Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[aklla]

Må ikke blande sammen ønske og behov nå da

Tar vel ca 1 gram pr kg muskelmasse nå tror jeg, burde tripple dette altså, ellers være uendret.

 

Har forøvrig ingenting imot å gå opp i vekt heller, men opp i vekt og ned i fettprosent er vel enda vanskeligere...

 

Spiser det jeg føler for(utenom godteri osv), sulter meg ikke, men blir knapt sulten.

[Countryman]

Pr. kg. muskelmasse og pr. kg. fettfri kropp som jeg nevnte er 2 forskjellige ting og jeg vil tro at du må kjøre en skikkelig kroppsanalyse for å kunne måle dette.

Dette regnestykket har jeg ikke satt meg inn i og blir individuelt.

 

Ja hva du spiser spiller ingen rolle bare kcal de de samme.

Vel, jeg merker selv at jeg spiser mer og mer ususnt selv på min vei opp i vekt. Jeg holder rett og slett på å spy av svære grønnsaksblandinger og får mer og mer et sug etter en real burger etter trening.

Det jeg riktignok merker forskjell på er hvordan jeg føler meg når jeg trener.

Om jeg har stappa i meg en pose eller 2 med potetgull kvelden før trening føler jeg meg ikke like bra som om jeg har spist sunt dagen i forveien, fordelt maten utover dagen og vært generell sunn men med samme kcal inntak og jeg vil tro slike følelser har indirekte virkning på treninga/resultatet.

Jeg føler i det minste at treninga er bedre når jeg har spist sunt, om det være seg en følelse eller ikke, slkkt må man bare styre selv.

Vekttapet ditt burde uansett bli det samme. (:

[Dukien]

Philips fikk publisert en ny og en meget interessant systematisk review, angående den humane proteinsyntesen og proteiner. Det kommer stadig mer evidens at myse-proteinet muligens blir å foretrekke rundt enkelte situasjoner. Et eksempel kan rett og slett være etter trening, gitt at forrige matinntak er relativt lenge siden. Her ser myse til å være mer potent enn kasein, grunnet et høyere innhold totaltinnhold av leucine samt raskere opptak. 

Det er fortsatt noen begrensinger, flesteparten av studiene har bare evnen til å gi et bilde av den kritiske "akutt-fasen" og kan bare vise en trend mot nye kroppsproteiner. Siden proteinsyntesen kan vare opp mot 72t så evner ikke disse å gi det totale bildet. Samtidig vil slike relative langtidsstudier ( har blitt gjort) være utrolig dyrt og metodisk utfordrende. Disse her finner ingen forskjell mellom yse og kasein. 

Håper at det kan komme flere som sammenligner myse vs melk. Trolig gir dette grunnlag for at å modifisere tolkingen av litteraturen, denne gir nå noe holdepunkter for å vektlegge myse-proteiner litt mer. For min del artig, bacheloroppgaven fra 2013 gav ikke nok holdepunkter til dette. Men skrev at dette kan endre i seg i fremtiden.

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/1750-3841.12802/full

Endret 30. april 2015 av Dukien

[aklla]

Pr. kg. muskelmasse og pr. kg. fettfri kropp som jeg nevnte er 2 forskjellige ting og jeg vil tro at du må kjøre en skikkelig kroppsanalyse for å kunne måle dette.

Dette regnestykket har jeg ikke satt meg inn i og blir individuelt.

70,7kg viser min vekt/kroppsanalysator, altså, 240g pr dag?!?

Tar nå 30g(2 skjeer) pr dag...

Endret 30. april 2015 av aklla

[Akse]

150-200g per dag. Da skal du inkludere proteinene i all mat du spiser.

[Countryman]

 

 

Pr. kg. muskelmasse og pr. kg. fettfri kropp som jeg nevnte er 2 forskjellige ting og jeg vil tro at du må kjøre en skikkelig kroppsanalyse for å kunne måle dette.

Dette regnestykket har jeg ikke satt meg inn i og blir individuelt.

70,7kg viser min vekt/kroppsanalysator, altså, 240g pr dag?!?

Tar nå 30g(2 skjeer) pr dag...

Jeg beklager, jeg forstår bare ikke hva du mener. Viser den 70.7kg muskler(???) , fettfri kropp eller total kropp?

 

Om du veier 80kg og har 20% fett, dvs 64kg fettfri kropp kan det være greit å få i seg 192g proteiner xaglig ja, ved vektnedgang, om du ønsker å tilnærme deg et vedlikehold av muskelmassen.

(det tas forbehold mot enkle hoderegningsfeil her)

 

Det daglige proteininntaket bør da være 768kcal.

Si du klarer å gå ned i vekt på 2500kcal om dagen, da bør 1732kcal komme fra fett og karbs. Forholdet fett og karbs styrer du selv i forhold til hvordan du "føler deg".

 

Satt på spissen! Blir ivrig(:

Endret 30. april 2015 av Countryman

[aklla]

70,7kg fettfri kropp ja.

Veier ca 95kg for tiden, alt for mye...

[War]

Det er deffetid i landet 

[Akse]

Det er deffetid i landet

Permanent slowbulk ✔

[Dukien]

Nå er det vist : Kosthold-filosofien til kroppsbyggere er inklusive og baserer seg på empiri for mer enn 20 år siden. *hoste* eggehvite --> hive plommen. */hoste*

 

Publisert igår :  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926019
 

 

This review demonstrates that literature describing the dietary intake practices of competitive bodybuilders is dated and often of poor quality. Intake reporting required better specificity and details of the rationale underpinning the use. The review suggests that high-quality contemporary research is needed in this area, with the potential to uncover dietary strategies worthy of scientific exploration.

Endret 1. mai 2015 av Dukien

[War]

Hehe, det blir vel litt mye plomme når de skal ha i 20 liter eggehvite i panna. 

 

I us & a så jeg store dunker i butikkene med ren eggehvite

[Countryman]

Hehe, det blir vel litt mye plomme når de skal ha i 20 liter eggehvite i panna. 

 

I us & a så jeg store dunker i butikkene med ren eggehvite

Hehe...rett over grensa får man kjøpt dette i halvannenliters dunker.

I gamle dager drakk jeg 3dl hver morgen hvilket mine kolleger ikke satte veldig stor pris på

[Corey]

Fordi ånden din da lokta fis? ?

[Countryman]

Fordi ånden din da lokta fis?

hehe...jepp:confused: ...

 

Som sagt, gamle dager

Endret 1. mai 2015 av Countryman

[Lami]

http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/everyday-essentials-90-tabs-2-for-1

Kan menn Ta slike? Eller inneholder det noe som ikke er bra for andre enn kvinner å ta?

Endret 2. mai 2015 av Lami

[Patrick123]

Det Suzanne Svanevik gjør er imponerende og all ære til henne, men jeg blir provosert hver gang hun åpner kjeften.

 

Ja, jeg ser på Superjenter.  

 

Og hun skjønte ikke at den andre videoen av henne kom til å bli mykporno? Burde hun ikke luktet lunten når kameramannen holdt på å gi henne en kolonoskopi?

Endret 2. mai 2015 av Patrick123

[War]

Haha, litt enlig 

[Dufen]

Hvor kan man se dette?

[Patrick123]

http://www.tv2.no/sport/superjenter

[darkness|]

Oh lord. Hvem trener med tyggis i kjeften?