Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Lami]

 

 

 

 

Når jeg løfter av og benker så tar jeg den ned til ca ved niplene. Har sett at det skal være korrekt. Men så det er lengre ned jeg skal benke da, mot mellomgulvet? Kanskje det er derfor det er vondt, fordi jeg benker for langt opp mot hodet....?

Se denne videoen (gjerne hele, jeg har linket til der han snakker om hvor stanga skal):

 

Når stanga treffer niplene så vil det hos de fleste bety at overarmene dine danner omtrent 90 grader med overkroppen din. Da er det fare for at skuldrene blir skadet. Bøy albuene nedover og du skåner skuldrene.

 

Om det fortsatt er hendene du snakker om så kan jeg dessverre ikke forstå hvorfor du skal få vondt oppå hendene. Kanskje du har noe komplikasjoner i hendene som gjør at noe kommer i klem når du klemmer hardt i stanga el, men dette er ren gjetting...

Takk for svar, jeg skal prøve å få den litt lengre ned!

 

Hm ja, det er godt spørsmål. Men nå har jeg kuttet ut bicep curl så jeg får se om det blir noe vondt med benk på mandag.

 

Men i dag er det smalbenk. Har et spørsmål:

Jeg kjenner det aldri i tricep etter smalbenk. Hva gjør jeg feil da? Jeg fatter ikke at jeg bygger noe tricep muskler uten å aldri bli støl eller noe. Jeg holder akkurat der stangen er blank i midten. Pekefinger akkurat der på begynnelsen til ruglete overflate. Så passer jeg på å touche ribbeina på vei ned - altså holde de helt inntil. Men hvorfor kjenner jeg det ikke?

[War]

For lave vekter? 

Det eneste som retter ut albuen er triceps

[Lami]

For lave, er så vidt jeg klarer 8 reps x 2 da, så jeg tror ikke det er så lavt.

Snodig. Men prøvde nå litt bredere grep, synes jeg merket mer i tricep nå! Men betyr det at jeg ikke har trent tricep noe særlig nå i snart 6 måneder siden jeg ikke har kjent noe etter trening?

 

Uansett. Tror jeg tar en uke hvile fra trening.

Jeg vet ikke hva jeg har gjort annerledes denne uken, men denne uken har jeg fått vondt i (kun) høyre skulder, i tillegg til at det er vondt i muskelen som jeg får vondt i når jeg tar dips (deltoid muskelen, hadde/har liten betennelse der etter en øvelse noen måneder siden, derfor droppet dips). Helt fin i venstre skulder... Kun høyre som får alt det vonde, deprimerende... Mister jeg all styrke hvis jeg dropper meg ned 10kg på alle øvelsene mon tro.

[Akse]

Mulig du er overbelastet.

 

Jeg blir kun støl hvis jeg plutselig mikser opp reprangen eller kjører en øvelse jeg ikke har kjørt på en stund.

 

Bortsett fra det får man jo pump i muskelen man trener.

[Countryman]

For lave, er så vidt jeg klarer 8 reps x 2 da, så jeg tror ikke det er så lavt.

 

8X2 hva da? er det tugt så er det tungt

Snodig. Men prøvde nå litt bredere grep, synes jeg merket mer i tricep nå! Men betyr det at jeg ikke har trent tricep noe særlig nå i snart 6 måneder siden jeg ikke har kjent noe etter trening?

 

Absolutt ikke. Blir aldri støl selv, kun i bena. Stølhet er individuelt og har med treningsfrekvens og treningsopplegg tilpasset person-til-person å gjøre. Du har helt sikkert fått mye bra ut av treningen din selv om du ikke har "kjent det"/blitt støl.

 

Uansett. Tror jeg tar en uke hvile fra trening.

 

Ikke dumt. Det har jeg og

 

Mister jeg all styrke hvis jeg dropper meg ned 10kg på alle øvelsene mon tro.

 

Nei. Alle har godt av å kjøre med reduserte vekter innimellom. Det må man gjøre om man skal ha fremgang - Restitusjon er viktig

[Akse]

Noen som har prøvd carb backloading? 

 

Under 30g carbs frem til trening(mellom 3 og 7), og karbfest etter trening. 

[Lami]

Mulig du er overbelastet.

 

Jeg blir kun støl hvis jeg plutselig mikser opp reprangen eller kjører en øvelse jeg ikke har kjørt på en stund.

 

Bortsett fra det får man jo pump i muskelen man trener.

Hmm overbelastet, altså trent med for tungt over lengre tid?

Pump i tricepen, hm vil ikke si slik som bicep på iso øvelse, den er hard men ikke "pumpet".

 

 

 

For lave, er så vidt jeg klarer 8 reps x 2 da, så jeg tror ikke det er så lavt.

 

8X2 hva da? er det tugt så er det tungt

Snodig. Men prøvde nå litt bredere grep, synes jeg merket mer i tricep nå! Men betyr det at jeg ikke har trent tricep noe særlig nå i snart 6 måneder siden jeg ikke har kjent noe etter trening?

 

Absolutt ikke. Blir aldri støl selv, kun i bena. Stølhet er individuelt og har med treningsfrekvens og treningsopplegg tilpasset person-til-person å gjøre. Du har helt sikkert fått mye bra ut av treningen din selv om du ikke har "kjent det"/blitt støl.

 

Uansett. Tror jeg tar en uke hvile fra trening.

 

Ikke dumt. Det har jeg og

 

Mister jeg all styrke hvis jeg dropper meg ned 10kg på alle øvelsene mon tro.

 

Nei. Alle har godt av å kjøre med reduserte vekter innimellom. Det må man gjøre om man skal ha fremgang - Restitusjon er viktig

Hehe svar i quote, ikke dårlig!

Ja får håpe jeg har fått noe ut av smalbenken selv om jeg ikke har kjent det like mye som med tricep extensions, der kjente jeg det godt rett etterpå.

 

Må jeg fortsatt få i meg nok proteiner selv om jeg hviler fra treningen?

 

Supert! Da tenker jeg at jeg dropper ned 10kg på benkpress og smalbenk, og 5kg på militærpress, etter en uke hvile. Sliter litt med at jeg kommer litt bakpå med ryggen i militærpress, får litt svai når jeg tar siste reppen i settene, da sliter jeg meg opp og da blir det svai :/

 

De andre øvelsene går det fint i, liksom at jeg kan ta mer kg på, ikke for tungt. Og teknikken begynner å bli bra. Eller burde jeg droppe ned på de og (markløft, stangroing, barbell shrug, rygghev, noe bicep og tricep), eller holder det med de tre over, som jeg sliter mest med og tungt for tiden?

 

Jeg hadde som mål 60kg i benk før enden av juni. Er nå på 55kg men uke hvile og ned 10kg så blir det litt å ta igjen! Kan gå med 5kg i økning hver uke (3 uker)!

Endret 29. mai 2015 av Lami

[War]

Noen som har prøvd carb backloading? 

 

Under 30g carbs frem til trening(mellom 3 og 7), og karbfest etter trening. 

Det er sånn jeg kjører uten at det er med vilje.

 

Ser ikke helt hvorfor det skulle være så win, man kan jo se for seg at kroppen får masse energi til å reparere masse etter trening, men 2 timer etter og 10 timer etter og 18 timer etter trening "reparerer kroppen like mye"

Så da får man jo lite karb i en anabol fase uansett.

Først vil den jo reparere, så vil den forsteke så det ikke skjer i gjen. Delvis parallel prosess som varer i 48 timer for en nybegynner og ned i 6-8 timer med en erfaren boler.

[Countryman]

Hehe svar i quote, ikke dårlig!

 

Får til det meste

 

Ja får håpe jeg har fått noe ut av smalbenken selv om jeg ikke har kjent det like mye som med tricep extensions, der kjente jeg det godt rett etterpå.

 

Må jeg fortsatt få i meg nok proteiner selv om jeg hviler fra treningen?

 

Ja! det er nå kroppen restituerer og det er MINST like viktig å få i seg næring (- Om ikke viktigere)

 

Supert! Da tenker jeg at jeg dropper ned 10kg på benkpress og smalbenk, og 5kg på militærpress, etter en uke hvile. Sliter litt med at jeg kommer litt bakpå med ryggen i militærpress, får litt svai når jeg tar siste reppen i settene, da sliter jeg meg opp og da blir det svai :/

 

De andre øvelsene går det fint i, liksom at jeg kan ta mer kg på, ikke for tungt. Og teknikken begynner å bli bra. Eller burde jeg droppe ned på de og (markløft, stangroing, barbell shrug, rygghev, noe bicep og tricep), eller holder det med de tre over, som jeg sliter mest med og tungt for tiden?

 

Etter restitusjonsuka er det fint å gå ned litt på alle vekter.

Selv er jeg ikke opp på "tunge vekter" før i uke 3 etter restitusjonsuka - har fungert ypperlig her

 

Jeg hadde som mål 60kg i benk før enden av juni. Er nå på 55kg men uke hvile og ned 10kg så blir det litt å ta igjen! Kan gå med 5kg i økning hver uke (3 uker)!

 

Høres helt logisk ut.

 

Alt dette er ting du finner ut av selv når du har holdt på en stund, etter litt testing frem og tilbake.

Det er forskjellig hvordan slikt fungerer for person til person.

 

Endret 30. mai 2015 av Countryman

[Notatblokk]

Skal springe 3000 meteren i gymmen i dag. Hadde 1,5 timer med tøff sparring i går kveld, og kjenner det en del i både armer og ben. Tror dere stølhet har veldig mye å si med tanke på løpet, eller blir jeg bedre når jeg varmer opp?

God oppvarming er hvertfall viktig så du kan begynne løpet med best forutsetninger.

Ikke minst bør du også ha spist mye karbohydrater for å fylle glykogenlagrene. Veldig kort fortalt .

[Akse]

 

 

Noen som har prøvd carb backloading?

 

Under 30g carbs frem til trening(mellom 3 og 7), og karbfest etter trening.

Det er sånn jeg kjører uten at det er med vilje.

 

Ser ikke helt hvorfor det skulle være så win, man kan jo se for seg at kroppen får masse energi til å reparere masse etter trening, men 2 timer etter og 10 timer etter og 18 timer etter trening "reparerer kroppen like mye"

Så da får man jo lite karb i en anabol fase uansett.

Først vil den jo reparere, så vil den forsteke så det ikke skjer i gjen. Delvis parallel prosess som varer i 48 timer for en nybegynner og ned i 6-8 timer med en erfaren boler.

I utgangspunktet er det for å opprettholde ek bedre fettforbrenning. En bieffekt skal også være bedre fyring i nervesystemet.

[Dufen]

Tanita vekter. Pålitelighet?

[War]

 

 

 

Noen som har prøvd carb backloading?

 

Under 30g carbs frem til trening(mellom 3 og 7), og karbfest etter trening.

Det er sånn jeg kjører uten at det er med vilje.

 

Ser ikke helt hvorfor det skulle være så win, man kan jo se for seg at kroppen får masse energi til å reparere masse etter trening, men 2 timer etter og 10 timer etter og 18 timer etter trening "reparerer kroppen like mye"

Så da får man jo lite karb i en anabol fase uansett.

Først vil den jo reparere, så vil den forsteke så det ikke skjer i gjen. Delvis parallel prosess som varer i 48 timer for en nybegynner og ned i 6-8 timer med en erfaren boler.

I utgangspunktet er det for å opprettholde ek bedre fettforbrenning. En bieffekt skal også være bedre fyring i nervesystemet.

Det kan hende det er noe i det, skal prøve å finne ut av det. relativt vanlig å kutte noe karb i måltidene før trening for å så adde i måltidene etter , med mindre man trener før leggetid.

[Debutanten]

Se på porno i ti minutter før en treningsøkt - som leder til økt testosteron-nivå, gå så og tren og gå så hjem og runk før du inntar et herlig måltid for å få muskler og sinn til å slappe helt av.

Det gjør underverker.

Endret 30. mai 2015 av Debutanten

[Comma Chameleon]

hmm....

Kanskje jeg skal overtale dama til å gi meg en striptease før trening. Jeg får en striptease og ekstra testo til trening, og hun får en kjæreste som løfter mer og blir i bedre form. Win-win!

[Debutanten]

hmm....

 

Kanskje jeg skal overtale dama til å gi meg en striptease før trening. Jeg får en striptease og ekstra testo til trening, og hun får en kjæreste som løfter mer og blir i bedre form. Win-win!

Faen ikke kødd engang! Også vil det nok lede til en god, svett bonusøkt etter trening også

[€uropa]

I dag løftet jeg 65 kg 4, 4, 4 og 3 ganger i militærpress. Det er personlig rekord for meg. Jeg bruker ikke belte eller andre hjelpemidler.

[Dufen]

I dag løftet jeg 65 kg 4, 4, 4 og 3 ganger i militærpress. Det er personlig rekord for meg. Jeg bruker ikke belte eller andre hjelpemidler.

Strict?

[€uropa]

Strict? Teknikken var fin, uten hjelp fra knærne eller liknende, hvis det er det du mener.

[Akse]

Det er absolutt fine løft!