Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[Primer4]

 

Får litt vondt i håndleddene når jeg kjører biceps-curl med stang.

Kan det være løsningen å kjøpe sånne?

Det hjelper ikke. Mindre curls eller pause.

 

Har hjulpet for meg før i den forstand at jeg har kunne fortsette med å ta curls på samme måte uten verken forbedring eller forverring av håndleddene.

 

 

Edit: vet dette er spurt og svart på tusen ganger men har noen tips til større armer (spesielt biceps)

Har høye biceps fester så har et relativt dårlig utgangspunkt (dvs. overarmene så små ut selv da de målte 40.5/41cm (hadde dog litt høyere fett % da))

 

Det jeg gjør nå med treninga hovedøvelsemessig er at jeg trener all benken min smal, og trener alle ryggøvelser med underarmsgrep, av assists trener jeg dips (smalt) to ganger i uka 3-4 sett på 10+ reps med ekstravekter og 10+reps nedtrekk og 3-4sett curls med flat/ez-stang/hantler to ganger i uka.

 

Av kosthold går det i nok proteiner og solid kcal overskudd.

Endret 16. april 2015 av Primer4

[Heinseberg]

hvilken stang? anbefaler ez

Bruker både rett og ez. Av ez får jeg ikke spessielt vondt.

Men hørt at med rett stang treffer den bicepsen bedre?

[War]

Mer ez- mer "hammer" ( litt mer underarm også)   , to forskjellige øvelser.

Men ja, hjelper lite om man får vondt i leddene..

 

Vanlig grep går mer på å få frem kulen / toppen / peaken / ofte brukt for å forme innen kroppsbygging.

[BMWCoupeFtw]

Uff... Har fått buttwink...

Men det har hjulpet å rulle litt.

Hvilke andre øvelser anbefales? 

[Lami]

Når jeg går ned i benkpress skal jeg da presse brystet opp? Siden man skal presse skuldrene sammen under benkpress, så må jeg vel nesten det for at skulderbladene skal gå mot hverandre?

[Akse]

bmwcoupe: Hamstring må styrkes, mer strekking av hofter, samt styrking av kjerne.

 

lami: Brystet ut og opp ja, godt med svai i rygg, og skuldre sammen. Prøv å knekk stanga med hendene.

[Patrick123]

Jeg er bare middels interessert i vektløfting, men kommentatoren på Eurosport gjør det definitivt verdt det.

[Lami]

lami: Brystet ut og opp ja, godt med svai i rygg, og skuldre sammen. Prøv å knekk stanga med hendene.

Takk for svar

Knekk stanga med hendene, vil det si med håndleddene?

[War]

ja, du klarer seff ikke knekke noe, poenget er å lure personen til å ha skulderstabilitet.

[SKAÐI]

Jeg hadde så vondt i underarmene pga curls at jeg ikke klarte og fullføre settene mine, bytta ut stang med hantler og poff problem borte.

 

Dagens oppsig:

Er ikke særlig pratsom på gymmet, men blir da noen få ord utveksel med enkelte. Anywho, traff på en kar som jeg ikke har sett på 1/2 år, type av den bøse-ripped typen, han sa med ei gang wow, så mye større du har blitt. #konfidenceboost!

[War]

Var det Ole? 

[Akse]

Tenk så mye mer gains vi hadde sett om folk hadde lært seg å spise.

[War]

Spiser ikke nok, resultatene uteblir, kjøper litt bol i garderoben, spiser fortsatt ikke nok, får bare 6pac og blir brun. 

Ser det hver dag 

[SKAÐI]

Nei vakke ole

 

Men har ligget på litt over 3k kcal siste halvår. Og gått opp rundt 6kg, bare muskler ofc!

[War]

3k, det er jo deff nesten. 

Men en kg i mnd er ikke overkill iallefall, så du er nok på rett veg. 

[SKAÐI]

Bikker snart 80 nå, trent "seriøst" i ett år, men begynte vel for litt over to. Fra syrepingle på 67kg, til snart 80kg så gjøres nok noe riktig. Men ja, jeg spiser så lite fordi jeg sliter med det. Har jo vokst opp på vanvittig mangelfult kosthold, så er vanskelig og legge om

[Akse]

Spiser ikke nok, resultatene uteblir, kjøper litt bol i garderoben, spiser fortsatt ikke nok, får bare 6pac og blir brun.

Ser det hver dag

De skal liksom omgå de termiske lovene ved bruk av bol x)

[War]

Med rett bol bygger vel kroppen masse av den energien den får , hadde seff blitt større med rett kunnskap. 

Ca 90% av bolere i norge er ungdom man "ikke ser det på" 

Oksene på gymmet er den minste gruppen. 

[Akse]

Med rett bol bygger vel kroppen masse av den energien den får , hadde seff blitt større med rett kunnskap.

Ca 90% av bolere i norge er ungdom man "ikke ser det på"

Oksene på gymmet er den minste gruppen.

Ah. Men det gjelder vel ikke test?

[*F*]

test?