Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Dukien]

 

 

Energibalansen er den største avhengige variabelen. Dvs at det er først og fremst den som dikterer endringer i fettfri masse. Måltidsrytme er en faktor. Samtidig har kroppen en utrolig evne til å adaptere seg. Muligens erfarne styrkeløftere kan ha bittelitt å hente på å eksempel spise 3 vs 5 ganger daglig. Det foreligger indikasjoner men per dags dato ikke nok for å gi konkrete råd. Et eksempel kan være å ha 40g +/- protein hhv 3 x daglig eller 25-30g +/- fordelt over 4-5 måltider. Å pøse på jevnlig med proteiner kan føre til en mindre effektiv human proteinsyntese, som eksempel hver 2 time +/-. Altså er ikke oftere synonymt med bedre.

 

Er du i energibalanse så vil dette ofte medføre en mer enn nok adekvat inntak av kostproteiner. Kroppen lagrer ikke proteiner. Men vi har en "aminosyre-basseng" i blodet, mye av dette kan brukes igjen. Den endogene resirkuleringen blir ytterlige effektiv hos trente individer slik at behovet for protein vil gå litt ned. Dette illustrerer hva som menes med energibalansen da kroppen tar lite hensyn til estetikk. Denne kan være relevant å lese : http://www.jissn.com/content/10/1/5

Endret 22. april 2015 av Dukien

[Bjarnemann]

Dukien saves the day (again)! Takk for flott svar

[Lami]

Leser om det å brekke stangen i to under benkpress:

For å forstå hvordan dette fungerer og hvordan det skal gjøres, prøv følgende: Strekk ut høyre arm rett foran kroppen med strak albue. Fra denne posisjonen, roter hånden sakte mot høyre og kjenn etter hva som skjer med scapula (skulderbladet). Dersom du utfører dette riktig vil du kjenne at scapula “skrus” tilbake og ned mot ryggraden.

 

Prøv dette på begge sider (roter mot venstre med venstre hånd) og deretter med en stang. Til slutt forsøker du å implementere dette i benkpress med lett belastning i starten

Hva menes med rotere hånden til høyre? Hvordan rotere? Føre hånden og armen utover til høyre eller skal jeg vri på håndleddet?

[Dukien]

Skal på dette foredraget førstkommende onsdag. Ser fram til hva som kommer an hva angår melkefettets rolle for sunnhet, samt meieriproduktenes rolle i et bærekraftig perspektiv. Å du herlige H-melk !   Tenkte å skrive et referat ifra dette for interesserte.

http://www.keff.no/no/Kommende_aktiviteter/Melk+og+meieriprodukters+rolle+i+et+helsefremmende+og+b%C3%A6rekraftig+kosthold.+Symposium+29.+april.b7C_wlbU58.ips 

Endret 22. april 2015 av Dukien

[Akse]

Men jeg tenker også at det umulig kan være bra for kroppen med to liter helmelk om dagen?

[War]

Det blir jo spennende å finne ut "hve de mener" om ikke annet. 

[Dukien]

Det er sjeldent optimalt å spise/drikke ensidig av noen matvarer Akse. Variasjon skader ikke og er også essensen bak kostrådene. Dessverre er det flere som håper og tror at det finnes en gås som legger gullegg.

[Akse]

Det er sjeldent optimalt å spise/drikke ensidig av noen matvarer Akse. Variasjon skader ikke og er også essensen bak kostrådene. Dessverre er det flere som håper og tror at det finnes en gås som legger gullegg.

Godt poeng.

[ep1]

Hei, har satt meg opp ett treningsprogram jeg hadde håpet noen kunne se kjapt på. Er usikker på om jeg får nok ut av dette da jeg bare trener tre ganger i uka. Må jeg legge til en økt til for å få nok ut av det? Trener hardt når jeg først trener da.

 

 

 

Jogging 30-60 min minst 1 gang i uka

 

Styrkeøkt 45-60 min. 1 min mellom reps

 

Økt 1: 

 

Oppvarming

Benkpress 6 rep 4 set 

Skråbenkpress 6 rep 3 set

Flyes med manualer 8 rep 3 set

Dips 2 set, max

Stående bicepscurl EZ-stang 6 rep 4 set 

Sittende bicepscurl manual 16 rep 2 set

Enhånds roing manual 10 rep 4 set

 

Økt 2:

 

Oppvarming

Knebøy 6 rep 4 set

Bulgarsk utfall med manualer 10 rep 4 set

Leggmaskin 10 rep 4 set

Tiltrekk med strikk 2 set max (mage)

Planken 2 set max (mage=

Skulderpress manualer 3 set 8 rep

Sidehev manualer 2 set 8 rep

Shrugs kettlebell 2 set 12 rep

 

Økt 3: 

 

Oppvarming

Markløft 6 rep 4 set 

Pullups 2 set max

Nedtrekk 8 rep 2 set

Enhånds manualroing 8 rep 6 set

Benkpress med smalt grep 8 rep 3 set

Dips 2 set max

Enarms tricepspress 10 reps 4 set

 

 

[ep1]

*dobbelpost*

Endret 22. april 2015 av ep1

[Matsemann]

Ved første overblikk er det en mange (litt unødvendige?) øvelser. Trenger f. eks. ikke benk, skråbenk og dips på samme dag, og så masse bicepsøvelser.

[Corey]

Etter 5 år sa jeg opp medlemskapet mitt på gymmen idag, pga ombygging. Di har ikke hatt garderobe eller dusj på 5 måneder, og det har ikke blitt bygget en dritt på over 2 måneder.

 

Føles nesten som om jeg har slått opp med dama Alle rekorder og alle steg framover er tatt der. 

 

Dedikert til "my old gym":

 

https://www.youtube.com/watch?v=oxoEpVDGvPE

[mushi]

Pga samlivsbrudd har jeg ikke mulighet til å trene på senteret på en god stund. Planen var å trene hjemme.

 

To uker senere.... Kanskje starte snart? Jeg som aldri misset en økt på senteret!

[War]

Det er sjeldent optimalt å spise/drikke ensidig av noen matvarer Akse. Variasjon skader ikke og er også essensen bak kostrådene. Dessverre er det flere som håper og tror at det finnes en gås som legger gullegg.

Du mener 200 lion pr mnd

[Nevvis]

 

Pga samlivsbrudd har jeg ikke mulighet til å trene på senteret på en god stund. Planen var å trene hjemme.

To uker senere.... Kanskje starte snart? Jeg som aldri misset en økt på senteret!

 

 

Er jo en stor endring i rutiner, både det å endre lokale og sansynligvis program/øvelser. Kan vel også sammenlignes med å studere/jobbe hjemme vs å gå på skolen/jobb. Funker for noen, umulig for andre (inkludert meg selv ).

 

On another note: Taper jeg noe på å ta chins med smalt grep kontra skulderbredde? Sliter med underarmene når jeg må holde dem helt rett. Blir som curl med ez-stang istedetfor barbell. Eneste skrå håndtak for chins/pullups på gymmet er sånn V-grep-bredde.

Endret 23. april 2015 av Bushmann

[Dukien]

 

Det er sjeldent optimalt å spise/drikke ensidig av noen matvarer Akse. Variasjon skader ikke og er også essensen bak kostrådene. Dessverre er det flere som håper og tror at det finnes en gås som legger gullegg.

Du mener 200 lion pr mnd

 

Haha! Det må da være lov å kose seg litt også da. Du har jo sort belte i å spise Lions tror jeg.

 

 

[H?rselsvern]

noen som vet hva utøverne i f.eks fitness smører seg inn med før konkuranse? er det vanlig brunkrem eller er det noe spesialgreier ?

[Dufen]

Matt brunkrem, det er faktisk laga kremer kun tiltenkt konkurransebruk...

[War]

det letteste er spraytan , kan også rulles på med vanlig tynn malingsrulle.

For å skinne er det bare til å gni seg inn i matolje

[banansplitt™]

Merker jeg blir litt forvirret. Når jeg trente styrke for å bygge muskler fikk man alltid høre at "man kan ikke bygge muskler og forbrenne fett på en gang". Nå som jeg driver og går ned i vekt får jeg stadig høre / lese som et argument for at man står stille på vekta er fordi man bygger muskler samtidig som man forbrenner fett.

 

Veldig motstridende?