Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Akse]

Jeg treffer lats bedre med smalere grep. Kabelroing, smal nedtrekk eller chins. Alle funker bra.

[War]

i chins skal man trekke skuldrene bak og ned og "løfte med latsen" 

Da blir man 3x så svak, men det er da man trener latsen. 

 

(samme med nedtrekk) 

Men så skal man vippe ryggen noen cm bak så man ikke får stanga i nesa, ikke kaste seg bakover så det blir en roøvelse, som jeg må si 99% jeg ser rundt meg gjør. 

Ikke rart de føler den ikke "treffer" hehe 

 

Det kan hende man "treffer bedre" med smalt rogrep, men det legger skuldrene i en fyfy-posisjon. 

Endret 12. mai 2015 av War

[Akse]

Man kan fortsatt dra skuldrene bak med smalt grep. Bare å presse brystkassen fram og presse skulderbladene sammen.

 

Drar hele stacket i kabelroen for reps med stabile og fine skuldre slik.

[War]

Kanskje bare jeg som ikke får til, om jeg strammer lats og presser albuene inn mot magen så stopper de 25cm fra siden av magen, i den stillingen, pga vshape, så klarer jeg ikke få hendene til å møtes forran magen en gang, så ingen smalgrep på meg. 

 

Også pga skuldrene skal helt bak før de skal ned

[Akse]

 

En kort vlog.

[Countryman]

Man kan fortsatt dra skuldrene bak med smalt grep. Bare å presse brystkassen fram og presse skulderbladene sammen.

 

Drar hele stacket i kabelroen for reps med stabile og fine skuldre slik.

 

 

i chins skal man trekke skuldrene bak og ned og "løfte med latsen" 

Da blir man 3x så svak, men det er da man trener latsen. 

 

Det kan hende man "treffer bedre" med smalt rogrep, men det legger skuldrene i en fyfy-posisjon. 

 

 

Takk Gutta

Jeg har kjørt bredt nedtrekk fast en stund nå (+ en-arms stående hantelroing innen rygg-isolasjon) og er blitt glad i den. Bortsett fra det å "kaste seg bak", som jeg mener er ganske greit skuring å unngå, synes jeg det er vanskeligere å ende opp med "juks" i denne øvelsen som igjen fører til skuldeplager over tid. Den tar som bare rakkærn her.

 

Sittende roing med bredt grep var en øvelse jeg likte tidligere men slet med å unngå "det lille rykket" man fort får i overkroppen på hver rep. når vektene ble tunge.

 

Sittende, smalt nedtrekk liker jeg veldig godt, lenge siden jeg har brukt, men her har jeg ikke sjangs til å gjennomføre 100% med skuldrene bak/ned i det jeg nærmer meg brystkassa og får da en liten "klype-følelse" i skruldrene den siste lille biten.

Samme med sittende, smal roing - skal jeg få "stanga" helt inn på overkroppen må jeg åpne opp albuene noen cm den siste delen av draget som igjen fører til at jeg må slippe opp den sunne skulderposisjonen.

 

Vel - grunn til at jeg funderer er at bredt nedtrekk føles som den øvelsen hvor progresjonsmulighetene vil stoppe opp først, av de totale øvelsene jeg kjører idag. Et eller annet sted vil det jo stoppe opp totalt mener jeg, inntil man legger den vekk en stund og vinkler treningen litt annerledes før man tar den opp igjen.

Just planning the future

 

 

 

 

 

En kort vlog.

 

Hehe...Suverent akse!

Takk for at du faktisk ikke tok med masse mat i videoen - er sulten!

 

Er det ikke merkelig at jeg kan bulke på stakkarslige 24-2500kcal og klarer meg med 2200kcal ved en ev. slowbulk??

 

En annen med samme høyde og tyngde kan hende må opp i 35-4000kcal for å klare å legge på seg - Vil ikke han da ha en gigantisk fordel m/tanke på restitusjon og bindevev siden han får i seg dobbelt så mye næring som meg?? :eek:

[Dufen]

https://www.facebook.com/kalibergym/videos/1081947325154199/

 

 

 

Hahahaha, beste gymreklamen ever!

[€uropa]

Jeg benket 110 kg i dag. Det har ikke gått så mye framover det siste året, men det er jo noe.

[War]

https://www.facebook.com/kalibergym/videos/1081947325154199/

 

 

 

Hahahaha, beste gymreklamen ever!

Beste gymmet også 

[Dufen]

Jeg benket 110 kg i dag. Det har ikke gått så mye framover det siste året, men det er jo noe.

Det er 20kg mer enn meg

[discostu]

Jeg benket 110 kg i dag. Det har ikke gått så mye framover det siste året, men det er jo noe.

Hadde 120 for nesten 1 år siden, har aldri nærmet meg den vekten siden da

[Darkbill]

Treningsstudio er ikke det samme som Starbucks folk... skal dere prate kan dere gjøre det et annet sted.

 

På Evo der jeg trener er det en liten gruppe med "pakkiser" (beklager språket, no offence til utlendinger her) som alltid står og filmer hverandre på snap, tror de er verdens sterkeste og står og snakker utelandsk i mange timer høylytt.

[Notatblokk]

Det går an å skrive pakistanere, når du allerede skjønner at du bør beklage deg i parentes.. 

[Darkbill]

Tja, det her var sånn type "pakkiser".

 

"Pakistanere" for min del er greia, hyggelige og snille personer som de fleste. Ordet "pakkiser" i min ordbok vil si folk som er litt høylytte, kanskje litt irriterende og ikke minst frekke av utelandsk opprinnelse. Jeg har gått på skolen med en av de så jeg vet han ikke er en av de "snille" typene

 

EDIT: La oss nå ikke ta det offtopic heller, klagde kun på folk som driver og filmer og babler høylytt på treningssenteret som om de er hjemme.

Endret 12. mai 2015 av Poopadoop

[UFC]

Hva tenker dere om knebøy/markløft 5-6 ganger i uka? Har hørt at mange powerliftere har hatt stor suksess med dette.

[War]

Spørsmålet er hvordan din kropp reagerer på det, hvor mye mat du spiser, hviler ellers og trener ellers.

 

Styrkebasert regner jeg med som baseøvelser burde være.

Hvor i programmet? Hele? Må nesten vite svaret på 20 spørsmål før man kan si noe.

Det er nervesystemet og ikke kjøttkakene som trenger hvilen i styrketrening og tyngre det er, lenger tid kreves.

[Countryman]

Jeg benket 110 kg i dag. Det har ikke gått så mye framover det siste året, men det er jo noe.

 

Det er jaggu bra! kjør på og full gass!

[Lami]

Når jeg presser skulderbladene ned i benken for støtte under benkpress, og brystet opp, så forsvinner dette på en måte med en gang jeg begynner å løfte.. Klarer ikke å presse skulderbladene ned og bak for støtte under løftet samtidig som jeg konser med løftet.. Tips?

[PhelpsTransposed]

Kanskje stangen ligger for høyt, så du mister spennet når du løfter av? Du "må" knipe sammen skulderbladene bak fra du ligger der og hele løftet, men mange løfter enten av for høyt, eller "hever skuldrene" i toppen av løftet (søk på scap pushup så skjønner du hva jeg mener).

[War]

Holde dem der, hehe 

 

Prøv forran pcen , strekk armene helt ut i lufta, så trakker du skuldrene helt bak, på meg blir det ca 15cm kortere armer da, så presser du skulderbladene helt ned. 

Nå i lufta prøver du å benke uten å røre skulder/bladene og sånn blir det i benken. 

 

99% av hjernen skal fokosere på å holde de sånn under løftet, se for deg at du kniper skulderbladene sammen som om du holder noe fast med de.

 

 

Det stemmer som over, høy stang ødelegger hele teknikken. 

 

Stanga skal ligge så langt frem i racket som mulig om det er flat base. 

Etter avløft skal kun lats alene føre stanga frem. 

Endret 14. mai 2015 av War