Den Store Treningstråden! | Nybegynner? Se førstepost for kort innføring.

[CCola]

Har satt opp nytt treningsprogram. Ser dette bra ut?

 

Mandag

- Bryst

- Biceps

- Triceps

 

Tirsdag

- Rygg

- Skuldra

Onsdag

- Føtter

- Mage

Torsdag

- Bryst

- Biceps

 

Fredag

- Triceps

- Rygg

- Skuldra

[Gjest Slettet-p4PIYwb6]

Føtter på onsdag ja.

[CCola]

Føtter på onsdag ja.

7926736[/snapback]

Hehe, "hviledag" sjønner du!

[The Hoff]

Har satt opp nytt treningsprogram. Ser dette bra ut?

 

Mandag

- Bryst

- Biceps

- Triceps

 

Tirsdag

- Rygg

- Skuldra

Onsdag

- Føtter

- Mage

Torsdag

- Bryst

- Biceps

 

Fredag

- Triceps

- Rygg

- Skuldra

7926652[/snapback]

 

Hvis du ser gjennom flere profiler på bl.a. iform.no, så vil du legge merke til at de fleste der kjører hver muskelgruppe kun en gang pr uke, og det samme ville jeg råde deg til - så fremt du har trent en stund. Hvis du er veldig fersk i styrketreningsgamet, så kan det være en idè å kjøre et fullkroppsprogram 3 ganger pr uke ca.

 

Her er hvertfall mitt forslag:

 

mandag: Bryst

Tirsdag: Rygg

Onsdag: Skuldre

Torsdag: Bein

Fredag: Skuldre

 

Hvilke øvelser har du tenkt til å ta?

[Gjest medlem-105476]

Har satt opp nytt treningsprogram. Ser dette bra ut?

 

Mandag

- Bryst

- Biceps

- Triceps

 

Tirsdag

- Rygg

- Skuldra

Onsdag

- Føtter

- Mage

Torsdag

- Bryst

- Biceps

 

Fredag

- Triceps

- Rygg

- Skuldra

7926652[/snapback]

Hadde jeg vært deg hadde jeg ikke trent biceps dagen før en ryggtrening i og med at du aktiverer bicepsen ganske mye i flere ryggøvelser.

[Krankemot]

Gah, forskjølelse/lungebetennelse er vel ikke noe serlig å trene med? -__-

[Ol'H]

Absolutt ikke. Har influensa selv, makan til drit.

[kengdal]

Er det farlig å spise for mye egg? Har lest at forskere har funnet ut at det ikke er det, og har sikkert lest det her på forumet og Iform også, men vil ha en bekreftelse igjen!

7925672[/snapback]

 

Alt med måte. For mye av plommen er nok ikke helt gunstig for kolesterolet for eksempel.

7926064[/snapback]

Egg ineholder ikke LDL, det er en gamel myte at hvis du spiser mye egg får du høyere kolesterol.

Egg kan være meget bra for totalkolesterolet pga høyt innhold av DHL.

Endret 12. februar 2007 av kengdal

[MGS3]

Er det farlig å spise for mye egg? Har lest at forskere har funnet ut at det ikke er det, og har sikkert lest det her på forumet og Iform også, men vil ha en bekreftelse igjen!

7925672[/snapback]

 

Alt med måte. For mye av plommen er nok ikke helt gunstig for kolesterolet for eksempel.

7926064[/snapback]

Egg ineholder ikke LDL, det er en gamel myte at hvis du spiser mye egg får du høyere kolesterol.

Egg kan være meget bra for totalkolesterolet pga høyt innhold av DHL.

7927496[/snapback]

 

Så det at egg er dårlig for koleserolet er egentlig bare tull, det er nesten å si at det er stikk motsatt? Slik jeg har forstått det ut i fra det du sier hvertfall.

[kengdal]

Ja det er riktig.

Am J Clin Nutr. 1982 Oct;36(4):617-25. Related Articles, Links 

 

 

Eggs, serum cholesterol, and coronary heart disease.

 

Dawber TR, Nickerson RJ, Brand FN, Pool J.

 

The Framingham Study has investigated the effect of host and environmental factors on the development of coronary heart disease since 1949. Serum cholesterol level was determined to the one of the risk factors for coronary heart disease. The nutrient intake, in a subsample of the study population, was determined in 1957. A review of this material has permitted an estimate of egg consumption on each of 912 subjects. The serum cholesterol distribution curves of the subjects according to tertile of egg intake were almost identical, and no relationship between egg intake and coronary heart disease incidence was found. It is concluded that within the range of egg intake of this population differences in egg consumption were unrelated to blood cholesterol level or to coronary heart disease incidence.

 

 

Egg consumption and coronary heart disease: an epidemiologic overview.

 

Kritchevsky SB, Kritchevsky D.

 

Department of Preventive Medicine, University of Tennessee Health Sciences Center, Memphis 38105, USA.

 

Serum cholesterol has been established as a modifiable risk factor for coronary heart disease. Experimental feeding studies show that saturated fat and cholesterol increase serum cholesterol levels; thus, dietary recommendations for lowering the risk of heart disease proscribe the intake of both substances. Recommendations have also included limits on the intake of eggs because of their high cholesterol content. In free-living populations, diet reflects a pattern of associated choices. Increases in one food may lead to changes in the consumption of other foods that may modulate disease risk. Epidemiologic data are helpful in assessing the importance of foods and nutrients in the context in which they are actually consumed. We review epidemiologic data relating dietary cholesterol and eggs to coronary disease risk. Cholesterol intake was associated with a modest increase in the risk of coronary events. The true magnitude of the association is difficult to estimate because most studies fail to account for potential confounding by other features of the diet. When a full-range of confounding factors was considered, the association between cholesterol intake and heart disease risk was small (6% increase in risk for 200mg/1,000kcal/day difference in cholesterol intake). Several studies have examined egg intake and its relationship with coronary outcomes. All but one failed to consider the role of other potentially confounding dietary factors. When dietary confounders were considered, no association was seen between egg consumption at levels up to 1 + egg per day and the risk of coronary heart disease in non-diabetic men and women.

 

The impact of egg limitations on coronary heart disease risk: do the numbers add up?

 

McNamara DJ.

 

Egg Nutrition Center, Washington, DC 20036, USA. [email protected]

 

For over 25 years eggs have been the icon for the fat, cholesterol and caloric excesses in the American diet, and the message to limit eggs to lower heart disease risk has been widely circulated. The "dietary cholesterol equals blood cholesterol" view is a standard of dietary recommendations, yet few consider whether the evidence justifies such restrictions. Over 50 years of cholesterol-feeding studies show that dietary cholesterol does have a small effect on plasma cholesterol concentrations. The 167 cholesterol feeding studies in over 3,500 subjects in the literature indicate that a 100 mg change in dietary cholesterol changes plasma total cholesterol by 2.2 mg/dL. Today we recognize that dietary effects on plasma cholesterol must be viewed from effects on the atherogenic LDL cholesterol as well as anti-atherogenic HDL cholesterol since the ratio of LDL:HDL cholesterol is a major determinant of heart disease risk. Cholesterol feeding studies demonstrate that dietary cholesterol increases both LDL and HDL cholesterol with little change in the LDL:HDL ratio. Addition of 100 mg cholesterol per day to the diet increases total cholesterol with a 1.9 mg/dL increase in LDL cholesterol and a 0.4 mg/dL increase in HDL cholesterol. On average, the LDL:HDL ratio change per 100 mg/day change in dietary cholesterol is from 2.60 to 2.61, which would be predicted to have little effect on heart disease risk. These data help explain the epidemiological studies showing that dietary cholesterol is not related to coronary heart disease incidence or mortality across or within populations.

[birdie88]

MrJones89: Det første som slår meg er at det er mye trening, lite hvile. 5 dager på, 2 dager av hadde aldri virket for meg. Men ettersom jeg ikke kjenner til hvordan fysikken din er, treningsbakgrunn etc så skal jeg selvsagt ikke påstå at det umulig kan virke. Likevel vil jeg anbefale deg å begynne med lite trening for så å øke treningsmengden litt etter litt, for deretter å justere ned når du merker fremgangen blir så som så. :>

[DNA]

Mrjones89: Synes ikke du har trent lenge nok til å hive deg på en 5 dagers splitt. Sjangsen for overtrening øker. Prøv å tren 3-4 ganger i uken.

[SKAÐI]

Noen som kan forklare hva Vink i FS er ?

[CCola]

MrJones89: Det første som slår meg er at det er mye trening, lite hvile. 5 dager på, 2 dager av hadde aldri virket for meg. Men ettersom jeg ikke kjenner til hvordan fysikken din er, treningsbakgrunn etc så skal jeg selvsagt ikke påstå at det umulig kan virke. Likevel vil jeg anbefale deg å begynne med lite trening for så å øke treningsmengden litt etter litt, for deretter å justere ned når du merker fremgangen blir så som så. :>

7928271[/snapback]

 

 

Mrjones89: Synes ikke du har trent lenge nok til å hive deg på en 5 dagers splitt. Sjangsen for overtrening øker. Prøv å tren 3-4 ganger i uken.

7928440[/snapback]

Hehe, men føler at jeg har såå mye energi så må ut. Har merket enorm fremgang på bryst som er den eneste øvelsen jeg har kjørt 2 ganger i uka. Siste 2 månedene har jeg også lagt opp til biceps 2 ganger i uka, også dette med stor fremgang. Og enda føler jeg at jeg har mye energi til overs.

 

Og siden jeg ennå har energi til overs, lysten til å trene, og tidligere gode resultater, kan det jo ikke skade å prøve noen måneder?

[Ballus]

Hvordan finner man ut sin Anarobe Terskel, og hvordan vet man at man ligger rundt den?

 

 

Og hvordan finner man ut når man er på sone 1?

[DNA]

MrJones89: Noen ganger vil hjernen mer enn kroppen. . .

[Leasch]

Har satt opp nytt treningsprogram. Ser dette bra ut?

 

Mandag

- Bryst

- Biceps

- Triceps

 

Tirsdag

- Rygg

- Skuldra

Onsdag

- Føtter

- Mage

Torsdag

- Bryst

- Biceps

 

Fredag

- Triceps

- Rygg

- Skuldra

7926652[/snapback]

 

 

Hvis du er viderekommet, så et det ikke bra å kjør så mange muskelgrupper på en dag.

 

Her er mitt forslag:

 

Mn. Bryst, triceps

tir. biceps

ons. mage (bein)

tor. rygg, skuldra

fre. biceps

lør/søn - hviledag.

 

bruker den selv og den virker

skal snart bytte den ut mot en mye tøffere program.

Endret 13. februar 2007 av Leasch

[Xtra]

Leasch: 2x biceps i uken?

 

og med mage (bein) mener du bein og mage?

 

Liker selv 5x5 4-splitten:

 

Dag 1:Rygg/Biceps

Dag 2:Bryst/Triceps

Dag 3:Hviledag

Dag 4:Bein

Dag 5: Skuldre og legger

Dag 6/7: Hviledag.

 

Funker fint, men skuldre og legger treningen blir litt vel kort.

Endret 13. februar 2007 av Xtra

[wewwen]

MrJones89: Noen ganger vil hjernen mer enn kroppen. . .

7933473[/snapback]

 

Jeg syns han bør prøve hvis han er så gira, du kjenner selv om du blir overtrent eller ikke.

[Gjest Slettet+9817234daf]

MrJones89: Noen ganger vil hjernen mer enn kroppen. . .

7933473[/snapback]

 

Jeg syns han bør prøve hvis han er så gira, du kjenner selv om du blir overtrent eller ikke.

7935342[/snapback]

 

Hva legger du i begrepet "overtrent"? For hvis man bruker den definisjonen som ordet er tiltenkt, merker man ikke at man er overtrent før det er for seint.