vann? Høres rart ut. Kroppen må jo leve av noe.

 

 

@Comma - Det er lov å slenge på en spoiler her

Sorry about that! Er nok blitt litt desensitivisert av internett, og tenkte ikke over det.

[Dufen]

Det trengs ikke forskning for å underbygge påstanden. Det er ren fysiologi. Kan sammenlignes med en bil, man får bare pressa så så mye bensin gjennom innsprøytinga.

Dukien hadde et bra innlegg om dette tidligere, gidder ikke lete gjennom 3500 sider for å finne det men der var lipolyse og dens begrensninger meget godt forklart.

De historiene hvor folk har gått mange kg ned på noen uker er som regel oppspinn fra ende til annen med tanke på at de personene ikke har forbrent fett men fått endring i vannbeholdning som WAR skriver over her.

Det virker som om du må ta inn over deg at det finnes ikke noen magiske ting som kan "booste" forbrenning annet enn alvorlig mye dop.

[Akse]

Der satt den.

 

[War]

da folk gikk mye i underskudd og raste ned i vekt.

 

Ja vann og muskelmasse også som en del av det. 

Leptin vil fortelle kroppen at det er krise pågang. 

Det den vil gjøre da er å tviholde på fettet, heller senke aktiviteten i organer og brenne mest mulig muskelmasse. 

 

Treningsverden er full av folk som spiser 1000 kcal og trener seg ihjel uten gode resultater. 

Når de kommer til en pt raser fettprosenten ned, da har de fått beskjed om å spise 2x så mye og trene bare halvparten 

[Comma Chameleon]

 

Treningsverden er full av folk som spiser 1000 kcal og trener seg ihjel uten gode resultater. 

Når de kommer til en pt raser fettprosenten ned, da har de fått beskjed om å spise 2x så mye og trene bare halvparten 

 

 

Er nok ingen fare for at jeg blir en av de. Nå har jo livsstil en del å si så om jeg legger meg på 1000-1200 kcal så er det ikke krise, da mesteparten av min aktivitet er tur med hunden eller trening (trener ikke hver dag heller så).

Men uansett om mye av det som forsvinner er vann, så hjelper det fortsatt på både utseendet og vekta (og dermed treningen også. Mer behagelig å trene med lavere kroppsvekt). Hvis det er som folk sier at man mister 5 kg vann feks, så kommer nok ikke det tilbake med det første uansett. Har ikke jeg opplevd etter mine perioder med underskudd.

 

 

Akse: Gratulerer! Det står det respekt av.

[War]

Om man vil bevare muskelmassen og ikke skal ned for en spesiell dag, så er - 1000 ( 500 mat og 500 trening) det laveste man burde gå om det er flere uker. 

Ellers kan man banke i bordet på at kjøttbollene ryker også. 

 

Uten treningen ville 50/50 fett/kjøtt ha ryket på -1000 kcal 

[Notatblokk]

Nice Akse!

[Comma Chameleon]

Er nok riktigt War. Men tror ikke jeg får problemer på en 3-4 ukers periode her. Nå nevnes det jo hele tiden hvor fort man får tilbake muskelmasse som er nylig tapt, kontra å skape helt ny.

 

Og selv om jeg logger maten, så er jeg klar over at trenden er at man undervurderer hvor mye man får i seg. Og da vil jeg heller kjøre litt safe i starten med et stort underskudd og så justere det litt oppover etterhvert. Kjipt å gå noen uker på det man tror er 500 kcal underskudd, og så er det bare 200 eller noe. Da er det bedre å satse på 1000 i underskudd, og så er det kanskje 700. Den 500kcal grensa er det nok litt slingremonn på også går jeg utifra. Fra person til person og fettprosent til fettprosent.

 

Meen tar kvelden nå. Skal ikke kapre hele tråden med dette her.

[Dukien]

 

Det hjelper jo ikke, kroppen kan bare forbrenne så så mye i løpet av en dag. Om det maksimale den kan forbrenne er med 500kcal i underskudd så vil det ikke hjelpe å kutte mer...

Noen forskning på det? 

 

Doffen har rett. På lik linje med at kroppen har en maksimal evne til de nova liponeogenese (Når vi lagrer fett) så gjelder også det motsatte hvorav 1 kg fettvev kan dekke rundt 70 kalorier per kg per dag. 

Endret 10. september 2015 av Dukien

[Dukien]

Og selv om jeg logger maten, så er jeg klar over at trenden er at man undervurderer hvor mye man får i seg. 

Her vil jeg tilføye at mennesker har svart belte i å lure seg selv.  

 

Både over- og underrapportering er vanlig i kostholdsundersøkelser, det vil si at man rapporterer et høyere eller lavere inntak av mat. I gjennomsnitt underestimeres energiinntaket med 20-30 %. Selv Kliniske ernæringsfysiologer som har "runnet ernæring" har vist seg å underrapportere med rundt 300 kalorier, om minnet serverer meg rett.

Endret 10. september 2015 av Dukien

[Akse]

 

Og selv om jeg logger maten, så er jeg klar over at trenden er at man undervurderer hvor mye man får i seg. 

Her vil jeg tilføye at mennesker har svart belte i å lure seg selv.  

 

Både over- og underrapportering er vanlig i kostholdsundersøkelser, det vil si at man rapporterer et høyere eller lavere inntak av mat. I gjennomsnitt underestimeres energiinntaket med 20-30 %. Selv Kliniske ernæringsfysiologer som har "runnet ernæring" har vist seg å underrapportere med rundt 300 kalorier, om minnet serverer meg rett.

 

Verste jeg hører er "Jeg kan ikke legge på meg. Spiser sykt mye, men har veldig høy forbrenning." Gi meg en pause 

[War]

Veldig lav IQ betyr det heller