Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Heinseberg]

Har dere noe tanker om rep-range?

Personlig kjører jeg ofte til failure i mange øvelser, men hvordan er det når man prioterer masse fremfor styrke?

[technicality]

Spørsmål om squats, alt jeg har sett sier at hofte/rumpe skal lavere enn knærne, Det får jeg ikke til... er nok for stiv desverre, parallelt med knærne går men noe lavere så må jeg enten opp på tær eller så tipper jeg overende. 

 

Hva skal jeg gjøre ? Jobbe på tøyeligheten er jo åpenbart. men skal jeg kutte ut squats til da eller går det med paralell ? 

[War]

Og fra nakken til skuldere går det skrått utover ca 20 grader fremmover.

Så benker man mer en man ror?

 

Alle disse tegnene viser at ryggen er svakere.

Benkpresser du også med rett teknikk ? spess med tanke på å trekke skuldrene helt bak og helt nedover og holde de der under hele løftet, slik at løftebanen blir 15cm kortere.

Forøvrig den samme teknikken i roing , som burde skje med skulderbredt grep (som smalest)

Endret 30. juli 2015 av War

[Akse]

Har dere noe tanker om rep-range?

Personlig kjører jeg ofte til failure i mange øvelser, men hvordan er det når man prioterer masse fremfor styrke?

Å gå til failure er bra av og til, men det er en stor påkjenning for både musklene og nervesystemet, så man blir fortere overtrent ved bruk av det.

 

Til mengdetrening bruker man det som et verktøy på lik linje med dropsett og supersett.

[War]

Ja for eks i kontrollert form som myorep. 

 

 

Om du prioriterer masse frem for styrke , så skal du bryte bindevev med progresjonen og ha flest mulig fullaktiverte rep totalt. 

 

I en normal 3x 10 får du kanskje 10 fullaktiverte rep. 

Samme settet myostyle gir deg 30fullaktiverte rep om man bruker aktiveringssettet i uke 1-2-3ish først. 

 

Bare pause mellom sett-justeringen her (myo) som sparer tid og er lett har man 3x så god volumtrening på papiret. 

Kombiner dette med nok mat, rett deload og med god kontakt og topp det hele med gode egnede øvelser og ha fokus på hastighet og start og bunn-punkt så er det bare genene som stopper deg. 

[Heinseberg]

Takk War og Akse

[technicality]

Takk for svar ja.

[bIsk0p]

Tips til hvor jeg får kjøpt et billig belte for ekstra vekt på chins/dips? Har ikke det på senteret...

 

EDIT: synes 399,- + frakt for noe så enkelt er for mye

Endret 1. august 2015 av bIsk0p

[vestlending1]

150 gram havregrøt i ett måltid og 100 gram i én shake, 250 gram totalt hver dag - er vel ikke farlig?

[Skosåle]

250g havregryn, farlig?

 

Leste feil, trodde det sto 'er ikke det farlig?'

Endret 1. august 2015 av Kjetil_90

[Countryman]

Om det er "grøt" som gjelder. som det står - ja da er vel omtrent 60% av vekta melk/vann? = ikke mye.

 

250g havregryn i tørr form om dagen er rel. mye men ikke farlig.

[Countryman]

Tips til hvor jeg får kjøpt et billig belte for ekstra vekt på chins/dips? Har ikke det på senteret...

 

EDIT: synes 399,- + frakt for noe så enkelt er for mye

Dette du har funnet?

 

Det finnes billigere men da må du ha kjetting ved siden av:

 

Har erfart at det er dyrt og topp kvalitet som gjelder når det kommer til løftebelter - som ved alt annet egentlig

 

En (nesten) "gratisløsning" er å dra på Biltema å handle 1m med godt gammeldags Rep + kjettingstump/2 karbinkroker. Litt mer maskulint og

Endret 1. august 2015 av Countryman

[vestlending1]

Takk for svar folkens! Det er 250 gram uten vann/melk ja ? Kokosmasse som Akse foreslo inneholder kun fett så å si, trenger litt mer proteiner også!

[bIsk0p]

 

Tips til hvor jeg får kjøpt et billig belte for ekstra vekt på chins/dips? Har ikke det på senteret...

 

EDIT: synes 399,- + frakt for noe så enkelt er for mye

Dette du har funnet?

ScreenHunter_07 Aug. 01 19.03.jpg

 

Det finnes billigere men da må du ha kjetting ved siden av:

ScreenHunter_08 Aug. 01 19.05.jpg

 

Har erfart at det er dyrt og topp kvalitet som gjelder når det kommer til løftebelter - som ved alt annet egentlig

 

En (nesten) "gratisløsning" er å dra på Biltema å handle 1m med godt gammeldags Rep + kjettingstump/2 karbinkroker. Litt mer maskulint og

 

 

Ja, de jeg har funnet Forstår at kvalitet er viktig. Men nettopp begynt med å legge på vekter, og er lenge til jeg kommer til noe store summer (om jeg i det hele tatt gjør det/gidder). Skal se om jeg finner vektløfterbeltet mitt og heller bruke det med kjetting og karabin kroker. 

[bIsk0p]

Ja, de jeg har funnet   Forstår at kvalitet er viktig. Men nettopp begynt med å legge på vekter, og er lenge til jeg kommer til noe store summer (om jeg i det hele tatt gjør det/gidder). Skal se om jeg finner vektløfterbeltet mitt og heller bruke det med kjetting og karabin kroker. 

 

Til oppdatering. Bestilte et belte fra ebay, men det tar noen dager. Så var innom coop obs og handla en 2m lang kjetting og karabinkrok. Tenkte ikke så mye over vekt når jeg kjøpte, så fikk med 1.2kg ekstra vekt på løftene mine

[phax]

.

Håper ikke dette er deg Akse

 

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kneb%C3%B8y-testosteron.34166/

[Dufen]

føltest det som kroppen fikk et skikkelig testosteron boost

 

Hvordan kjenner man det??????     

[Akse]

 

.

Håper ikke dette er deg Akse

 

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/kneb%C3%B8y-testosteron.34166/

Dessverre. Men det hadde jo vært morsomt ?

[War]

 

føltest det som kroppen fikk et skikkelig testosteron boost

 

Hvordan kjenner man det??????     

Mener kanskje pump hehe

Trening er katabolt i seg selv, om man kunne føle hormonene , hadde man isåfall følt at man ble syk

[Skosåle]

Har følt meg syk etter trening et par ganger faktisk:p Om det er fordi jeg har vært syk eller ikke vet jeg ikke men. Har isåfall ikke merket noe til det annet enn rett etter en hard økt.